Kaip kovoti su žemu kraujospūdžiu naudojant gyvenimo būdą ir maistą?

Jei šie simptomai jums pažįstami, tikėtina, kad kenčiate nuo žemo kraujospūdžio.

Kraujospūdį galime paveikti tinkamu gyvenimo būdu, kuris yra naudingas kūnui ir protui. Žemo kraujospūdžio priežastis gali būti nežinoma, tačiau tai gali būti kitos ligos priežastis.

Bet kuriuo atveju, jei problema išlieka, geriau kreiptis pagalbos.

Žemo kraujospūdžio diagnozė

Sąvoka žemas kraujospūdis (arba net hipotenzija) yra liga, kurios priežastis gali būti nežinoma. Tačiau ji gali būti ir kitos ligos simptomas. Tokiu atveju nederėtų nuvertinti jos sunkumo.

Žemas kraujospūdis gali atsirasti ūmiai arba išlikti lėtinis.

Atsižvelgiant į sunkumų rūšį ir jų trukmę, būtina nuspręsti, kaip elgtis toliau. Ar sugebėsite susidoroti patys be profesionalios pagalbos?

Kraujospūdžio verčių lentelėje pateiktos paauglio ir suaugusiojo kraujospūdžio vertės

Įdomu tai, kad mažesnis kraujospūdis vyrauja širdies priepuolio ir insulto prevencijoje.

6 patarimai: Kaip gyvenimo būdu paveikti žemą kraujospūdį?

Gydytojas nukreips jus į tyrimus, kurie atskleis hipotenzijos priežastį.

Ne visada žemo kraujospūdžio priežastis yra žinoma.

Nerekomenduojamas negatyvus mąstymas ir depresija. Priešingai. Kovojant su žemu kraujospūdžiu reikia žengti ryžtingai ir gerai nusiteikus.

1. Psichika ir jos įtaka žemam kraujospūdžiui

Psichinė savijauta lemia sėkmę kovojant su fiziniais negalavimais.

Psichinis išsekimas įstums jus į dar daugiau problemų ir pablogins jūsų fizinę būklę. Jis atims iš organizmo energiją, reikalingą kovai.

Būtent taip atsitinka esant žemam kraujospūdžiui. Vadovaukitės šūkiu: gera nuotaika - sveikatos problemoms.

Atminkite, kad tai darote dėl savęs ir geresnės sveikatos.

Tačiau jei negalite patys susidoroti su psichine kova, geriau pasikonsultuokite su profesionalu. Psichologas yra geras informacijos šaltinis, kuris padės jums nusiteikti tinkamam bangos ilgiui. Arba kreipkitės patarimo į gydytoją.

Gali padėti maisto papildai.

2. Judėjimas link aukštesnio kraujospūdžio lygio

Kai turime problemų dėl žemo kraujospūdžio, judėjimas gali padėti išjudinti kraują.

Dėl gravitacijos ir judėjimo trūkumo kraujas kaupiasi apatinėse galūnėse. Prie šio reiškinio prisideda ilgas stovėjimas vienoje padėtyje arba sėdėjimas.

Kraujo, kurį galima mobilizuoti iš apatinių galūnių srities, kiekis gali siekti 800 ml iš bendro 4000-6000 ml kraujo tūrio (suaugusio žmogaus). Tai nėra nereikšminga dalis.

Pasistenkite į savo dienos režimą įtraukti bent valandą fizinio aktyvumo.

Pakanka pasivaikščiojimo, mažesnio intensyvumo veiklos. Kartą per savaitę turėtumėte aprūpinti savo kraujotaką didesnio intensyvumo treniruote. Kardio, aerobiniai pratimai.

Važinėjimas dviračiu, gimnastika, aerobika, bėgimas, plaukimas. Nesuklysite ir šokdami. Pamatysite, kad be fizinio pasirengimo pagerinsite ir savo psichinę būklę.

Moterys turėtų saugotis sunkių krovinių nešiojimo. Palikite tai savo stipresniajai pusei. Dėl įtampos gali nukraujuoti smegenys, dėl to gali ištikti kolapsas.

3. Žemo kraujospūdžio padėtis

Norint išvengti rytinių sunkumų, lydinčių žemą kraujospūdį, turėtų padėti miego padėtis.

Šiek tiek pakelta viršutinė kūno dalis padės sumažinti natrio išsiskyrimą ryte. Dėl to kraujyje liks daugiau skysčių atsikėlimui ryte.

Ilgas stovėjimas vienoje padėtyje arba sėdėjimas daro įtaką kraujo stazėms apatinėse galūnėse.

Kaip tai neutralizuoti?

Paprasta.

Stovėdami ar sėdėdami nepamirškite, kad apatinių galūnių ir sėdmenų raumenys gali atlikti darbą, taip pumpuodami kraują kraujagyslėmis.

Padėkite kraujagyslėms ir priverskite kraują tekėti.

Jums tereikia reguliariai sutraukti šių sričių raumenis. Sėdmenų raumenis, šlaunų, blauzdų raumenis, iki pat kojų raumenų. Taip pat svarbi tinkama kėdė - jei turite galimybę, padės kamuolys.

Jaučiate staigų silpnumą, alpstate?

Sukryžiuokite apatines galūnes, pasitelkite jėgą. Atsisėskite pritūpę. Geriausia padėtis šiuo atveju yra gulėti, tačiau ne visada ir ne visur galite atsigulti. Jei įmanoma, gulint padėsite pakelti apatines galūnes. O tai perkelia nemažai kraujo į viršutinę kūno pusę.

Tuo atveju, jei ką tik patyrėte griuvimą, ši padėtis padės atsigauti po kraujavimo. Nepamirškite papildyti skysčių atsargas.

4. Skysčiai kovai su hipotenzija

Sustokite! Prieš keldamiesi iš lovos, išgerkite stiklinę vandens.

Pamatysite, kad tai atstatys jūsų jėgas, nes visą naktį išsituštinote. Miego metu skysčių netenkame prakaituodami, iškvėpdami ir, žinoma, gamindami šlapimą. Todėl svarbu juos papildyti vos tik atsibudus ryte.

Jei rytinė kava yra jūsų kasdienis ritualas, tai nesvarbu.

Kai kurie žmonės dienos pradžiai mieliau renkasi juodąją arbatą. Ne bėda, nes jos poveikis panašus.

Tačiau ir vėl saugokitės.

Abiejuose šiuose gėrimuose yra medžiagų, skatinančių šlapimo gamybą. Jie yra diuretikai, todėl atima iš mūsų skysčius.

Užteks, jei šalia jų paruošite stiklinę vandens. Pašalinti skysčiai tuo pačiu bus pakeisti. Nepamirškite šio principo ir galbūt jis padės esant žemam kraujospūdžiui.

Be kavos, arbatos, geriamąjį režimą galima papildyti mineraliniu vandeniu, kuriame yra daugiau natrio. Kiekvienas butelis turi etiketę, ant kurios matomas elementų kiekis.

Ir dar vienas esminis pastebėjimas.

Jaučiate troškulį.

Jei pradedate jį jausti, jau per vėlu.

Skysčių kiekis turi būti pakankamas, kad jo nejaustumėte per dieną. Kasdien tai yra mažiausiai 2 litrai skysčių. Vasaros mėnesiais ir esant karštam orui, skysčių kiekis turi padidėti. Lygiai taip pat jis turi padidėti per fizinį krūvį ir esant sąlygoms, kurios didina prakaitavimą, skysčių išsiskyrimą iš organizmo. Pavyzdžiui, karščiavimas, viduriavimas ir vėmimas.

Taip pat skaitykite.

Jei pažvelgsime į savo paros skysčių suvartojimą, sriubų į jį neįtrauksime. Jų neįskaičiuojame į bendrą suvartojamų skysčių kiekį. Ar nerimavote, kad jums bus uždrausta? Ne, nesijaudinkite.

Į savo gėrimo režimą įtraukite vaisių sultis. Jose yra vitaminų, kurie reikalingi ne tik tinkamiems kraujospūdžio rodikliams. Alkoholis taip pat yra viena iš skysčių formų, tačiau saugokitės jo. Jį reikėtų riboti, o tiksliau - visiškai vengti.

5. Dieta dėl žemo kraujospūdžio

Klausiate, kaip jūsų mityba gali paveikti kraujospūdžio reikšmes?

Žymiai.

Šiandieninis mitybos būdas pamiršta daugelį principų. Tačiau esant hipotenzijai reikia ypač atidžiai žiūrėti, kas joje yra. Galiausiai nepamirškite kelių principų valgydami.

Valgykite kelis kartus per dieną, mažesnėmis porcijomis.

Tinkamas skaičius turėtų būti 5 porcijos per dieną.

Didelė porcija atims iš jūsų jėgas. Visas kraujas susikaups virškinimo sistemoje ir jums neliks nieko kito, kaip tik kovoti su miegu.

Pirmasis valgis turėtų būti gausus baltymų, B grupės vitaminų. Pieno produktai, varškė, jogurtas, jogurtiniai gėrimai, rūgpienis (acidofilas, kefyras) ar sūris. Net kiaušiniai, duona verčiau pilno grūdo.

Netinka daug cukraus, daug kalio turintys maisto produktai ir mišrainės.

Daugiau daržovių ir vaisių palaikys širdies ir kraujagyslių sistemą ir padės kovoti su hipotenzija. Maisto piramidė turėtų reikšti teisingą mitybos kelią. Ji palaikys ne tik kūno, bet ir psichinę pusiausvyrą.

Be B grupės vitaminų, pridėkite vitamino C, kuris atlieka svarbų vaidmenį kraujagyslių sistemai. Geležies trūkumas taip pat gali sukelti problemų.

Racionaliai subalansuota mityba turėtų būti pagrindas.

Tinkamas maisto produktų santykis lėkštėje užtikrins sveikesnę mitybą ir padės kovoti su žemu kraujospūdžiu.

Ką įsidėti į krepšelį?

Nedidelė santrauka to, kas turėtų padėti kovoje su žemu kraujospūdžiu:

• Vitaminas C - jo yra citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, erškėtuogėse, juoduosiuose serbentuose, obuoliuose, pomidoruose, paprikose, lapiniuose žalumynuose, kopūstuose, brokoliuose.
• Vitaminas B - Citrusiniai vaisiai, kiviai, avokadai, abrikosai, bananai, vyšnios, pienas, varškė, mielės, morkos, melionai, brokoliai, kopūstai, špinatai, kukurūzai, pupelės, žuvis, paukštiena, jautiena, kiauliena, riešutai.
• Baltymai - Mėsa, žuvis, pieno produktai, varškė, jogurtas, jogurto gėrimai, rūgštus pienas (acidofilus, kefyras) arba sūris, kiaušiniai, soja, ančiuviai, riešutai, ankštinės daržovės.
• Natris - valgomoji druska, žirniai, morkos, burokėliai, burokėliai, kukurūzų dribsniai, špinatai, jautiena, žuvis, duona, sūris, sviestas
• Druska - valgomojoje druskoje yra natrio, kuris dalyvauja sulaikant skysčius kraujyje, todėl naudingas kraujospūdžiui didinti. Tiems, kurie nesūdo, sūdykite. O tiems, kurie mėgsta druską didesniais kiekiais, šioje situacijoje ji yra į naudą. Atminkite taisyklę, kad visko su saiku. Per didelis druskos vartojimas gali sukelti kitų sveikatos komplikacijų.
• Kofeinas ir teinas - nuo jų jums pasidarys bloga ir padidės kraujospūdis. Prie kavos ir juodosios arbatos nepamirškite stiklinės vandens arba mineralinio vandens.
• Česnakas - Jis laikomas supermaistu. Sakoma, kad jis mažina kraujospūdį. Tačiau jo poveikis labiau normalizuoja kraujospūdį. Be to, jis taip pat naudingas mažinant cholesterolio kiekį kraujyje.
• Burokėliai - Burokėliai pasirūpins geležies papildymu. Be to, juose yra daug kitų naudingų medžiagų.
• Imbieras - jis šildo kūną ir skatina kraujotaką. Be to, jis turi daug kitų naudingų poveikių.
• Saldymedis - Mažesnėmis dozėmis jis skatina šlapinimąsi, didesnėmis dozėmis slopina diuretinį poveikį ir sulaiko vandenį organizme. Tačiau būkite atsargūs jį vartodami ilgą laiką, net ir sveikas kiekis yra kenksmingas ir gali turėti neigiamą poveikį
• Kajeno pipirai - Taip pat padeda kraujotakai. Turi ir kito teigiamo poveikio organizmui
• Ginkmedis dviskiautis - Padeda cirkuliuoti kraujui organizme, taip pat smegenyse. Ar turite šaltų galūnių?
• Jūros gėrybės ir jūros dumbliai taip pat teigiamai veikia kraujospūdį
• Baltoji miglė - iš jos gaminamos arbatos normalizuoja kraujospūdį
• Kokosų pastos kapsulė - Padeda reguliuoti kraujospūdį. Turi daug vitaminų ir mineralinių medžiagų. Padeda nuo kraujavimo ir teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.
• Rozmarinų vynas - Skatina kraujotaką ir didina kraujospūdį. Nors ilgalaikiam vartojimui netinka, tačiau visada reikia vadovautis sveiku protu. Jums skirtas receptas: 10-20 g susmulkintų rozmarinų šakelių paliekama infuzuoti ¾ litro baltojo vyno apie 5 dienas. Tada perkošiama ir geriama nedideliais kiekiais.
• Medus - baltąjį cukrų pakeiskite medumi, nes jis teigiamai veikia organizmą.

Ženšenis, ežiuolė, eleuterokokas ir erškėtuogės gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

6. Pliusas kovojant su žemu kraujospūdžiu

Kovoti su hipotenzija jums padės tvarkyti kiti dalykai, pavyzdžiui, apatinių galūnių tvarsčiai, elastinės kojinės. Kūno masažas yra viena iš priemonių, kurios refleksiškai padeda išjudinti kraują organizme.

Kita pagalba gali būti dušas. Ypač vėsus. Tačiau naudinga ir kaitalioti šalto bei šilto vandens sroves. Pradėkite nuo galūnių, o paskui apeikite visą kūną. Baigkite šaltu vandeniu.

Be to, kraujagyslėms palaikyti formą padeda sauna. Visada atminkite, kad miegas yra jūsų draugas. Tai turėtų prisiminti kiekvienas, kuriam žemas kraujospūdis kelia nepatogumų.

Kova su žemu kraujospūdžiu vieniems gali būti paprasta tema, o kitiems - košmaras.

Bet kuriuo atveju nedera nuvertinti sveikatos būklės pablogėjimo. Visada geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.

Gydytojas gali rekomenduoti atlikti tolesnius tyrimus. Jie gali atskleisti, ar derėtų nerimauti dėl sunkumo, ar sunkumai yra tik laikino pobūdžio ir nekelia grėsmės sveikatai ar gyvybei.