WHR skaičiuoklė: liemens ir klubų santykio ir rizikos sveikatai apskaičiavimas

WHR indekso skaičiuoklė: liemens ir klubų santykio apskaičiavimas

WHR = WHR indeksas = liemens ir klubų santykis = liemens ir klubų santykis = liemens ir klubų santykis = liemens ir klubų apimties santykis

Koks šio skaičiaus tikslas? Juk nutukimui nustatyti turime KMI indeksą.

KMI rezultatas yra greitas, bet netikslus. Tai ypač pasakytina apie sportininkus. Jų KMI gali būti labai didelis, net jei jie nėra nutukę.

Kultūristų KMI viršija 30, bet jie nėra nutukę.

Tokiu atveju, norint tiksliau nustatyti KMI, naudojamas WHR.

Atskiras liemens apimties rodiklis padės suprasti mitybos būklę ir riziką, susijusią su antsvoriu.

Moterims juosmens apimtis turėtų būti ne didesnė kaip 80 cm.

Vyrų turėtų būti ne didesnė kaip 94 cm.

Moterų mažiau kaip 80 cm.
Vyrų mažiau kaip 94 cm.

Didesni abiejų lyčių rodikliai rodo didesnę sveikatos komplikacijų ir ligų riziką.

Ypač didelė rizika yra, kai liemens apimtis moterims viršija 94 cm, o vyrams - 102 cm.

WHR yra šiek tiek tikslesnis apskaičiavimas. Juo lyginamas liemens ir klubų santykis.

Jo apskaičiavimas yra sudėtingesnis. Reikia išsiaiškinti atitinkamų dalių apimtis. Todėl KMI yra greitesnis metodas mitybos būklei nustatyti. Beveik visi žino savo apytikslį ūgį ir svorį.

WHR apskaičiavimo formulė:

liemens apimtis / klubų apimtis = WHR indeksas.

WHR rodiklis turėtų būti ne didesnis kaip 0,95 vyrams ir 0,85 moterims.

WHR apskaičiavimo pavyzdys (vertės nurodytos centimetrais):

Liemens apimtis 70 cm, klubų apimtis 85 cm, padalykite 70 : 85. Rezultatas: WHR = 0,8.

Saugokitės komplikacijų esant didesniam WHR indeksui. Yra rizika susirgti tokiomis civilizacijos ligomis kaip aterosklerozė, širdies ir kraujagyslių ligos ir metabolinis sindromas.

X sindromas (metabolinis sindromas) apjungia kelias problemas vienu metu. Kartu jos kelia grėsmę sveikatai ir gyvybei.

X metabolinį sindromą sudaro, pvz:

• 2 tipo cukrinis diabetas - cukraus kiekis kraujyje nevalgius viršija 5,6 mmol/l
• sutrikęs gliukozės toleravimas
• atsparumas insulinui
• pilvinis nutukimas (pilvinis nutukimo tipas)
• hipertenzija - kraujospūdžio padidėjimas virš 130/80 mmHg
• dislipidemija - padidėjęs riebalų kiekis kraujyje
• mikroalbuminurija - baltymų buvimas šlapime
• aterosklerozė - arterijų irimas
• padidėjęs polinkis krešėti kraujui
• rūkymas
• riebalų perteklius
• nepakankamas fizinis aktyvumas ir fizinio aktyvumo stoka
• per didelis stresas ir psichinė įtampa

X sindromo komplikacijos išvardytos toliau pateiktoje lentelėje

Norint greitai nustatyti riziką, užtenka akimis palyginti verčių santykį.

Juosmuo platesnis už klubus = geri rezultatai
Toks pat juosmens ir klubų plotis = padidėjusi rizika
Pilvas platesnis už klubus = didelė komplikacijų rizika

Kiekvienas žmogus turi skirtingą kūno tipą ir skirtingą riebalų pasiskirstymo būdą. Tačiau platesnis liemuo nei klubai visada kelia riziką.

Žinomi 4 riebalų pasiskirstymo būdai:

1. periferinis
2. subalansuotas būdas
3. centrinis būdas
4. rizikos būdas

WHR = liemens apimtis / klubų apimtis lentelėje

Lentelėje pateikti 4 riebalų pasiskirstymo būdai

Kur matuojamas juosmens ir klubų apimtis?

PSO (Pasaulio sveikatos organizacija) nurodo sudėtingą apimčių matavimo būdą. Praktikoje pakanka paprastesnio matavimo:

• liemuo matuojamas maždaug 2,5 cm virš bambos
• klubų apimtis plačiausioje vietoje

Daugiau informacijos rasite, pvz:

• KMI: kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą? Skaičiuoklė + formulė
• Ar esate susipažinę su metaboliniu sindromu ir jo komplikacijomis?
• Kaip išvengti širdies ir kraujagyslių ligų?
• Kuo skiriasi antsvoris nuo nutukimo?
• Vaikų, paauglių ir jaunimo antsvoris ir nutukimas. Ką daryti prieš jį?
• Nutukimas ir jo pasekmės sveikatai. Tai ne tik estetikos problema
• Suaugusiųjų ir vaikų antsvoris ir nutukimas kaip komplikacijų rizika?