Efektyvus patarimas: kaip sumažinti stresą, ypač vasaros mėnesiais?

Išvengti streso ne visada taip paprasta, kaip atrodo. Tačiau yra būdų, kaip pašalinti patį stresą.

Kas yra stresas ir kaip jis kyla

Stresas yra gynybinė organizmo reakcija. Objektyviai jį galima nustatyti pagal chemines ir fiziologines žmogaus organizmo apraiškas. Kitaip tariant, mes iš karto jį pastebime kitame žmoguje arba savyje.

Tai psichologinė būsena žmogaus, kuris tikisi sulaukti grėsmės arba kuriam jau tiesiogiai gresia pavojus. Tačiau jis negali nustatyti, ar jo gynybinė reakcija bus pakankamai stipri.

Apžvelkime visas vasaros problemas kartu:
Mūsų sveikata vasarą - saulė, karštis, traumos ir ligos.

Tokias reakcijas sukelia įvairios aplinkybės ir situacijos. Jos vadinamos stresoriais - išgąstis, netikėtumas, liūdna, bet ir džiugi žinia. Priklausomai nuo jų pobūdžio, jie skirtingai veikia ne tik žmogaus psichiką, bet ir fizinį darbingumą.

Taigi stresą gali sukelti ir teigiamas dirgiklis ir fiziologiškai pasireikšti taip pat, kaip ir priešingos rūšies stresorius. Kitu atveju kai kurie žmonės jį sukelia sąmoningai, atlikdami įvairius adrenalino veiksmus. Todėl šiuo požiūriu stresorius skirstome į:

• pozityvius - teigiamo įvykio laukimas arba netikėtumas dėl jo, gerina darbingumą ir kūrybiškumą
• neigiamus - nepalankios situacijos turi priešingą poveikį
• specifiniai - sukeliami sąmoningai, po kurių seka atsipalaidavimas

Stresorių reitinge mokyklinis egzaminas yra pačioje viršūnėje, prilygsta net sutuoktinio mirčiai. Priešingame poliuje yra gyvenamosios vietos pakeitimas, miego ritmo pasikeitimas arba eismo taisyklių pažeidimas.

Tačiau stresą sukeliantys veiksniai gali būti ir fiziologinio pobūdžio. Pavyzdžiui, triukšmas, stipri šviesa, judėjimas nepažįstamoje aplinkoje ir pan.

Streso simptomai pasireiškia įvairiais lygiais. Toliau pateiktoje lentelėje parodyta, kaip jie skirstomi.

Stresą sudaro du komponentai: paleidimo veiksnys, t. y. stresorius, ir gynyba, t. y. atsakas į stresą.

Tyrimais nustatyta, kad psichologinės traumos pasekmės iš esmės panašios į fizinės traumos pasekmes.

Streso atsiradimą sąlygoja stresoriaus poveikis asmeniui. Taigi pradžioje yra tam tikras sukeliantis veiksnys.

Pirmoji fazė dažnai vadinama įspėjimo arba aliarmo faze. Ją lydi aiškus perspėjimas, kad yra stresas. Pradeda reikštis pirmosios kūno reakcijos, įspėjančios asmenį apie padidėjusį dėmesį. Jei situacija pradeda peržengti ribą, kai asmuo dar žinojo turįs pakankamai jėgų su ja susidoroti, prasideda tikro streso pojūtis.

Kitas etapas yra pasipriešinimo arba atsparumo fazė.

Trečioji fazė - išsekimas, pasireiškiantis depresijos ir nerimo būsenomis.

Kaip mūsų kūnas reaguoja į stresą fiziologiniu požiūriu

Yra trys reagavimo būdai, t. y. nejaukumas, kova arba bėgimas.

Patiriant stresą iš karto padidėja katecholaminų gamyba. Tai hormonai, kuriuos gamina antinksčių smegenų ląstelės. Svarbiausi šių ląstelių gaminami katecholaminai yra adrenalinas, noradrenalinas ir dopaminas.

Dėl jų suaktyvėja širdies veikla, padažnėja jos veikla ir padidėja kraujospūdis. Dėl to kraujotaka perpumpuojama daugiau kraujo, kuriam reikia didesnio deguonies kiekio. Taigi padidėja kvėpavimo dažnis.

Endokrininės liaukos (vidaus sekrecijos liaukos) pradeda tiekti į kraują hormonus, kurie perkelia cholesterolį ir riebalus į kraujagysles. Šie aprūpina raumenis energija.

Susiaurėja odos ir inkstų kraujagyslės. Šis procesas vadinamas bendrojo prisitaikymo sindromu. Jis atsiranda kaip bendros organizmo pastangos prisitaikyti prie naujos situacijos.

Vengrų kilmės kanadiečių fiziologo Hanso Selye aprašytas šis sindromas trunka apie aštuonias sekundes ir yra skirtas paruošti organizmą kovai arba pabėgimui.

Kas nutinka, kai streso veiksniai žmogaus organizmą veikia ilgą laiką

Tokiomis aplinkybėmis paveikiama žmogaus imuninė sistema ir sumažėja jos veikimas.

Dėl to gali atsirasti ne tokių rimtų sveikatos sutrikimų. Gali pasireikšti peršalimas, gripas, galvos, stuburo skausmai, spaudimo jausmas krūtinėje (šiuo atveju tik tuo atveju, jei nėra kitos rimtos ligos ar būklės, nustatomos tik diferencinės diagnostikos būdu, pavyzdžiui, EKG) ar kai kurios odos reakcijos.

Didesnę grėsmę gali kelti arterinė hipertenzija(aukštas kraujospūdis), skrandžio opos, žarnyno sutrikimai, astma, diabetas ar psichikos ligos. Netgi mirtinos ligos, tokios kaip piktybiniai navikai, smegenų infarktas ar savižudybė, gali būti pasekmė. Galiausiai lėtinis stresas gali sukelti nemigą, energijos išsekimą ir depresiją.

Taip pat skaitykite straipsnį apie depresiją.

Tam tikra prasme stresas yra naudingas organizmui, nes trūkstant stimulų gali atsirasti nepriteklius.

Deprivacija apibrėžiama kaip nuolatinis fizinių ar psichologinių poreikių nepatenkinimas. Tai socialinių ryšių ar jutiminių stimulų trūkumas. Yra kelios deprivacijos rūšys:

• Socialinė - ją sukelia kontaktų su kitais žmonėmis trūkumas. Dažniausiai ji pasireiškia pagyvenusiems ir vienišiems žmonėms. Ji pasireiškia melancholija, depresija ir nerimu. Socialinių kontaktų nepatenkinimas turi psichosomatinių pasekmių.
• Biologinė - maisto, vandens, vitaminų, higienos ir sveikatos priežiūros trūkumas. Jis turi labai neigiamų pasekmių fizinei ir psichinei sveikatai.
• Motorinė - Ją lemia ribotas gebėjimas judėti. Dėl jos prastėja motorinis intelektas.
• Sensorinis - jį sukelia jutiminių suvokimų trūkumas arba nepakankama jų įvairovė. Dėl monotoniškų jutiminių suvokimų mažėja sergančiojo intelektas, vaizduotė ir vaizduotės gebėjimai.
• Miego - pasireiškia, kai ilgai trūksta miego.
• Santykinis - Kai individas savo socialinę padėtį suvokia kaip nepalankią, palyginti su kitais.

Psichologinė arba kompleksinė deprivacija yra visų išvardytų veiksnių rezultatas. Tyrimais padaryta išvada, kad egzistuoja pagrindiniai psichologiniai poreikiai, kurie, jei yra tinkamai patenkinti, yra svarbūs sveikai psichologinei patirčiai.

Yra keturi pagrindiniai poreikiai:

• tam tikro kiekio, įvairovės ir rūšių stimulų poreikis
• poreikis turėti pagrindines sąlygas standartinei gyvenimo patirčiai
• socialinių santykių poreikis
• socialinio pritaikymo poreikis, leidžiantis įgyti įvairių socialinių užduočių ir vertingų tikslų

Psichologinio nepritekliaus apraiškos pasireiškia taip įvairiai, kad sunku sudaryti išsamų jų sąrašą. Daugeliu atvejų jo pasireiškimas gali sudaryti rimto psichikos sutrikimo ar kitos ligos įspūdį.

Depresija sergantiems žmonėms dažnai būna žema savivertė. Jai gydyti svarbu bendradarbiauti su psichiatrais ar psichologais.

Kaip atsikratyti streso

Dėl minėtų streso sukeliamų problemų vertėtų jo atsikratyti. Nesvarbu, ar tai ilgalaikis, ar trumpalaikis poveikis.

Yra begalė neigiamų veiksnių, kurie veikia žmones. Vienų jų lengva išvengti, kitų - sunkiau, o kartais jų visai neįmanoma išvengti. Todėl svarbu atsikratyti streso.

Jei sugebėsite tai padaryti, geriau jausitės ne tik psichologiškai, bet ir fiziškai.

Problema iškyla tada, kai ilgą laiką esame veikiami streso. Būtent tada jis pradeda reikštis mūsų kūne. Kūnas nustoja su mumis bendradarbiauti ir mes jaučiamės taip, tarsi jis būtų net ne mūsų.

Mes turime ne tik susitaikyti su stresu, bet ir aktyviai jo atsikratyti. Aktyviai nereiškia, kad iš karto atiduodame kvantus energijos. Net po geros kondicinės treniruotės, kuri visiškai sugriauna mūsų homeostazę (vidinės aplinkos stabilumą), mes jaučiamės tikrai gerai.

Kartais geras šūksnis ar konstruktyvus ginčas geriau nei bet kas kitas pašalina įtampą iš mūsų sistemos. Bet ar visada turime išgyventi ribines situacijas?

Viena aišku. slopinti stresą nepageidautina. Jis tik kaupiasi ir įtraukia mus į užburtą ratą.

Kitas būdas - transformuoti stresą ir perkelti jį į kitą formą. Iš tikrųjų tai yra susikaupusi neigiama energija, todėl ją reikia panaudoti kam nors konstruktyviam.

Arba mums gali padėti atsipalaidavimas. Ir štai čia mes atsiduriame prie reikalo esmės. Atsipalaidavimas yra poilsis, todėl jis gali būti aktyvus arba neaktyvus. Neaktyvus poilsis galbūt nėra tinkamas terminas. Pavyzdžiui, miegas taip pat yra tam tikra veiklos rūšis ir gana efektyviai mažina stresą. Tik jo turi būti pakankamai.

Tiesiog turėtume daryti tai, kas teikia mums asmeninį pasitenkinimą.

Ši veikla padės mums sumažinti stresą

Miegas

Jis labai svarbus mažinant stresą. Tai veiksminga prevencija nuo jo, nes padeda mums lengviau jį valdyti. Priešingai, jo trūkumas skatina mūsų stresą.

Jis apibrėžiamas kaip reguliari poilsio būsena, pastebima pas visus žinduolius, paukščius ir žuvis. Jis užtikrina organizmo fizinį ir psichinį atsinaujinimą. Jam būdingas kvėpavimo ir širdies ritmo sulėtėjimas, jį lydi mažesnis jautrumas išoriniams dirgikliams. Tai ideali būsena stresui malšinti.

Tačiau svarbu žinoti, kada ir kaip miegoti.

Didžiausią įtaką mūsų miegui daro hormonas melatoninas, kurio gamybai įtakos turi šviesos intensyvumas. Šviesa slopina jo gamybą, todėl daugiausiai jo gaminama naktį. Iki dešimties kartų daugiau nei dieną. Jis daro didelę įtaką mūsų bioritmui.

Netgi kava ar kitas stimuliuojantis gėrimas naktį melatonino neveikia taip, kaip dienos metu. Geriausia neiti miegoti dienos metu.

Keletas patarimų, kaip gerai išsimiegoti. Be to, svarbu laikytis ir šių principų:

• Tiesiog eikite į lovą ir miegokite. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių atidėliojame miegą. Tačiau, kai mums kyla mintis eiti miegoti, tiesiog privalome tai padaryti.
• Nežiūrėkite į televizoriaus ekraną ar kitus elektroninius prietaisus bent pusvalandį prieš eidami miegoti. Mūsų akims poilsio reikia ne mažiau nei protui. Tokia veikla jas pernelyg apkrauna.
• Geriausia laikytis reguliaraus miego ritmo ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Tas pats pasakytina ir apie kėlimąsi. Kai kuriems žmonėms gali būti sunku prie to priprasti, tačiau gaunamas efektas to vertas.
• Joks darbas prieš pat miegą nėra toks pat svarbus kaip ir pats miegas. Todėl atidėkite jį iki ryto. Neikite miegoti galvodami apie tai, ką dar reikia padaryti arba kas jau padaryta.
• Neikite miegoti pilnu skrandžiu. Bent valandą prieš miegą nevalgykite ir negerkite jokių energinių gėrimų, įskaitant kavą.

Kiek laiko turėtume miegoti, taip pat lemia miego poreikis konkrečiame amžiuje. Mokslinių tyrimų duomenimis, ideali miego trukmė yra 6,5-7,5 valandos kiekvieną naktį. Daugiau miegoti nereikia, nes per ilgas miegas yra toks pat kenksmingas kaip ir per trumpas. Tačiau paradoksalu tai, kad miegojimas 8,5 valandos gali padaryti daugiau žalos nei miegojimas tik 5 valandas.

Miego trukmės lentelė pagal Nacionalinį miego fondą.

Maitinimas

Tai dar vienas svarbus sveikos gyvensenos, taigi ir streso šalinimo, veiksnys. Svarbu į mitybą įtraukti daug daržovių (ypač lapinių žalumynų) ir vaisių. Daržovės netgi turėtų vyrauti prieš vaisius. Daržovių trūkumas organizmui yra blogiau nei vaisių trūkumas.

Vaisius reikėtų vartoti ypač tada, kai turime potraukį saldumynams. Tai daugybės vitaminų šaltinis, o banane yra net magnio.

Tai mineralas, svarbus tinkamai raumenų ir nervų veiklai. Jis padeda sumažinti dirglumą ir stresą. Mažina depresiją ir padeda sveikiems dantims. Migdolai, riešutai, tamsios lapinės daržovės, pilno grūdo duona ir grūdai taip pat yra natūralūs jo šaltiniai.

Įrodytų stresą malšinančių medžiagų, tokių kaip šokoladas ir kiti saldumynai, vartojimas stresinėse situacijose yra prieštaringas, ypač kalbant apie jų kiekį. Šokoladas turi stresą malšinantį poveikį. Tačiau galioja principas, kad reikėtų orientuotis į kokybę, o ne į kiekybę.

Rekomenduojamas aukštos kokybės juodasis šokoladas, kuriame kakavos kiekis sudaro ne mažiau kaip 75 %, o cukraus kiekis yra nedidelis, bet pageidautina, kad jo nebūtų.

Cukrus nėra stresą malšinanti medžiaga. Šokolado atveju tai yra niacinas. Ši medžiaga didina serotonino kiekį smegenyse, todėl esame labiau atsipalaidavę ir geresnės nuotaikos. Tai B grupės vitaminas.

Jo yra ir kituose maisto produktuose. Pavyzdžiui, kepenyse, saulėgrąžų sėklose, kalakutienoje, pupelėse, žirniuose, tunuose, lapiniuose žalumynuose, brokoliuose, morkose, kiaušiniuose. Pasirinkimas įvairus.

Mityba turėtų būti įvairi ir reguliari, joje turėtų būti daug omega-3 riebalų rūgščių. Nustatyta, kad jų vartojimas gerina sudėtingus žmonių socialinius santykius arba didina jų susidomėjimą. Jos teigiamai veikia imuninę sistemą, širdies ir kraujagyslių sistemą, trumpina uždegiminių procesų eigą, taip pat vartojamos gydant kai kurias psichikos ligas.

Jų yra kai kurių rūšių žuvyse, pavyzdžiui, lašišoje, upėtakyje, silkėje ir skumbrėje, taip pat graikiniuose riešutuose, rapsų sėklose, sojose ir jų aliejuose.

Cukraus turintys maisto produktai pasižymi aukštu glikeminiu indeksu. Todėl jų nerekomenduojama vartoti stresinėse situacijose. Jie iš karto suteikia organizmui energijos. Priešingai nei ramina. Be to, jei jie iš karto nepanaudojami, jie kaupiasi riebaliniame audinyje.

Kai jie valgomi dažnai ir jų teikiama energija nepanaudojama, jie daro žalingą poveikį žmogaus sveikatai.

Glikemijos indeksas - tai dydis, išreiškiantis gliukozės (cukraus), gautos iš tam tikro maisto produkto, perdirbimo greitį organizme.

Skirstymas pagal laiką

Tereikia tinkamai susiorganizuoti savo dieną ir viskas eisis lengviau. Neatidėliojame reikalų vėlesniam laikui, kad jie nesikauptų prieš svarbų terminą. Reikia viską organizuoti taip, kad galėtume įvykdyti viską, ką esame suplanavę.

Tačiau ir šiuo atveju neturime būti sau per daug griežti. Nekelkime prieš save užduočių, kurias sunku atlikti. Užuot išvengę streso, sukursime sau spaudimą.

Čia galioja aukso vidurio ir prioritetų nustatymo principas. Šiek tiek atsakomybės jausmo, o tada skirti laiko sau. Šiek tiek sporto ir, žinoma, laiko šeimai.

Sportas

Tai labai gera pagalba mažinant stresą. Jis teigiamai veikia psichinę ir fizinę žmogaus pusę.

Jis išskiria didelį kiekį endorfinų. Tai hormonai, kurie išsiskiria smegenyse. Jie dar vadinami laimės hormonais. Jie sukelia gerą nuotaiką, laimės pojūtį ir aktyviai malšina skausmą.

Jie išsiskiria psichinės ar raumenų įtampos metu. Prie tokių veiklų priskiriamas gimdymas, sportas ar lytiniai santykiai, kaip dar vienas geras patarimas stresui malšinti. Jų gamybą taip pat skatina minėto šokolado valgymas.

Nemažai sportininkų, ypač ištvermės bėgikų, fizinio krūvio metu pradeda jausti diskomfortą. Jiems sunkiau kvėpuoti, kojos jaučiasi sunkios, šlaunys tinsta. Po kurio laiko, tęsiant šią veiklą, pradeda išsiskirti endorfinai. Jie pagauna antrąjį kvėpavimą. Pradeda jaustis geriau ir jaučia bėgimo džiaugsmą.

Žinoma, yra įvairių sportinių veiklų. Pasirinkimams, kuriuos gali rinktis kiekvienas, beveik nėra ribų. Kad užsiimtum kokia nors fizine veikla, nebūtina būti geriausiu sportininku. Iš pradžių užtenka truputį. Paskui kiekvienas pats sprendžia, kokiu keliu pasukti. Ar pasitenkins dabartine veikla, ar toliau tobulins savo įgūdžius.

Vis dėlto taisyklė yra tokia: sportuoti bent 3 kartus per savaitę, ne mažiau kaip 30 minučių. Net ir tokiu dažnumu, jei išlaikomas reguliarumas, organizmas pradeda prisitaikyti prie krūvio. Būtina apsišarvuoti kantrybe. Pirmieji rezultatai pradeda ryškėti po 4-6 savaičių.

Prieš bet kokią sportinę veiklą būtina apšildyti raumenis ir sušildyti skeleto sistemą apšilimu. Jis turėtų trukti ne trumpiau kaip 5 min. Jis pasitarnauja raumenų suaktyvinimui, kurie tada yra lankstesni ir pasiruošę krūviui.

Tai padeda išvengti traumų. Svarbu gerti paties sporto metu, ypač šiltomis dienomis. Svarbu gerti likus bent 20 min. iki fizinio krūvio, nes tik po šio laiko gauname naudos iš išgerto vandens.

Bėgimas yra ideali streso malšinimo priemonė, tačiau jis tinka ne visiems. Ypač iš pradžių jo turėtų vengti antsvorio turintys žmonės, nes tai gali turėti žalingą poveikį jų raumenų ir kaulų sistemai.

Jiems idealiai tinka važiavimas dviračiu. Svarbu pasirinkti tinkamą avalynę, kuri turėtų būti ir lanksti, ir tvirta. Tiesiog bėgimui skirtus sportinius batelius. Jų gausu sporto prekių parduotuvėse, taip pat yra paslaugių darbuotojų, kurie gali patarti.

Bėgimui pravartu pasirinkti tinkamą paviršių ir aplinką. Gerai tinka žolėtas paviršius. Tačiau jei jis nėra visiškai lygus, gresia įvairios raumenų ir kaulų sistemos traumos, pavyzdžiui, kulkšnių ir kelių patempimai. Asfaltas ar betonas yra lygūs, bet per kieti, todėl ypač nukenčia kelių ir klubų sąnariai.

Bėgimas mieste, kur nors šalia kelio, pilno automobilių, ypač kenkia mūsų plaučiams.

Idealiausia danga yra tartum tartum asfaltas, o geriausia vieta - lengvosios atletikos stadionas arba mokyklos aikštelė. Tačiau ne visi turi tokias galimybes. Štai kodėl gali praversti praminti miško takai arba parkai. Ten yra vietos visiems ir atokiau nuo miesto transporto triukšmo.

Plaukimas - dar vienas būdas sumažinti stresą, ypač vasarą. Puikiai tinka baseinai su profesionalia priežiūra.

Reikėtų vengti atvirų vandens telkinių, ypač mažiau patyrusiems plaukikams. Čia dvigubai svarbiau nepervertinti savo jėgų. Ypač karštomis dienomis reikėtų laikytis laipsniško įėjimo į vandenį. Geriausia prieš įeinant į baseiną išsimaudyti pritaikomajame duše.

Plaukimas taip pat tinka žmonėms, turintiems antsvorio arba turintiems raumenų ir kaulų sistemos ar stuburo sutrikimų. Vanduo padeda nuimti kūno svorį ir taip apsaugo sąnarius. Jie išsilaisvina nuo smūgių, kurie juos veikia bėgant.

Vanduo sukuria spaudimą kūnui, o tai padeda geriau cirkuliuoti raumenims ir išjudina limfą (limfotaką). Tai limfinės sistemos, kuri yra svarbi imuninės sistemos dalis, dalis. Limfinė sistema skaido organizmo medžiagų apykaitos procesų toksinius produktus.

Vandens pasipriešinimas, kurį kūnas turi įveikti, stiprina raumenų sistemą.

Todėl vanduo gali būti naudojamas ir įvairiems stiprinimo pratimams, pavyzdžiui, vandens aerobikai. Vandens pasipriešinimas yra maždaug 12 kartų didesnis už oro pasipriešinimą.

Ideali jo temperatūra yra apie 28 °C. Per šiltas vanduo padidina širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą.

Vandens lygis turėtų būti iki pečių aukščio. Čia taip pat svarbu nusiprausti drungname vandenyje ir gerai sušilti ant baseino kranto. Nereikėtų pamiršti ir gėrimo.

Mankštinantis vandenyje svarbu išlaikyti spartų tempą. Vandenyje mūsų širdies susitraukimų dažnis yra maždaug 10 proc. mažesnis nei panašios treniruotės sausumoje metu.

Žinome įvairių mankštos vandenyje rūšių.

Aquaerobika daugiausia dėmesio skiria širdies ir kraujagyslių sistemai palaikyti.

Akvafitnese daugiausia dėmesio skiriama skeleto-raumenų sistemai stiprinti. Šios mankštos metu naudojamos įvairios pagalbinės priemonės, pavyzdžiui, pirštinės su plūduriuojančiomis membranomis, putplasčio hanteliai, plaukimo diržai ir kt.

Galima mankštintis savarankiškai, be instruktorių. Galima taikyti bėgimą vandenyje, boksavimąsi rankomis, pakaitinius kojų smūgius ir t. t. Vaizduotei ribų nėra.

Važiavimas dviračiu priklauso ištvermės sporto šakų kategorijai. Jis tinka ir žmonėms, turintiems antsvorio, kaip pradinis ištvermės treniruočių etapas. Vėliau jie gali pereiti prie bėgimo.

Svarbu tinkamai pasirinkti dviratį, atsižvelgiant į tai, kokioje vietovėje norima važiuoti. Pavyzdžiui, kalnų dviračiai, kelių dviračiai ir pan.

Nereikėtų pamiršti ir dviračio dydžio. Visų gamintojų jie yra beveik vienodi. Taip pat reikėtų skirti laiko tinkamam dviračio nustatymui, vairui, balneliui ir t. t., kad važiuodami dviračiu jaustumėmės patogiai.

Netinkamas reguliavimas gali sukelti pernelyg didelį stuburo ar rankų įtempimą ir su tuo susijusias sveikatos komplikacijas. Specializuotos parduotuvės gali apie viską informuoti ir patarti.

Raumenų ir raumenų bei skeleto stiprinimas priklauso jėgos arba ištvermės sporto užsiėmimų grupei. Neprivalome iš karto apsilankyti sporto centre, jei nesijaučiame tam nusiteikę.

Atsiradus naujoms pramonės šakoms ir mokymo programoms, žmonėms atsivėrė plačios galimybės. Todėl jie gali pasirinkti jiems tinkamiausią veiklą.

Crossfit - tai sporto šaka, kurioje daugiausia dėmesio skiriama fizinei būklei ugdyti. Joje taikomi įvairūs treniruočių su įranga ir be jos metodai.

Daugiausia dėmesio skiriama ne tik jėgai, bet ir ištvermei, sąnarių judrumui, dinamikai, koordinacijai, pusiausvyrai, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos ištvermei ugdyti. Todėl ji skirta žmonėms, norintiems pagerinti bendrą fizinį pasirengimą ir sportinį universalumą.

Kita tokia sporto šaka yra vadinamoji treniruotė. Šiame užsiėmime net nereikia sportinio inventoriaus.

Iš tikrųjų treniruotė - tai pratimai, kuriems atlikti naudojamas jūsų pačių kūno svoris. Ją sudaro įvairūs pratimai, kurie atliekami viešose sporto aikštelėse, daugiausia ant trapecijos, barų, kopėčių ir horizontalių kopėčių ir kt.

Tačiau galima mankštintis ir be jų ant žemės. Šiuo metu jau statomos specialios šiam sportui skirtos aikštelės, tačiau visiškai pakanka ir aikštelės su laipiojimo įrenginiais. Daugiausia dėmesio skiriama jėgai ir ištvermei ugdyti.

Be abejo, stresą galima malšinti ir užsiimant kitomis sporto šakomis, tiek individualiomis, tiek kolektyvinėmis.

Visų jų metu svarbu, kad organizme vyktų procesai, teigiamai veikiantys tiek fizinę, tiek psichologinę būklę.

Padidėja medžiagų apykaita ir deguonies srautas. Taip pat padidėja kraujotaka smegenyse. Dėl to esame pozityviai nusiteikę ir motyvuoti. Laimės hormonai išsiskiria ir atlieka savo funkciją, kai mums jų reikia.

Svarbiausia nepervertinti savo jėgų. Stresą reikia malšinti, o ne kurti.