9 patarimai: ruoškitės kartu su mumis ir nepasiduokite

Mėgaujamės karštu oru, ypač kartu su atostogomis ir poilsiu prie vandens. Tai nepagerina darbo tempo ar senjorų gyvenimo, bet kelia pavojų pablogėti sveikatai. Taip pat turime saugoti vaikus.

Orai atakuoja aukšta temperatūra.
Kaip su ja susidoroti nepakenkiant sveikatai?

Žmogaus organizmui reikia šilumos, kurią jis palaiko termoreguliacijos būdu. Vidinės ir išorinės aplinkos santykis veikia pusiausvyros principu, kurį sunkiau išlaikyti, kai termometrai rodo aukštą temperatūrą.

Mūsų kūnas keičiasi informacija arba energija su išorine aplinka. Šis santykis taikomas ir su aplinkos temperatūra.

Kūnas gali gaminti šilumą. Žiemą mes šildomės, labiau apsirengiame, šildome namus.

Per vasaros karščius mažiau apsirengiame ir daugiau prakaituojame.

Ar žinote, kaip vyksta šilumos mainai su aplinka?

Kūnas su aplinka šiluma keičiasi įvairiais būdais.

1. Šilumos spinduliavimas

Dar vadinama spinduliavimu.

Ji juda nuo objekto į objektą infraraudonuoju spinduliavimu. Ir tai vyksta be prisilietimo.

Tokiu būdu žmogaus kūnas gali perduoti iki 60 % šilumos.

Atiduodamos ir gaunamos šilumos kiekis priklauso nuo įvairių aplinkos ir aplinkinių objektų savybių, pavyzdžiui, temperatūros, drėgmės ir oro judėjimo greičio.

2. Laidumas

Taip pat žinomas kaip laidumas.

Laidumo atveju būtinas dviejų objektų kontaktas. Šiluma perduodama iš aukštesnės temperatūros vietos į žemesnės temperatūros vietą. Perdavimo greičiui įtakos turi ir šilumos laidumas.

Kūne kraujas yra geras šilumos laidininkas, o riebalinis audinys - izoliatorius.

Oras aplink odą veikia kaip izoliatorius.
Normaliomis sąlygomis prarandama apie 15 % šilumos.

Tačiau situacija keičiasi...

Didžiausias šilumos laidumas vyksta vandenyje ir drėgnoje aplinkoje. Šiuo atveju prarandama iki 65 % šilumos.

3. Srautas

= konvekcija.

Ją sukelia molekulių judėjimas ir ji glaudžiai susijusi su šilumos laidumu. Šį šilumos mainų principą naudojame naudodami ventiliatorius ir oro kondicionierius.

Apytikslis šilumos nuostolių intervalas 15 %.

4. Garavimas

Garavimas = vandens išgaravimas.

Vanduo per odą, organizmui nekontroliuojant, patenka į aplinką. Normaliomis sąlygomis tokiu būdu į aplinką pasišalina apie 600 mililitrų skysčio.

+

Odoje yra prakaito liaukų, per kurias išsiskiria prakaitas. Prakaitavimas padidina šilumos išsiskyrimą į aplinką. Tai ypač žinome fizinio krūvio metu. Taip pat esant aukštai kūno temperatūrai ir karštu oru.

Prakaito liaukos gali išskirti iki 1,3-2 litrų prakaito.
Esant 100 % santykinei oro drėgmei, šilumos atidavimas sustoja.
1 litras prakaito = 2000 kJ šilumos energijos.

Kitas pavyzdys - šilumos perdavimas vandens garams iškvepiant.

Kvėpuokite ant stiklo ar veidrodžio. Kas atsitiks? Jis taps rasotas.

Šiuo mechanizmu galime perduoti apie 30 % šilumos.

Žmogaus kūno termoreguliacija

Šilumos reguliacijos centras yra pagumburyje, kuris yra smegenų dalis. Balansas tarp šilumos praradimo ir šilumos gamybos yra svarbus. Jis svarbus bendrai homeostazei arba vidinės aplinkos stabilumui.

Kūno temperatūros matavimas:

• burnoje = 35-37,5 °C
• tiesiojoje žarnoje = 0,3-0,5 °C daugiau
• po pažastimi = 0,5 °C mažiau

Termoreguliacijos būdu organizmas stengiasi palaikyti šerdies temperatūrą = 37 °C.
Šerdies temperatūra = giliųjų audinių (krūtinės ląstos, pilvo ertmės ir kaukolės organų) temperatūra
Paviršiaus temperatūra kinta priklausomai nuo aplinkos savybių.

Šilumos gamybai naudojamos šios savybės:

1. bazinė ląstelių medžiagų apykaita
2. raumenų darbas, pažįstamas kūno drebėjimas, raumenų
3. hormonų reguliavimas, reakcija į stresą
4. medžiagų apykaita ir virškinimas + alkis

Pagrindiniai šilumos gamintojai yra kepenys, širdis, raumenys ir smegenys.

Organizmas bando reguliuoti kūno temperatūros padidėjimą plėsdamas kraujagysles, garuodamas kvėpuojant, prakaituodamas ir ribodamas šilumos gamybą.

Sumažėjus kūno temperatūrai, kraujagyslės susitraukia, šilumą gamina raumenų drebulys, žąsies oda - piloerekcija, hormoninė, cheminė, taip pat medžiagų apykaita.

O kaip dėl ekstremalios temperatūros?

Žmogaus kūnas gali tam tikrą laiką palaikyti pastovią kūno temperatūrą aplinkos sąlygomis, kai temperatūra yra maždaug 12-54 °C.

Aukšta temperatūra

= hipertermija.

Kūnas kaupia, sukaupia šilumos perteklių. Jo nepakanka perduoti.

Tolerancija yra iki 39 °C kūno temperatūros.
Virš 40 °C kyla širdies ir kraujagyslių nepakankamumo, žemo kraujospūdžio ir sąmonės netekimo pavojus.
Nurodoma, kad išgyvenimo riba yra 43 °C.

Organizmas bando perduoti šilumą naudodamasis įvairiais reguliavimo mechanizmais.

Jis mažėja:

• Fizinis aktyvumas
• raumenų tonusas - raumenų įtampa
• apetitas
• skydliaukės ir antinksčių hormonų sekrecija
• išsiplečia kraujagyslės
• padidėja prakaitavimas
• pagreitėja kvėpavimas ir garų garinimas

Pliusai.

Žmogus aktyviai stengiasi prisitaikyti. Pavyzdys - apsirengimas lengvais drabužiais.

Aukštos temperatūros keliamas pavojus

Hipertermija išoriškai pasireiškia prakaitavimu. Tačiau tai dar ne viskas. Širdis padidina savo darbą ir minutinį tūrį, išsiplečia kraujagyslės.

Per daug prakaituojant organizmas netenka skysčių ir mineralinių medžiagų, elektrolitų.

Prasideda dehidratacija, sumažėja kraujospūdis. Ir kartu jie yra svarbus veiksnys, lemiantis kolapsą.

Esant dehidratacijai ir žemam kraujospūdžiui, sumažėja odos aprūpinimas krauju = problema.

Kūnas nepajėgia perduoti šilumos per odą.

Kyla inkstų nepakankamumo pavojus. Per aukšta temperatūra taip pat kelia pavojų, kad gali sutrikti homeostazė ir smegenų veikla.

Hipertermijos simptomas būtų:

• raudona karšta oda
• iš pradžių drėgna, prakaituota.
• vėliau sausa oda - vėlyvas perkaitimo simptomas.
• pykinimas arba vėmimas
• galvos skausmas
• silpnumas
• sumažėjusi tolerancija padėties keitimui, pirmiausia iš gulimos ar sėdimos padėties į stovimą
• žemas kraujospūdis
• kolapsas
• padažnėjęs pulsas ir kvėpavimas
• sumažėjęs arba nutrūkęs šlapinimasis
• sutrikusios smegenų funkcijos
  • psichikos pokyčiai, sumišimas, dezorientacija, haliucinacijos, delyras
  • kūno konvulsijos
  • sąmonės sutrikimas, sąmonės netekimas

Žinote, kas yra šilumos smūgis ir šilumos smūgis? Kas yra šilumos smūgis...

Šilumos smūgį sukelia šilumos pertekliaus susikaupimas žmogaus organizme.

Jis atsiranda dėl buvimo aukštos temperatūros aplinkoje. Kaupiasi šiluma, organizmas nesugeba jos atiduoti. Sutrinka termoreguliacija.

Per didelis aplinkos karščio poveikis = šilumos smūgis.

Antroji forma - šilumos smūgis arba nudegimas saulėje.

Šį terminą ne specialistai dažnai netiksliai painioja su šilumos smūgiu.

Tačiau...

Šilumos smūgį sukelia tiesioginis saulės spindulių poveikis galvos ir kaklo sričiai. Perkaista smegenys, taigi ir termoreguliacijos centras.

Plačiau skaitykite šiame žurnalo straipsnyje:
šilumos smūgis, šilumos smūgis - vasara, saulė, karštis, vanduo ir mūsų sveikata

Saugokitės rizikos grupės žmonių!

Šiai žmonių grupei svarbu prisiminti, kad problemos gali kilti anksčiau ir esant mažesnei karščio dozei.

Didesnė komplikacijų rizika taip pat priklauso nuo anksčiau buvusių ligų, pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonėms. Ir atvirkščiai, mažų vaikų termoreguliacijos centras nėra visiškai išsivystęs ir gali elgtis kitaip nei suaugus.

Rizikos grupės ir veiksniai:

1. Vaikai
2. Senjorai
3. nėščios moterys
4. dehidratuoti žmonės
5. karščiuojantys žmonės
6. širdies ir kraujagyslių ligomis sergantys asmenys
7. prakaitavimo ir mineralinių medžiagų išsiskyrimo reguliavimo sutrikimai
8. per didelis fizinis aktyvumas
9. vartojant tam tikrus vaistus
10. piktnaudžiavimas narkotikais ir alkoholiu

Atminkite:
Niekada nepalikite vaikų automobilyje!!!

Net ir automobilis su oro kondicionieriumi, išjungus variklį, per kelias minutes virsta krosnimi.
Joks gyvas organizmas negali išbūti tokiame karštyje!
Kyla didelio perkaitimo ir mirties pavojus.

Kaip galime sau padėti esant aukštai temperatūrai, kuria mus užpuola karšti vasaros orai?

Klausimas, verčiantis mus panaudoti visus prieinamus būdus savo kūnui, orui ir aplinkai vėsinti.

1. Oro kondicionierius = geras pagalbininkas, bet blogas priešas

Aukšta temperatūra verčia mus naudotis oro kondicionieriais transporto priemonėse, namuose ir darbo vietose.

Ventiliatoriaus nebeužtenka, mums reikia oro kondicionieriaus. Tačiau šis sprendimas ne visada yra sveikiausias.

Oro kondicionieriai daro poveikį mūsų sveikatai. Ir neigiamą, ypač jei pažeidžiami tam tikri naudojimo principai.

Turbūt esate girdėję apie per didelį temperatūrų skirtumą lauke ir kondicionuojamoje aplinkoje. Pavyzdžiai - automobilis, autobusas, taip pat perjungimas tarp biuro ir lauko aplinkos.

Šaltas oras neturėtų pūstis tiesiai ant kūno. Kyla pavojus patirti galvos, raumenų, kaklo skausmus ir sąnarių uždegimus. Išmokite teisingai naudotis oro kondicionieriumi.

2. Apranga ir avalynė

Apsiginkluokite karštą dieną tinkamais drabužiais.

Turime omenyje erdvius ir lengvus drabužius, laisvas kelnes, sukneles, marškinius, palaidines.

Geros medžiagos, kurias galima dėvėti vasarą, yra šilkas, medvilnė arba linas. Geri pavyzdžiai taip pat yra bambukas, kanapės, taip pat įvairios kombinuotos medžiagos, taip pat nauji pluoštai, kurie nuvalo prakaitą ir nelaiko odos drėgmės.

Netinka dirbtiniai ir aptempti drabužiai.

Būtina pagalvoti apie tinkamą spalvą. O tai yra šviesūs, blyškūs atspalviai.
Drėgni prakaito žemėlapiai slepiasi įvairiuose raštuose ir vasariškose spalvose.

Jei prakaituojate, drabužį reikia pakeisti.

Labai svarbu saugoti galvą nuo tiesioginių saulės spindulių. Smegenys jautriai reaguoja, kai pakyla temperatūra.

Mūsų akims taip pat reikia apsaugos. Rinkitės akinius nuo saulės su UV spindulių filtru.

Ką daryti su avalyne?

Avalynė taip pat turėtų būti erdvi.
Ne uždara ir nesandari.
Tada pėdos garuoja ir atsiranda vietos grybelinėms ligoms.

= sandalai, avalynė su dirželiais, drobiniai sportbačiai ir pan.

Problema yra darbiniai batai, kurie dažnai yra skirti saugumo sumetimais.

3. Deginimasis ir slėpimasis nuo saulės

Maudymasis saulėje, žinoma, yra vasaros dalis. Ypač moterų odai, tačiau nuo jos neatsilieka ir vyrai.

Saulė taip pat reikalinga vitamino D gamybai.

Tačiau tam pakanka kelių minučių viso kūno saulės vonių.

Likusį laiką kūną reikėtų tepti apsauginiu kremu nuo saulės, be to, su tinkamu SPF. Vaikams ir pagyvenusiems žmonėms - SPF 50, o vyresnio amžiaus žmonėms - 50+. Apsaugoti odą padės orui laidūs drabužiai ir galvos apdangalas.

Išsamią apžvalgą rasite straipsnyje:
Gražiaiįdegusi oda ir mūsų sveikata
+
Koks kremas nuo saulės jums tinka?

Vyresnio amžiaus žmonėms ir vaikams tai galioja dvigubai. Arba naudinga išeiti iš tiesioginės saulės į pavėsį ar pavėsinę.

Taip pat plačiai rekomenduojama neiti į saulę nuo vidurdienio iki pietų. Tikslus laikas nėra toks svarbus kaip saulės spindulių stiprumas.

Per ilgas buvimas saulėje = problema (nudegimas saulėje).

4. Skysčiai

Apie tinkamus gėrimo įpročius primename nuolat. O karštomis vasaros dienomis tai galioja dvigubai.

Jums nereikia 2 kartus daugiau vandens nei įprastai, bet šiek tiek daugiau tikrai. Trūkstant vandens gresia dehidratacija, žemas kraujospūdis. O tai kartu veda prie sąmonės netekimo, t. y. griuvimo.

Dehidratacija taip pat gresia smegenų, inkstų ir, žinoma, širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos sutrikimais.

Taip pat šiame kontekste pabrėžiama didesnė rizika vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms.

Skysčių netekimas normaliomis sąlygomis suaugusiam žmogui:

• 800-1400 ml skysčių su šlapimu
• 600-800 ml kvėpuojant
• 500 ml prakaituojant ir per odą - padidėja iki 1500-2000 ml esant fiziniam krūviui
• 100 ml su išmatomis

O per vasaros karščius - dar daugiau.

Paros vandens poreikis pagal amžių

Pavyzdys:

70 kg svorio = 1400-3150 ml skysčių.

Įprastomis sąlygomis per dieną pakanka maždaug 2,5 l. Tačiau karštomis dienomis poreikis padidėja.

Dėmesio...

Geriau gerti mažesniais kiekiais, bet dažnai.
Žmonės, gydomi dėl širdies ar inkstų sutrikimų, turėtų būti atsargūs su skysčių suvartojimu.
Šiems žmonėms reikalingą kiekį nustatys šeimos gydytojas.

Kaip sužinoti, ar geriu per mažai?

Šlapimo kiekis ir spalva parodys, ar gaunu per mažai skysčių, ir tai dar prieš atsirandant kokioms nors problemoms.

Nepakankamai tamsus šlapimas = nepakankamai skysčių.
Pakankamai skysčių = šviesus šlapimas ir pakankamas šlapinimasis.

Troškulio jausmas ateina vėlai. Teigiama, kad troškulio jausmas neturėtų ateiti. Vasarą tai gali būti problema, kurią dauguma žmonių žino.

Todėl geriau numatyti ir pasiimti su savimi šiek tiek vandens.

Dar kartą prisiminkite, kad tai svarbu vaikams, nėščiosioms ar pagyvenusiems žmonėms.
Jie dažniausiai pamiršta apie vandenį.
Ir net apie šilumą, kai per didžiausius karščius skuba į biblioteką, parduotuvę ar pasivaikščioti po miestą.

+

Daug skysčių = problema

Tai gali sukelti apsinuodijimą vandeniu.

Taip, teisingai. Apsinuodijimas vandeniu.

Šiame kontekste teigiama, kad per dieną organizmas gali priimti ne daugiau kaip 15 litrų vandens. Tačiau šis skaičius yra individualus. Kai kuriems tai gali būti vos 10 litrų.

Apsinuodijimo vandeniu simptomas:

• galvos skausmas
• vėmimas
• dezorientacija, sumišimas
• aukštas intrakranijinis spaudimas
• smegenų pabrinkimas
• sąmonės sutrikimas iki komos
• mirtis, jei negydoma

Ką galima gerti?

Jūs klausiate:

Kokie skysčiai yra tinkami ir netinkami?

Tinkami skysčiai yra:

• šaltinio vanduo - grynas vanduo
• kūdikiams skirtas vanduo buteliukuose
• filtruotas vanduo
• į butelius išpilstytas stalo vanduo
• mineralinis vanduo, bet su mažesne mineralizacija
• vaisių arbatos
• žolelių arbatos
• želė arbata
• rooibos arbata
• šviežių vaisių ir daržovių sultys, atskiestos vandeniu
• arbūzai (ne skysti, bet turi daug vandens)

Kava ir juodoji arbata yra diuretikai.
Nepatenka į netinkamą grupę.
Tačiau nepamirškite stiklinės nealkoholinio skysčio.

Netinkami skysčiai:

1. Alkoholis - visiškai netinkamas skystis
2. Saldinti gėrimai
3. kolos gėrimai
4. saldintas mineralinis vanduo
5. energetiniai gėrimai
6. nektaras

Alus gerai malšina troškulį.
Bet tik jį geriant.
Įpiltas į organizmą jis su savimi pasiima paskutinius vandens lašus.
Jo poveikis yra stipriai diuretinis.

Sakoma, kad išgeriant 1,5 litro alaus, gali išsiskirti iki 2,5 litro šlapimo.
=
Trūksta litro skysčio.

5. Dieta

Kaip ir skysčiai, mityba turėtų būti labiau kontroliuojama. Apie ją galvojama ne tik atsižvelgiant į kūno svorį.

Kai šilta, mes mažiau ragaujame. Todėl mums patogiau valgyti lengvą maistą.

Įžangoje minėjome, kad karštyje sumažėja šilumos gamyba medžiagų apykaitoje ir sumažėja apetitas.

Taigi tai prasminga.
Daug maisto = daug energijos.
Daug energijos = daug šilumos.

Kaip žinoti, kas vasarą tinka, o kas ne?

Apskritai kalbame apie lengvą maistą. Jį visų pirma atstovauja vaisiai ir daržovės (dabar galime paminėti ir arbūzą).

Karštoms dienoms skirti maisto produktai:

• Arbūzas
• moliūgai
• cukinijos
• agurkai (net ir supjaustyti griežinėliais vandenyje)
• pomidorai
• paprikos
• avokadas
• alyvuogių aliejus
• kažkas tarp gėrimo ir valgio = kokteilis
• pieno produktai ir kokybiški baltymai
• maisto papildai, vitaminai, mineralai
• ir daugybė kitų

Žinoma, mėsėdžiams ir mėsa.
Bet verčiau liesa mėsa, paukštiena ar triušiena ir žuvis.
Priežastis - mažesnė energinė vertė.

Ją deriname su žaliomis, raudonomis, geltonomis daržovėmis ir alyvuogių aliejumi.

Jūsų virškinamasis traktas karštą dieną apdovanos jus už mažesnes porcijas.

Viduržemio jūros regiono virtuvė yra tinkamas būdas. Pasaulyje yra daugybė skirtingų mitybos būdų, ir kiekvienas žmogus atranda kažką savo. Tereikia protingai žiūrėti į maisto pirkimą ir ruošimą.

Žinokite keletą principų, kaip elgtis su maistu

Vasarą tvarkant ir ruošiant maistą galioja tam tikri principai. Tai daugiausia mėsos, pieno produktų ar kiaušinių tvarkymas.

Svarbu:

1. laikymas - kuo trumpesnį laiką šaltai
2. sutrumpinkite atitirpinimo laiką
3. ruošti maistą pakankamoje temperatūroje ir pakankamą laiką
4. maistas iš savo virtuvės
5. atostogaudami saugokitės gatvės maisto ir gėrimų
6. higienos įpročiai
   1. švarios rankos
   2. švari darbo vieta
   3. švarūs indai

Taip pat skaitykite straipsnius:
Kaip užsikrečiama salmonelioze ir kaip nuo jos apsisaugoti?
Vasaros viduriavimas ir ne tik sugedęs maistas ar akimirkos
Kokia dieta tinkama viduriuojant, užkietėjus viduriams ar vemiant?
Poilsiautojai saugokitės: faraono kerštas - ne prasimanymas

6. Vanduo iš išorės

Puiki išeitis - keliauti į paplūdimį prie jūros, baseiną ar kitą tam tinkamą vandens telkinį.

Arba pakaks atsigaivinti namuose. Vėsus vanduo duše ar vonioje suteiks bent šiek tiek vėsos. Grūdintis reikėtų pradėti pamažu ir palaipsniui tobulėti.

Vėsus vanduo, vasariškas vanduo, drungnas vanduo.
Tai individualu.
Tai padės kūnui ir protui.

Įspėjimas:
Didėjant alkoholio kiekiui kraujyje, didėja ir drąsa.
Šis ryšys gali būti nelaimės pradžia.
Taip pat skaitykite straipsnį Alkoholis ir maudynės karštomis vasaros dienomis.

7. Atsipalaiduokite gamtoje

Vasaros dienomis negalime pamiršti aktyvaus poilsio.

Tai reiškia, kad reikia išeiti į gamtą, leistis į žygius. Trumpesniam laikui tinka ir miesto parkai.

Judėjimo veikla taip pat padės mums pasikrauti psichinę formą ir atsikratyti streso. Pravartu bus skirti pakankamai laiko miegui arba po pietų pasidaryti pietų siestą.

Judėjimas gamtoje gali sukelti erkių diskomfortą.
Nors karštyje jų dažnumas sumažėja.
Ir traumų reikėtų vengti.

8. Orai, prognozės ir vietiniai orų pokyčiai

Vasarą orai paprastai būna karšti. Geriau bent prieš dieną žinoti, ko tikėtis rytoj. Pagal tai planuojame savo veiklą.

Orai kalnuose būna įvairūs, todėl pravartu informuoti save apie vietos sąlygas. Vasarą neretai pasitaiko karščio audrų.

Įdomios informacijos rasite straipsnyje Audros ir griaunamoji žaibų galia gali kelti grėsmę jūsų gyvybei.

Kaime, parke ir lauke temperatūra po 18 val. greičiausiai bus pakenčiamesnė.

Tačiau...

Mieste situacija kitokia. Visą dieną kelius, pastatus, betoną ir kitas konstrukcijas kaitinanti saulė daro savo. Temperatūra nekrenta.

Atkreipkite dėmesį į termometrą greitkelyje.
Oro temperatūra 35 °C.
Kelio temperatūra 55 °C.
Pagalvokime...

9. Kaip tinkamai vėdinti patalpas?

Tikrai ne dienos metu.

Patartina vėdinti iš karto ir anksti ryte, kai oro temperatūra dar nėra aukštai pakilusi.

+

Tada vėdinti galima tik vakare, kai oras vėl atvėsta.

Arba galite padėti sau pakabindami virš langų sudrėkintą paklodę ar rankšluostį.
Tai padės bent šiek tiek atvėsinti ir sudrėkinti orą.

Vėdinti reikėtų atidarius visus langus ir geriausia taip, kad kambaryje susidarytų skersvėjis. Taip per trumpą laiką pasikeis didelis oro kiekis.

Naktį vėdinimui galima palikti atidarytus langus. Tačiau tai yra individuali rekomendacija ir kai kuriems žmonėms gali būti nepatogu vėdinti visą naktį.

Taip pat skaitykite pasirinktus vasaros klausimus vienoje vietoje:
Vasara, saulė, karštis, vanduo, mūsų sveikata ir traumos, ligos ar kitos tipiškos vasaros problemos.