Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Optimalus gėrimo režimas: kiek vandens gerti pagal svorį ir amžių (skaičiuoklė)
Gėrimo planas - skaičiuoklė: kiek vandens reikia išgerti per dieną?
Kas yra gėrimas ir kokia jo svarba?
Gėrimas - tai vandens tiekimas žmogaus organizmui. Jis turi patenkinti kasdienius organizmo poreikius ir vandens nuostolius.
Vanduo yra būtinas žmogaus organizmui. Jis negali jo pasigaminti pats. Maždaug 60-70 % organizmo sudaro vanduo.
Kai geriame per mažai skysčių = esame pavargę, silpni, tiesiog išsekę.
Dehidratacija. Dažna galvos skausmų priežastis.
Per didelis vandens kiekis taip pat nėra naudingas organizmui.
Turime atsižvelgti į individualius poreikius, bendrą fizinę ar psichinę įtampą, žmogaus ligą ir daugelį kitų veiksnių. Galiausiai, bet ne mažiau svarbu, aplinkos sąlygos.
Taip pat amžių.
Kartais mums reikia mažiau, o kartais daugiau vandens.
Kai temperatūra lauke pakyla virš 30 °C, mums reikia daugiau vandens. Esant aukštai temperatūrai, vandens netenkame kvėpuodami ir prakaituodami.
Skysčių kiekis, kurį mūsų organizmas išskiria kiekvieną dieną:
- maždaug 800-1400 ml, kai šlapinamės
- 600-800 ml vandens išsiskiria kvėpuojant garų pavidalu
- 500 ml išeina prakaituojant
- apie 100 ml išsiskiria su išmatomis
- iš viso = 2000-2800 ml
Šios vertės smarkiai padidėja esant dideliam fiziniam krūviui ir karštomis vasaros dienomis. Tuomet vandens netekimas turėtų būti vertinamas 3-5 kartus.
Padidėjusį vandens netekimą reikėtų kompensuoti padidėjusiu suvartojamu kiekiu.
+
Teigiama, kad per dieną turėtume išgerti apie 1,5-2 litrus vandens.
Kaip apskaičiuoti apytikslį paros vandens poreikį?
Pagrindinis skaičiavimas grindžiamas amžiumi vienam kūno svorio kilogramui.
- Perskaičiuojant daroma prielaida, kad sąlygos yra idealios:
- aplinkos temperatūra 22 °C
- santykinė oro drėgmė apie 60 %.
- be fizinio krūvio ir su nedideliu prakaitavimu
Gėrimo režimas pagal svorį ir amžių lentelėje (taip pat ir vaikams)
Trumpoje suvestinėje nurodytos vertės idealiomis sąlygomis.
Kiek vandens turėčiau išgerti? Lentelėje nurodytas kiekis pagal amžių 1 kg kūno svorio
| Amžius | Apytikslis skysčių kiekis per dieną 1 kg kūno svorio (ml/kg kūno svorio) |
| Neišnešiotas naujagimis (1-ąją gyvenimo dieną) | 50-70 ml |
| Neišnešiotas naujagimis (2-ąją gyvenimo dieną) | 70-90 ml |
| Neišnešiotas naujagimis (3 gyvenimo diena) | 80-100 ml |
| Neišnešiotas naujagimis (4 gyvenimo diena) | 100-120 ml |
| Neišnešiotas naujagimis ir kūdikis (nuo 10 gyvenimo dienos iki 7 mėnesio) | 150-160 ml |
| Kūdikis (nuo 8 dienos iki 12 mėnesio) | 100-140 ml vandens |
| 2 metai | 80-120 ml vandens |
| Vaikas nuo 3 iki 5 metų | 80-100 ml vandens |
| Vaikas nuo 6 iki 10 metų | 60-80 ml vandens |
| 11-14 metų vaikas | 50-70 ml vandens |
| Vaikai ir paaugliai nuo 14 iki 18 metų | 40-60 ml vandens |
| Suaugusieji | 20-45 ml vandens |
Suaugęs žmogus, sveriantis 70 kg, turėtų išgerti nuo 1400 ml (1,4 l) iki 3150 ml (3,15 l) skysčių. Vidutiniškai tai yra 2-2,5 l.
Penkerių metų vaikas, sveriantis 20 kg, per 24 valandas turėtų išgerti nuo 1600 ml (1,6 litro) iki 2000 ml (2,0 litro).
Atminkite:
- Reikia gerti dažniau ir mažesniais kiekiais, pavyzdžiui, stiklinę vandens kas valandą arba 10 x 2,5 dcl vandens. Kiekvienas turi nusistatyti savo gėrimo dažnumą ir kiekį.
- Ryte pabudus patartina išgerti apie 3 dcl vandens.
- Pagrindinio valgio nereikėtų užgerti per dideliu kiekiu vandens.
- Apžvalgą gali pagerinti vandens užpylimas iš butelio.
- Tinkamu skysčiu laikomas geriamasis vanduo arba negazuotas šaltinio vanduo.
- Netinkami gėrimai yra saldinti gazuoti gėrimai, kolos gėrimai, aromatizuoti mineraliniai ir gazuoti gėrimai, nektarai ir sultys. Jų vartojimą reikėtų riboti.
- Per didelis jų vartojimas yra nutukimo ir kitų sveikatos komplikacijų išsivystymo rizikos veiksnys. Be to, saldūs gėrimai skatina dantų ėduonį.
- Netinkami gėrimai yra saldinti gazuoti gėrimai, kolos gėrimai, aromatizuoti mineraliniai ir gazuoti gėrimai, nektarai ir sultys. Jų vartojimą reikėtų riboti.
Nepamirškite padidinti skysčių kiekio šildomoje ir kondicionuojamoje aplinkoje. Abiem atvejais išsausėja oras ir nosies bei burnos gleivinė. Organizmui reikia didesnio skysčių kiekio.
Ar nepakankamai geriu?
Kaip žinoti, ar geriu per mažai?
- jaučiu troškulį.
- nuovargis, mieguistumas, silpnumas
- tamsus šlapimas ir šlapinimasis mažais kiekiais
- sausa oda ir lūpos, liežuvis
- kūno drebulys
- skausmas ir galvos svaigimas
- žemas kraujospūdis, greitas pulsas, kolapsas
- kava, arbata ir alkoholis didina šlapimo kiekį
Sumažėjęs protinis darbingumas, nuovargis, mieguistumas ar galvos skausmas dažnai yra pirmieji nepakankamo vandens vartojimo požymiai.
Sumažės šlapinimosi dažnumas. Šlapimo gaminsite mažiau. Šlapimas bus tamsiai geltonas ir gali turėti didesnį kvapą.
Pakankamas vandens kiekis suteiks jums gerų fizinių ir protinių gyvybinių jėgų. Tai pagerins jūsų nuotaiką, emocijas, darbingumą ir bendrą savijautą.
Apsinuodijimas vandeniu: ar galima išgerti per daug skysčių?
Taip...
Į organizmą galima gauti per daug skysčių.
Kiek yra per daug?
Negalite ramybės būsenoje ir be veiklos išgerti 5 litrų vandens. Tam turėtumėte turėti rimtą priežastį.
10 litrų per dieną gali labai apkrauti širdį ir inkstus.
Per labai trumpą laiką galite apsinuodyti vandeniu. Taip pat galima apsinuodyti vandeniu, jei ilgą laiką viršysite protingas ribas.
Mūsų organizmas stengiasi protingai elgtis su visomis medžiagomis ir mineralinėmis medžiagomis. Per ilgą laiką išgėrus per daug litrų vandens, sutrinka mineralinių medžiagų kiekis. Tai gali turėti mirtinų pasekmių.
Kas lemia per didelį vandens kiekį?
Natrio trūkumas (hiponatremija) yra pavojingas, kai natrio kiekis kraujyje yra mažesnis nei 130 mmol/l.
Apsinuodijimas vandeniu gali pasireikšti galvos skausmu, nuovargiu, pykinimu vėmimu, raumenų mėšlungiu ar dezorientacija.
Nerizikuokite savo sveikata ir gyvybe.
Paskutiniai žodžiai pabaigai
Įvairiuose leidiniuose galima rasti prieštaringos informacijos.
Kai kurie ekspertai į bendrą paros normą neįtraukia maisto produktų (pavyzdžiui, pieno, sriubos, arbatos ir kavos).
Kai kurie įtraukia ir šiuos produktus. Jų teigimu, maistas apima apie 20 % mūsų suvartojamų skysčių (vaisių, daržovių, pieno) vertės.
Panašiai dažniausiai nurodoma 2 litrų vertė.
Kai kurių šaltinių teigimu, 2 litrų suvartojimas per dieną nėra pakankamai moksliškai pagrįstas.
Kas turi žinoti? Kokią vertę turėčiau įsiminti?
6-8 stiklinės turėtų būti pakankama riba per vieną dieną.
- jei stiklinė yra 2,5 dcl = nuo 1,5 iki 2 litrų
- jei stiklinė yra 3 dcl = nuo 1,8 iki 2,4 litro
- maždaug 2 litrai vyrui ir 1,6 litro moteriai per vieną dieną
- kiekis didėja priklausomai nuo kasdienės veiklos
+
Kituose leidiniuose patariama, kad vyrai turėtų išgerti maždaug 15,5 stiklinės (apie 3,6 litro) per dieną, o moterys - 11,5 stiklinės (apie 2,6 litro) per dieną.
+
Kai geriame pakankamai, retai jaučiame troškulį. Šlapimas yra šviesiai geltonas arba bespalvis.
Jei geriame nepakankamai, šlapiname mažai, o šlapimas yra tamsus. Jaučiamės ištroškę ir mažiau gyvybingi.
+
Atkreipkite dėmesį į kiekvieno iš mūsų ypatumus.
Jei žmogus gydosi, pavyzdžiui, nuo širdies nepakankamumo arba turi neveikiančius inkstus, šie skaičiavimai negalioja. Dėl skysčių kiekio per dieną reikėtų pasitarti su gydytoju.
Daugiau apie gėrimą (ir su juo susijusias darbdavio prievoles) bei dehidrataciją skaitykite straipsniuose:
Svarbi pastaba:
Atminkite, kad mūsų sveikatos skaičiuoklių ir analizatoriai yra tik orientaciniai. Jie nėra pakaitalas profesionaliam patikrinimui ar gydytojo, vaistininko patarimui ar kitas sveikatos priežiūros specialistas.
Kiekvienas žmogus yra unikalus, ir kiekvieno poreikiai gali skirtis. Skaičiuotuvai ir analizatoriai turi apribojimų ir nepateikia išsamios informacijos individualus požiūris į sveikatą.
Jų naudojimas yra jūsų pačių rizika. Nei interneto svetainės operatorius, nei autorius atsako už netinkamą informacijos naudojimą ir klaidingą interpretavimą gauti juos naudojant. Naudodamiesi skaičiuotuvais ir analizatoriais, Jūs sutinkate su šiomis sąlygomis ir nei Operatorius, nei Autorius atsako už bet kokias pasekmes.
Dėl savo sveikatos būklės patariama pasikonsultuoti su specialistu. Atminkite, kad sveikata yra svarbi tema ir bet kokie sprendimai turėtų būti Parengta konsultuojantis su profesionalu.
Šis skaičiuotuvas / analizatorius nėra medicinos priemonė ar medicininė pagalba. Pasitarkite su gydytoju dėl savo sveikatos problemos.
