Nerimas: lėtinio nerimo simptomai, panikos priepuoliai? Kaip jų atsikratyti?

Kas yra nerimas arba nerimo sutrikimas? Kokios jo rūšys, priežastys ir simptomai? Kaip jo atsikratyti?

Nerimas - tai emocinė būsena, pasireiškianti nepageidaujamais psichiniais ir fiziniais simptomais. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, maždaug 20-25 % gyventojų per gyvenimą patiria nerimo jausmą.

Straipsnyje galite sužinoti, kuo skiriasi įprastas nerimas nuo liguisto nerimo, nerimo rūšis, priežastis, diagnozę, gydymą, meditaciją ir daug kitos įdomios informacijos.

Kas yra nerimas?

Nerimas yra nemaloni emocinė būsena, susijusi su neigiama psichine ir dažnai fizine būsena. Nerimo intensyvumas yra įvairus ir pirmiausia priklauso nuo jo priežasties. Jis gali svyruoti nuo lengvos vidinės sumaišties, nerimo būsenos iki nerimo panikos būsenos.

Nerimas daugiausia išreiškia baimės ir baiminimosi jausmą.

Nerimo sutrikimai diagnozuojami vis dažniau ir vis dažniau daro įtaką paprastų žmonių gyvenimui. Dažnesnį jų paplitimą daugiausia lemia didelė emocinė įtampa ir dažnas kasdienio gyvenimo stresas.

Įprasta baimė yra tik emocinė reakcija į esamą situaciją, tačiau nerimo sutrikimai įgauna stiprią psichologinę ir fizinę formą.

Jiems, be kitų simptomų, būdingas nuovargis, galvos skausmas, krūtinės spaudimas, skrandžio tempimas ar pykinimas. Sunkesnėms nerimo formoms gali būti būdingas galvos svaigimas ar audiovizualinės haliucinacijos.

Nerimas yra emocinė išraiška, panaši į baimę, susijusi su neišvengiamais galimais įvykiais ir situacijomis. Nerimas apima tiek emocinę, tiek fizinę simptomų sferą.

Pasaulinės sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, 20-25 % gyventojų tam tikru gyvenimo laikotarpiu patiria tam tikrą nerimą. Nerimas dažniausiai pasireiškia paauglystėje ir nuo 20 iki 30 metų amžiaus. Jis taip pat gali pasireikšti vaikystėje, senatvėje ar nėštumo metu.

Nerimo sutrikimai dažniausiai pasireiškia neigiamose ir potencialiai neigiamose situacijose. Nerimo sutrikimai gali būti susiję su fizine organine liga arba būti psichologinės ligos (depresijos, bipolinio sutrikimo, priklausomybės ir kt.) dalis.

Įprastas nerimas ar liguistas nerimas?

Pagrindinis skirtumas tarp "normalaus" ir liguisto nerimo yra jo intensyvumas, kiekis, pasireiškimas ir priežastis.

Įprastas nerimas ir baimės jausmas trunka trumpai. Jį sukelia tam tikri realūs gyvenimo momentai ir situacijos, kurių natūraliai bijome. Tai laikina būsena, kuri per trumpą laiką praeina.

Tačiau liguistas nerimas yra lėtinis. Neigiami jausmai kartojasi ir grįžta.

Baimės ir baimės jausmai dažnai būna iracionalūs, kylantys be objektyvios priežasties. Reakcija į realius neigiamus dirgiklius taip pat būna padidėjusio jautrumo.

Liūdnas nerimas dažnai trukdo kasdieniam gyvenimui. Jis sukelia vidinį diskomfortą ir nerimą.

Nerimo sutrikimai gali būti tokie intensyvūs, kad sutrikdo šeimyninį, socialinį ir profesinį gyvenimą.

Kada kreiptis į specialistą?

Jei dažnai jaučiate baimę, nerimą ir liūdesį net kasdienėse situacijose, patartina kreiptis profesionalios pagalbos. Nerimas pasireiškia miego sutrikimais, nuovargiu, lytinio potraukio, virškinimo ir valgymo sutrikimais.

Kaip žmogus turėtų rūpintis savo fizine sveikata, taip turėtų rūpintis ir psichine sveikata.

Jei jūsų mąstymas, baimė ir nesugebėjimas normaliai funkcionuoti jus riboja ir varžo, būtina kreiptis į profesionalą. Sakydami "profesionalas" turime omenyje psichiatrą, galbūt psichologą ar psichoterapeutą.

Nerimo priežastys

Trumpalaikį nerimą sukelia tikras arba galimas neigiamas dirgiklis. Nerimo sutrikimus sukelia biologinių, psichologinių ir išorinių veiksnių derinys.

Nerimo sutrikimą dažnai sukelia padidėjęs spaudimas ir stresas.

Taip pat svarbus ir genetinis polinkis. Nerimo priepuoliai dažniau pasireiškia asmenims, gimusiems tėvams, kuriems išsivystė tam tikras nerimo ar psichikos sutrikimas. Tačiau tai nėra taisyklė.

Biologiniu požiūriu tai yra smegenų chemijos pokyčiai, ypač hormono serotonino (laimės hormono) ir kitų neurotransmiterių kiekio disbalansas nervų sistemoje.

Išoriniu veiksniu vadiname išorinę aplinką, kurioje žmogus veikia. Pavyzdys - žmonės, augę su tėvais, kenčiančiais nuo nerimo sutrikimo ar kitos psichiatrinės diagnozės. Žmogų tai ypač stipriai veikia vaikystėje ir paauglystėje.

Nerimo sutrikimų etiologijos (pradžios) pavyzdžiai:

• Genetinis polinkis
• Kitos gretutinės ligos
• Neigiami elgesio modeliai iš vaikystės
• Pernelyg didelis streso poveikis
• Fobijos

Nerimo sutrikimų rūšys

Yra daugybė nerimo sutrikimų tipų ir rūšių. Kiekvienam jų būdinga specifinė etiologija ir lydintys simptomai.

Diagnozuoti atskirus nerimo sutrikimus gali būti sudėtinga. Toliau išvardyti keli skirtingi tipai.

Panikos nerimo sutrikimui būdingi staigūs panikos priepuoliai, stresas ir nervingumas. Tai stiprios baimės priepuolis. Jį lydi fiziniai simptomai, tokie kaip dusulys, drebulys, gausus prakaitavimas, krūtinės skausmas arba bendras pykinimas ir galvos svaigimas.

Generalizuotam nerimo sutrikimui dažniausiai būdingas pernelyg didelis nerimas dėl kasdienių ir rimtesnių problemų (sveikatos, darbo, santykių, planų ir veiklos). Nerimą gali sukelti potencialios grėsmės.

Socialinis nerimo sutrikimas - tai baimė ypač socialinių situacijų, kurios gali būti gėdingos, trikdančios ar netinkamos. Asmuo jaučia baimę dėl socialinių sąveikų ir situacijų, kuriose į jį bus atkreiptas dėmesys.

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas sukelia pasikartojančias įkyrias ir santykinai nepageidaujamas mintis. Šios baimės gali būti susijusios, pavyzdžiui, su asmens higiena, tvarka, švara ir sveikata.

Potrauminio streso sutrikimą sukelia neigiamo įvykio padariniai. Jis gali sukelti psichologinių ir fizinių sunkumų, susijusių su daiktais ir situacijomis, kurios yra susijusios su traumuojančia patirtimi.

Fobijai būdinga patirti baimę ir vengti tam tikrų objektų ar situacijų. Tačiau baimė ir nuogąstavimai yra pernelyg dideli ir dažnai neatitinka rizikos ir realaus pavojaus.

Kitos ligos sukeltas nerimo sutrikimas gali būti kitos somatinės ligos pasekmė arba jos dalis.

Nerimo simptomai ir apraiškos

Konkretūs klinikiniai simptomai priklauso nuo nerimo ir galbūt nerimo sutrikimo tipo.

Tačiau apskritai jie apima liūdesio, vidinio nerimo ir susirūpinimo jausmus.

Dažniausi psichosomatiniai (proto ir kūno) simptomai yra spaudimo jausmas krūtinėje, išsekimo jausmas ir pernelyg didelis nuovargis.

Galimi psichiatriniai simptomai:

• Energijos ir motyvacijos stoka
• Liūdesio ir beviltiškumo jausmas
• Vidinė sumaištis ir prieštaravimai
• nerimas ir baimė
• Energijos trūkumo jausmas
• Įtampos jausmas krūtinėje
• Nenoras užsiimti įprasta veikla
• dirglumas ir nuotaikų kaita

Galimi fiziniai simptomai:

• Padidėjęs nuovargis ir išsekimas
• Energijos ir jėgų trūkumas
• Per didelis prakaitavimas ir šaltas prakaitas
• Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
• krūtinės skausmas (spaudimas)
• Greitas kvėpavimas
• Miego kokybės pokyčiai ir (arba) pablogėjimas
• Išsiblaškymas
• Apetito pokytis / pablogėjimas
• Vidurių užkietėjimas ir virškinimo problemos
• Lytinio potraukio sumažėjimas

Nerimo diagnostika ir gydymas

Diagnozuoti psichologines diagnozes ir sutrikimus yra gana sudėtinga.

Kai pradedate jausti, kad turėtumėte aptarti savo nerimą su specialistu, taip ir padarykite.

Turite kreiptis į psichologą arba psichiatrą. Geriau anksti pastebėti bet kokią fizinės ir psichinės sveikatos problemą ir pasirūpinti prevencija.

Gydytojas pirmiausia atliks įvairius tyrimus. Jis atmes fizines sveikatos problemas, kurios gali sukelti psichologinius simptomus. Nerimo sutrikimų diagnostika atliekama psichiatro kabinete.

Profesionalų pagalba ir psichikos sveikatos priežiūra tampa vis paklausesnė.

Gydymo tikslas - pašalinti sukeliančią priežastį ir pašalinti klinikinius simptomus.

Tiksli gydymo forma priklauso nuo nerimo etiologijos, jo kiekio, kokybės ir kt.

Nerimo gydymas apima farmakologinį gydymą (psichofarmakologiniai preparatai), psichoterapiją ir, svarbiausia, saviugdą (mokymąsi, atsipalaidavimo technikas ir kt.).

• Farmakologinis gydymas
• Psichoterapija
• Saviugda

Vaistai padeda palengvinti nerimo simptomus, subalansuodami chemines medžiagas ir procesus smegenyse. Dažniausiai skiriami vaistai yra antidepresantai, anksiolitikai ir beta adrenoblokatoriai.

Benzodiazepinai yra vaistų grupė, parenkama ūmiam nerimui malšinti. Jie veiksmingi per 30-60 minučių.

Bendras psichofarmakologinių vaistų vartojimo principas - pradėti nuo mažų dozių ir, jei reikia, dozę palaipsniui didinti. Taip yra daugiausia dėl padidėjusio pacientų jautrumo šių vaistų šalutiniam poveikiui.

Terapija arba psichoterapija yra profesionalaus konsultavimo rūšis, padedanti suprasti ir valdyti nerimo būsenas. Ji padeda pašalinti būsimų nerimo būsenų kiekį ir intensyvumą.

Pagrindinis psichoterapinio gydymo vaidmuo - bandyti keisti elgesį keičiant mąstymą. Pavyzdžiui, psichoterapija vyksta atsipalaidavusio pokalbio, vadovaujamos meditacijos, žaidimų ir kitų technikų forma.

Saviugda reiškia natūralias praktikas, kurias nerimo kamuojamas asmuo turėtų reguliariai atlikti. Tai daugiausia meditacijos ir atsipalaidavimo technikos, skirtos asmens kūnui ir protui nuraminti. Pavyzdžiui, autogeninė treniruotė, gilus atsipalaidavimas, vadovaujama meditacija ir t. t. Specialistas gali padėti pasirinkti tinkamą techniką.

Tinkamai atsipalaidavus giliai atsipalaiduojama nuo įtampos fiziniu ir protiniu lygmeniu. Meditacija padeda atkurti kūno pusiausvyrą ir vėliau sukelia energetinę būseną tolesniems veiksmams.

Psichologinių sutrikimų gydymas taip pat apima tokius pagrindinius dalykus kaip reguliari visavertė mityba, kupina vitaminų, mineralų ir baltymų. Rekomenduojama atsisakyti paprastųjų cukrų. Kita vertus, puikiai tinka valgyti daržoves, vaisius, ląstelieną ir probiotikus.

Žarnynas (mikrobiomas) ir smegenys (CNS) yra labai glaudžiai susiję.