Ar esate susipažinę su kompiuterinio regėjimo sindromu arba skaitmeniniu akių nuovargiu?

Kompiuterinio regėjimo sindromas / skaitmeninis akių nuovargis...
Ar jūsų akys pavargusios, jautrios ar skausmingos, matote neryškiai ar miglotai, turite sunkumų dėl apšvietimo?

Jūsų DUK:

• Ką reiškia staigus neryškus matymas?
• Kokia to priežastis?
• Neryškus matymas ir kiti regėjimo sutrikimai?
• Problemiškas, nepakankamas ir prastas akių ir regėjimo fokusavimas?

Akių ir regėjimo problema gali reikšti...
Susipažinkite su...

Kompiuterinio regėjimo sindromas vargina nemažai žmonių, kurie didelę dienos dalį praleidžia žiūrėdami į monitorių.

Tačiau kalbama ne tik apie kompiuterius ar nešiojamuosius kompiuterius. Išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai, elektroninės skaityklės ir kiti šiuolaikiniai prietaisai taip pat priklauso skaitmeninį akių nuovargį sukeliančiai grupei.

Šį sindromą galima rasti kaip:
CVS = Computer Vision Syndrome
skaitmeninio akių nuovargio sindromas
pasikartojančios akių įtampos sindromas
pavargusių akių sindromas
skaitmeninio akių nuovargio / biuro akių sindromas

Kompiuteriai, išmanieji telefonai ar planšetiniai kompiuteriai yra įvairiai naudojami darbui, pramogoms ir laisvalaikiui. Jais naudojasi ir suaugusieji, ir vaikai.

Pranešama, kad šie ekranus rodantys įrenginiai tiesiogiai nekenkia akims. Tačiau laikas, praleidžiamas prie ekranų, yra akių nuovargio priežastis. Neigiamą poveikį daro ir tai, kaip jais naudojamės.

Įdomi informacija:
. Net 90 proc. žmonių, kurie daugiau nei 3 valandas per dieną praleidžia žiūrėdami į ekraną, turi skaitmeninio akių nuovargio problemą.

Dėl to gali būti kalti įvairūs neigiamą įtaką darantys veiksniai. Pavyzdžiui, netinkamai sureguliuotas monitorius, taip pat darbo aplinka.

Kalbant apie vaikus, dažnai pamirštama, kad jų regėjimas iki tam tikro amžiaus vis dar vystosi, todėl jų atveju šiuos prietaisus reikėtų naudoti kuo rečiau.

Kas yra kompiuterinio regėjimo sindromas?

Sąvoka "skaitmeninis akių nuovargis" apima grupę simptomų, kurie turi bendrą priežastį, t. y. pernelyg dažną ekranų naudojimą.

Tai susiję su įvairiomis regos ir apskritai akių problemomis.

Ar žiūrite į ekranus daugiau nei 3 valandas per dieną?
Arba...
Ar daug ilgiau dirbate kompiuteriu?
Kai kurie daugiau nei 60 valandų per savaitę.
Turėtumėte žinoti šią informaciją.

Amerikos optometrijos asociacija (AOA) kompiuterinio matymo sindromą apibrėžė kaip akių ir regos simptomų, glaudžiai susijusių su ilgalaikiu darbu kompiuteriu, mobiliuoju telefonu ar planšetiniu kompiuteriu, visumą.

Tačiau kai kurie jų gali išlikti ilgą laiką.

Kokia yra skaitmeninio akių nuovargio priežastis?

Iš visų pusių girdime informaciją apie spinduliuotę, kurią skleidžia mūsų kasdienių pagalbininkų ekranai. Mėlyna šviesa neigiamai veikia regėjimą, negalima žiūrėti į išmanųjį telefoną prieš miegą ir daug kitų.

Jau žinome, kad tai yra ilgalaikė ekranų technologijų našta. Žinoma, yra ir daugiau priežasčių.

Jūs klausiate:

Kokie visi akių ir regėjimo nepatogumai?

Kompiuterinio regėjimo sindromo priežastys yra šios:

• Pernelyg didelis vienpusis akių įtempimas
• pernelyg didelis akių raumenų įtempimas
• netinkamai sureguliuotas ekrano kontrastas, ryškumas ir ryškumas
• per didelis atstumas nuo vaizduoklio
• prastas darbo vietos apšvietimas
• ekrano atspindžiai
• sumažėjęs mirksėjimo dažnis, kad vaizdas būtų sukoncentruotas
• nekoreguoti regėjimo sutrikimai, pavyzdžiui, trumparegystė arba presbiopija
• nepakankamos pertraukos
• netinkama sėdėsena ir bloga padėtis dirbant kompiuteriu
• ilgas sėdėjimas ir monotoniška kūno apkrova
• netinkama darbo vietos ergonomika ir išdėstymas

Už dėmesio sutelkimą atsakingi raumenys apkraunami labiau nei reikia, todėl padidėja prisitaikymo pastangos. Skaitymas ekrane skiriasi nuo rašytinio teksto ar knygos skaitymo.

Blogai sureguliuotas ekrano kontrastas ir ryškumas, taip pat mažas rodomo turinio ryškumas yra neigiami veiksniai. Nešvarus ir dulkėtas paviršius prie to tik prisideda.

Kitas veiksnys - atspindžiai ir atspindžiai monitoriuje. Šį reiškinį skatina į paviršių patenkanti šviesa nuo lango arba dirbtinis apšvietimas.

Visi yra girdėję apie mėlyną šviesą, sklindančią iš mūsų ekranų. Tai nėra gerai akims.

Regėjimo ar refrakcijos klaidos be akinių ar kitos korekcijos? Tai taip pat nepadeda.

O nereikia dioptrijų? Nesvarbu, yra kitų pagalbinių priemonių darbui kompiuteriu.

Netinkamas ekrano atstumas, aukštis ir žiūrėjimo kampas taip pat verčia akis dirbti papildomai. Blogas žiūrėjimo į monitorių laiko organizavimas prisideda.

Įdomi informacija:
Ekranas sudarytas iš daugybės taškų - pikselių, kurie kartu sudaro vaizdą.
Maža skiriamoji geba, rodomo turinio kokybė = neryškus vaizdas - šriftai.
...labiau apkrauna akis.
Mažas monitoriaus atnaujinimo dažnis = ekrano mirgėjimas.
Žmogus to nepastebi, bet tai vargina akis.

Normaliomis sąlygomis mirksime maždaug kas 2-10 sekundžių.
Dirbdami tokį darbą ar pramogaudami mirksime tik 3-4 kartus per minutę.
Nepakankamas mirksėjimas = sumažėjęs akių ašarų plėvelės praplovimas ir nepakankamas paviršiaus šiukšlių nuplovimas.
Tai skatina sausų akių sindromą.
O sausos akys skatina skaitmeninį nuovargį.

Sausų akių komplikacija - didesnis jautrumas ir sumažėjęs atsparumas infekcijoms, todėl infekcija lengviau patenka į akį ir gali pažeisti rageną.

Plius.

Ilgalaikis sėdėjimas, netinkama laikysena ir sėdėjimo būdai netinkamai ir vienpusiškai apkrauna raumenų ir kaulų sistemą. Neigiamą poveikį daro ir prasta ergonomika bei darbo vietos organizavimas. Taigi su tuo susiję kompiuterinio regėjimo sindromo sunkumai.

Šių priežasčių derinys = problema.

Kiti rizikos veiksniai:

• Senėjimas ir vyresnis amžius
• su tuo susijusios ligos
• regos defektai ir akių ligos
• netinkama darbo aplinka
• blogai sureguliuoti oro kondicionieriai
• stresas darbe

Taip pat skaitykite šiuos straipsnius:
Oro kondicionavimas ir jo poveikis sveikatai
Kaip teisingai naudoti ir reguliuoti oro kondicionavimą
Sergančio pastato sindromas

Vaikai ir kompiuterių ar išmaniųjų telefonų ekranai

Akys ir regėjimas vystosi maždaug iki 8 metų amžiaus.

Todėl šiuo laikotarpiu vaikams nerekomenduojama per ilgai naudotis kompiuterių ar išmaniųjų telefonų ekranais.

Regėjimo gebėjimai nėra susiformavę, o pernelyg ilgas žiūrėjimas į ekranus gali turėti neigiamą poveikį vaiko regėjimui. Vaikai pramogauja socialiniuose tinkluose, žiūri vaizdo įrašus, mažai laiko praleidžia natūralioje dienos šviesoje ir mažai mankštinasi.

Tėvai neturi laiko. Tačiau vaikus reikia skatinti gyventi sveiką gyvenimo būdą.

Jaunesniems nei 4 metų vaikams svarbu atkreipti dėmesį į tam tikrus regos požymius:

1. akių užmerkimas
2. dažnas mirksėjimas
3. galvos pakreipimas
4. artimo sėdėjimo reikalavimas žiūrint į tam tikrą turinį
5. atsisakymas piešti arba ankstyvas piešimo nuovargis
6. galvos skausmas

= specialisto įvertinimas. Kad būtų išvengta negrįžtamų regos sutrikimų.

Daugiau skaitykite straipsnyje.

Kaip pasireiškia skaitmeninis akių nuovargis?

Simptomai yra įvairūs ir atsiranda dėl išvardytų rizikos veiksnių ir jų derinio. Apskritai juos galima suskirstyti į 3 grupes.

Pagrindiniai simptomai išvardyti toliau pateiktoje lentelėje

Skaitmeninis nuovargis gali pasireikšti kelių simptomų deriniu. Nėra tiksliai apibrėžta, kuris iš jų turi būti.

Gera žinia ta, kad...

Po tam tikro poilsio, atsipalaidavimo nuo ekranų apkrovos, problemos išnyksta.
Tačiau.
Kai kurios iš jų gali išlikti.

Ilgalaikis darbas kompiuteriu, ydinga laikysena ir fizinio aktyvumo stoka = nugaros skausmų rizika. Plačiau skaitykite straipsnyje apie vertebrogeninį alginį sindromą.

Kaip kovoti su kompiuterio regos sindromu?

Gydymas, o gal veikiau prevencija? Tai teisingas klausimas.
Nuo neigiamų veiksnių, susijusių su ilgu darbu prie kompiuterio ar begaliniu žiūrėjimu į mobilųjį telefoną, vaistų nėra.

Svarbiausia yra darbo režimas.

Į jį įeina kelios prevencinės priemonės.

20/20/20/20 taisyklė

Šią taisyklę lengva įsiminti ir ją galima taikyti bet kur.

• 20 minučių, po kurių daroma pertrauka nuo žiūrėjimo į ekraną
• 20 sekundžių pertrauka
• 20 pėdų = maždaug 6 metrai - tai atstumas, kuriuo turite perkelti žvilgsnį

Jums nereikia jaudintis, kad neprisimenate, kas yra 20 pėdų.
Tiesiog padarykite pauzę.
Nukreipkite žvilgsnį nuo monitoriaus.
Žiūrėkite į didesnį atstumą.

Išmokime geriau užsimerkti

Įprastomis aplinkybėmis mirksime dažniau. Tačiau kai žiūrime į ekraną, mirksime tik kelis kartus per minutę.

Štai kodėl svarbu reguliariai ir kruopščiai mirksėti. Vokų judesiai turi būti atliekami ištisai, o ne tik greitai. Taip visas akies paviršius išlieka drėgnas ir švarus.

Regėjimo ir korekcinės priemonės

Jei yra esama regėjimo refrakcijos ydos, reikėtų naudoti akinius arba akinių lęšius. Tinkamas dioptrijas nustatys oftalmologas arba optometristas.

Ką daryti, jei neturiu refrakcijos ydos?

Yra akinių, kurie skirti darbui su vaizdavimo įrenginiais. Jie pasižymi specialiomis optinėmis savybėmis, apsaugančiomis akis nuo nereikalingos įtampos ir nuovargio.

Akių lašai ir maisto papildai

Vaistinėje gali būti rekomenduojami produktai, skirti pavargusioms akims arba sausų akių sindromui gydyti. Yra nemažai maisto papildų, kurie palaiko regėjimo gebėjimus ir akių mitybą.

Darbas kompiuteriu

Dirbant vienam prie kompiuterio reikėtų laikytis kelių punktų.

• Akių atstumas nuo ekrano = 60 cm
• monitoriaus aukštis akių lygyje
  • mažina akių nuovargį ir blogą laikyseną, kaklo ir nugaros skausmus
• pakankamas monitoriaus dydis
• ergonomika
  • kėdės ir tinkama sėdėsena
  • tinkamas stalo aukštis
  • klaviatūra + pelė, pelės kilimėlis
• tinkami kontrasto ir ryškumo nustatymai
• švarus monitorius
• šrifto dydis
  • nustatykite pakankamą šrifto dydį, skaitymas mažiau vargins
  • CTRL ir + arba CTRL ir sukite pelės ratuką į priekį
• tinkamas pritemdytas apšvietimas
  • išsibarstęs po kambarį
  • gali būti baltos arba geltonos spalvos
  • neturi kristi tiesiai į ekraną arba į akis
    • taip pat dienos šviesa pro langą
    • naudoti tinkamus šešėliavimo būdus
• prevencinės darbo pertraukos
  • kas 2 valandas bent 5-10 minučių
• daug skysčių - perskaitykite straipsnį Tinkamas gėrimo režimas

Plius...

Nepamirškite pakankamai judėti, būti gryname ore. Ir tai ypač aktualu vaikams. Paskirstykite jų laisvalaikį taip, kad pasyvumas būtų suderintas su judėjimu. Tinkamas gyvenimo būdas svarbus akims, raumenų ir kaulų sistemai, stuburui ir apskritai visam organizmui.

+ Mankšta su akimis

Kaip tai daryti?

1. Nukreipkite žvilgsnį nuo monitoriaus
2. žiūrėkite į tolį
3. judinkite akis
   • lėtai ir tolygiai
     • aukštyn ir žemyn
     • į šonus
     • apsukite ratą
   • maždaug 10 sekundžių
4. trumpam užmerkite akis
5. padeda praktikuoti akomodaciją - fokusavimą skirtingais atstumais
   • rodomasis pirštas priešais veidą - maždaug 30 cm atstumu, fokusavimas
   • žiūrėkite į pirštą ir fokusuokite
   • iš karto po to sutelkite dėmesį į kitą objektą, esantį didesniu atstumu
   • pakartokite keletą kartų
   • trumpam užmerkite akis

Taip pat galite mankštinti savo kūną sėdėdami. Per kelias minutes ir palaipsniui ištempkite įvairių kūno dalių raumenis. Ypač blauzdų, tai padės pagerinti kraujotaką apatinėje kūno dalyje.

Įtempkite sėdmenų raumenis, tada šlaunų, blauzdų, kojų, kojų pirštus. Kartokite kelis kartus iš eilės ir per darbo dieną.