Ar skauda ir sunkėja kojos ne tik po sunkios dienos? Patarsime, kaip jas palengvinti.

Po ilgos ir varginančios dienos niekam nėra keista jausti sunkias ir skausmingas pėdas. Tačiau tokie simptomai kaip sunkios, patinusios ar skausmingos pėdos gali slėpti kur kas daugiau.

Kas sukelia sunkias pėdas?

Dažniausia šių sunkumų priežastis yra apatinių galūnių venų sistemos problema. Šiais laikais lėtinės venų ligos ir venų nepakankamumas yra šiuolaikinė civilizacijos problema.

Nuo pusės iki dviejų trečdalių gyventojų turi su jomis tam tikros patirties. Tai daugiausia lemia mūsų laikams būdingas sėdimas gyvenimo būdas ir fizinio aktyvumo stoka.

Sunkumo jausmas kojose, mėšlungis ar patinimas gali būti pradiniai prasidedančios venų ligos simptomai. Sergant venų liga venų sienelė susilpnėja ir praranda elastingumą. Kraujas kaupiasi kraujagyslėse ir sutrinka deguonies įsotinimas.

Venų ligos simptomai yra odos spalvos pokyčiai, pavyzdžiui, matomos venų varikozės ar vadinamieji ūsai. Deja, šioje stadijoje daugelis žmonių mano, kad tokios problemos yra visą dieną patiriamo streso rezultatas, ir odos apraiškas laiko estetine problema.

Problemos susijusios su kraujo kaupimusi apatinių galūnių venose. Jos atsiranda dėl tam tikrų sukeliančių veiksnių. Jie gali būti ir kontroliuojami, ir nekontroliuojami.

Prie nekontroliuojamų veiksnių priskiriami šie:

• lytis
• hormoniniai pokyčiai
• nėštumas
• šeimos polinkis
• vaistų ir tam tikrų ligų įtaka

Veiksniai, kuriems galime daryti įtaką:

• sėdimas gyvenimo būdas
• fizinio aktyvumo stoka
• nutukimas ir antsvoris
• mityba
• netinkama avalynė ir drabužiai
• stresas

Todėl bet kokie blauzdų odos pokyčiai turėtų būti laikomi ne tik estetine, bet ir sveikatos problema.

Nors ši liga yra viena iš visą gyvenimą trunkančių ligų, tačiau ją anksti pastebėjus ir pradėjus gydyti, ją galima pristabdyti ir tam tikru mastu išsaugoti. Negydant problema labai greitai paūmėja ir išsivysto.

Turėtumėte būti ypač budrūs, jei patiriate:

• sunkumą apatinėse galūnėse
• apatinių galūnių patinimas
• dilgčiojimą, deginimą ar mėšlungį
• ant kojų matomos venos, nuospaudos ar nuospaudos

Taip pat skaitykite straipsnį apie apatinių galūnių aterosklerozę ir vainikinių arterijų ligą.

Moterys ir apatinių galūnių venų problemos

Ypač daug apatinių galūnių venų problemų patiria moterys. Taip yra dėl hormonų įtakos, dažno batų su kulnu nešiojimo ir nėštumo.

Nėštumo metu padidėja būsimos mamos svoris ir kraujagyslėse cirkuliuojančio kraujo tūris. Apatinių galūnių venas apkrauna ir vaisiaus daromas spaudimas.

Ar nėštumo metu patinsta kojos? Tai gali būti rimta problema. Skaitykite straipsnį:Kaip atpažinti preeklampsiją nėštumo metu

Palaikykite kraujotaką ir venų grįžimą

Kūne yra kraujagyslių, kuriomis teka kraujas. Arterijos išnešioja kraują po visą kūną. Kita vertus, venos nuneša jį atgal į širdį.

Šį kraujo grįžimą, ypač iš apatinių galūnių, apsunkina gravitacija. Kad kraujas sklandžiai tekėtų iš apatinių galūnių, reikia tam tikrų mechanizmų.

Vienas iš jų - venų vožtuvai. Jie yra kraujagyslės viduje ir neleidžia kraujui grįžti atgal.

Kitas mechanizmas yra apatinių galūnių raumenys. Jie daro tam tikrą spaudimą venoms ir taip judina kraują link širdies. Kalbame apie vadinamąjį raumenų siurblį.

Didžiosios venos yra šalia didžiųjų arterijų, kurios ritmiškai susitraukia ir atsipalaiduoja, o tai veikia kaip siurblys.

Visi šie mechanizmai veikia geriau, kai pakankamai judame. Reguliari mankšta ir sportas skatina raumenų siurbimą ir venų grįžimą.

Aktyvus gyvenimo būdas, treniruotės ar bent retkarčiais pasivaikščiojimai yra veiksminga prevencija ne tik nuo sunkių kojų.

Tačiau ne kiekviena sportinė veikla tinka!

Venų vožtuvai gali jautriai reaguoti į sunkių krovinių kėlimą ar treniruotes su svoriais. Tai gali turėti ypač neigiamą poveikį, jei treniruočių su svoriais technika nėra tinkama.

Kita vertus, geriau rinktis sporto šakas, kurios ritmiškai ištempia apatinių galūnių raumenis, pavyzdžiui, plaukimą, važiavimą dviračiu, bėgimą, šokius ar vaikščiojimą.

Aktyvus gyvenimo būdas ir daug judėjimo ne tik padės kraujagyslėms geriau funkcionuoti, bet ir padės pasiekti bendrą fizinę formą, gyvybingumą ir pozityvų nusiteikimą.

Kraujotaką ir venų grįžimą taip pat galite skatinti maudydami kojas duše, ypač kaitaliodami karštą ir šaltą dušą.

Atminkite, kad mūsų kraujagyslėms labiau patinka šaltas nei šiltas vanduo.

Šaltas vanduo gali turėti daug daugiau teigiamų poveikių jūsų organizmui, nei manote. Skaitykite mūsų žurnalo straipsnį:Grūdinimasis: pradėkite šią vasarą.

Neleiskite, kad kojos taptų sunkios

Nenorite, kad kojos būtų sunkios, skaudėtų ar patinusios? Stenkitės vengti situacijų, kurios apsunkina venų grįžimą.

Laikydamiesi tam tikrų principų ir gudrybių ne tik išvengsite nemalonių pojūčių, bet ir užkirsite kelią įvairiems venų sutrikimams ir ligoms.

Ilgas stovėjimas ir sėdėjimas

Jei esate priversti ilgai stovėti vienoje vietoje, pakaitomis įtempkite blauzdų raumenis arba tiesiog pasistiebkite. Tai stimuliuos apatinių galūnių raumenų siurblį ir pagerins kraujotaką. Galite net pasukti kulkšnį pakelta koja.

Sėdėdami nekelkite vienos kojos ant kitos. Tai apsunkina venų grįžimą ir kraujotaką.

Ilgai keliaudami automobiliu, stenkitės dažnai daryti pertraukas. Jas galite išnaudoti atsigaivinimui ir trumpam pasivaikščiojimui. Keliaudami traukiniu ar lėktuvu, taip pat retkarčiais atsistokite ir kuo daugiau judinkite kūną.

Neleiskite, kad atostogas sugadintų kojų skausmas. Skaitykite mūsų straipsnį:Keliautojų trombozė

Kraujagyslėms patinka šaltis

Venkite šiltos aplinkos, ilgų saulės vonių ar pirčių.

Šiluma išplečia kraujagysles. Kraujo tekėjimas sulėtėja, todėl sutrinka visas venų grįžimas.

Mūsų kraujagyslės į šilumą reaguoja sudėtingai. Taip pat perskaitykite šį straipsnį apiekolapsą, kuris gali įvykti karštoje aplinkoje.

Avalynė, drabužiai ir mūsų skaudančios kojos

Sakoma, kad dėl grožio reikia kentėti. Suprantame, kad daugelis profesijų ir socialinis etiketas reikalauja tam tikro aprangos standarto.

Tačiau reikėtų nepamiršti, kad, pavyzdžiui, ilgalaikis batų su 3-4 cm aukščio kulnu nešiojimas yra vienas svarbiausių varikozės išsivystymo veiksnių.

Todėl moterys turėtų rinktis ypač patogią avalynę ir vengti ilgai nešioti aukštakulnius.

Dėvėkite laisvus ir patogius drabužius, kurie jūsų nevaržytų ir netrukdytų kraujagyslių sistemai.

Per daug aptempti drabužiai neigiamai veikia apatinių galūnių kraujagyslių sistemą. Dėl aptemptų džinsų, korsetų ar per daug aptemptų mini sijonų venoms sunku grįžti. Kraujas kaupiasi kojose, jos tampa skausmingos ir sunkios.

Gėrimas ir mityba

Apie tai, kokie svarbūs organizmui yra skysčiai, girdime kiekviename žingsnyje. Šiuo požiūriu jie taip pat svarbūs. Kai organizme trūksta vandens ir skysčių, mūsų kraujas tampa tirštesnis. Todėl jo tekėjimas kraujagyslėmis yra apsunkintas - kaip ir vožtuvų darbas.

Mityboje turėtų būti daug skaidulinių medžiagų ir kuo mažiau sočiųjų riebalų.

Jus taip pat gali sudominti šis straipsnis.

Kiek skaidulinių medžiagų turėtume valgyti?

Ne tik po sunkios dienos ar ilgo stovėjimo pailsinkite kojas pakeltomis pėdomis. Tokioje pakeltoje padėtyje jūsų apatinės galūnės atsiveria ir sumažina skausmą bei patinimą.

Taip pat tinka masažas. Jis padeda skatinti kraujotaką ir venų grįžimą. Taip pat labai populiarus limfodrenažas. Jis dar vadinamas limfos masažu, kuris skatina venų ir limfos cirkuliaciją.

Vaikščiojimas basomis taip pat gali būti veiksminga prevencinė priemonė. Vaikščiojimas tokiais paviršiais kaip smėlis ar žolė yra malonus. Be to, jis stimuliuoja pėdos nervų galūnėles ir išjudina visą kraujotakos sistemą.

Pagalba iš vaistinės dėl sunkių pėdų

Rinkoje yra keletas be recepto parduodamų vaistų, kurie skatina kraujagyslių stiprumą ir elastingumą.

Kai kurie tepalai, kremai ar geliai savo ruožtu turi savybę skatinti kraujotaką, mažinti skausmą ir patinimą.

Taip pat yra pagalbinių priemonių, pavyzdžiui, įvairių kompresinių kojinių, kurios yra veiksminga lėtinio venų nepakankamumo prevencija ir gydymas.

Suspaudžiant paviršines venas, pagreitėja kraujo tekėjimas giliosiose venose. Tačiau jas parinkdami vadovaukitės apmokyto personalo rekomendacijomis.

Kada reikia kreiptis į gydytoją?

Nors atrodo, kad kojų skausmas, patinimas ar retkarčiais pasireiškiantis mėšlungis nerodo rimtos problemos, taip gali būti. Šių signalų nereikėtų ignoruoti.

Nesiimant sprendimo, simptomai paprastai paūmėja ir būklė lengvai pereina į stadiją, iš kurios sunku rasti kelią atgal.

Pažengusi venų nepakankamumo stadija gali lemti tokias diagnozes kaip venų varikozė, venų uždegimas, venų trombozė ar venų varikozė.

Todėl nedvejodami kreipkitės į gydytoją, jei kyla abejonių.