Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Apskaičiuokite MET: išmatuokite veiklos energijos intensyvumą (skaičiuoklė)
MET apskaičiavimas - kiek kalorijų sudeginu fizinio aktyvumo metu?
MET yra metabolinio ekvivalento santrumpa. Tiksliau, metabolinis užduoties ekvivalentas.
MET - tai apytikslis energijos kiekio, kurio mūsų organizmui reikia tam tikrai veiklai, įvertinimas.
Kaip naudojate šį skaičių?
, kai sportuojate ir "matuojate" treniruotės intensyvumą,
, kai metate svorį arba tiesiog dėl pramogos.
Apibrėžime teigiama, kad...
1 MET apibrėžiamas kaip 1 kilokalorija kilogramui kūno svorio per minutę veiklos - kcal/kg/min
arba taip pat 3,5 mililitro deguonies kilogramui kūno svorio per minutę veiklos - ml/kg/min
1 MET atspindi 3,5 ml deguonies suvartojimą ramybės būsenoje sėdint.
Energijos suvartojimas skiriasi atliekant įvairias fizines veiklas. Energijos ir deguonies poreikį lemia veiklos rūšis ir judėjimo intensyvumas.
MET vertės buvo nustatytos stebint ir stebint deguonies suvartojimą įvairios veiklos metu. Vėliau buvo nustatytas vidutinis deguonies suvartojimas per laiko vienetą.
Esant 1 MET, deguonies suvartojimas yra lygus deguonies suvartojimui sėdint ramiai.
Esant 2 MET, deguonies suvartojama dvigubai daugiau nei ramybės būsenoje.
Tikslas buvo nustatyti, kiek energijos organizmas sunaudoja tam tikros veiklos metu. Kuo intensyvesnė veikla, tuo daugiau deguonies ir energijos sunaudojama.
Toliau teigiama:
- MET mažesnis nei 3 = lengvas intensyvumas
- MET nuo 3 iki 6 = vidutinio intensyvumo veikla
- MET daugiau nei 6 = didelio intensyvumo veikla.
Lentelėje išvardytos kai kurios veiklos rūšys ir jų MET/intensyvumas
| MET/intensyvumas | Veikla |
| Labai lengva ir lengva | |
| 1 | Sesija |
| 1,3 | Stovint |
| 1,8 | Sėdint ir mokantis |
| 2 | Darbas biure Vaikščiojimas lėtu tempu Lengvas darbas stovint |
| 2,5 | Ėjimas nuo kalno Maisto gaminimas Lengvas valymas Apsipirkimas Vaikiško vežimėlio stūmimas Šuns vedžiojimas |
| Vidutinio intensyvumo | |
| 3-3,5 | Vaikščiojimas ir vaikščiojimas darbe Stovimas darbas - surinkimas, remontas ir pan. Traktoriaus, autobuso, sunkvežimio vairavimas Automobilio, langų, grindų plovimas Šlavimas prie namų Vaisių, daržovių derliaus nuėmimas |
| 4 | Vaikščiojimas laiptais Šokiai Ramus važiavimas dviračiu Darbas sode Dažymas, mūrijimas |
| 5 | Ėjimas greitu tempu ir vaikščiojimas ant žemės Greitesni šokiai 11-22 kg daiktų nešiojimas Kasimas, kasimas Medienos pjovimas |
| Didelis intensyvumas | |
| 6-7 | Lenktyninis ėjimas Čiuožimas ant ledo ir riedučiais Darbas su sunkiais įrankiais, pvz., kirstuku Intensyvūs šokiai Žygiai pėsčiomis ir vaikščiojimas kalnuose Plaukimas |
| 8-10 | Važiavimas dviračiu 25 km/val. Irklavimas, plaukimas baidarėmis Futbolas, ledo ritulys Apskrito ciklo treniruotės arba treniruotės su svoriais |
Žinoma, MET skaičiuoklės skaičiavimai yra tik orientaciniai. Apytikslė vertė negali būti tiksliu rodikliu.
Kiekvienas žmogus yra skirtingas, individualus. Kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita veikia skirtingai.
Kitos naudingos skaičiuoklės:
- BMR skaičiavimas - skaičiuoklė.
- Skaičiuoklė: BMR (angl.
- Tikslinio svorio skaičiuoklė: numesti svorio, priaugti svorio, išlaikyti svorį?
- Tikslinio širdies susitraukimų dažnio skaičiuoklė.
Daugiau informacijos rasite mūsų straipsniuose:
Svarbi pastaba:
Atminkite, kad mūsų sveikatos skaičiuoklių ir analizatoriai yra tik orientaciniai. Jie nėra pakaitalas profesionaliam patikrinimui ar gydytojo, vaistininko patarimui ar kitas sveikatos priežiūros specialistas.
Kiekvienas žmogus yra unikalus, ir kiekvieno poreikiai gali skirtis. Skaičiuotuvai ir analizatoriai turi apribojimų ir nepateikia išsamios informacijos individualus požiūris į sveikatą.
Jų naudojimas yra jūsų pačių rizika. Nei interneto svetainės operatorius, nei autorius atsako už netinkamą informacijos naudojimą ir klaidingą interpretavimą gauti juos naudojant. Naudodamiesi skaičiuotuvais ir analizatoriais, Jūs sutinkate su šiomis sąlygomis ir nei Operatorius, nei Autorius atsako už bet kokias pasekmes.
Dėl savo sveikatos būklės patariama pasikonsultuoti su specialistu. Atminkite, kad sveikata yra svarbi tema ir bet kokie sprendimai turėtų būti Parengta konsultuojantis su profesionalu.
Šis skaičiuotuvas / analizatorius nėra medicinos priemonė ar medicininė pagalba. Pasitarkite su gydytoju dėl savo sveikatos problemos.
