Kaip numesti svorio ir numesti riebalų?

Riebalų deginimą sąlygoja biocheminiai procesai mūsų organizme. Vaizdžiai tariant, norint ką nors sudeginti, reiškia, kad tam, jog geriau sudegtų, reikia kuro. Tačiau šiuo atveju netiesa, kad tai bus maistas. Svorio metimas yra glaudžiai susijęs su riebalų nykimu. Taigi pradžiai juos šiek tiek suskirstykime.

Riebalai

Riebalai arba lipidai gali būti augalinės arba gyvūninės kilmės. Tai vandenyje netirpios arba mažai tirpios medžiagos. Žmogaus organizme jie dalyvauja statant daugybę struktūrų. Jie kaupiasi riebaliniame audinyje.

Riebalų ląstelės vadinamos adipocitais. Jos yra pagrindinės riebalinio audinio sudedamosios dalys. Jos būna pavienės arba mažomis grupėmis. Jos turi gebėjimą formuoti arba kaupti riebalus.

Riebalinį audinį sudaro adipocitai, arba riebalinės ląstelės. Tai energijos rezervuaras. Yra dviejų tipų riebalinis audinys. Rudasis ir baltasis.

Rudasis riebalinis audinys sudaro tik nedidelę mūsų kūno dalį. Daugiausia jo yra naujagimiuose, kur jis sudaro apie 5 % viso jų svorio. Daugiausia jo yra nugaroje ir pečiuose. Suaugusiesiems jis yra krūtinėje ir kakle. Nutukusių žmonių jis gali būti taip sumažėjęs, kad jo visai nėra.

Baltasis riebalinis audinys sudaro apie 20 % kūno svorio. Nutukusių žmonių organizme jis sudaro iki 50 %. Jo ląstelės yra vienos didžiausių žmogaus organizme. Baltasis riebalinis audinys tarnauja kaip šilumos izoliacija ir vidaus organų apsauga. Tačiau pagrindinė jo funkcija yra ta, kad jis tarnauja kaip energijos rezervuaras.

Riebalų funkcijos žmogaus organizme

Riebalai organizme atlieka daugybę funkcijų. Palyginti su angliavandeniais ar baltymais, jie yra energetiškai vertingiausi.

Riebalų biologinės funkcijos yra šios:

• kaupimas - energijos šaltinis
• statybinė - biomembranų dalis
• apsauginė - riebalinis audinys saugo vidaus organus nuo mechaninių pažeidimų
• termoreguliacinė - apsaugo nuo žemos temperatūros
• tarnauja kaip lipofilinių vitaminų A, D, E, K tirpiklis

Vyrų riebalai sudaro apie 15 % viso kūno svorio, moterų - apie 20-25 %.

Riebalai kaip mitybos dalis

Žmogaus mityba turi būti subalansuota ir turėti visas sudedamąsias dalis. Riebalų per parą turėtų būti apie 25-30 %. Bendras jų kiekis priklauso nuo žmogaus lyties, svorio, amžiaus ir fizinio aktyvumo.

Per parą suvartojant 8700 kJ energijos, riebalai sudaro 70 g.

Jie yra efektyviausias energijos šaltinis. Palyginti su angliavandeniais, jų energinė vertė yra maždaug dvigubai didesnė. Esant pertekliui, jie kaupiami riebaliniame audinyje.

Jų trūkumas organizme lemia blogą lipofilinių, t. y. riebaluose tirpių, vitaminų įsisavinimą ir su tuo susijusias komplikacijas. Tai vitaminai A, D, E, K.

Riebalų perteklius su maistu sukelia:

• per didelį riebalų kaupimąsi organizme ir nutukimo vystymąsi
• padidėjusią vėžio riziką
• susilpnėjusį imunitetą
• hormonų svyravimus organizme
• padidėjusį cholesterolio kiekį, dėl kurio vystosi aterosklerozė, ŠKL arba išeminė širdies liga

Riebalų kaupimasis organizme

Genetiniu požiūriu moterys turi didesnį riebalų kaupimo potencialą nei vyrai. Tai daugiausia daroma tam, kad nėštumo ar žindymo laikotarpiu jos turėtų iš kur imti energijos.

Dėl moteriškojo lytinio hormono estrogeno riebalai daugiausia kaupiasi šlaunyse, klubuose ir sėdmenyse, t. y. apatinėse kūno dalyse.

Vyrai daugiausia kaupia riebalus pilvo srityje. Būtent čia ir kyla problema.

Kai vystosi nutukimas, riebalai dažniau kaupiasi pilve nei kitose kūno dalyse. Kalbame apie vadinamąjį vyrų nutukimą. Kai riebalai kaupiasi kasoje ir kepenyse, o ne poodiniame audinyje, jie pradeda kauptis vidaus organuose.

Tokia būklė jau sukelia sveikatos komplikacijų. Didelis kraujospūdis, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, diabetas arba širdies ir kraujagyslių ligos.

Energijos balansas

Svarbu žinoti, kad svorio metimas susijęs ne tik su riebalais. Jei norime, kad mūsų medžiagų apykaita veiktų tinkamai, turime stengtis užtikrinti energijos balansą.

Čia galioja termodinaminis energijos išsaugojimo dėsnis. Vykstant konversijai energija neišnyksta, ji tik pakeičia savo formą.

Todėl energijos balansas reiškia, kad suvartojamos energijos kiekis yra lygus išeikvojamos energijos kiekiui.

Ir mes esame prie reikalo esmės.

Kalorijų lentelės: kokia yra maisto produktų maistinė vertė?

Teoriškai atsakymas yra teigiamas, tačiau praktiškai tai padaryti yra sudėtingiau. Apskaičiuoti, kiek energijos suvartojome, yra lengviau nei nustatyti, kiek jos suvartojome.

Gera žinia ta, kad tai galima padaryti neskaičiuojant. Tačiau išlieka sąlyga, kad reikia visiškai pakeisti gyvenimo būdą.

Jei su maistu gaunamos energijos kiekis yra toks pat, kaip ir organizmo atiduodamos energijos kiekis, kūno svoris nesikeičia. Tai ideali būsena, jei esate pasiekę idealų svorį.

Kai suvartojamos energijos kiekis pradeda viršyti atiduodamos energijos kiekį, kūno svoris didėja. Tai tiesa, jei priimtas maistas puikiai perdirbamas ir įsisavinamas organizme. Tokiu atveju susidaro teigiamas energijos balansas, o kūno svoris didėja.

Jei su maistu gaunama energija yra mažesnė už išeikvojamą, kalbame apie neigiamą energijos balansą. Šiuo atveju energija gaunama katabolizmo būdu, t. y. skaidant riebalus, glikogeną ir baltymus. Todėl kūno masė mažėja. Štai ir viskas!

Bet nuo ko pradėti?

Apetitas

Gyvūnų karalystėje jis yra labai griežtai reguliuojamas, todėl nutukimas ar nepakankama mityba gali pasireikšti tikrai retai.

Tačiau yra problema. ši taisyklė negalioja žmonėms ir kai kuriems naminiams gyvūnams. Net nekalčiausi padarai buvo išmokyti mūsų įpročių.

Kad palaikytume pagrindines gyvybines funkcijas, per dieną turime suvartoti maždaug 8400 kJ (2000 kcal). Tačiau viskas priklauso nuo individualių energijos poreikių. Juos lemia gyvenimo būdas ir fizinio aktyvumo lygis. Tai yra, energijos sąnaudos.

Dirbant daugiau protinį nei fizinį darbą ir dirbant sėdimą darbą, žmogui reikia papildomai 2100 kJ (500 kcal).

Dirbant sunkų fizinį darbą šis poreikis padidėja iki 12550 kJ (3000 kcal) per dieną.

Vaikams dėl mažesnio kūno svorio nereikia priimti tokio didelio energijos kiekio. Tačiau fizinio vystymosi poreikiams tenkinti reikalingas santykinai didesnis kiekis.

Riebalų deginimas arba medžiagų apykaita

Metabolizmas (medžiagų apykaita) apima visus energijos virsmus po to, kai organizme suvirškinamas maistas.

Energetinės medžiagos, tokios kaip baltymai, riebalai ir cukrūs, yra skaidomos (suskaidomos), kad išsiskirtų energija. Jos transformuojamos į dvi formas: šilumą, kuri naudojama vidinės aplinkos stabilumui palaikyti, ir cheminę energiją, kuri naudojama įvairioms biologinėms funkcijoms.

Gyvasis organizmas oksiduoja šias energetines medžiagas. Šio skilimo metu susidaro anglies dioksidas, vanduo ir energija. Šis cheminis procesas vadinamas katabolizmu.

Jam priešingas yra sintezės, t. y. jungimosi, procesas. Šio proceso metu iš paprastų pagrindinių medžiagų susidaro sudėtingos molekulės. Energija ne sukuriama, o sunaudojama. Tai naujų organizmo struktūrų, pavyzdžiui, raumeninio audinio, kūrimo procesas. Jis vadinamas anabolizmu.

Bazinė medžiagų apykaita

Bazinė medžiagų apykaita atitinka mažiausią energijos kiekį, reikalingą organizmo gyvybiniams procesams aprūpinti energija. Tai energijos kiekis, reikalingas organizmo funkcijoms užtikrinti pagrindinėmis sąlygomis. Šios pagrindinės (bazinės) sąlygos yra šios:

• budri psichinės ir fizinės ramybės būsena gulimoje padėtyje
• poabsorbcinė būsena praėjus 12-18 valandų po paskutinio valgio
• termoneutralioji zona (kambario temperatūra, kurioje medžiagų apykaita neturi didelės įtakos)

Net ir esant šioms sąlygoms, bazinę medžiagų apykaitą sunku nustatyti. Šiuo atveju ji iš tikrųjų tik išreiškia mažiausią energijos kiekį, sunaudojamą gyvybiniams procesams palaikyti budrumo būsenoje, esant normaliai kūno temperatūrai ir atitinkamai aplinkos temperatūrai.

Žemiausias medžiagų apykaitos lygis yra miego metu.

Medžiagų apykaitos lygis

Medžiagų apykaitos lygį galima įvertinti pagal katabolinių procesų metu organizme išsiskiriančios energijos kiekį. Šios energijos reikia suvirškinti suvalgytą maistą, palaikyti organizmo veiklą, fizinį aktyvumą ir termoreguliaciją.

Medžiagų apykaitai turi įtakos daug veiksnių.

Amžius

Medžiagų apykaitos lygis su amžiumi didėja tik pirmaisiais 3-6 gyvenimo metais. Vėlesniais metais jis palaipsniui mažėja. Žinoma, jo greitį gali veikti ir kiti veiksniai.

Lytis

Moterys turi daugiau riebalinio ir mažiau raumeninio audinio. Jų bazinė medžiagų apykaita bet kuriame amžiuje yra 5-7 proc. mažesnė nei vyrų. Kadangi riebalinio audinio medžiagų apykaitos aktyvumas nepasiekia raumeninio audinio metabolinio aktyvumo, moterų vidutinė medžiagų apykaita yra mažesnė.

Tai taip pat svarbi išvada svorio metimo procese. Nes ji taikoma visiems asmenims, kurių riebalinio audinio procentas, palyginti su raumeniniu audiniu, yra didelis, nepriklausomai nuo lyties.

Kūno paviršius

Sveikų asmenų bazinė medžiagų apykaita, esant toms pačioms sąlygoms, yra vienoda. Didesnio ūgio ir svorio asmens bazinė medžiagų apykaita yra didesnė. Taip yra dėl to, kad jo kūno paviršius yra didesnis nei žemo ūgio ir lengvesnio asmens. Tačiau neturime painioti didesnio ūgio asmens su antsvorio turinčiu asmeniu.

Mūsų patarimas.

Raumenų aktyvumas

Tai veiksnys, kuris labiausiai ir reikšmingiausiai veikia medžiagų apykaitos lygį. Mat fizinio krūvio metu, t. y. dirbant raumenims, padidėja deguonies suvartojimas. Kadangi organizmas turi kompensuoti deguonies skolą, šis deguonies suvartojimas yra didesnis dar ilgai po to, kai fizinis darbas baigiasi.

Medžiagų apykaitos procesų lygis tiesiogiai priklauso nuo fizinio krūvio dydžio.

Maisto perdirbimas

Suvalgius maisto, medžiagų apykaita labai padidėja. Šis padidėjimas priklauso nuo jo specifinio-dinaminio poveikio. Iš tikrųjų tai yra energija, sunaudota jam virškinti, įsisavinti ir atskiroms maistinėms medžiagoms pernešti.

Didžiausią specifinį dinaminį poveikį turi baltymai, kurie bazinę medžiagų apykaitą padidina iki 30 %. Kita vertus, cukrus ir riebalai šią apykaitą padidina tik 5-10 %.

Tačiau šių medžiagų teikiamos energijos kiekį sumažina jų perdirbimui reikalingos vertės. Tai reiškia, kad baltymų energinė vertė nėra tokia didelė kaip cukrų ir riebalų. Vadinasi, jiems virškinti reikia daug energijos. Riebalai ir cukrūs organizmui suteikia daugiausia energijos.

Temperatūra

Jei lauko temperatūra žemesnė už kūno temperatūrą, mobilizuojami termoreguliaciniai mechanizmai. Dėl to atsiranda raumenų drebėjimas, raumenų judėjimas. Tai didina medžiagų apykaitą.

Taip yra net ir tuo atveju, jei aplinkos temperatūra yra aukštesnė arba kūno temperatūra yra aukštesnė. 1 °C padidėjusi kūno temperatūra pagreitina medžiagų apykaitą 10-13 %. Ir atvirkščiai, sumažėjus kūno temperatūrai, medžiagų apykaita taip pat sulėtėja. Ląstelės sunaudoja mažiau deguonies nei esant normaliai temperatūrai.

Hormonai

Bazinę medžiagų apykaitą didina skydliaukės hormonai ir katecholaminai. Katecholaminai yra hormoninės medžiagos, gaminamos antinksčių smegenyse. Jiems priklauso adrenalinas, noradrenalinas ir dopaminas. Pagrindinės jų savybės yra tos, kad jie didina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį.

Jų poveikis medžiagų apykaitai pasireiškia tuo, kad jie yra išplaunami į organizmą, pavyzdžiui, streso ar nervinės įtampos metu. Dėl to padidėja raumenų įtampa net ramybės būsenoje ir pagreitėja bazinė medžiagų apykaita. Padidėjus skydliaukės hormonų gamybai, pagreitėja medžiagų apykaita, ir atvirkščiai, sumažėjus gamybai, medžiagų apykaita sumažėja.

Daugiau apie skydliaukės problemas skaitykite mūsų žurnalo straipsnyje.

Kiti veiksniai

Medžiagų apykaita taip pat padidėja tokiomis organizmo sąlygomis, kai padidėja deguonies suvartojimo poreikis. Tai, pavyzdžiui, nėštumo ar žindymo laikotarpiai. Bazinės medžiagų apykaitos lygį taip pat didina chemiškai aktyvių medžiagų poveikis. Pavyzdžiui, kofeinas, amfetaminai ir kt.

Kaip veiksmingai deginti riebalus?

Medžiagų apykaitos pagreitinimo pagrindas yra raumenų darbas. Tačiau ne šiaip sau darbas, o reguliarus fizinis aktyvumas, kuris sutrikdo vidinės aplinkos pastovumą, t. y. homeostazę.

Kaip tai užtikrinti?

Reguliariomis treniruotėmis, kurios peržengia mūsų fizinio, taigi ir psichinio, komforto ribas.

Gerai, jei žmogus juda ir sportuoja. Tačiau svarbu tai, kad judėjimas ir treniruotės turi būti nukreiptos į tam tikro tikslo siekimą. Jos turi būti prie jo pritaikytos.

Riebalų nykimas susijęs su deguonies suvartojimu. Skirtingai nei deginant cukrų, tai neįmanoma be deguonies suvartojimo. Todėl, jei norime efektyviai panaudoti riebalų energiją, turime užsiimti ilgesne ir ne tokia intensyvia veikla.

Energijos apykaita fizinio aktyvumo metu

Egzistuoja trys sistemos.

Anaerobinė alaktatinė energijos sistema. Ji atsiranda atliekant sprogstamojo pobūdžio fizinius pratimus. Tuomet per trumpą laiką turi būti išlaisvintas didelis energijos kiekis. Ši sistema sunaudojama per 10-15 sekundžių intensyvaus fizinio krūvio. Kreatino fosfatas naudojamas energijai atkurti ATP adenozintrifosfato pavidalu. Visas procesas vyksta, kai dirbantys raumenys nėra aprūpinami deguonimi. Tai reiškia, kad tokios veiklos metu nesudeginame daug riebalų.

Jį daugiausia naudoja baltosios, greitojo susitraukimo raumenų skaidulos, kurios turi mažesnį kraujagyslių aprūpinimą. Jos darbui naudoja anaerobinės energijos atsargas, todėl yra stambesnės ir stipresnės.

Anaerobinė glikolitinė laktatinė energijos sistema. Ją organizmas naudoja atliekant didelio intensyvumo fizinius pratimus, trunkančius nuo 30 sekundžių iki 3 minučių. Ji atsiranda, kai raumenys nepakankamai aprūpinami deguonimi. Energijos atkūrimo šaltinis ATP (adenozintrifosfato) pavidalu yra cukrūs. Jie kaupiami kepenyse ir skersaruožiuose raumenyse.

Aerobinė energijos sistema. Ji naudojama atliekant fizinius pratimus arba vidutinio ir mažo intensyvumo veiklą. Veikla turi trukti ilgiau nei 30 minučių. Taip yra, pavyzdžiui, ištvermės bėgimo atveju. Energiją tiekia deguonis. Kaip energijos šaltiniai naudojami cukrūs ir riebalai.

Ją naudoja raudonosios, lėtojo susitraukimo raumenų skaidulos. Jos turi gausų kraujagyslių aprūpinimą. Jos yra ne tokios stambios ir nėra gerai pritaikytos jėgai. Energiją papildo deguonis ir ne taip greitai pavargsta kaip baltosios skaidulos.

Todėl svarbu ne trumpiau kaip 30 min. užsiimti vidutinio ar vidutinio intensyvumo fizine veikla. Tik maždaug po 25 min. tokios veiklos organizmas pradeda tenkinti kūno energijos poreikius per aerobinę energijos sistemą. Jos metu, kaip aprašyta pirmiau, skaidomi riebalai.

Riebalų nykimo treniruotės

Pradėkime nuo absoliučiai svarbiausio dalyko. Prieš pradėdami bet kokias fizines treniruotes, apsilankykite pas gydytoją. Informuokite jį apie savo ketinimus mesti svorį. Tegul jis nustato jūsų sveikatos būklę ir galbūt nukreips jus tolesniems būtiniems tyrimams.

Geriausia yra aerobinė treniruotė. Tai tokia, kuri atliekama aerobiniu režimu arba zonoje. Tai fizinė veikla, kurios metu organizmas naudoja aerobinę energijos sistemą. Tai vidutinio arba mažo intensyvumo pratimai, trunkantys ilgiau nei 30 minučių. Taigi jie labiau primena ištvermės arba jėgos ištvermės užsiėmimus.

Kodėl ilgiau nei 30 minučių? Todėl, kad aerobinės energijos fondas suaktyvėja maždaug po 25 minučių nepertraukiamo fizinio krūvio.

Geriausia tokia veikla yra ištvermės bėgimas. Pradžiai taip pat tinka važiavimas dviračiu, ypač labiau nutukusiems žmonėms. Jis ne taip stipriai apkrauna apatinių galūnių sąnarius, tačiau po kurio laiko ir numetus svorio geriau pereiti prie bėgimo.

Bėgimas įtraukia daugiau raumenų grupių. Kuo daugiau raumenų dirba vienu metu, tuo daugiau energijos sunaudojama.

Žinoma, yra daugybė kitų fizinių užsiėmimų, kuriuos galima atlikti. Tačiau reikėtų laikytis taisyklės, kad jie turėtų būti įgyvendinami aerobinėje zonoje.

Kaip žinoti, kad mankštinamės aerobiniu režimu?

Geriausia priemonė - naudoti sporttesterį. Tai yra laikrodį, kuris gali matuoti mūsų širdies susitraukimų dažnį.

Apskaičiuojame savo maksimalų širdies susitraukimų dažnį.

Tai atliekama iš skaičiaus 220 atimant savo amžių ir dalijant iš tos treniruočių grupės treniruočių lygio procentinės dalies.

Rezultatas bus širdies susitraukimų dažnis, kurį turime pasiekti tos rūšies treniruotei. Šį dažnį turime apytiksliai išlaikyti per visą treniruotę.

Toliau pateiktoje lentelėje išvardytos treniruočių grupės, atsižvelgiant į maksimalų širdies susitraukimų dažnį

Pavyzdžiui, jei 35 metų vyras nori sumažinti savo svorį, jis apskaičiuos širdies susitraukimų dažnio lygį, kuriuo treniruosis, taip:

220 - 35 x 0,6 = 111 širdies dūžių per sekundę.

Tokių treniruočių trūkumas tas, kad jos yra monotoniškos ir jose nuolat dalyvauja tos pačios raumenų grupės. Todėl turėtume būti kūrybiškesni ir keisti ne tik treniruočių ritmą, bet ir treniruojamas raumenų grupes.

Į savo programą būtina įtraukti jėgos treniruotes. Didesnių raumenų darbui reikia daugiau energijos, kurios organizmas gauna iš cukraus ir riebalų. Juk metant svorį reikia ne susilpninti organizmą, o jį sustiprinti.

Perskaitykite straipsnį apie tai, kaip sudaryti savo treniruočių planą.

Reikia reguliariai mankštintis. Bent 3 kartus per savaitę. Fizinis aktyvumas greitina medžiagų apykaitą. Geriausia ištvermės treniruotes derinti su jėgos treniruotėmis arba jas kaitalioti. Nes riebalai deginami raumenyse. Taigi, jei norime jų atsikratyti, turime išjudinti kuo daugiau raumenų.

Kad tai būtų mažiau varginantis užsiėmimas, yra treniruočių rūšis, kuri sujungia abu reikalavimus.

Geriausias tokio tipo treniruočių derinys yra aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė. Iš anglų kalbos kilęs trumpinys HIIT (high intensity interval training). Ji veiksminga greitinant medžiagų apykaitą ir deginant riebalus. Dėl aukšto intensyvumo treniruočių taip sutrinka organizmo homeostazė, kad riebalai deginami dar keliasdešimt valandų po treniruotės.

Tai intervalinės treniruotės rūšis, kuri pagrįsta trumpų fizinio krūvio periodų, pertraukiamų nedidelėmis poilsio fazėmis, principu. Kaip šios treniruotės jėgos komponentas gali būti naudojami pratimai, kuriuose naudojamas paties kūno svoris. Pavyzdžiui, vadinamieji atsispaudimai arba pritūpimai.

Pilno krūvio fazių kaitaliojimas su poilsio fazėmis arba lengvo krūvio fazėmis yra pagrindinis šios treniruotės tikslas. Dėl to pereinamojoje fazėje prie didelio intensyvumo pratybų, taip sakant, įjungiame variklius visu pajėgumu. Būtent tada sunaudojame daugiausia energijos.

Kuo dažniau keičiame krūvio intensyvumą, tuo daugiau energijos sunaudojame.

Tai efektyvesnis būdas nei, pavyzdžiui, monotoniškas bėgimas ant bėgimo takelio. Jei ką, bėgant naudinga keisti intensyvumą. Galite kaitalioti greitas atkarpas su lėtesnėmis. Ši treniruotė neužima per daug laiko, todėl po jos dar lieka vietos kitai fizinei veiklai. Tik nuo jūsų priklauso, koks stiprus yra jūsų noras siekti tikslo.

Vienos HIIT treniruotės metu galite naudoti daugiau nei vieną pratimą arba atlikti tik vieną. Tačiau geriau išjudinti daugiau raumenų dalių.

Toliau esančioje lentelėje pateikiame intervalinės treniruotės pavyzdį

Pradžiai geriau per pertraukas tiesiog ilsėtis. Rinkitės paprastus pratimus, pavyzdžiui, pritūpimus, atsispaudimus, prisitraukimus ir t. t. Juos kaitaliokite. Nieko blogo, jei tie patys pratimai per treniruotę kartojami kelis kartus. Įveikę visą 8 savaičių ciklą, galite tęsti, per pertraukas vietoj poilsio atlikdami mažo intensyvumo pratimus. Pavyzdžiui, šuoliukus per virvutę ir pan.

Pavyzdžiui, vėliau galite sutrumpinti pertraukų laiką arba pridėti daugiau pastangų reikalaujančių pratimų. Arba padidinti treniruotės intensyvumą pridėdami pratimų su svoriais.

Tačiau atlikdami tokio tipo treniruotę nebetreniruosite aerobinėje zonoje. Dėl didelio jos intensyvumo maksimalaus širdies susitraukimų dažnio apimtis bus ne mažesnė kaip 70 %. Tačiau tai visiškai nesvarbu. Tokios treniruotės poveikis yra didelis.

Taigi kaip numesti svorio?

Pagrindinė taisyklė yra ta, kad energijos sąnaudos turi būti didesnės už jos suvartojimą.

Tačiau tai neįmanoma be fizinio aktyvumo.

Tai patogiau, bet prie nieko nepriveda. Būtina sureguliuoti mitybą. Ne tik jos kiekį, bet ir kokybę. Visiškai neveiksmingos yra įvairios dietos nedidinant fizinio aktyvumo.

Badavimas nieko neišsprendžia, o tik pablogina padėtį.

Galbūt dėl to ir sumažėja svoris, tačiau nepakankamai valgant organizmas pradeda kaupti tai, ką gauna, pradeda kaupti riebalus. Prasideda vadinamasis jojo efektas. Jau nekalbant apie tai, kokį neigiamą poveikį žmogaus sveikatai turi kai kurie drastiški mitybos pokyčiai.

Ar įmanoma numesti svorio tik nuo pilvo?

Žmonių tikslas - turėti gerą figūrą. Jei lieknėjama tik nuo pilvo, tai ką daryti su kitomis dalimis? Negalima sakyti, kad tokia figūra atrodytų gerai.

Riebalai įvairiose kūno dalyse nusėda tam tikra seka ir tokiu pat būdu, bet priešinga tvarka, nuo šių dalių jie taip pat nyksta. Vyrams daugiausia jų nusėda ant pilvo. Moterims jie nusėda šlaunyse ir sėdmenyse. Žinoma, niekas neaplenkia ir kitų kūno dalių.

Taigi atsakymas į klausimą yra toks: ne, negalima numesti svorio vien nuo pilvo. Tačiau gerai, kad dedant tas pačias pastangas riebalai nyksta ne tik nuo pilvo, bet kompleksiškai nuo visų kūno vietų.

Lieknėjant svarbu keisti gyvenimo būdą. Pasiekus teigiamų rezultatų, svarbu likti prie to, kas padėjo jų pasiekti. Grįžti prie senų dalykų ir vėl pradėti viską iš naujo yra bergždžia.