Artėja gripo sezonas: ar esate pasiruošę? Stiprinkite savo imunitetą

Tai dažnesnių ligų sezonas. Šaltas, lietingas oras ir mažai saulės yra susiję su tokiomis ligomis kaip gerklės skausmas, peršalimas ir gripas.

Daugelį sunkumų sukelianti infekcinė liga yra gripas. Profesionaliai jis vadinamas gripu ir dažnai susijęs su daugybe komplikacijų. Ypač nukenčia kvėpavimo sistema.

Gripo virusas plinta oru, dažnai kosint ar čiaudint. Kalbame apie vadinamąją lašelinę infekciją, kuri labai gerai plinta žmonių grupėje arba uždarose patalpose. Šis virusas geba mutuoti ir rekombinuoti. Dėl šios savybės jis, užkrėtęs ląstelę, laikui bėgant gali keisti savo savybes.

Istoriškai garsiausios gripo epidemijos yra Ispanijos gripas, Azijos gripas ir Honkongo gripas. Ispanijos gripu susirgo daugiau žmonių nei per Pirmąjį pasaulinį karą.

Dažniausios gripo komplikacijos yra uždegimas:

bronchų
vidurinės ausies uždegimas.
sinusitas
plaučių

Daugiau skaitykite straipsnyje.

Gripas ir gripo sezonas

Sezonas, kai įvairios ligos ir peršalimo ligos klesti ypač žiemos mėnesiais. Gripo epidemijos visada kyla praėjus 6 mėnesiams po didžiausio saulės poveikio laikotarpio.

Žmonės žiemos mėnesiais mažiau juda lauke. Didžiąją laiko dalį jie praleidžia patalpose. Jie artimiau bendrauja tarpusavyje, o tai palengvina daugelio ligas sukeliančių mikroorganizmų plitimą. Kitas neigiamas veiksnys yra tai, kad šalta aplinka silpnina žmogaus imunitetą.

Jei jus užklupo gripas, neikite į darbą ar mokyklą. Tinkamai gydykitės ligą namuose. Padėsite sau ir nesukelsite pavojaus kitiems platinti ligą.

Kiekviename pusrutulyje žiemos sezonas yra skirtingas. Štai kodėl Pasaulio sveikatos organizacija remia dviejų gripo vakcinų gamybą kiekvienais metais. Viena skirta pietų pusrutuliui, kita - šiaurės pusrutuliui.

Šiaurės pusrutulyje gripo sezonas trunka nuo spalio iki balandžio pabaigos. Pietų pusrutulyje gripo sezonas paprastai trunka nuo gegužės iki spalio pabaigos.

Kaip sustiprinti imuninę sistemą prieš kitą naujojo koronaviruso bangą?

Kas yra imunitetas

Imunitetas - tai gyvo organizmo gebėjimas reaguoti ir apsiginti nuo ligos sukėlėjo, nuodų ar tam tikros medžiagos. Svarbi jo dalis yra limfinė sistema. Organizme ji sudaro sistemą, panašią į kraujagyslių sistemą.

Tačiau limfine sistema teka ne kraujas, o limfa. Ji kartu su limfmazgiais, limfiniais organais ir baltaisiais kraujo kūneliais labai prisideda prie organizmo imuninio atsako.

Limfmazgiai organizme veikia kaip filtrai. Štai kodėl sergant jie dažnai būna padidėję. Jie išsidėstę išilgai limfagyslių visame kūne.

Žinome apie įgimtą ir įgytą imunitetą. Įgytas imunitetas sukuriamas, pavyzdžiui, skiepijant. Sėkminga gynyba nuo infekcijų laikoma natūraliu imuniteto stiprinimo būdu.

Taip pat skaitykite mūsų žurnalo straipsnį apie dažniausiai pasitaikančias ikimokyklinio amžiaus vaikų ligas.

Kaip stiprinti imunitetą

Nuo gripo ar kitų ligų ne tik gripo sezono metu galite apsisaugoti ir stiprindami savo imunitetą. Jį turėtumėte stiprinti ilgą laiką. Imuniteto stiprinimo principus vertėtų paversti nuolatine savo gyvenimo dalimi. Tik taip pasieksite, kad jūsų organizmas būtų tikrai stipraus imuniteto.

Imunitetas gali atsisukti prieš jūsų paties organizmą ir paradoksaliai pakenkti jo apsauginiams mechanizmams. Kalbame apie alergijas, astmą ar įvairias kitas autoimunines ligas.

Padidinkite suvartojamų vitaminų kiekį

Visi vitaminai yra svarbūs organizmo imunitetui. Geriausias būdas papildyti visą vitaminų kompleksą - valgyti pakankamai vaisių, daržovių ir grūdinių produktų.

Jei jūsų mityba pakankamai įvairi, tikriausiai gaunate reikiamą šių svarbių medžiagų kiekį. Vis dėlto pasitaiko atvejų, kai vitaminų suvartojimą reikia padidinti.

Tai yra, pvz:

įvairios ligos
ilgalaikis vaistų, kontraceptikų vartojimas
stresas
nėštumas, maitinimas krūtimi
fizinis krūvis, sportas
žiemos laikotarpis
gripo sezonas

Žiemą natūralių vitaminų šaltinių yra mažiau. Todėl ypač žiemą pasirūpinkite, kad gautumėte pakankamai vitamino C.

Valgykite sveiką maistą

Saldus maistas slopina imuninei sistemai reikalingų ląstelių gamybą. Tai daugiausia lemia baltasis cukrus, kuris slopina imuninių ląstelių gamybą ir jų funkciją. Todėl geriau jį riboti.

Įvairialypėje ir subalansuotoje mityboje turėtų būti vitaminų, mineralų, skaidulinių medžiagų, taip pat probiotikų ir omega-3 riebalų rūgščių.

Apie jų svarbą mūsų sveikatai skaitykite mūsų žurnalo straipsniuose:

Ar gauname pakankamai omega-3 riebalų?

Sveika mankšta ir sportas neatsiejami nuo imuninės sistemos stiprinimo. Kai kurie tyrimai rodo, kad mankšta sumažina net tokių ligų, kaip krūties ar prostatos vėžys, riziką.

Judėjimas išjudina kraujagyslių ir limfos sistemas ir stimuliuoja kraujagysles. Reguliariai mankštinantis taip pat atsikratoma riebalų pertekliaus, kuris taip pat daro didelę įtaką imunitetui.

Taip pat skaitykite įdomius straipsnius.

Kaip išsaugoti sveikatą

Visuotinai žinoma, kad grūdinimasis gerina imunitetą. Tai ne tik palaikys jūsų imuninę sistemą, bet ir padidins bendrą fizinį pasirengimą ir gyvybingumą.

Nebūtina iš karto šokti į užšalusį ežerą. Grūdinimu taip pat laikomas dušas šaltame vandenyje, sauna arba sportas šaltu oru.

Vis dėlto grūdinimasis turi tam tikras taisykles. Norėdami įsitikinti, kad jis jums naudingas, laikykitės tam tikrų rekomendacijų. Daugiau skaitykite mūsų straipsnyje.

Saulė ir grynas oras

Buvimas gryname ore naudingas jūsų kūnui ir protui. Reguliarūs pasivaikščiojimai suteiks jums naujos energijos, sudegins perteklines kalorijas ir sustiprins jūsų kūną.

Saulės spinduliai suteiks jums daug vitamino D. Šis vitaminas gaminasi odoje dėl saulės spindulių. Jis svarbus kaulams, raumenims, imunitetui ir daugeliui kitų organizmo sistemų. Jis netgi veikia antikancerogeniškai, iš dalies neleisdamas vėžinėms ląstelėms dalytis.

Daugiau apie šį svarbų vitaminą ir kitus jo šaltinius skaitykite straipsnyje.

Grynas oras sustiprins imunitetą. Pirmenybę teikite pasivaikščiojimams lauke, o ne uždarose prekybos centrų erdvėse, ir išvengsite daugybės ligas sukeliančių mikroorganizmų.

Daug miego, mažiau streso

Miego trūkumas, kaip ir stresas, didina kortizolio kiekį organizme. Šis hormonas dar vadinamas streso hormonu. Jis yra geras tarnas, bet blogas šeimininkas. Dideliais kiekiais jis silpnina imuninę funkciją.

Darykite tai, kas jums patinka. Atsipalaiduokite ir šypsokitės. Psichika turi didžiulę įtaką imunitetui ir visam organizmui.

Antioksidantai organizmui stiprinti

Dėl įvairių medžiagų apykaitos procesų mūsų organizme susidaro vadinamųjų laisvųjų radikalų. Tai mažos dalelės, darančios neigiamą poveikį žmogaus sveikatai.

Jos puola ir pažeidžia ląstelių membranas. Jų neigiamą poveikį ypač sustiprina netinkamas gyvenimo būdas arba bloga aplinka.

Pažeidus ląsteles, kyla uždegiminiai procesai. Imuninė sistema kovoja su šiuo uždegimu ir lieka nusilpusi.

Kaip apsauga nuo laisvųjų radikalų yra medžiagos, vadinamos antioksidantais. Jos neutralizuoja pačius radikalus ir apsaugo ląstelių struktūras. Antioksidantus galima skirstyti į natūralius ir sintetinius (žmogaus sukurtus).

Natūraliems antioksidantams teikiama pirmenybė dėl jų visiško nekenksmingumo.

Natūralūs antioksidantai, esantys maiste, yra vitaminai A, E, C, maistinė medžiaga selenas ir organiniai dažikliai (karotenoidai).

Žalioji arbata taip pat yra galingas antioksidantas. Ji kinų medicinoje naudojama jau kelis tūkstantmečius. Ji ne tik apsaugo ląsteles, bet ir skatina riebalų deginimą bei didina energijos kiekį.

Kokia yra tiesa apie rūgštėjimą? Faktas ar tik prasimanymai, kad mes prarastume pinigus?

Kai kurie maisto produktai, naudingi organizmui stiprinti:

Kopūstai
brokoliai
salotos
špinatai
rukolos
salierai
cukinijos
česnakai
morkos
žirniai
pomidorai
citrinos
bananai
avokadas

Maisto papildai

Įvairūs imunitetą stiprinantys produktai turėtų būti tik savotiškas draudimas ar papildas. Joks dirbtinis produktas negali pakeisti įvairios ir subalansuotos mitybos.

Tabletėse esantys vitaminai veikia izoliuotai, o vaisiuose ar daržovėse esantys vitaminai veikia kompleksiškai su kitomis natūraliomis sudedamosiomis dalimis. Todėl jie yra veiksmingesni, lengviau pasisavinami ir organizmas juos gali efektyviau panaudoti.

Išvenkite gripo ir peršalimo ligų

Gripas ir peršalimas geriausiai plinta per lašelinę infekciją. Čiaudint, kosint ir šniurkščiojant mikrobai plinta per orą ir daiktus. Todėl, kai aplink siaučia gripas, laikykitės tam tikrų rekomendacijų.

Venkite uždarų patalpų, kuriose yra daug žmonių

Uždaros patalpos, kuriose yra daug žmonių, yra ideali vieta įvairioms ligoms plisti. Rizika ypač padidėja, jei tokios patalpos prastai vėdinamos. Pavyzdžiai - prekybos centrai, parduotuvės, kino teatrai, teatrai, stadionai ir pan.

Todėl gripo sezono metu stenkitės vengti tokių įstaigų. Parduotuvėse praleiskite tik būtiną laiką ir daugiau vaikščiokite gryname ore.

Įsitikinkite, kad kruopščiai plaunate rankas

Užkratas gali plisti ir per užterštus daiktus. Viešose vietose tai gali būti durų rankenos, pirkinių krepšeliai ir pan. Namuose tai gali būti durų rankenos arba čiaupai.

Rankų paspaudimas taip pat yra galimas ligos plitimo būdas. Todėl pagalvokite apie kruopštų ir dažną rankų plovimą. Naudokite šiltą vandenį ir muilą arba dezinfekuojamąjį gelį. Rankas plaukite ne tik grįžę iš lauko, bet ir čiaudėdami ar kosėdami.

Reguliariai vėdinkite ir valykite

Idealiu atveju turėtumėte vėdinti plačiai atverdami langą kelioms minutėms. Tai darykite kelis kartus per dieną, kad patalpoje pasikeistų oras.

Gripo virusas kambario temperatūroje dulkėse gali išlikti gyvas kelias dienas. Taigi, be reguliaraus vėdinimo, palaikykite švarą. Valykite drėgnu skudurėliu. Dezinfekcinės servetėlės taip pat naudingos, pavyzdžiui, durų rankenoms ar kitiems dažnai liečiamiems daiktams nuvalyti.

Skiepijimas nuo gripo

Vienas iš kovos su gripu būdų - skiepytis. Pasaulio sveikatos organizacija kasmet nustato vakcinos sudėtį. Tačiau joje yra tik labiausiai tikėtinos viruso atmainos.

Todėl gripo vakcina gali būti ne 100 % veiksminga. Be to, dėl didelio viruso gebėjimo mutuoti vakcina veiksminga tik maždaug vienerius metus.

Po skiepijimo organizme susidaro apsauginis antikūnų lygis. Tai trunka maždaug 9-14 d. Apsauga trunka apie šešis mėnesius.