Nuovargis: kokios yra dažniausios nuolatinio kasdienio išsekimo priežastys?

Nuovargis yra visuomenės problema. Jį gali lemti daug priežasčių.

Ar dėl jo atsiradimo galime kaltinti save?

Atsakymas tikrai žinomas. Dažnai taip.

Dėl miego trūkumo kartais sunkiai atsibundame ir kenčiame nuo rytinio nuovargio.

Ilgalaikis stresas ir nepakankamas poilsis arba jo nebuvimas. Jis taip pat dažnas po didelės fizinio krūvio dozės.

Nuovargis skirstomas į dvi pagrindines grupes. Fizinis ir protinis nuovargis.

Jis turi du variantus...

Fizinio nuovargio pagrindą sudaro gyvenimo būdas. Psichinio nuovargio taip pat. Šios dvi formos yra susijusios.

Kai nuovargis paveikia mūsų kūną, raumenis, kaulus, galvą, akis, blogai jaučiamės psichiškai. Esame neramūs, nemotyvuoti, nesugebame susikaupti, net sergame depresija.

Kai mūsų psichika neatsilieka, neatsilieka ir kūnas.

Priežastys įvairios...

Per didelis arba nepakankamas fizinis aktyvumas, miego trūkumas, per didelis stresas, per didelis darbo krūvis, kasdienės pareigos šeimoje, mitybos sudėtis ir skysčių kiekis.

Ką daryti, jei už nuovargio slypi liga?

Liga apkrauna organizmą, imuninę sistemą, medžiagų apykaitą, širdies ir kraujagyslių sistemą ir iš esmės bet kurią žmogaus kūno dalį.

Nuo "klasikinių" virusų (peršalimo, gripo, KOVID) iki anemijos, vitaminų trūkumo, hormonų disbalanso, virškinimo sutrikimų, nuo lengvesnių priežasčių iki rimtų.

Pavojus sveikatai, gyvybei? Galbūt.

Priklauso nuo sukeliančios priežasties, kuri gali būti sunki liga.

Metų eigoje taip pat patiriame vadinamąjį pavasario, rudens ir žiemos nuovargį...

Jūsų dažniausiai užduodami šie klausimai:

• Kokios nuolatinio bendro nuovargio ir mieguistumo priežastys? Turiu keistų būklių, didelį nuovargį...
• Kodėl jaučiu pernelyg didelį lėtinį nuovargį?
• Mane nuolat kamuoja popietinis nuovargis...
• Ar gali man nuo jo padėti vitaminai ir maisto papildai?
• Ar tai mano galvos ir raumenų skausmų priežastis?
• Kaip galiu pasitikrinti dėl lėtinio nuovargio?

Atsakymus į šiuos klausimus pateiksime eidami toliau...

Dažniausios priežastys

Tai gyvenimo būdo pasekmė.

Pirmiausia atliksime trumpą testą:

Atsakysime į klausimus:

1. Ar pakankamai miegojome?
2. Ar buvome pernelyg fiziškai aktyvūs sportuodami arba dirbdami?
3. Koks buvo streso ir protinio / darbo krūvio lygis?
4. Ką valgėme?
5. Ar pakankamai gėrėme?
6. Ar keliavome?
7. Kokius vaistus vartojome?
8. Ar vartojome alkoholį, narkotikus?

Trumpai tariant...

1. Miegas ir pakankamas jo kiekis

Pakankamas ir sveikas miego kiekis būtinas energijai papildyti, organizmui regeneruoti, nervų sistemai ir mintims išjungti. Mūsų organizmas, žinoma, nemiega, jis dirba nuolat.

Be gerai žinomos taisyklės (7-8 val. miego), taip pat turėtume pasirūpinti tinkama miego higiena. Svarbu ir tai, kaip ir kur miegame (vieta, lova, čiužinys, pagalvė, antklodė).

Saugokitės priešingos problemos.

Miegas, trunkantis 12 valandų, taip pat nėra patenkinamas.

2. Fizinis aktyvumas

Ar mankštinomės daugiau, nei turėjome? Ar užsiėmėme didesne fizine veikla, nei buvome įpratę?

Tai, žinoma, išeikvoja likusias energijos atsargas.

Darbo ar namų gyvenimo užduotys yra vienodos. Raumenų darbo principas kiekvienoje situacijoje yra toks pat.

+

3. Psichinis ir darbo krūvis - naktinės pamainos

Užimtumas ir šeimyninis gyvenimas taip pat sukelia protinį krūvį.

Nuovargis būdingas net vaikams...

Mokykla ir mokymasis išsekina vaiką, jauną moksleivį ar studentą.

Daugelyje darbų reikia protinio krūvio.

Darbas biure - darbas kompiuteriu, ilgas sėdėjimas ir stovėjimas, monotoniškas ir vienpusiškas darbo krūvis.

Be protinio aktyvumo, jis apkrauna raumenų ir kaulų sistemą, kaklinę stuburo dalį arba kryžkaulį, visą nugarą.

Įtampa gali priminti širdies priepuolį...

Gali prisidėti skausmas, galvos svaigimas, viršutinių galūnių dilgčiojimas, prakaitavimas ir pykinimas, net vėmimas. Taigi probleminis kaklinis stuburas sukelia ilgą sveikatos problemų sąrašą.

Krūtininės stuburo dalies skausmas sukelia spinduliavimą į krūtinę ir dusulį. Šiuo atveju šios problemos nėra širdies ligos simptomas.

Ilgalaikis žiūrėjimas į monitorių apkrauna akis. Todėl neretai pasireiškia akių ir galvos skausmas, deginimas ir nuovargis.

4. Maistas

Mitybos sudėtis turi įtakos nuovargio priežastims. Sunkiai virškinamas maistas vargina mūsų protą. Virškinimui reikia tam tikro energijos kiekio.

Gerai pavalgius, po pietų nuovargis, žiovulys ir galvos kritimas dienos metu yra įprasti. Metabolizmas, virškinimas ir energijos gavimas taip pat reikalauja energijos sąnaudų.

5. Skysčiai

Tinkamas gėrimas turi savo vietą. Dehidratacija yra nereikalinga komplikacija.

Kiek vandens turėčiau išgerti per dieną?
Kas yra nepakankamas arba per didelis skysčių kiekis + apskaičiavimas

6. Kelionės

Ilgos kelionės natūraliai išvargina. Nesvarbu, ar keliaujame darbo, ar poilsio tikslais.

Blogiausi yra ilgi skrydžiai, kurių metu kertamos laiko juostos...

7. Vaistai

Kai kurių vaistų šalutinis ir nepageidaujamas poveikis yra nuovargis. Tai daugiausia antibiotikai, antihistamininiai vaistai, diuretikai, raminamojo ir psichoaktyvaus poveikio vaistai, vaistai skrandžiui arba skirti padidėjusiam cholesterolio kiekiui ar hipertenzijai gydyti.

8. Alkoholis, vaistai

Pavartojus šios grupės medžiagų, reikia atsižvelgti į išsekimą.

=

Įvertinkime išvardytų 8 punktų atsakymus. Ar bent į vieną iš jų atsakėte teigiamai?

Energijos trūkumas turi priežastį.

Dienos mieguistumas yra įprastas reiškinys. Šiuo atveju nuovargis yra normalus. Tai natūralu.

Sezoninė jo forma yra pavyzdys, kai padidėjęs nuovargis yra normalus.

Sezono kaita, perėjimas į rudenį, žiemą, pavasarį turi savo pagrindą meteosensityvume.

Mus veikia oras, žema arba aukšta aplinkos temperatūra, žiedadulkės, alergijos(šienligė), sezoninės peršalimo ligos ir gripas.

Prisimename kovid-19 bangas ir omikroninę versiją. Viso kūno išsekimo, silpnumo ir nuovargio būsena išlieka savaites, mėnesius.

Moterys ir energija

Moterys dėl hormoninių pokyčių patiria dažną nuovargį.

Kiekvieną mėnesį, vykstant menstruacijoms, hormonų kiekiui, ovuliacijai, priešmenstruaciniam sindromui - PMS, gali atsirasti nuovargis.

Apvaisinimas lemia nėštumą.

Nuovargis dažnas nėštumo metu - jo pradžioje, antrajame ir trečiajame trimestre. Taip pat ir prieš gimdymą bei po jo.

Dažnas nuovargis taip pat lydi moteris menopauzės laikotarpiu.

Jis, žinoma, yra šių fiziologinių būsenų dalis.

Su tuo susiję sunkumai, kad ir kokia būtų jų priežastis

Išsekimą ir silpnumą gali lydėti...

Su nuovargiu susijusios apraiškos:

• galvos skausmas
• galvos svaigimas, lengvabūdiškumas
• pykinimas iki vėmimo
• pasibjaurėjimas
• viduriavimas, vidurių užkietėjimas, virškinimo sutrikimai ir pilvo skausmas
• raumenų silpnumas
• raumenų skausmas
• kaulų skausmas
• galūnių skausmas
• dažnos infekcijos ir sumažėjęs imunitetas
• susilpnėjusi reakcija, sulėtėję refleksai, bloga orientacija
• sumažėjęs dėmesys, susikaupimas
• depresija ir nerimas
• atminties sutrikimai
• bloga nuotaika ir nuotaikų kaita
• žiovulys ir galvos kritimas

Liga? Per didelio išsekimo priežastis?

Nuolatinis itin didelis išsekimas gali turėti ligos priežastį.

Jei kenčiate nuo nepaaiškinamo nuovargio, turite kreiptis į gydytoją.

Anamnezė apie dabartinius sunkumus ir informacija apie susijusias ligas gali nukreipti šeimos gydytoją atlikti specializuotus tyrimus.

Jau minėjome įprastas peršalimo ligas ir virusus. Į organizme esančius ligų sukėlėjus organizmas reaguoja padidėjusiu širdies susitraukimų dažniu, pakilusia temperatūra ir nuovargiu, kuris jus prikausto prie lovos.

Iš daugelio ligų galime įvardyti šias:

• Anemija
• alergijos
• aukštas kraujospūdis
• tachikardija ir greitas širdies plakimas
• bradikardija ir lėtas širdies ritmas
• aritmijos
• didelis cholesterolio kiekis
• ir kitos širdies ir kraujagyslių ligos
• cukrinis diabetas
• skydliaukės ligos - hiper ir hipotirozė
• vitaminų ir mineralinių medžiagų (vitamino C, magnio ir kt.) trūkumas
• sumažėjęs skysčių suvartojimas - dehidratacija
• Laimo liga
• artrozė
• reumatinės ligos
• lėtinio nuovargio sindromas
• kepenų ligos
• virusai ir lėtinis uždegimas, koronavirusinės infekcijos, mononukleozė
• neurologinės ligos, migrena, galvos skausmai, SM
• nutukimas ir antsvoris
• virškinimo sutrikimai - IBD, celiakija, IBS
• traumos
• lėtinis skausmas
• kepenų ir inkstų ligos
• onkologinės ligos
• kvėpavimo sistemos ligos
• perdegimo sindromas
• miego sutrikimai
• miego apnėjos sindromas
• depresija ir nerimo sutrikimai, stresas, liūdesys
• ir daugelis kitų...

Diagnozei svarbi anamnezė, kraujo ir šlapimo tyrimai bei laboratorinių tyrimų rezultatai, hormonų, mineralų, vitaminų kiekis, ASLO, CRP, fizinis ištyrimas, vaizdiniai tyrimai, rentgenograma, kompiuterinė tomografija, magnetinio rezonanso tomografija, USG.

Ir kiti pagal ankstesnius radinius.

Taip pat labai svarbūs klausimai iš spektro: koks yra nuovargio intensyvumas ir jo pasireiškimas, poveikis kasdienei veiklai, miegui ir poilsiui, fiziniam aktyvumui ir psichinei įtampai, mitybai ir skysčiams, vaistams ir atsipalaidavimo galimybėms.

Kas padeda ir kaip gydoma?

Nuovargis turi daugybę galimų priežasčių. Nėra aiškaus atsakymo ar galutinio gydymo.

Gyvenimo būdo pokyčiai, pakankamas fizinis aktyvumas ir poilsis (aktyvus ir pasyvus), miego higiena, maisto papildai - vitaminai, mineralai. Kartu pagalvokite apie subalansuotą ir įvairią mitybą.

Vieniems padeda gera muzika, kitiems - kofeinas ir kava, arbata ar šokoladas. Malonus gali būti ir bendravimas su žmonėmis (atidėkite išmaniuosius prietaisus...). Kiekvienas gali rasti savo kelią į didesnį pasitenkinimą.

Ligų atveju sprendimai yra sudėtingesni. Pirmiausia svarbu nustatyti diagnozę, o paskui tinkamai gydyti.

Taigi susidurti su ja nėra sunku. Sunkiau jos išvengti...

Nuo pernelyg didelio nuovargio mus dažnai apima depresija. Užduokime sau pagrindinius klausimus ir galbūt pavyks išsivaduoti iš šios problemos be vaistų, sudėtingos diagnostikos ir "operacijos". Žinoma, tai taikoma tik nuovargiui, kuris nereikalauja medikų pagalbos.

Priežastis gali būti ne tik mąstysena ir gyvenimo būdas. Tai gali būti liga.

Ir taip kartojame ir kartojame:

Geriau eiti profilaktiškai pasitikrinti, nei valandų valandas skaityti internete...

Ypač jei tai didele dalimi daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui (šeimai ir darbui).

Daugiau informacijos taip pat galite rasti mūsų straipsniuose:

• Ar liga gali būti blogos savijautos ir pernelyg didelio nuovargio priežastis? Ar liga gali būti priežastis?
• Apatija, nuovargis, mieguistumas: ar žinote priežastis?
• Nuovargis: ar jis susijęs su virškinimo sutrikimais? + 9 patarimai, kaip jo išvengti
• Lėtinio nuovargio sindromas: Kokios jo priežastys ir simptomai + Diagnozė
• Kas yra lėtinio nuovargio sindromas?
• Ar kenčiate nuo nuovargio nėštumo metu?
• Raumenų silpnumas, nuovargis ir skausmas visame kūne, galūnėse? Kokios jo priežastys?
• Pavasarinis ir rudeninis nuovargis - mitas ar realybė?