Joga - vaistas kūnui ir sielai: kaip pradėti? (Pagrindiniai pratimai ir pozicijos)

Joga yra filosofinis-religinis judėjimas ir meditacijos praktika, kilusi iš senovės Indijos.

Jogos fiziniai pratimai, vadinami asanomis, naudojami kūnui ir protui valyti.

Tai veikia kaip vaistas kūnui ir protui.

Kaip indų filosofijos sistema, joga laiko svarbiu kūno ir jutimo organų tobulinimą. Todėl medituojant atliekami fiziniai pratimai. Taip jie papildo vienas kitą ir tam tikra prasme tobulina kūną ir protą.

Jogos istorija

Remiantis žinomais faktais, jogos ištakos siekia maždaug 3500 m. pr. m. e. Tai patvirtina kasinėjimai Indo baseine. Tuo metu ten buvo rasta artefaktų, vaizduojančių figūras jogos pozomis.

Tačiau pats jogos amžius nėra tiksliai žinomas.

Europiečiai ją pripažino tuo metu, kai Indiją kolonizavo anglai ir prancūzai.

Jogos reikšmė ir tikslas

Jei norime į jogą žiūrėti rimtai, turime žinoti gilesnę jos prasmę.

Sakoma, kad jogos tikslas - išlaisvinti sielą iš materijos. Materija suprantama kaip žmogaus kūniškumas. Sielą reikia atvesti į grynosios sąmonės būseną.

Joga stiprina kūną ir protą, kad pasiektume subalansuotą elgesį ir tvirtą asmenybę.

Atrodo, kad joga turi tikrai gilią reikšmę žmogaus kūnui ir sielai.

Klausiate, kaip ją atlikti?

Jogai žinoma psichofiziologijos sąvoka.

Jos tikslas - išmokti savikontrolės ir tobulinti kūną bei psichiką.

Meditacija, askezė ir fiziniai pratimai yra pagrindinės kūno ir sielos tobulinimo priemonės.

Kaip pradėti?
Joga ir jos rūšys
Pagrindiniai pratimai
Joga ir jos poveikis

Joga gydo Kaip pradėti?

Tik patyręs jogos mokytojas gali užtikrinti, kad praktikuotume teisingai.

Taigi pats pirmas žingsnis - užsirašyti į pradedančiųjų kursus.

Mus prižiūrės ekspertas.

Pratimų tikslas nėra tobulai juos įvaldyti. Tai, žinoma, ateis su laiku.

Pagrindinis būdas įgyti lankstumo yra kvėpavimas ir teisingas pranos perdavimas.

Prana - tai gyvybinė energija. Ji pasireiškia įvairiais dažniais ir formomis. Viena iš jų yra kvėpavimas.

Į jogos praktiką žvelgiama holistiškai. Kūną reikia suderinti su dvasia ir siela tuo pačiu metu.

Šiuo tikslu jogoje atliekama daugybė pratimų, vadinamų krijomis. Šie pratimai yra ir statiniai, ir dinaminiai, jie kaitaliojasi su atsipalaidavimo fazėmis.

Praktikuojant jogą taip pat naudojamos pagalbinės jogos priemonės:

• .
• pagalvėlės
• kėdės
• jogos kilimėliai
• jogos kilimėliai
• įvairūs ritinėliai, ratukai ir kt.

Jie tarnauja kaip pagalbinės priemonės, padedančios išsilaikyti tam tikrose pozose. Jie taip pat stabilizuoja kūną, kai jogos terapijos metu kyla sveikatos problemų.

Jogos rūšys

Yra kelios jogos rūšys, tačiau ne visos jos tinka pradedantiesiems.

Bet kokiu atveju bet kuri jogos rūšis pradžioje atrodys varginanti.

Atidžiau apžvelkime kai kurias iš jų.

Aštanga joga

Tai kaip tik ta jogos rūšis, kurios tikriausiai nepatartina praktikuoti pačioje pradžioje.

Ją sudaro aštuoni indų filosofo Patandžalio sukurti aštuonių pakopų pratimai.

Fiziniais pratimais siekiama teisingai nukreipti energijas. Kita vertus, mentaline meditacija siekiama pripažinti savo tapatybę su visuotine sąmone.

Toliau pateiktoje lentelėje išvardyti skirtingi aštanga jogos etapai, jų esmė ir atitinkami pavadinimai

Jėgos joga

Tinka pradedantiesiems.

Joje yra daugiau fizinių nei protinių pratimų. Joje daugiausia dėmesio skiriama fizinės pusės tempimui ir reabilitacijai.

Ji labai populiari tarp žmonių.

Joje daugiausia dėmesio skiriama pratimams su savo kūno svoriu.

Teigiamai veikia nuo nugaros skausmų ir padeda pašalinti blogus judėjimo įpročius.

Jis atpalaiduoja raumenų ir psichinę įtampą, didina energiją, fizinę jėgą ir lankstumą.

Hatha joga

Labiausiai paplitusi Vakarų pasaulyje.

Ji daugiausia naudojama fizinei sveikatai ugdyti. Ją praktiškai sudaro pirmieji penki aštangos jogos etapai.

Jas sudaro fiziniai pratimai.

Šie pratimai tam tikru būdu sujungia kūną ir protą. Jų tikslas - suderinti priešingas kūno jėgas. Pirmiausia kūnas turi atsikratyti sutrikimų, kuriuos įgijo dėl netinkamo gyvenimo ir paviršutiniško kvėpavimo.

Hatha jogoje yra vieni iš sudėtingiausių pratimų. Ji veikia raumenų ir kaulų sistemą, centrinę nervų sistemą ir vidaus organus.

Sahadža joga

Išvertus tai reiškia "natūralus ryšys".

Ši jogos rūšis paplitusi mažiausiai 105 pasaulio šalyse.

Ji naudojama ir medicinoje, ir mene.

Tai meditacijos technika, kurios metu pažadinama Kundalini energija. Tai įvyksta per pačią pirmąją meditaciją.

Ši energija pasireiškia ant galvos ir rankų. Ji jaučiama kaip švelnus, vėsinantis vėjelis.

Pažinti savo vidinę sąmonę, arba savirealizaciją, turime Sahadža jogos praktikos metu.

Kundalini joga

Ši jogos rūšis turi labai didelį panaudojimą.

Ji padeda padidinti Kundalini energiją mūsų kūne. Šią energiją stimuliuoja įvairūs kūno judesiai ir skirtingų pozų deriniai.

Pratimai tinka kiekvienai amžiaus grupei. Žmonėms, turintiems fizinių apribojimų, ir įvairių psichinių būsenų žmonėms.

Naudojami įvairūs kvėpavimo pratimai, mantrų giedojimas, meditacija, atsipalaidavimo pratimai ir fiziniai pratimai.

Naudojant šią jogos rūšį rezultatai pasiekiami gana greitai.

Tikslas - pasiekti ryšį su aukštesniąja sąmone. Atsijungti nuo savo ego ir įgyti gebėjimą į viską žvelgti atsainiai.

Pagrindiniai jogos pratimai

Jogoje naudojamos pratimų, vadinamų krijomis, serijos.

Jas sudaro statiniai arba dinaminiai asanų pratimai. Jie derinami su fazėmis, kai kūnas ir protas visiškai atsipalaiduoja.

Asanos yra pagrindiniai jogos praktikos elementai. Jų tikslas ir prasmė - užimti tam tikrą kūno padėtį ir kurį laiką jaustis joje atsipalaidavus.

Mums žinomos šios pagrindinės asanų rūšys:

• pasilenkimas
• nusilenkimas
• lenkimasis
• sukimasis
• apverstos
• pusiausvyra

Su šiais pratimais turėtume dažniausiai susidurti savo jogos praktikoje.

Tadasana - kalnų

Atsistokite tiesiai, pėdos kartu. Svoris tolygiai perkeliamas ant abiejų pėdų. Ištieskite save į viršų tiesdami stuburą. Kvėpavimas ramus ir sklandus.

Adho Mukha Svanasana - žemyn žiūrintis šuo

Iš gulimos padėties, kaip atliekant tradicinį atsispaudimą, palaipsniui kelkite sėdmenis į viršų. Delnus ir pėdas laikykite plokščiai ant kilimėlio.

Jei iš pradžių mums sunku ištiesti kojas, galime laikyti kelius sulenktus. Išskėskite kojų pirštus į šalis.

Atitraukite rankas nuo žemės ir ištieskite nugarą atgal.

Šis pratimas ramina mūsų protą. Taip yra dėl galvos padėties žemiau širdies lygio.

Plankas

Šį pratimą pradedame nuo žemyn žiūrinčio šuns padėties.

Tačiau šį kartą sėdmenis laikome vienoje linijoje su visu kūnu.

Nuo galvos iki kojų pirštų.

Atsiremiame į ištiestų rankų ir kojų pirštus. Kulnai kuo arčiau vienas kito, delnai vienodi.

Sutvirtinkite nugarą ir įtraukite pilvą.

Geriausias pratimas visam kūnui stiprinti. Ypač branduoliui.

Skaitykite daugiau apie tai, kaip atlikti lentą.

Urdhva Mukha Svanasana - į viršų žiūrintis šuo

Atsigulkite ant pilvo veidu žemyn. Rankas padėkite ant kilimėlio apatinėje krūtinės dalyje, ant kilimėlio padėkite visus delnus. Palaipsniui jomis išstumkite viršutinę kūno dalį.

Atsistokite į padėtį, kai apatinė kūno dalis yra ant kilimėlio, o viršutinė kūno dalis - beveik statmena kilimėliui. Delnai vis dar remiasi į kilimėlį.

Palaipsniui kelkite šlaunis ir kelius nuo kilimėlio. Jei galite tai padaryti, ant kilimėlio remkitės tik išorine pėdų puse ir delnais.

Utkatasana - kėdės padėtis

Atsistokite tiesiai ant kilimėlio. Atsistokite, t. y. pakelkite rankas aukštyn palei galvą. Pasukite delnus į vidų.

Lėtai, tarsi norėdami atsisėsti ant kėdės.

Tačiau jos nėra.

Svorį perkeliame ant kulnų ir stengiamės ištiesti kūną aukštyn ir į priekį.

Šis pratimas stiprina pečius, kojas ir nugarą.

Virabhadrasana - karys

Pradedame stovėdami, pėdos yra maždaug pečių plotyje.

Viena koja žengiame žingsnį atgal, remdamiesi į jos pirštą. Tada šiek tiek nusileidžiame, kad priekinės kojos šlaunis būtų lygiagreti kilimėliui.

Atsistojame delnais vienas priešais kitą. Galva įprastoje padėtyje, žvilgsnis nukreiptas priešais save.

Vėliau galime keisti kojų padėtį.

Šis pratimas nuramins mūsų protą.

Vrksasana - medis

Poziciją pradedame stovėdami tiesiai.

Tuo pat metu stengiamės rankomis vienos kojos padą pastatyti į tokią padėtį, kad jis remtųsi į kitos kojos vidinę šlaunį arba blauzdą.

Kaip aukštai?

Tai priklauso nuo mūsų lankstumo.

Yra tik viena sąlyga. Pėda neturi remtis į kelį. Kad jo nesužeistume.

Vėliau pėdos padėtį galime keisti.

Rankos yra priešais kūną krūtinės aukštyje, o delnai remiasi vienas į kitą.

Stumiamės į stovinčią koją ir traukiamės aukštyn.

Stipriname apatinių galūnių raumenis ir sausgysles.

Trikonasana - trikampis

Stovime tiesiai. Išsitieskite didesniu nei pečių plotis atstumu. Vienos kojos pėda ištiesta, kita lieka plokščia.

Atsistumkite, t. y. pakelkite abi rankas į horizontalią padėtį.

Tvirtai remkitės pėdomis į žemę. Lėtai pradėkite visu liemeniu, sukryžiavę rankas, lenktis į šoną link kojos, kurios pėda nukreipta į išorę.

Visą laiką kojos yra ištiestos.

Stenkitės paliesti kulkšnį ar jogos pagalbinę priemonę. Jei tai nepavyksta, drąsiai naudokite tiesiog taburetę.

Vėliau galime pasikeisti pusėmis.

Šioje padėtyje laviname kūno pusiausvyrą ir nugaros bei vidinės šlaunų pusės raumenis.

Setu bandha sarvangasana - tiltas

Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kojas per kelius taip, kad blauzdos būtų statmenos kilimėliui.

Pėdos yra pečių plotyje. Visas jų paviršius liečia žemę. Rankas padėkite šalia kūno.

Atsiremkite į pečius ir lėtai kelkite dubenį nuo žemės kuo aukščiau. Rankas galite pakelti po liemeniu.

Ši padėtis padeda sprendžiant psichikos problemas ir gerina virškinimą.

Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie depresiją.

Savasana - lavono padėtis

Užimame padėtį gulėdami ant nugaros. Kojos šiek tiek išskėstos. Pėdos atpalaiduotos, o rankos atsuktos delnais į viršų.
Užmerkiame akis ir stengiamės pajusti visą kūną. Pradedame nuo apačios iki viršugalvio.

Joga ir jos poveikis

Joga turi teigiamą poveikį, ypač nuo psichogeninių ligų.

Mes patys galime net nepastebėti, kad yra kokių nors ligų.

Jas sukelia mūsų blogas požiūris į gyvenimą ir mus supančius dalykus. Pavyzdžiui, negatyvus mąstymas, stresinės situacijos, disharmonija tarpasmeniniuose santykiuose.

Praktikuodami jogą galime pašalinti šiuos sutrikimus arba užkirsti jiems kelią.

Įvairios kūno pozos veikia endokrinines liaukas. Tai skatina įvairių hormonų gamybą.

Kvėpavimo pratimai teigiamai veikia visą širdies ir kraujagyslių sistemą bei medžiagų apykaitą.

Jogos poveikis:

• Teigiamas poveikis sveikatai
• dėmesio koncentracijos ugdymas
• padeda įgyti pasitikėjimo savimi
• palaiko fizinį ir psichinį vientisumą
• palaiko kasdienės veiklos harmoniją
• padeda įveikti priklausomybes, įpročius ir prisirišimus
• palengvina savirealizaciją

Taip pat skaitykite straipsnį apie tai, kaip atsikratyti streso.