Kaip išsaugoti sveikus plaukus? Kokius vitaminus ir produktus vartoti?

Plaukai - tai raginiai odos produktai. Jiems būdinga tipiška struktūra, mechaninės ir cheminės savybės. Kiekvienas atskiras plaukas išauga iš plauko folikulo.

Plauką sudaro trys sluoksniai:

• Derma - vidinė plauko dalis. Joje yra keratino, kuris suteikia plaukui tvirtumo ir elastingumo.
• Žievė - vidurinė plauko dalis. Žievėje yra melanino, kuris suteikia plaukui spalvą.
• Kutikulė - išorinis plauko sluoksnis. Jis apsaugo plauką nuo išorinio aplinkos poveikio.

Kaip auga plaukai?

Žmogaus plaukų augimas nėra nenutrūkstamas. Kiekvienas plauko folikulas turi savo ritmą ir pereina augimo ir poilsio fazę. Tai reiškia, kad vienas plaukas yra augimo, o kitas - pereinamojoje arba poilsio fazėje.

Plaukų augimas vyksta skirtingu greičiu (jis yra asinchroninis).

Tam tikra plaukų augimo ir slinkimo sinchronizacija įvyksta tarp 4 ir 6 gyvenimo mėnesio. Tam tikra plaukų augimo sinchronizacija grįžta nėštumo metu. O žindymo laikotarpiu moterys vėl grįžta prie plaukų slinkimo sinchronizacijos.

Plaukų ciklas skirstomas į tris etapus

Kokios yra dažniausios plaukų ligos?

1. Alopecija

Alopecija - tai būklė, kai tose vietose, kuriose paprastai būna plaukų / plauko, jų kiekis sumažėja. Tai autoimuninė uždegiminė liga. Ji turi lėtinę eigą.

Pernelyg didelis plaukų slinkimas gali atsirasti dėl dviejų mechanizmų:

• Dažniausiai toks plaukų slinkimas pasireiškia netrukus po gimdymo arba vartojant tam tikrus vaistus (hepariną, vitaminą A, retinoidus, seleną, sunkiuosius metalus ir t. t.).
• Augimo fazėje, kai plauko folikulas yra labai metaboliškai aktyvus, gali atsirasti toksinių pažeidimų (pvz., citostatikų).

2. Seborėjinis dermatitas

Seborėjinis dermatitas yra dažna galvos odos liga. Daugeliu atvejų ji turi lėtinę eigą.

Viena iš ligos priežasčių yra padidėjusi riebalų gamyba. Riebalinių liaukų išeinamosios angos daugiausia yra galvos odoje. Todėl šiame straipsnyje seborėjinį dermatitą priskiriame plaukų ir galvos odos ligoms.

Seborėjinio dermatito simptomai vaikams dažniausiai pasireiškia viršugalvyje (lopšinė). Viršugalvio srityje susidaro įvairaus storio riebių, sustorėjusių ir geltonos spalvos žvynelių.

Suaugusiųjų seborėjinis dermatitas pasireiškia žmonėms nuo 30 iki 40 m. Ligos simptomai yra riebūs arba sausi balkšvi žvyneliai.

3. Trichorrhexis nodosa

Trichorrhexis nodosa yra skersinis plauko stiebo lūžis. Jam būdingi nusitrynę galai abiejose pusėse. Tai gali būti dalis ligos simptomų. Daug kartų jis atsiranda po įvairių agresyvių kosmetinių procedūrų.

Jo atsiradimo priežastimi taip pat gali būti karštų plaukų garbanojimo žnyplių ar suktukų naudojimas.

4. Trichonozė

Trichomonozė pasireiškia mazgelių susidarymu ant plaukų stiebo. Ant to paties plaukų stiebo gali atsirasti vienas ar daugiau mazgelių. Jie gali susidaryti savaime arba veikiant cheminėms medžiagoms.

Kokie vitaminai padeda mums turėti gražius ir sveikus plaukus?

Toliau pateiktoje lentelėje pateikiami įprastų vaistinėje parduodamų produktų pavyzdžiai

Biotinas

Biotinas daugeliui mūsų žinomas kaip vitaminas B7 arba vitaminas H. Pavadinimas vitaminas H kilęs iš vokiško termino "Haar und Haut", kuris reiškia plaukus ir odą. Biotinas yra vienas iš vandenyje tirpių vitaminų.

Jis pateko į žmonių sąmonę daugiausia dėl to, kad keletas žmonių jam priskiria teigiamą poveikį plaukams ir nagams.

Tarp jo poveikių yra šie:

• jis padeda formuotis kolagenui
• palaiko sveikus, storus ir stiprius plaukus
• mažina plaukų slinkimą
• skatina plaukų augimą
• lėtina plaukų žilimą
• skatina sveiką ir švelnią odą
• lėtina odos senėjimą ir raukšlių susidarymą
• apsaugo odą nuo išsausėjimo

Kokį vaidmenį biotinas atlieka plaukuose?

Biotinas svarbus tinkamam ląstelių formavimuisi. Jis taip pat padeda susidaryti aminorūgštims (baltymų sudedamosioms dalims). Žinome, kad plaukus sudaro keratinas. Būtent biotinas aprūpina plaukus keratinu.

Biotinas dažnai laikomas alternatyviu vaistu, kuris naudojamas įvairiems plaukų sutrikimams gydyti. Tačiau tyrimų, patvirtinančių teigiamą biotino poveikį plaukams, atlikta nedaug.

Kita vertus, yra mokslinių darbų, patvirtinančių ryšį tarp biotino trūkumo ir plaukų būklės blogėjimo.

Ar esate girdėję apie nesušukuotų plaukų sindromą?

Nesušukuotų plaukų sindromas pirmą kartą buvo aprašytas 1973 m. Tai retas sindromas ir manoma, kad visame pasaulyje nuo jo kenčia tik apie 100 žmonių.

Plačiau apie šį sindromą pradėta kalbėti 2022 m., kai paplito mažos mergaitės iš Jungtinės Karalystės, panašios į Borisą Džonsoną, nuotrauka.

Nešukuotų plaukų sindromas dažniausiai pasireiškia vaikams nuo 3 mėnesių iki 12 m. Daugeliu atvejų iki pilnametystės simptomai išnyksta.

Šio sindromo plaukams būdingi šie bruožai:

• nuo šviesių iki sidabro spalvos.
• lūžinėjimas
• sausumas
• jie išsiskiria iš abiejų pusių, primena šiaudus

Kai kurių mokslininkų teigimu, yra ryšys tarp šio sindromo išsivystymo ir biotino trūkumo. Tiksliau, biotinidazės trūkumo. Biotinidazės trūkumas yra paveldima liga.

Mūsų oda ir plaukai duoda mums įspėjamąjį signalą net ir esant nedideliam biotino trūkumui. Odos problemas, kurios pasireiškia esant biotino trūkumui, sukelia riebalų rūgščių apykaitos sutrikimas.

Biotino trūkumo simptomai:

• Plaukų slinkimas (alopecija)
• periokulinis dermatitas
• žvynuotas, raudonas bėrimas aplink akis, nosį ir burną ("biotino trūkumo veidas")
• odos infekcijos

Biotiną galima vartoti kaip maisto papildą arba naudoti kosmetikos priemones, kurių sudėtyje yra biotino.

Kosmetika, kurios sudėtyje yra biotino, dažnai naudojama:

• aknei
• egzemai
• plaukų slinkimui

Kuriuose maisto produktuose yra daugiausia biotino?

Toliau pateiktoje lentelėje išvardyti 10 maisto produktų, kuriuose yra biotino

Cinkas

Cinkas yra vienas iš mikroelementų, kuriuos organizmas turi gauti su maistu.

Cinkas atlieka daugybę vaidmenų mūsų organizme:

• jis palaiko tinkamą imuninės sistemos veikimą
• daugelio fermentų kofaktorius
• dalyvauja formuojantis ląstelėms
• skatina žaizdų gijimą
• dalyvauja spermos formavimosi procese

Kokį vaidmenį cinkas atlieka plaukų slinkimo metu?

Vyriškąjį hormoną testosteroną į jo aktyviąją formą dihidrotestosteroną paverčia fermentas 5-alfa reduktazė. Šis fermentas randamas plaukų folikulų riebalinėse liaukose. Dėl jo poveikio plaukų folikulai mažėja.

Dėl to plaukai plonėja, vadinamoji miniatiūrizacija. Su kiekvienu plaukų ciklu plaukai tampa plonesni, trumpesni ir palaipsniui praranda spalvą. Dihidrotestosteronas sutrumpina plaukų ciklą, todėl pagreitina plaukų slinkimą.

Kai kurių tyrimų duomenimis, cinkas veikia kaip 5-alfa reduktazės inhibitorius. Tai reiškia, kad jis sulėtina testosterono virtimą dihidrotestosteronu. Taip užkertamas kelias plaukų slinkimui.

Kai kurių tyrimų duomenimis, dėl cinko trūkumo keičiasi plaukų folikulų baltymų struktūra. Tai susilpnina jų struktūrinį vientisumą. Plaukai, kurie išauga vėliau, iškrenta greičiau nei turėtų.

Kitame tyrime pabrėžiama cinko svarba plaukų ataugimui. Tyrimas rodo, kad cinkas labai svarbus veiksmingam folikulų ląstelių dalijimuisi. Tinkamas ląstelių dalijimasis svarbus siekiant pagerinti plaukų augimo ciklo anageno fazę.

Kaip pasireiškia cinko trūkumas?

Cinko trūkumas pasireiškia:

• sutrikusia gonadų funkcija
• augimo sutrikimais
• sulėtėjusiu žaizdų gijimu
• sutrikęs skonis ir kvapas
• susilpnėjęs imunitetas
• plaukų slinkimas

Kuriuose maisto produktuose yra cinko?

Daugiausia cinko yra šiuose maisto produktuose:

• Vėžiagyviai ir vėžiagyviai - austrės, krabai, midijos
• Mėsa - jautiena, kiauliena, aviena
• Žuvis - sardinės, lašiša, plekšnė
• ankštiniai augalai - avinžirniai, pupelės, lęšiai
• Pieno produktai - pienas, jogurtas, sūris
• Pilno grūdo grūdai - avižos, kvinoja, rudieji ryžiai
• Daržovės - žirniai, grybai, kopūstai

Metioninas

Metioninas yra nepakeičiamoji aminorūgštis. Žmogaus organizmas negali jos pasigaminti, todėl turime ją papildyti su maistu.

Svarbiausi metionino maisto šaltiniai yra šie:

• jautiena
• tunas
• tofu
• pienas
• baltosios pupelės
• riešutai
• quinoa

Aminorūgštys L-metioninas ir L-cisteinas yra svarbios keratino sudedamosios dalys. Keratinas laikomas pagrindine plaukų ir nagų sudedamąja dalimi.

Metioninas pasižymi tokiu poveikiu:

• apsaugo nuo plaukų lūžinėjimo
• skatina plaukų augimą
• užkerta kelią plaukų slinkimui
• prisideda prie kolageno susidarymo
• apsaugo žmogaus organizmą nuo laisvųjų radikalų

Metioniną rekomenduojama vartoti palaikomajam gydymui, kai išplitęs plaukų slinkimas atsiranda dėl baltymų trūkumo.

Kokius produktus turėtume naudoti?

Visi norėtų turėti gražius ir sveikus plaukus. Tačiau daugelis moterų ir vyrų turi problemų su plaukais ar galvos oda.

Vaistinėje galima įsigyti be recepto parduodamų produktų, kurie gali padėti išspręsti minėtas problemas.

1. Produktai nuo plaukų slinkimo

Jei norime turėti storą girią, be įvairios mitybos ir papildų, turime skirti dėmesio kokybiškai plaukų priežiūrai.

Pirmasis plaukų priežiūros žingsnis yra šampūno nuo plaukų slinkimo naudojimas. Turėtume rinktis šampūnus, kurie neapsunkina plaukų.

Kitas plaukų priežiūros žingsnis - serumo naudojimas. Serumas veikia tiesiogiai plaukų folikulus. Dėl jo poveikio plaukai ne taip smarkiai slenka, be to, serumas skatina naujų plaukų augimą.

Paskutinis žingsnis - toniko naudojimas, kuris nuramins odą ir padarys mūsų grožio vainiką sveiką ir gražią.

2. Produktai nuo pleiskanų

Pleiskanos vargina daugelį žmonių. Spręsdami šią nemalonią problemą, turėtume sutelkti dėmesį į pleiskanų priežasties pašalinimą.

Dažniausia pleiskanų priežastimi gali būti netinkamų produktų (šampūnų, kondicionierių, plaukų lako) naudojimas.

Dažna priežastis yra nepakankamas arba per dažnas plaukų plovimas. Kitos pleiskanas sukeliančios priežastys yra stresas, odos dehidratacija ir netinkama mityba (vitaminų ir mineralų trūkumas).

Rimtesni sukėlėjai yra mielės, grybeliai arba imuninės sistemos sutrikimai.

3. Plaukų augimą skatinantys produktai

Plaukų augimą galite skatinti keliais būdais. Pirmiausia turėtumėte užtikrinti įvairią mitybą.

Žinoma, vaistinėse taip pat galite rasti produktų, kurių sudėtyje yra vitaminų, skatinančių plaukų augimą. Tačiau jie neturėtų pakeisti įvairios mitybos, kurioje gausu vitaminų ir mineralų.

Kalbant apie kosmetinę priežiūrą, turėtumėte naudoti produktus, kurių sudėtyje yra kofeino, skatinančio plaukų augimą. Galiausiai turėtumėte apriboti plaukų formavimą karščiu ir dažną dažymą.

Kaip turėtume tinkamai plauti plaukus?

Tinkamą plaukų plovimą turėtų sudaryti šie 7 veiksmai:

1. Prieš plaudami iššukuokite plaukų formavimo priemonių likučius.
2. Sudrėkinkite plaukus drungnu vandeniu.
3. Trumpiems ir vidutinio ilgio plaukams pakanka graikinio riešuto dydžio vandens.
4. Naudodami šiek tiek vandens sukurkite plaukuose putas. Sukamaisiais judesiais paskirstykite šampūno putas.
5. Visiškai išplaukite šampūną iš plaukų švariu vandeniu. Skalaudami plaukus nuspauskite. Rekomenduojama plaukus skalauti šaltu vandeniu, kad būtų skatinama galvos odos kraujotaka.
6. Po skalavimo naudokite išskalaujamąjį kondicionierių. Jis sukuria ploną apsauginę plėvelę aplink plaukus. Jis suteikia plaukams blizgesio. Papildomos priežiūros priemones išskalaukite drungnu vandeniu.
7. Šlapi plaukai yra labai jautrūs. Dėl šios priežasties apvyniokite plaukus rankšluosčiu. Niekada netrinkite jų sausu rankšluosčiu.