Autogeninė treniruotė. Kas tai yra ir kaip ji veikia?

Skubus ir įtemptas gyvenimo būdas sukelia įvairių psichinių ir fizinių problemų.

Autogeninė treniruotė gali padėti jas įveikti ir net užkirsti joms kelią.

Ji naudojama terapijoje ir prevencijoje.

Kas yra autogeninė treniruotė?

Tai psichoterapinis metodas, kurį sukūrė vokiečių neurologas ir psichoterapeutas Johannesas Heinrichas Schultzas.

Jis, žinoma, pavadintas jo vardu, taip pat galite susidurti su jo pavadinimu Schultz Autogeninė treniruotė.

Tai darbo su savo vidiniais vaizdiniais sistema. Jų padedami mes patenkame į kūno ir proto atsipalaidavimą.

Pradedama nuo pagrindinio lygio, kuris tarnauja kaip pradinis taškas meditacijos pratimams.

Ji taikoma gydant psichologinius ir psichosomatinius sutrikimus, kurių kilmę sąlygoja patirtis.

Kaip prevencinė priemonė ji neutralizuoja pernelyg didelį stresą.

Ji padeda ugdyti paslėptą potencialą ir atsparumą.

Todėl autogeninė treniruotė reiškia "save kuriančius sistemingus pratimus".

Ar tai turi ką nors bendra su joga?

Jei norime ką nors sužinoti apie autogeninę treniruotę, iš pat pradžių palyginkime ją su joga.

Pats įkūrėjas daktaras Schultzas pabrėžė tam tikrą paralelę tarp savo metodo ir jogos filosofijos.

Jų abiejų bendrumas slypi savo pasąmonės kontrolėje. Kelio į ją suradimas ir autonominės nervų sistemos nuraminimas.

Tačiau, kitaip nei joga, Schultzo autogeninis mokymas yra praktinis, o ne dvasinis kelias.

Daugiau skaitykite straipsnyje:
Kokiose situacijose mums padeda autogeninė treniruotė?
Kokia jos esmė?
Kaip ji atliekama?

Kada autogeninė treniruotė gali mums padėti?

Šis atsipalaidavimo pratimų metodas veikia ir kaip terapija, ir kaip prevencija. Tai reiškia, kad jis ir gydo, ir padeda išvengti problemų.

Ši mankšta skirta ne tik žmonėms, turintiems problemų.

Nenustatytos net amžiaus ribos. Pratimus galima atlikti nuo pat vaikystės.

Autogeninės treniruotės gali būti atliekamos jau nuo 8 metų.

Ji dažniausiai naudojama:

• lėtiniam skausmui gydyti
• dėmesio koncentracijai gerinti
• organizmo regeneracijai
• fizinei ir psichologinei įtampai šalinti
• miego kokybei gerinti
• psichologinės pusiausvyros jausmo įgijimas
• apsėdimų, įpročių ir priklausomybių pašalinimas
• geresnė savikontrolė
• savęs tobulinimas ir savęs pažinimas
• fizinio pajėgumo didinimas

Taip pat skaitykite, kaip atsikratyti streso vasaros mėnesiais.

Autogeninė treniruotė padeda pašalinti nerimą, baimę, įvairias fobijas, nemigą, galvos skausmus ir migreną, baimes, agresiją, psichosomatinius sutrikimus ar paniką ir daug daugiau.

Ji netgi padeda žmonėms, kuriems sunku užmegzti ryšį su kitais žmonėmis.

Jo panaudojimas yra tiesiog platus.

Autogeninio mokymo esmė

Autogeninė treniruotė yra autosugestyvus psichoterapinis metodas, taikomas terapijoje ir prevencijoje.

Jis turi antistresinį poveikį.

Jo esmė - tam tikrų fiziologinių būsenų mokymas ir kartojimas. Jos paprastai susijusios su dideliu fiziniu atsipalaidavimu.

Viskas priklauso nuo kūno ir proto sąveikos. Kaip mūsų psichinė būsena daro įtaką mūsų fiziologiniams procesams, taip ir šis ryšys yra atvirkštinis. Tai reiškia, kad fiziologinės būsenos pokytis sukelia mums tam tikrus pojūčius.

Atsipalaidavus kūnui, pasiekiame ir proto atsipalaidavimą.

Profesiniu požiūriu arba būtent dėl šios priežasties būtinas patyrusio psichoterapeuto dalyvavimas.
Pageidautina, kad jis būtų apmokytas arba turėtų šio metodo taikymo patirties.

Minėtasis daktaras Schultzas, šio metodo pradininkas, nustatė tokį faktą.

Gilaus atsipalaidavimo būsenos paprastai būna susijusios su psichologinio atsipalaidavimo pojūčiais. Nusiraminimo pojūtis sukelia maloniai sunkaus, pulsuojančio ir šilto kūno pojūtį. Atsiranda nemigos pojūtis ir savotiškas mūsų proto įsitvirtinimas begaliniame laike ir erdvėje.

Visa tai sukelia skeleto raumenų atsipalaidavimas, odos kraujotaka ir pulso bei kvėpavimo sulėtėjimas.

Jus gali sudominti šis straipsnis apie tai, kaip ilgai reikia miegoti.

Kaip atlikti autogeninę treniruotę?

Pirmiausia reikia suprasti autogeninės treniruotės tikslą.

Tikslas aiškus: dažnu ir reguliariu kartojimu įgyti gebėjimą sukelti gilaus atsipalaidavimo būseną.

Vadovaujamės terapeuto nurodymais. Jis mus veda per sistemingus psichinius pratimus.

Visas treniruočių ciklas paprastai trunka nuo 6 iki 12 savaičių. Per šį laikotarpį treniruojamės 2-3 kartus per dieną.

Tačiau vienas pratimas trunka ne ilgiau kaip 5 min. Palaipsniui laiką galima pailginti iki 15 min.

Reguliarus jo kartojimas nuramina žmogų, padidina jo darbingumą ir kartu pašalina kai kuriuos neurozinius simptomus.

Su terapeutu paprastai susitinkame kas savaitę, kitais atvejais mankštinamės savarankiškai.

Gebėjimas sukelti atsipalaidavimo būsenas susiformuoja deklamuojant pateiktas formules. Tačiau tai darome ne žodžiu, o tik mintyse.

Pirmųjų pratybų metu formulės orientuotos į gravitaciją ir nusiraminimą. Po savaitės dėmesį sutelkiame į šilumą, pulsą, kvėpavimą ir šilumą pilvo srityje. Paskutiniuose mokymo proceso etapuose formulės orientuotos į galvą.

Susitikimų su psichoterapeutu metu yra galimybė spręsti iškilusias problemas ir pereiti prie kitų formulių.

Norint tinkamai ir sklandžiai atpalaiduoti raumenis, svarbu išmokti taisyklingos kūno padėties atliekant pratimus.

Todėl pratimų pradžioje mus lydi terapeutas. Turime išmokti dirbti su savimi. Vėliau, taip pat dėl pratimų dažnumo, turime dirbti savarankiškai.

Geriau atsipalaiduoti padeda atpalaiduojanti muzika pratimų metu. Internete galima rasti įvairių autogeninės treniruotės įrašų ir vaizdo įrašų, skirtų naudoti namuose.

Pratybų pagrindas - sutelkti dėmesį į įvairias kūno dalis ir psichines būsenas deklamuojant formules. Atsipalaidavimas pasiekiamas įvairiuose kūno organuose ir dalyse. Jis derinamas su susitelkimu į savo jausmus.

Toliau pateiktoje lentelėje išvardyti šeši autogeninės treniruotės fokusai

Reguliariai praktikuojant ir kartojant šias būsenas, didėja mūsų gebėjimas reguliuoti kūno procesus.

Įvaldžius pagrindinį autogeninės treniruotės lygį, terapeutai rekomenduoja tęsti praktiką savarankiškai bent 3 mėnesius. Po to ją galima naudoti pagal poreikį arba savo nuožiūra.

Autogeninė treniruotė iš tikrųjų neturi šalutinio poveikio. Ją galima gerai derinti su kitais psichoterapiniais metodais.

Tokia terapija gali būti naudinga net sveikiems žmonėms ir pagerinti jų gyvenimo kokybę.

Daugiau apie depresiją ir nerimą taip pat galite sužinoti mūsų žurnalo straipsnyje.