BMR skaičiavimas - Koks yra mano bazinis medžiagų apykaitos greitis (skaičiuoklė + formulės)

Bazinė medžiagų apykaitos norma BMR - Skaičiuoklė / Skaičiavimas

Ką ši reikšmė jums padės?

Ar norite į savo energijos balansą žvelgti vadovaudamiesi sveiku protu? Ar turite tikslą numesti svorio, priaugti ar išlaikyti dabartinę vertę?

Bazinė medžiagų apykaitos norma + apytikslis energijos suvartojimas pagal dienos aktyvumą = apytikslė energijos poreikių vertė.

Norint numesti svorio, reikia priimti mažiau energijos, nei organizmui reikia.

Norint išlaikyti tą patį svorį, reikia subalansuoto energijos balanso.

Norint priaugti svorio, reikia priimti daugiau energijos nei organizmas jos išeikvoja.

Nedidelis įspėjimas.
Lieknėdami turėtume vadovautis sveiku protu ir profesine patirtimi. Priešingu atveju galime sau pakenkti.

Atminkite: absurdiškos svorio metimo dietos savo jėgomis gali atsiliepti neigiamai.

Kas yra bazinė medžiagų apykaita ir kaip ji apibrėžiama?

Metabolizmas = medžiagų apykaita, energijos ir cheminiai procesai organizme, medžiagų, maistinių medžiagų ir energijos perdirbimas, virškinimas ir rezorbcija.

Energija neišnyksta, ji keičiasi į kitą formą.

Bazinei medžiagų apykaitai žymėti vartojama santrumpa BMR = Basal Metabolic Rate (bazinė medžiagų apykaita).

Bazinė medžiagų apykaita - tai mažiausias energijos kiekis, kurio reikia žmogaus organizme vykstantiems gyvybiniams procesams padengti.

Net ir būdami visiškoje ramybėje esame priklausomi nuo energijos. Mums nereikia atlikti jokios veiklos ar būti psichiškai/psichiškai aktyviems.

BMR = mažiausias energijos kiekis, sunaudojamas pagrindiniams gyvybiniams procesams palaikyti budrumo būsenoje, esant normaliai kūno temperatūrai ir optimaliai aplinkos temperatūrai.

Mažiausiai energijos išeikvojama miego metu.

Pagrindinės organizmo sąlygos yra šios:

1. budrūs, psichiškai ir fiziškai ramūs - gulint
2. praėjus 12-18 valandų po paskutinio valgymo (postabsorbcinis laikas), organizmas nevirškina jokio maisto
3. termoneutrali zona (tinkama kambario ir aplinkos temperatūra), organizmui nereikia reguliuoti per žemos ar aukštos kūno temperatūros

Tikslią bazinės medžiagų apykaitos normos vertę nustatyti sunku. Skaičiavimas yra tik orientacinis. Kiekvienas žmogus yra skirtingas. Neįmanoma nustatyti vienos tikslios formulės panašiems rezultatams apskaičiuoti.

Medžiagų apykaitos lygiui įtakos turi daugelis veiksnių, pavyzdžiui, amžius, lytis, ūgis ir svoris, kūno paviršius, raumenų ir protinė veikla, maisto apdorojimas, kūno temperatūra ir termoreguliacija, hormonų veikla, esama organizmo būklė, ligos, cheminių medžiagų poveikis, o moterims - nėštumas ir žindymas.

Formulė ir (arba) lentelės

Formulės taip pat nėra visiškai tikslios. Žinome keletą BMR nustatymo būdų.

Lentelėje pateikta lygtis, pagal kurią apskaičiuojamas vyrų ir moterų BMR

Fizinio aktyvumo ir BMR įvertinimo koeficientas - lentelė

Lankytinos vietos:

• 1 gramas cukraus = maždaug 17,1 kJ / 4,1 kcal energijos
• 1 gramas baltymų = maždaug 23 kJ / 5,4 kcal energijos. Jų perdirbimas nėra baigtas, tai yra daugiau kaip 17,1 kJ / 4,1 kcal energijos
• 1 gramas riebalų = maždaug 38,9 kJ / 9,3 kcal energijos

Riebalai yra didžiausios energijos atsargos organizme. Jie sudaro apie 74 %. Tik 1 % sudaro cukrūs, raumenų ir kepenų glikogeno pavidalu. Baltymai kaip energijos šaltinis naudojami tik badavimo metu. Jų procentinė dalis sudaro apie 25 %.

Pakartokime...

Katabolizmas = medžiagų skilimas ir energijos išsiskyrimas. Energija išsiskiria šilumos ir ATP adenozintrifosfato (ADP ir kitų GTP, CTP...) pavidalu.

Anabolizmas = medžiagų sintezė, energijos vartojimas.

Taip pat skaitykite, pvz:

• Tinkama mityba ir fiziniai pratimai. Tiesos ir mitai apie svorio metimą
• Pratimai su savo kūno svoriu. Ar tai įmanoma namuose?
• Ar kardio mankšta tinka visiems?
• Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė - HIIT. Kokį poveikį ji daro mūsų organizmui?
• Pratimai užpakaliukui: kompleksiniai ir pavieniai pratimai namuose ir sporto salėje
• Pilatesas: pratimai kūno ir proto sveikatai + 5 pratimai nugarai
• Joga - vaistas kūnui ir protui: kaip pradėti (pagrindiniai pratimai ir pozos)
• Pratimai ir maisto papildai: Ar maisto papildai tinka visiems?