Ašvaganda: kas tai yra, kokį poveikį ji daro sveikatai + kaip ją vartoti

Ašvaganda pažodžiui reiškia arklio kvapą. Jai būdingas stiprus arba "arklio" poveikis sveikatai. Tai adaptogeninis augalas, teigiamai veikiantis fizinę ir psichinę sveikatą, imunitetą, širdies ir kraujagyslių sistemą bei reprodukcinę sistemą.

Straipsnyje galite perskaityti turinį, sudėtį, poveikį, kontraindikacijas, dozavimą ir vartojimą, auginimą namuose ir daug kitos įdomios informacijos.

Kas yra ashwagandha?

Ašvaganda yra subtropinis arba tropinis augalas, užaugantis iki 1,5 m aukščio. Daugiausia jo randama Indijoje ir tropinėse Azijos, Afrikos ir Europos šalyse. Jis turi mažus geltonai žalius žiedus, lapus ir apvalius oranžiškai raudonus uogų formos vaisius.

Dažniausiai naudojama jo šaknis, kuri surinkta išdžiovinama ir sutrinama į smulkius miltelius.

Dėl savo turtingos sudėties daugelyje kultūrų ji laikoma vienu iš gamtos stebuklų. Tai viena iš plačiausiai ajurvedos medicinoje naudojamų vaistažolių.

Augalo ašvagandos pas mus galima įsigyti įvairiais pavidalais, ypač kapsulių, tablečių, arbatos, miltelių ar tinktūros pavidalu.

Arbatos mišinys

Dažniausiai augalas naudojamas arbatai ruošti. Galite nusipirkti paruoštos arbatos (purios / čiulpiamos), kurią tiesiog užpilame karštu vandeniu, užplikome ir geriame.

Tačiau įdomesnis variantas gali būti pasigaminti savo naminę arbatą iš džiovinto augalo.

Sumalti (susmulkinti) milteliai

Ašvagandos galima įsigyti maltų miltelių, kuriuose yra jos šaknų. Iš paruoštų miltelių galite pasigaminti gėrimą pagal savo skonį. Paprastai ji maišoma vandenyje, vaisių sultyse ar net piene su medumi.

Tinktūra

Kitas tradicinis augalo vartojimo būdas - tinktūros (skystas ekstraktas), kurias galima vartoti įvairiais būdais. Rekomenduojami tinktūrų mišiniai be pridėtinių dažiklių ir dirbtinių saldiklių.

Kapsulės ir (arba) tabletės

Be recepto parduodamuose maisto papilduose kapsulių pavidalu paprastai būna augalo šaknų ekstrakto. Tabletės vartojamos reguliariai per burną pagal gamintojo nurodytą dozę.

Ašvagandos turinys ir sudėtis

Ašvaganda yra labai paplitusi tradicinėje medicinoje dėl didelio kiekio aktyviųjų junginių, tokių kaip flavonoidai, alkaloidai, saponinai, laktonai, vitaminai ir mineralai.

Flavonoidai pasižymi antioksidaciniu ir priešuždegiminiu poveikiu žmogaus organizmui. Alkaloidai, tinkamai dozuojami, ypač naudingi imuninei sistemai ir imunitetui palaikyti.

Laktonai yra stiprios medžiagos, naudingos organizmo gyvybingumui. Jie veiksmingai kovoja su vėžiu. Saponinai naudingi imunitetui ir širdies bei kraujagyslių sistemai palaikyti.

Be to, ašvagandoje randama aminorūgščių, fitoestrolių, taninų ir kitų naudingų veikliųjų medžiagų. Iš vitaminų daugiausia vitamino C, o iš mineralų - geležies ir kalcio.

Koks jo poveikis?

Teigiamas poveikis žmogaus organizmui

Kaip ir kiti adaptogeniniai augalai, ašvaganda padeda organizmui palaikyti homeostazę, taigi ir vidinės aplinkos pusiausvyrą.

Apskritai ji teigiamai veikia imuninę sistemą psichinę sveikatą. Ji turi skydliaukę palaikantį poveikį, nervų sistemą ir vyrų lytinį potraukį.

Geriausiai žinomas augalo ašvagandos poveikis

1. Imuniteto ir atsparumo skatinimas

Ašvagandoje yra daug antioksidantų, mineralų ir vitamino C, kurie palaiko imuninę sistemą.

Veikliosios augalo medžiagos pasižymi priešuždegiminėmis, antibakterinėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Jos skatina antioksidacinį aktyvumą, kuris apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir taip užkerta kelią oksidaciniam stresui.

Ašvaganda taip pat naudinga energijai skatinti bei bendram organizmo gyvybingumui ir stiprumui didinti.

2. Psichinei būklei ir nervų sistemai palaikyti

Ašvaganda geriausiai žinoma dėl savo gebėjimo mažinti stresą ir gerinti esamą psichinę būseną. Kai kurie tyrimai nurodo jos gydomąjį poveikį nuo nerimo ir depresijos.

Augalas kovoja su nerimu, stresu ir emocine įtampa, depresija ir apskritai veikia raminamai. Jis reguliuoja arba mažina hormono kortizolio kiekį.

Skatina smegenų veiklą, gerina koncentraciją, skatina atmintį su susikaupimu. Kai kurie tyrimai rodo, kad ašvaganda gali palengvinti atminties ir smegenų veiklos problemas.

Šis augalas taip pat buvo tiriamas kaip pagalbinio gydymo nuo epilepsijos objektas.

3. Vaisingumo ir testosterono palaikymas vyrams

Ašvaganda ypač žinoma dėl savo stipraus poveikio testosterono lygiui ir seksualinei vyrų sveikatai.

Kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp ašvagandos vartojimo ir spermatozoidų skaičiaus bei judrumo padidėjimo, o galiausiai ir testosterono kiekio padidėjimo.

Ašvaganda taip pat yra natūralus afrodiziakas, skatinantis lytinį potraukį ir libido. Ji taip pat padeda pagerinti kraujotaką lytiniuose takuose, dubens srityje tiek vyrams, tiek moterims. Tai turi teigiamą poveikį kovojant su nevaisingumu.

4. Poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai

Dar vienas poveikis yra širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymas. Augalas skatina mažinti kraujospūdį, blogojo MTL cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.

Ašvaganda gali padėti pagerinti kraujagyslių sienelių stiprumą ir kraujotaką bei organizmo audinių aprūpinimą krauju. Dėl didelio geležies kiekio ji veikia didinant raudonųjų kraujo kūnelių skaičių.

5. Priešvėžinis potencialas

Tyrimai parodė, kad ašvaganda slopina vėžinių ląstelių augimą ir padeda sukelti užprogramuotą vėžinių ląstelių mirtį, techniškai vadinamą apoptoze. Šį poveikį daugiausia lemia steroidiniai laktonai, vadinami withanolidais.

Todėl ašvaganda buvo tiriama siekiant paremti tam tikrų rūšių vėžio gydymą.

6. Medžiagų apykaitos ir raumenų masės palaikymas

Teigiamų rezultatų davė ir tyrimai, kurie parodė, kad pelenai skatina raumenų augimą ir kartu padeda raumenims atsistatyti. Ji palaiko energijos apykaitą ir riebalų deginimą.

Ašvaganda taip pat gali padėti esant skydliaukės hipofunkcijai (nesugebėjimui gaminti pakankamą hormonų kiekį).

Galimo ašvagandos poveikio santrauka:

• Imuninės sistemos ir imuniteto stiprinimas
• Priešuždegiminis poveikis
• Antioksidacinis poveikis
• Organizmo gyvybingumo skatinimas
• MTL cholesterolio kiekio mažinimas
• Kraujospūdžio mažinimas
• Cukraus kiekio kraujyje mažinimas
• Širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymas
• Atminties ir mokymosi palaikymas
• Smegenų veiklos palaikymas
• Ramina protą
• Antidepresinis poveikis
• Kortizolio kiekio reguliavimas
• Kokybiško miego skatinimas
• Energijos apykaitos palaikymas
• Skydliaukės funkcijos skatinimas
• Raumenų jėgos augimo palaikymas
• Testosterono gamybos palaikymas
• Vaisingumo ir lytinio potraukio palaikymas
• Mažojo dubens kraujotaka
• Afrodiziakinis poveikis

Ashwagandha auginimas namuose

Nors ši žolė yra subtropinės kilmės, tam tikromis sąlygomis ją galima auginti namuose.

Ašvaganda nėra ištvermingas augalas, todėl ją reikia saugoti nuo šalčio.

Ją galite auginti vazone šiltame bute arba specialiai šildomame šiltnamyje. Auginant ašvagandą patalpoje ir lauke, būtina pakankamai saulės šviesos.

Sėklas sėkite ypač pavasarį. Šiltesniu vasaros metu augalą galite palikti lauke. Vasaros pabaigoje augalą reikėtų perkelti į patalpą arba šiltesnę aplinką.

Būtina pakankamai drėgmės ir tręšti organinėmis trąšomis.

Ašvagandos krūmas gali užaugti iki 1,5 m aukščio. Būtina turėti pakankamai vietos šaknims, kurią gali suteikti didelis vazonas. Vėliau daugiausia naudojama augalo šaknis.

Kita vertus, kas turėtų būti budrus vartodamas ashwagandha?

Remiantis oficialiomis nuostatomis ir dabartiniais klinikiniais tyrimais, nėra nustatytos paros dozės.

Rekomenduojama augalo ashwagandha dozė priklauso nuo konkretaus maisto papildo tipo, todėl reikėtų laikytis gamintojo nurodymų.

Šaknų ekstraktas kapsulių pavidalu, kurio sudėtyje yra maždaug 400-500 mg (daugiausia), vartojamas vieną kartą per dieną.

Augalo šaknų ir maltų miltelių įprastinė dozė yra 2-5 g per dieną. Pirktos arbatos ir arbatos mišinio vartojama pagal nurodymus, bet maždaug po 1-2 puodelius per dieną.

Tinktūrų atveju galima vartoti po 1 lašą 1 kg kūno svorio per dieną. Kai kurios paruoštos tinktūros jau turi ribotą ir tikslią dozę.

Tačiau kai kurie asmenys neturėtų vartoti ašvagandos. Tai taikoma nėščioms ir žindančioms moterims.

Nėščioms ir žindančioms moterims dėl poveikio negalima vartoti ašvagandos jokia forma. Tas pats pasakytina ir apie vaikus.

Skydliaukės ligomis sergantys pacientai turėtų būti budrūs vartodami ašvagandą, nes ji gali stimuliuoti skydliaukės hormonų aktyvumą ir lygį.

Ji taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Todėl ypač atsargiai reikėtų vartoti vaistus kraujospūdžiui kontroliuoti arba cukriniam diabetui kontroliuoti.

Žmonės paprastai be problemų toleruoja mažas ir vidutines ašvagandos dozes. Kita vertus, vartojant didelius šio augalo kiekius, dėl virškinamojo trakto gleivinės dirginimo gali atsirasti virškinimo problemų, viduriavimas ar pykinimas.

Kai kuriems asmenims ilgalaikis vartojimas gali sukelti nuovargį ir mieguistumą. Retai gali pasireikšti ir alerginė reakcija.

Jei pasireiškia bet kokios nepageidaujamos reakcijos, toliau nevartokite ašvagandos ir pasitarkite su gydytoju dėl savo sveikatos būklės.