Rekomenduojama vitaminų, mineralų ir maisto papildų paros norma

Kokios yra rekomenduojamos vitaminų, mineralų ir maisto papildų paros dozės (pagal amžių ir lytį)?

Maisto papildai tik papildo mitybą. Jais negalima pakeisti visavertės mitybos.

Maisto papildai nėra visavertės mitybos pakaitalas.

Racionalioje ir subalansuotoje kasdienėje mityboje yra pakankamas kiekis visų pagrindinių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus, mineralus, riebalus, cukrų ir baltymus.

Nepamirškite kasdien valgyti vaisių ir daržovių.

Maisto papildai išpopuliarėjo ypač svorio metimo ar sporto tikslais. Žinoma, jų ieškoma įvairiais tikslais.

Plintant kvėpavimo takų ligoms, jų griebiamės norėdami paskatinti prevenciją arba pagreitinti gydymą. Tačiau neturėtume pamiršti, kad jie netarnauja nei ligų diagnostikai, nei prevencijai, nei gydymui.

Kaip ir vaistai, maisto papildai turi būti vartojami laikantis rekomenduojamos paros dozės ir jos neviršijant.

Kalbant apie dozavimą, svarbu atkreipti dėmesį, kad vartojant ir derinant kelis produktus galima viršyti šią nustatytą arba didžiausią paros dozę.

Geras pavyzdys - vitamino D papildai. Saulėtomis pavasario ir vasaros dienomis organizmas pats pasigamina pakankamai vitamino D, todėl nepatartina jo tiekti dirbtinai.

Ilgalaikės per didelės dozės gali turėti neigiamą poveikį mūsų sveikatai ir pasireikšti sveikatos sutrikimais.

Skaičiuoklėje pateikti skaičiai yra paprastai rekomenduojamos paros dozės, į kurias įeina ir su įprasta mityba organizmui tiekiamas kiekis. Dažnas papildų ir dietos derinys su per dideliu tam tikrų medžiagų vartojimu gali turėti neigiamą poveikį mūsų sveikatai.

Todėl net ir maisto papildų atveju patartina pasitarti su specialistu, gydytoju ar vaistininku. Tai ypač aktualu ūmios ar ilgalaikės ligos atveju.

Be to, tam tikrų medžiagų vartojimas kartu gali sutrikdyti jų įsisavinimą organizme, taigi ir vartojimą bei biologinį prieinamumą.

Biologinis prieinamumas = kiekis ir greitis, kuriuo veiklioji medžiaga patenka į kraujotaką (kraują) ir gali sukelti gydomąjį / nepageidaujamą poveikį (supaprastintas paaiškinimas).

Ir atvirkščiai, kai kurių medžiagų poveikiui arba absorbcijai į žmogaus organizmą padidinti rekomenduojama derinti su kitomis medžiagomis.

Dėl šios priežasties taip pat rekomenduojama konsultuotis su specialistu.

Keletas svarbių faktų vartojant maisto papildus:

• Be rekomenduojamų dozių, patartina atkreipti dėmesį į kokybę ir sudėtį - žiūrėti, kiek procentų veikliosios medžiagos ar vaistažolės yra sudėtyje.
• Nepatikrintuose produktuose gali nebūti nurodytų medžiagų ir jų kiekių arba jie gali būti užteršti pavojingomis medžiagomis. Taigi jų vartojimas gali būti rizikingas.
• Juos vartojant reikėtų atsižvelgti į individualius poreikius ir bendrą sveikatos būklę. Tai ypač pabrėžiama ilgalaikio gydymo atveju. Kai kurios medžiagos gali trukdyti esamam gydymui vaistais.
• Maisto papildai nėra skirti ligoms diagnozuoti, užkirsti joms kelią ar gydyti, todėl jie nepakeičia gydytojo paskirto gydymo.
• Maisto papildai nepakeičia visavertės ir subalansuotos mitybos.
• Jie gali turėti šalutinį poveikį, kuris gali turėti įtakos asmens sveikatai.

Galiausiai svarbus įspėjimas!

Skaičiuoklėje pateiktos bendrai rekomenduojamos paros dozės. Tačiau jose neatsižvelgiama į individualius kiekvieno asmens poreikius, kurie gali skirtis priklausomai nuo bendros asmens būklės ir sveikatos būklės.

Atkreipkite dėmesį į kiekvieno asmens individualius poreikius ir skirtumus.

Todėl paprastai dėl bet kokio vartojimo rekomenduojama pasitarti su specialistu (gydytoju, vaistininku, dietologu ar kitu sveikatos priežiūros specialistu).

Vartojant maisto papildus, reikia laikytis tik ant jų pakuotės arba pakuotės lapelyje nurodytų rekomenduojamų paros dozių. Jų viršyti nerekomenduojama.

Ypač daug dėmesio skiriama žmonėms, kuriems taikomas ilgalaikis gydymas ir farmakoterapija.

Svarbu prisiminti, kad mūsų organizmo poreikiai yra individualūs ir priklauso nuo daugelio veiksnių. Tai amžius, lytis, kūno svoris, fizinio aktyvumo lygis, mityba ir bendras gyvenimo būdas bei sveikata. Todėl maisto papildų parinkimas ir dozavimas turėtų būti pritaikytas prie kiekvieno asmens poreikių. Rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu, pavyzdžiui, gydytoju, vaistininku ar dietologu.

Skaičiuoklėje (kartu su tekstu) nepateikiama rekomendacijų dėl savigydos, nes ji nėra skirta diagnozei, profilaktikai ar gydymui ir nėra tam skirta. Čia pateikta informacija turėtų būti vertinama tik kaip informacinio pobūdžio ir nepakeičia konsultacijos su gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu.

Keletas naudingų nuorodų į medicininius straipsnius:

• Maisto papildai: kas jie yra, kaip ir kuo skiriasi nuo vaistų?
• Pagrindinės maistinės medžiagos žmogaus mityboje: kas yra baltymai, cukrus, riebalai?
• Mankšta ir maisto papildai: Ar maisto papildai tinka visiems?
• Kokie maisto papildai skirti moterims? Tinkama mityba ir fiziniai pratimai. Tiesos ir mitai apie svorio metimą

Kitos mūsų naudingos skaičiuoklės ir lentelės:

• Kasdienio kalorijų ir energijos poreikio bei sąnaudų apskaičiavimas (TDEE skaičiuoklė)
• Kiek vandens gerti pagal svorį ir amžių (skaičiuoklė)