Kaip grūdintis? Pradėkite vasarą arba rudenį. Stiprinkite imunitetą

Grūdinimasis visada sukelia klausimą, ar dėl jo mūsų imuninė sistema taps atsparesnė. Pirmiausia reikia paaiškinti, kaip visa tai veikia.

Kūno temperatūra

Žmogaus kūnas stengiasi palaikyti pastovią temperatūrą, maždaug 36,5 °C. Tai padaryti jam padeda termoreguliacijos centras, esantis smegenų dalyje, vadinamoje pagumburiu.

Žmonių žemiausia temperatūra būna ryte, o aukščiausia - vakare.

Temperatūros pokyčius fiksuoja temperatūrą jaučiančios nervų galūnėlės - termoreceptoriai. Jie yra odoje. Oda taip pat veikia kaip šilumos izoliatorius, ypač riebalų sluoksnis.

Kaip kūnas suvokia šilumą ir šaltį

Jis naudoja šilumos ir šalčio jutiklius - termoreceptorius. Žmogaus organizme jų yra odoje, pagumburyje ir kai kuriuose organuose bei kraujagyslėse.

Šilumą jaučiantys receptoriai yra giliau odoje nei šaltį jaučiantys receptoriai, be to, jų yra mažiau. Vadinasi, organizmas yra jautresnis šalčiui nei šilumai.

Šalčio receptoriai reaguoja į 10-38 °C temperatūrą, o šilumos receptoriai - į 30-45 °C temperatūrą.

Odoje yra atskiri šalčio ir šilumos receptoriai. Šalčio receptorių yra 4-10 kartų daugiau. Daugiausia žmogaus termoreceptorių yra aplink

• akyse
• nosies
• lūpų
• ausyse

Kita vertus, ant liemens jų yra palyginti nedaug.

Kai odos paviršiuje aptinkamas temperatūros pokytis, reaguoja žmogaus nervų sistema. Pasikeičia organizmo elgsena ir reakcija. Žmogus stengiasi pasislėpti šilumoje arba šaltyje.

Toliau pateiktoje lentelėje nurodytos organizmo reakcijos

Šilumos ir šalčio receptoriai yra po oda. Todėl jie reaguoja į poodinio audinio temperatūrą, o ne į lauko temperatūrą.

Organizmo adaptacija pasireiškia esant odos temperatūrai nuo 20 iki 40 °C. Žemiau ir aukščiau šio temperatūros intervalo adaptacija nevyksta. Tai reiškia, kad šilumos sukeliami jutiminiai dirgikliai palaipsniui silpnėja. Virš 45 °C temperatūros dirgikliai sukelia skausmą, nes tuo metu jau būna pažeisti audiniai.

Vanduo šilumą išsklaido 27 kartus greičiau nei oras.

Jei kūnas nori išlaikyti šiluminę pusiausvyrą esant žemai lauko temperatūrai, jis turi didinti šilumos gamybą ir mažinti šilumos išskyrimą. Susiaurindamas kraujagysles, jis neleidžia prarasti šilumos į išorinę aplinką. Savo šilumą jis gamina drebant raumenims.

Termoreguliacija

Kūno temperatūra priklauso nuo šilumos suvartojimo, gamybos ir eikvojimo. Šių procesų pusiausvyrą užtikrina termoreguliacija. Jos centras yra pagumburis. Čia vertinama termoreceptorių - šilumos ir šalčio jutiklių - informacija.

Kūno šerdis yra šiltakraujė. Esant dideliems aplinkos temperatūros pokyčiams, jos temperatūra beveik nesikeičia. Tačiau tam tikromis sąlygomis taip yra tol, kol nesutrinka termoreguliacija.

Išorinės kūno dalys (oda, galūnės) yra šaltos. Jos iš dalies stengiasi priderinti savo temperatūrą prie aplinkos. Taip išvengiama didelių šilumos nuostolių.

Šiluminis komfortas - tai tokia organizmo būsena, kai dėl palankios aplinkos temperatūros jam nereikia įjungti termoreguliacijos mechanizmo. Ši temperatūra yra maždaug 20-21 °C, kai jis apsirengęs, arba 28-30 °C, kai jis nuogas.

Šilumos gamyba organizme

Kūne šiluma gaminama vykstant medžiagų apykaitos procesams ir raumenų darbui. Jos gamyba apima:

• pagrindinę visų ląstelių medžiagų apykaitą
• termogeninį maisto poveikį
• dėl hormonų poveikio pagreitėjusią medžiagų apykaitą
• padidėjusią medžiagų apykaitą dėl raumenų darbo, raumenų drebėjimo ar virškinimo
• termogenezę ruduosiuose riebaluose

Termogenezė - tai šilumos gamybos padidėjimas organizme veikiant šalčiui. Rudasis riebalinis audinys yra svarbus termoreguliacijai, ypač naujagimiams. Savo funkciją jis iš dalies atlieka ir suaugus.

Ramybės būsenoje raumenyse išsiskiria apie 18 % šilumos. Kai jie dirba, ši dalis gali išaugti iki 90 %. Likusią šilumos dalį gamina smegenys ir kiti audiniai. Kai kūno temperatūra nukrenta žemiau 35,5 °C, atsiranda raumenų drebulys. Tuomet organizmas stengiasi gaminti šilumą.

Kūno išskiriama šiluma

Priklauso nuo atskirų kūno audinių šilumos izoliacinių savybių. Žmogaus organizme kraujas yra puikus šilumos laidininkas. Riebalinis audinys yra izoliatorius.

Šiluminė izoliacija

Geriausi izoliatoriai, saugantys kūną nuo šilumos praradimo, yra oda, poodinis audinys ir riebalai. Nuo šilumos praradimo kūno periferijoje taip pat apsaugo vadinamasis priešpriešinės srovės mechanizmas. Jis veikia taip, kad įkaitęs kraujas, tekantis iš kūno branduolio, perduoda savo šilumą vėsiam kraujui, grįžtančiam iš periferijos.

Normaliai apsirengę žmonės šilumos nuostolius sumažina maždaug perpus. Šlapi drabužiai šilumos nuostolius padidina iki 20 kartų.

Šilumos nuostoliai skirstomi į tiesioginius ir netiesioginius.

Tiesioginiai šilumos nuostoliai

Spinduliavimas (spinduliavimas, radiacija) vyksta elektromagnetinėmis bangomis. Jei oro temperatūra žemesnė už kūno temperatūrą, išsiskiria apie 65 proc. šilumos. Taip yra su sąlyga, kad kūnas nėra veikiamas ekstremalių sąlygų. Tai daugiausia aukšta temperatūra, didelė drėgmė arba didelis oro judėjimo greitis.

Laidumas - tai šilumos perdavimas iš aukštesnės temperatūros kūno į žemesnės temperatūros kūną. Jis pašalina apie 2 % šilumos. Normaliomis šiluminėmis sąlygomis nuogas žmogus uždaroje patalpoje praranda apie 15 % šilumos energijos. Todėl tokiomis sąlygomis oras yra gana geras izoliatorius. Tačiau situacija pasikeičia, jei supanti aplinka yra greitai judantis oras arba vanduo.

Konvekcija (tekėjimas) yra glaudžiai susijusi su laidumu, t. y. kondukcija. Šių šilumos nuostolių metu, kitaip nei spinduliavimo ir laidumo atveju, taip pat vyksta ne tik energijos, bet ir medžiagos perdavimas. Pirmiausia šiluma laidumu parduodama medžiagai, o jos tekėjimu išsiskiria į aplinką. Šio proceso metu išsiskiria apie 15 % šilumos energijos.

Laidumo ir konvekcijos poveikis labiausiai pasireiškia ekstremaliomis oro sąlygomis. Žmogaus kūnas geriau toleruoja šaltį be vėjo ir mažą drėgmę nei šiek tiek aukštesnę temperatūrą, esant didelei drėgmei ir stipriam vėjui.

Netiesioginiai šilumos nuostoliai

Garavimas (evaporacija) - tai skysčių nuo kūno paviršiaus, t. y. prakaito, perėjimas į dujinę būseną. Pašalinama apie 30 % šilumos. Vandens garavimas iš kūno vyksta kvėpuojant (kvėpavimas) ir prakaituojant.

Skiriamas ženklus ir nepažymėtas prakaitavimas.

Jis vyksta prakaito liaukų pagalba. Tai pagrindinis šilumos išskyrimo mechanizmas, jei aukšta aplinkos temperatūra neleidžia veikti kitiems šilumos netekimo mechanizmams. Jį reguliuoja organizmas ir veikia aplinka. Ekstremaliomis sąlygomis vandens netenkama iki 1,5 l per valandą.

Mažesnio tūrio, nereikšmingą prakaitavimą sukelia savaiminė vandens difuzija per odą, procesas, kurio žmogaus organizmas beveik nereguliuoja. Prakaito liaukos visiškai nedalyvauja. Jis daugiausia priklauso nuo aplinkos sąlygų. Per parą prarandama apie 660 ml vandens.

Sumažėjus kūno temperatūrai

Kai kūno temperatūra pakyla, organizmas stengiasi ją sumažinti. Tam jis naudoja įvairius reguliacinius mechanizmus. Jie padidina šilumos nutekėjimą į aplinką:

• kraujagyslių išsiplėtimas - kraujagyslių išsiplėtimas, kuris iki aštuonių kartų padidina šilumos perdavimą odai iš kūno branduolio
• tūrinis prakaitavimas - suaktyvėja nuo 37 °C kūno temperatūros
• organizmo šilumos gamybos ribojimas

kūno temperatūros padidėjimas

Kai kūno temperatūra yra sumažėjusi, organizmas naudoja mechanizmus, kuriais stengiasi ją pakelti. Taip jie sumažina šilumos nutekėjimą į aplinką:

• vazokonstrikcija - kraujagyslių susiaurėjimas, kuris mobilizuojasi esant 36,8 °C ar žemesnei kūno temperatūrai
• šilumos gamybos padidėjimas
• termogenezė - šilumos gamyba drebant raumenims
• medžiagų apykaitos pagreitėjimas
• vadinamosios "žąsies odos" susidarymas - gyvūnų, kurių kailio izoliacinės savybės padidėja, liekana
• alkio jausmas

Ekstremalių temperatūrų poveikis žmogaus organizmui

Žmogaus reguliacinis mechanizmas geba palaikyti pastovią kūno šerdies temperatūrą išorinės aplinkos ribose nuo 12 iki 54 °C. Už šių verčių ribų labai svarbi vadinamoji laisvoji reguliacija. Ją sudaro, pavyzdžiui, prieglobsčio nuo ekstremalių temperatūrų poveikio ieškojimas, apranga arba aktyvi fizinė veikla.

Aukšta temperatūra

Esant aukštai aplinkos temperatūrai ir jos poveikiui žmogui, atsiranda per didelis prakaitavimas. Padidėja aldosterono gamyba.

Aldosteronas yra hormonas, reguliuojantis natrio ir kalio kiekį žmogaus organizme. Jis sulaiko natrį ir padidina kalio išsiskyrimą. Tai turi įtakos ekstraląstelinio skysčio savybėms.

Šio hormono perprodukcija apsaugo nuo didelių jonų nuostolių prakaituojant ir padidėjusio kraujo tūrio.

Vyresnio amžiaus žmonių kūno temperatūra dažnai būna žemesnė. Taip yra dėl mažesnio aktyvumo ir širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumo. Esant aukštai aplinkos temperatūrai, padidėja vazodilatacijos - periferinių kraujagyslių išsiplėtimo - rizika. Sutrinka širdies veikla ir dehidratacija. Tai gali sukelti kolapsą.

Įdomi informacija:
Vasara ir karšti orai kelia pavojų sveikatai.

Žema temperatūra

Grįžus iš žemesnės temperatūros aplinkos į įprastą aplinką, organizmas reaguoja spontaniškai pakeldamas kūno temperatūrą. Paprastai ji išlieka nepakitusi. Todėl jo atsparumas žemai aplinkos temperatūrai yra didesnis.

Tačiau, jei kūno temperatūra nukrenta žemiau 28 °C, savaiminis grįžimas yra beveik neįmanomas. Tačiau, kai kūno temperatūra sušyla, jis grįžta į normalią būseną.

Tam tikromis aplinkybėmis žmogus gali ištverti temperatūros kritimą iki 21 °C. Tačiau tai naudojama medicinoje, o ne kasdieniame gyvenime.

Tačiau kai šerdies temperatūra nukrenta iki 24 °C, pavyzdžiui, atsidūrus lediniame vandenyje, sustoja širdis ir, nesuteikus pagalbos, ištinka mirtis.

Naujagimiai yra labiau linkę į hipotermiją, nes jų kūno paviršius yra santykinai didelis, palyginti su jų kūno mase. Jie taip pat turi ploną poodinių riebalų sluoksnį ir dar tinkamai neveikiančią termoreguliacijos sistemą.

Grūdinimasis - kaip pradėti

Ar grūdinimasis padarys mus sveikesnius? Galbūt jis neišgydys mūsų nuo ligų, tačiau sustiprins mūsų imuninę sistemą. Ji taps atsparesnė.

Jis paveiks ne tik mūsų fizinę, bet ir protinę pusę. Jis sustiprins fizinį pasirengimą ir protinę valią.

Tik nuo mūsų priklauso, kokią formą pasirinksime. Tačiau iš pradžių nebūtina persistengti.

Skirtumas tarp rekreacinio ir sportinio grūdinimosi parodytas toliau pateiktoje lentelėje

Ar kiekvienas gali grūdintis?

Techniniu požiūriu tai nėra taip paprasta. Grūdinimasis yra ilgalaikis procesas, o organizmas veikiamas itin žemos temperatūros.

Žiemos plaukimą gali pradėti visi sveiki žmonės nuo 17 iki 40 m. Žinoma, jie turi atlikti medicininę apžiūrą. Jaunesnius žmones nuo šios pareigos atleidžia tik sporto gydytojas, o po 40 m. jie gali pradėti plaukti tik po išsamios medicininės apžiūros su gydytojo rekomendacija.

Grūdinimosi pagrindai

Pagrindinis principas - šaltas dušas namuose. Pradėkite nuo drungno vandens ir palaipsniui įpilkite šalto vandens.

Žinoma, vakarinis dušas leidžiamas, tačiau jis nepakeičia rytinio dušo, o tik jį papildo. Rytinis dušas turėtų būti ilgesnis nei vakarinis. Paprastai jis turėtų trukti dvigubai ilgiau.

Žiemą dušas turėtų trukti 1-3 minutes, o vasarą - 3-5 minutes.

Prausiantis po dušu reikėtų siekti psichologinės gerovės. Tai stiprina valią. Reikėtų nuolat judėti. Galvą reikėtų uždengti maudymosi kepuraite, kad nesušlaptų plaukai.

Po dušo reikėtų tinkamai nusausinti save sausu rankšluosčiu ir sušilti judant. Todėl reikėtų atlikti trumpą mankštą. Po dušo pavalgykite pusryčius.

Prausimasis po dušu, patiriant stresą, blogai veikia psichinę savijautą, todėl nerekomenduojama praustis po dušu, kai spaudžia laikas.

Tikruoju grūdintoju tampama tik po bent 2 metų reguliaraus grūdinimosi.

Grūdinimasis ir jo poveikis žmogaus sveikatai

Grūdintis gryname ore galima pradėti praėjus bent šešiems grūdinimosi namuose mėnesiams. Įvairūs sportiniai užsiėmimai, o vėliau ir maudynės atliekami bet kokiu oru.

Jis prasideda vasarą, tęsiasi rudenį, taip pat ir žiemą. Tuomet reikia nuolat judėti. Maždaug po 2 metų tokios veiklos organizmas tampa atsparesnis įvairioms ligoms ir peršalimo ligoms. Jei jos vis dėlto pasireiškia, jų eiga būna lengvesnė. Grūdinimasis padidina organizmo jautrumo slenkstį įvairiems virusams ir bakterijoms ir padeda lengviau su jomis susidoroti.

Veikiant organizmą žemai temperatūrai, kraujagyslės susitraukia, o sušilus - atvirkščiai, išsitempia. Dėl to jos tampa elastingesnės ir sulėtėja jų senėjimas.

Plaukiojant šaltame vandenyje į organizmą išsiskiria endorfinai - laimės hormonai. Dėl to pagerėja nuotaika ir sumažėja stresas.

Jei norite apie tai sužinoti daugiau, skaitykite straipsnį apie streso mažinimą.

Bioritmas ir mityba

Reikėtų palaikyti reguliarų ir pakankamą miegą. Eikite miegoti tuo pačiu metu. Miegant užsiklokite tik lengva antklode. Laikykite atvirą langą bent iki rudens pabaigos.

Temperatūra miegamajame turėtų būti 12 °C, o gyvenamajame kambaryje - 20 °C.

Drabužiai net ir žiemos mėnesiais turėtų būti patogūs ir erdvūs. Būtina nuolat judėti. Netiesa, kad jei žmogus yra ištvermingas, jis niekada nesušals. Jei jis nepakankamai juda, taip gali nutikti net ir ištvermingiems žmonėms.

Žiemą nevertėtų užsidengti nosies ir burnos šaliku. Iškvepiant ant jų užsilaiko bakterijos. Vėliau jos vėl patenka į organizmą.

Grūdinimasis iš tikrųjų reiškia, kad veikiamas žemos temperatūros. Todėl padidėja kalorijų sąnaudos. Todėl mityba turėtų būti tinkama šioms energijos sąnaudoms.

Organizmui reikia 400 kalorijų, kad šaltame vandenyje palaikytų kūno temperatūrą 4 °C. Dėl to klaidingai manoma, kad taip galima greitai numesti svorio. Tačiau hipotermijos metu organizmo riebalų netekimas sulėtėja. Organizmas stengiasi išlaikyti izoliacinį sluoksnį.

Dėl šios priežasties po grūdinimosi reikėtų vengti dietos, kurioje gausu riebalų. Nesvarbu, kokia forma ji būtų.

Svarbu vartoti skysčių ir mineralinių medžiagų. Vitaminų gaunama valgant vaisius ir daržoves. Ypač svarbūs C, A, B, E ir D grupių vitaminai. Grūdintis žmogus nebūtinai turi būti vegetaras ar veganas, tačiau sveika mityba būtina.

Sportinis grūdinimasis

Nereikėtų apskritai pradėti be gydytojo apžiūros. Reikėtų 1-2 metus grūdintis duše ir tik tada pereiti prie sportinio grūdinimosi. Plaukiojimas šaltose upėse ir vandens telkiniuose.

Pradėkite vasarą, kiekvieną dieną ir bet kokiu oru. Plaukiokite upėse, ežeruose arba neužšąlančiuose baseinuose.

Šiltuoju metų laiku, kai vanduo šiltesnis, daugiausia dėmesio reikia skirti plaukimo technikai. Taip pat svarbu treniruoti plaukimo ištvermę plaukdami 1-2 kilometrų ar ilgesnes distancijas.

To negalima treniruoti šaltame vandenyje. Būtent tada išryškėja skirtumai tarp geros ir prastesnės sportinės formos plaukikų. Šaltame vandenyje sustingsta nugaros ir kojų raumenys. Būtent tada net geram plaukikui sunku greitai ir gerai plaukti.

Dėl psichinės ištvermės rekomenduojama plaukti grupėje plaukikų.

Toliau pateiktoje lentelėje nurodyta vandenyje praleidžiamo laiko trukmė priklausomai nuo vandens temperatūros

Jei vandens temperatūra yra žemesnė nei 12 °C, plaukioti dažniau nei 2-3 kartus per savaitę nepatartina. Organizmui reikia daugiau laiko atsigauti po plaukimo. Tokiais atvejais negalima pervertinti savo jėgų.

Didžiojo plaukimo metu, kai išsiskiria endorfinai, plaukikas jaučiasi fiziškai gerai. Dėl to dažnai neteisingai įvertinamos ir pervertinamos savo galimybės. Todėl sunkumų varžybose, kai vandens temperatūra žemesnė nei 10 °C, plaukiama ne ilgiau kaip 22 minutes.

Atvirame vandenyje arba upėse plaukikas turi plaukti palei krantą. Pasiekęs laiko limitą, plaukikas gali bet kada išlipti iš vandens. Upėse plaukiką taip pat veikia stiprios vandens srovės. Jam reikia daugiau jėgų plaukti. Todėl upėse tikrai turėtų plaukti tik geriausi plaukikai.

Tekantis vanduo, apsupdamas kūną, taip pat greičiau atvėsina kūną, ir jis daug greičiau tampa hipotermiškas.

Įšilimas

Be apšilimo neapsieisite jokioje sporto šakoje. Dar svarbesnis jis yra grūdinantis. Tikslas - sušildyti kūną, kad jo temperatūra prisitaikytų prie aplinkos. Tai galima padaryti trumpai nubėgant arba atliekant mankštą. Žinoma, drabužiai, kuriuos dėvite eidami į vandenį, yra tie, kuriuos vilkėsite.

Kūnas turi būti šildomas judesiais net ir pasibaigus maudynėms. Šaltaisiais mėnesiais nepatartina iš vandens eiti tiesiai į šildomą patalpą sušilti. Taip pat negalima maudytis šiltame vandenyje po dušu. Tokiais atvejais kyla didelis pavojus nugriūti.

Reikėtų kruopščiai nusišluostyti ir apsirengti lėtai bei nuolat judant. Skysčius patartina papildyti šilta arbata. Tai veikia iš vidaus. Ji sušildo kraujagyslėse esantį kraują, kuris vėliau išnešiojamas po visą organizmą.

Kaip suteikti organizmui energijos prieš ir po plaukimo?

Klaidinga manyti, kad prieš tokią mankštą reikia tinkamai pavalgyti. Nieko nereikėtų valgyti likus mažiau nei 2 val. Geriausia šilta sriuba. Nerekomenduojama nieko, kas būtų iš sunkiai virškinamų baltymų (mėsos). Šie nesuteikia organizmui energijos. Priešingai, jie ją atima virškindami.

Alkoholiniai "šildomieji" gėrimai yra visiškai netinkami. Alkoholis išplečia organizmo kraujagysles. Tai reiškia, kad šiluma iš organizmo prarandama greičiau ir žmogus greičiau tampa hipotermiškas. Jo psichostimuliuojantis poveikis šiuo atveju taip pat nepageidaujamas. Pakyla savivertė, prarandama sveika nuovoka ir žmogus labiau linkęs pervertinti savo galimybes.

Po plaukimo organizmą reikia atkurti lėtai. Kūną reikia sušildyti ir papildyti šilta arbata. Tam organizmas sunaudoja daug energijos. Jei maistas būtų vartojamas iš karto, jis dar labiau įsitemptų. Būtina palaukti, kol raumenų drebulys atslūgs.

Visus metus, o ypač žiemą ir atėjus pavasariui, organizmą reikia gausiau aprūpinti vitaminais. Geriausia - valgant šviežius vaisius ir daržoves.

Kaip turėčiau apsirengti grūdinantis?

Kiekvieno plaukiko apranga yra maudymosi kostiumėlis. Taip pat reikėtų dėvėti plaukimo kepuraitę. Vasarą ji apsaugo nuo kaitrios saulės. Plaukiant ilgas distancijas be jos gali ištikti šilumos smūgis. Žiemą ji apsaugo nuo šilumos praradimo. Daug šilumos iš kūno į aplinką perduodama per galvą. Taip yra dėl jos gausių kraujagyslių. Žiemą taip pat nerekomenduojama panardinti galvos į vandenį.

Kaip avalynė tinka lengvi plaukimo bateliai, apsaugantys kojas nuo purvo ant vandens dugno.

Grūdinimasis ligos metu

Iš esmės nerekomenduojama tęsti grūdinimosi ligos metu.

Būtina palaukti, kol visiškai pasveikstama. Po to būtina savaitę ilsėtis. Tik tada galima pradėti vidutinio sunkumo treniruotes. Tačiau per šį laiką reikėtų ne įprastomis, o mažesnėmis dozėmis.

Esant sunkesnei būklei, grūdinimąsi reikėtų nutraukti ilgesniam laikui arba visai sustabdyti.

Kokie pavojai kyla organizmui grūdinimosi metu?

Grūdinimo metu organizmas veikiamas labai žemos temperatūros. Dėl to kyla tam tikra rizika.

Nušalimai

Nušalimas - tai kūno dalies sužalojimas, kurį sukelia šaltis. Audinių pažeidimas yra didesnis, kai kūnas yra lėtai atšaldomas. Pakartotinis pažeistų dalių nušalimas po to, kai nušalimas buvo sušildytas, yra taip pat pavojingas.

Nušalimų susidarymas nepriklauso nuo žemesnės nei nulis temperatūros. Visiškai pakanka, jei kūną veikia lietus, šaltis ar vėjas.

Simptomai yra įvairūs. Dažniausiai pažeistoje vietoje jaučiamas šleikštulys, šalčio ar dilgčiojimo pojūtis. Dažnai prarandamas jutimas. Šildant jaučiamas deginantis ar šaudantis skausmas.

Pirmiausia pažeidžiamos periferinės kūno dalys, kurios mažiau aprūpinamos krauju arba yra labiausiai veikiamos šalčio, ypač ausys, skruostai, nosis, nosies, rankų ir kojų pirštai.

Nušalimas skirstomas į 4 stadijas, tačiau tai neturi įtakos jo gydymui.

Lentelėje pateikti 4 nušalimo laipsniai

Be šių simptomų, gali pasireikšti audinių nekrozė, gangrena.

Suteikti pirmąją pagalbą nesudėtinga, tačiau būtina laikytis tam tikrų principų.

1. Pirmiausia reikėtų gydyti gyvybei pavojingas būkles, jei tokių yra. Tai sąmonės, kvėpavimo ar kraujotakos sutrikimai.
2. Nuimkite šlapius drabužius ir suvyniokite nukentėjusįjį, pavyzdžiui, į šiltą antklodę.
3. Kad sumažėtų nukentėjusiosios dalies patinimas, ją reikėtų laikyti pakeltoje padėtyje.
4. Būtina pradėti šildyti nukentėjusiąją dalį, tačiau ne, jei yra rizika, kad ji vėl sušaltų.
5. Nosį ar ausis reikia uždengti audiniu ar tvarsčiu, rankas ir pirštus galima pakišti po pažastimis.
6. Paduokite pašildytų gaiviųjų gėrimų su medumi arba šokoladu.
7. Jei įmanoma, būkite šiltai su sergančiuoju.

Nerekomenduojama masažuoti ar trinti vietą audiniu, jei sutrikimas yra didesnio laipsnio. Yra odos pažeidimo ir infekcijos patekimo į organizmą pavojus. Taip pat nerekomenduojama šildyti sutrikimo vietos sausa šiluma esant bet kokiam sutrikimui. Pavyzdžiui, naudojant plaukų džiovintuvą, šildytuvą ir pan.

Nukentėjusį asmenį reikia vežti į gydymo įstaigą.

Hipotermija

Ją sukelia šalta aplinka, kai organizmas yra veikiamas šaltos aplinkos. Pagrindinė kūno temperatūra nukrenta žemiau 35 °C.

Kūnas šilumą praranda įvairiais būdais, bet daugiausia - spinduliavimo būdu. Didelę įtaką turi aplinka. Šaltame vandenyje šilumos nuostoliai padidėja 27 kartus.

Hipotermija(hipotermija) paveikia visus kūno organus. Labiausiai nukenčia širdies ir kraujagyslių sistema bei centrinė nervų sistema. Tai apima ir smegenis.

Pagal simptomus hipotermija skirstoma į 3 stadijas.

Lengva hipotermija. Lengvos hipotermijos metu kūno temperatūra nukrinta iki 35-32 °C. Iki 34 °C atsiranda galūnių drebulys. Žemiau 34 °C pakinta mąstymas ir pasunkėja kalba. Kvėpavimas tampa greitesnis. 33 °C kūno temperatūrai nukritus iki 35 °C, atsiranda judesių nekoordinuotumas ir protinis atsilikimas.

Vidutinio sunkumo hipotermija. Šerdies temperatūra nukrenta iki 32-30 °C. Sutrinka sąmonė. Dėl drebėjimo nebesigamina šiluma. Padidėja širdies aritmijos rizika. Sumažėja širdies veikla.

Sunki hipotermija. Šerdies temperatūra žemesnė nei 30 °C. Atsiranda sąmonės sutrikimų. Nukentėjusysis nereaguoja į jokius dirgiklius. Kvėpavimas ir širdies sustojimas.

Pirmoji pagalba turi būti suteikta greitai ir, priklausomai nuo būklės, pirmiausia turi būti sprendžiama tiesioginė grėsmė gyvybei. Sąmonės netekimas arba kvėpavimo sustojimas.

Hipotermijos ištiktą pacientą reikia judinti lėtai ir kuo mažiau. Šlapius drabužius reikia nusivilkti ir suvynioti į ką nors sauso. Jei įmanoma, reikia pakelti aplinkos temperatūrą. Kuo greičiau po pažastimi ir ant pilvo reikia dėti šiltus kompresus. Jei nėra kitos galimybės, galima naudoti aktyvų šildymą tiesioginiu kūno prisilietimu.

Jei hipotermija yra lengva, širdies aritmijos pavojaus nėra. Tuomet nukentėjusįjį galima šildyti bet kokiomis priemonėmis. Galima duoti alkoholio ir gėrimų be kofeino. Vartojamas saldus maistas. Idealiai tinka vynuogių cukrus. Reikėtų pasirūpinti greitu gabenimu į gydymo įstaigą arba iškviesti pagalbą.