Kaip sumažinti skausmingas menstruacijas? Kas padeda: vaistai, pratimai, dieta

Skausmingos menstruacijos profesionaliai vadinamos dismenorėja. Dismenorėja skirstoma į pirminę ir antrinę.

Pirminė dismenorėja apibūdinama kaip įprasti menstruacijų spazmai. Spazmai dažniausiai pasireiškia apatinėje pilvo dalyje ir gali spinduliuoti į juosmens sritį arba vidinę šlaunų pusę.

Spazmai atsiranda prieš pat kraujavimą arba kartu su juo. Pirminės dismenorėjos atveju skausmingos menstruacijos būna be kitų patologinių radinių dubens srityje.

Pirminė dismenorėja pasireiškia iki 50 % paauglių mergaičių ir laikoma dažna jaunų moterų problema. Skausmingos menstruacijos yra dažno mokyklos ar darbo nelankymo priežastis.

Daugumai mergaičių pirminė dismenorėja pasireiškia praėjus 6-12 mėnesių po menarchės. Maždaug 88 % mergaičių, kenčiančių nuo pirminės dismenorėjos, pirmosios skausmingos mėnesinės prasideda per 2 metus po menarchės.

Jei pirmosios skausmingos mėnesinės atsiranda vėliau nei po 2 metų nuo menarchės, labai tikėtina, kad pacientei yra antrinė dismenorėja.

Įdomi informacija.

Ar žinojote, kad...
Endometrioze serga iki 70 proc. paauglių dismenorėja.

Antrine dismenorėja dažniausiai serga moterys po 30 m. Antrinė dismenorėja apibrėžiama kaip skausmas, kurį sukelia moters lytinių organų funkcijos sutrikimas.

Antrinės dismenorėjos spazmai, skirtingai nei pirminės dismenorėjos, paprastai prasideda anksčiau ir trunka ilgiau.

Antrinės dismenorėjos atveju dubens srityje yra patologinis radinys. Šis radinys gali būti susijęs su menstruacijų skausmu.

Kokios dar problemos susijusios su menstruacijomis?

Miegas ir menstruacijų ciklas

Likus kelioms dienoms ar savaitei iki menstruacijų, kai kurioms moterims gali sutrikti miegas ( priešmenstruacinio sindromo - PMS - dalis). Šios problemos gali išlikti net ir pirmosiomis menstruacijų dienomis.

Miego problemos gali pasireikšti nemiga arba padidėjusiu miego poreikiu dienos metu. Kartais abu sutrikimai gali pasireikšti kartu.

Ar žinojote, kad...
Prieš menstruacijas miego problemų ypač patiria pamainomis dirbančios moterys. Pamaininis darbas yra menstruacijų sutrikimų rizikos veiksnys.

Daugiau informacijos apie miegą taip pat galite rasti mūsų straipsniuose:

• Kiek reikia miegoti? Kas yra REM, ne REM ir kodėl mums reikia sapnuoti?
• 10 paprastų kokybiško miego taisyklių
• Kokios padėtys tinkamos sveikam miegui?

Nuotaikos sutrikimai ir menstruacinis ciklas

Psichikos problemos menstruacinio ciklo metu kamuoja daugelį moterų. Amerikos psichiatrų asociacija įvedė psichikos apraiškų diagnozę, kuri vadinasi: priešmenstruacinis disforinis sutrikimas.

Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas laikomas sunkiausia priešmenstruacinio sindromo forma.

Priešmenstruacinio distorfinio sutrikimo simptomai dažniausiai pasireiškia menstruacinio ciklo liuteininėje fazėje. Ši fazė prasideda po ovuliacijos ir trunka iki menstruacijų pradžios. Netrukus po menstruacijų pabaigos simptomai išnyksta.

Daugeliu atvejų simptomai riboja moters funkcionavimą įprastoje veikloje.

Diagnozė grindžiama bent 5 iš toliau išvardytų simptomų buvimu daugumoje menstruacijų ciklų per pastaruosius metus:

• afektiniai pokyčiai (emocinis labilumas) - staigūs ir trumpalaikiai nuotaikos pokyčiai, liūdesys, ašarojimas ar padidėjęs jautrumas atstūmimui
• dirglumas
• pyktis
• prislėgta nuotaika
• beviltiškumo jausmas
• nerimas
• įtampa
• nesidomėjimas įprasta veikla
• sutrikęs susikaupimas
• padidėjęs nuovargis
• mieguistumas
• apetito pokyčiai
• hipersomnija arba nemiga
• fiziniai simptomai - spaudimas krūtinėje, sąnarių ar raumenų skausmas, pilvo pūtimas, svorio padidėjimas

Minėti simptomai atsiranda prieš prasidedant menstruacijoms. Vėliau jie silpnėja, kol išnyksta.

Taip pat skaitykite.

Priežastys, dėl kurių dažniausiai kenčiate nuo...

Skausmingų menstruacijų atsiradimą lemia keli veiksniai:

• Padidėjusi vazopresino gamyba
• padidėjęs gimdos aktyvumas
• gimdos kaklelio stenozė
• gimdos išemija

Padidėjusi prostaglandinų gamyba laikoma pagrindine skausmingų menstruacijų atsiradimo priežastimi. Dėl padidėjusios prostaglandinų gamybos atsiranda nenormalus gimdos aktyvumas ir galiausiai skausmas.

Ar žinojote, kad...
Didžiausias prostaglandinų kiekis yra menstruacijų kraujyje per pirmąsias 48 menstruacijų valandas. Įrodytas ryšys tarp prostaglandinų koncentracijos ir simptomų intensyvumo.

Paprasčiau tariant, skausmo per menstruacijas priežastis yra susitraukimai (gimdos raumenų susitraukimai). Daugelis mūsų galvoja, kad susitraukimus patiriame tik gimdymo metu. Šiuos raumenų susitraukimus galite patirti ir menstruacijų metu.

Jei raumenų susitraukimas labai stiprus, jis spaudžia aplinkines kraujagysles ir taip neleidžia patekti deguoniui. Deguonies trūkumas sukelia skausmą.

Antrinės dismenorėjos priežastys:

• endometriozė
• įvesta dirbtinė krūtų ląsta
• infekcinė dubens liga
• adenomiozė
• fibroidai
• gimdos polipai
• įgimtos Mullerio latakų formavimosi ydos
• gimdos kaklelio susiaurėjimai
• kiaušidžių cistos
• Alleno-Masterso sindromas

Rizikos veiksniai:

• Amžius (dažniausiai 20-24 metų).
• Nulliparitetas (būklė, kai moteris niekada negimdė)
• genetinis polinkis (prostaglandinų kiekis)
• ankstyva menarchė (pirmosios mėnesinės)
• rūkymas
• alkoholis
• stresas

Kokie yra dažniausi dismenorėjos simptomai?

Įprasti simptomai:

• duriantis pilvo skausmas
• spaudimo jausmas pilve
• skausmas juosmens ir kryžkaulio srityje
• stiprus mėšlungis, vėmimas ir laisvos išmatos

Pirminės dismenorėjos atveju labai dažni šie simptomai:

• Vėmimas
• galvos skausmas
• nuovargis
• viduriavimas

Su amžiumi pirminės dismenorėjos simptomai palaipsniui išnyksta. Be to, po gimdymo simptomai dažnai savaime išnyksta.

Antrinės dismenorėjos metu dažnai pasireiškia šie simptomai:

• Dispareunija
• postkoitalinis kraujavimas
• tarpmenstruacinis kraujavimas

Kaip ji pasireiškia ir kodėl atsiranda skausmas?

Skausmingas menstruacijas sukelia gimdos raumenų susitraukimai.

Šiuos raumenų susitraukimus galite jausti net ir menstruacijų metu. Jei raumenų susitraukimas labai stiprus, jie spaudžia aplinkines kraujagysles ir taip trukdo įsisavinti deguonį.

Deguonies trūkumas sukelia skausmą.

Kokia diagnozė taikoma?

Skausmingų menstruacijų diagnozė nustatoma remiantis šia informacija apie pacientę ir tyrimu:

1. Anamnezė
2. infekcinių ligų anamnezė
3. menstruacijų ciklo reguliarumu
4. Įterptinės nejautros buvimu
5. vaisingumo problemos
6. bimanualinė ginekologinė apžiūra
7. vaizdinimo metodai - dubens ultragarsas, magnetinio rezonanso tomografija
8. diagnostinė laparoskopija

Kaip sustabdyti gausias menstruacijas? Gydymas apima ir vaistus, ir fizinius pratimus. Nepamirškite tinkamos mitybos.

Skausmui gydyti vartojami šių grupių vaistai:

1. Analgetikai, nesteroidiniai antiflogistiniai preparatai

Analgetikų grupės vaistai (paracetamolis) veikia centrinę nervų sistemą. Jų poveikis - sumažinti skausmo signalų į smegenis intensyvumą. Jie taip pat neleidžia išsiskirti medžiagoms (prostaglandinams), kurios didina skausmo pojūtį.

Nesteroidinių antiflogistinių vaistų grupės vaistai (ibuprofenas, naproksenas) daugeliu atvejų yra pirmojo pasirinkimo vaistai. Jų poveikis yra slopinti prostaglandinų gamybą ir taip gali slopinti skausmą.

Analgetikų ir NVNU veikimo mechanizmas skiriasi tuo, kad NVNU veikia centrinę nervų sistemą (galvos, nugaros smegenis) ir mažina skausmo signalų intensyvumą.

Analgetikai blokuoja prostaglandinų gamybą. Jie veikia konkrečioje skausmo vietoje, kur padeda malšinti skausmą.

Patarimas:
Geriausia šiuos vaistus vartoti tada, kai dar nejaučiate skausmo.
T. y. likus 2-3 dienoms iki menstruacijų.
Taip menstruacijų skausmas net nekils.

2. Spazmolitikai

Spazmolitikų grupės vaistai vartojami, kai analgetikų ar nesteroidinių vaistų nuo uždegimo poveikis yra nepakankamas. Tuomet rekomenduojamas skausmą malšinančių vaistų derinys su spazmolitikais.

Spazmolitikų poveikis yra lygiųjų raumenų spazmų malšinimas. Jų vartojama, kai skausmas jau yra atsiradęs.

Vaistinėje galima įsigyti be recepto parduodamų spazmolitikų.

3. Hormoniniai kontraceptikai

Hormoninių kontraceptikų vartojimas laikomas tam tikra mėšlungio prevencijos rūšimi.

Hormoniniai kontraceptikai turi tokį poveikį:

• apsaugo nuo ovuliacijos
• slopina gimdos gleivinės augimą
• mažina prostaglandinų gamybą

Sumažinus prostaglandinų gamybą, slopinamas mėšlungio ir skausmo atsiradimas. Apie 90 % moterų, kurioms buvo taikytas šis gydymas, pranešė, kad jų būklė pagerėjo. Gydymo poveikis pasireiškia maždaug po 3-4 mėnesių.

Vartojant hormoninius kontraceptikus, prostaglandinų kiekis menstruaciniame kraujyje yra mažesnis nei moterų, kurios neserga skausmingomis menstruacijomis. Šį sumažėjimą lemia endometriumo augimo slopinimas ir ovuliacijos prevencija.

Kontracepcija ir jaunos moterys: kokia jos nauda ir rizika?

4. Mineralai

Pirminės dismenorėjos profilaktikai ir gydymui rekomenduojama vartoti preparatų, kurių sudėtyje yra magnio. Magnio poveikis yra skausmo dažnio ir intensyvumo mažinimas.

Jis pasižymi miorelaksuojamuoju (padeda numalšinti mėšlungį) ir vazodilataciniu (plečia kraujagysles) poveikiu. Jis gerina bendrą kraujotaką ir gimdos atsipalaidavimą. Kartu jis mažina prostaglandinų kiekį menstruaciniame kraujyje.

Kokią mitybą turėtume rinktis, kad nekentėtume skausmo menstruacijų metu?

Kad dienas nugyventume kuo geresnėje savijautoje, turėtume valgyti šiuos maisto produktus:

• kalcio turtingus lapinius žalumynus, brokolius, soją, migdolus, aguonas.
• daug antioksidantų turinčių vyšnių, mėlynių, juodojo šokolado, brokolių
• daug omega-3 riebalų rūgščių - žuvis (skumbrė, lašiša), briuseliniai kopūstai, graikiniai riešutai
• augaliniai aliejai

Priešingai, turėtume vengti:

• baltos duonos
• cukraus
• gyvulinės kilmės riebalų
• kofeino
• alkoholio
• tabakas

Ar padeda šiluma ir fiziniai pratimai?

Šiluma taip pat gali palengvinti skausmą. Galite dėti šiltą kompresą ant apatinės pilvo dalies. Vaistinėje galima įsigyti įvairių gelinių pagalvėlių. Tačiau taip pat galite naudoti termoforą. Tai suteikia palengvėjimą nuo raumenų skausmo, reumato ar po nelaimingo atsitikimo.

Su termoforu labai paprasta elgtis. Tiesiog pripildykite jį šilto vandens ir uždėkite ant skaudamos vietos.

Jei esate geros fizinės būklės, skausmą suvaldysite geriau. Rekomenduojama mankštintis bent 5 kartus per savaitę po 30 minučių. Tačiau net ir fiziškai aktyvūs turėtume būti atsargūs ir per daug fiziškai neapkrauti organizmo.

Viena iš populiarių fizinių veiklų moterims yra jogos praktikavimas. Viename tyrime ekspertai daugiausia dėmesio skyrė jogos pozų atlikimo poveikiui antroje menstruacinio ciklo pusėje.

Atlikus tyrimą buvo nustatyta, kad atlikus jogos pozas moterims sumažėjo menstruacijų skausmo intensyvumas ir trukmė.

Kaip praktikuoti jogą menstruacijų metu?

Tinkamais stiliais laikomi vidutinio sunkumo hatha joga, atstatomoji joga ir jin joga. Turėtumėte pasimėgauti ilgesne šavasana arba joga nidra. Rekomenduojama rami pranajama. Turėtumėte susitelkti į meditaciją. Rekomenduojama praktikuoti lėtesniu tempu.

Prieš menstruacijas ir jų metu rekomenduojamos sėdimos ir gulimos asanos, ypač tos, kurios atpalaiduoja klubų sąnarius ir masažuoja apatinę pilvo dalį.

Daugelis moterų taip pat kreipiasi į fizioterapeutą dėl skausmingų menstruacijų gydymo.

Kai kurios fizioterapijos technikos, taikomos gydant pirminę dismenorėją, yra šios:

• manipuliacinė terapija
• akupresūra
• vidinio pilvo spaudimo normalizavimo metodai

Reabilitacija pagerins pacientės kraujotaką, medžiagų apykaitą ir normalizuos vidaus organų funkciją.

Rezultatas - skausmo sumažėjimas.

Kokie vaistiniai augalai gali padėti esant skausmingoms menstruacijoms?

Vaistinėje galima rasti daugybę arbatų, kurios gali padėti sumažinti menstruacijų skausmą. Dažniausiai vartojamos šios vaistinės žolelės: jonažolė, jonažolė ir ramunėlės.

Daugelis žmonių mano, kad vaistažolių arbatos negali mums pakenkti ar paveikti tam tikrų vaistų poveikio. Tačiau yra priešingai. Vaistinėse žolelėse yra daug medžiagų, kurios gali reaguoti su įvairiais vaistais ir paveikti jų poveikį.

Todėl prieš vartojant arbatą svarbu pasitarti su vaistininku.

Daugeliu atvejų skausmingos menstruacijos iš karto nereiškia rimtos problemos. Tačiau kai kuriems tai gali reikšti, kad kažkas negerai jūsų organizme. Dėl šios priežasties dėl skausmingų menstruacijų reikėtų pasitarti su ginekologu.