Kaip vaikus pratinti prie sveikos gyvensenos? Sveikatos ugdymas

Vaikai yra mūsų ateitis. Mes jais rūpinamės ir saugome, kaip tik galime. Stengiamės juos užauginti sveikais ir savimi pasitikinčiais žmonėmis. Tačiau būdas tai pasiekti gali būti nelengvas. Daugelis statistinių duomenų rodo, kad daugėja nutukusių ar sergančių vaikų.

Šiais skubančiais laikais daugelis tėvų net nepastebi, kaip auga jų vaikai. Pasaulis pilnas kompiuterių, mobiliųjų telefonų ar planšetinių kompiuterių. Vietoj ilgų pasivaikščiojimų važinėjame automobiliais ar autobusais. Sveiką mankštą lauke keičia laikas, praleistas namuose prie televizoriaus ekrano.

Nesveika vaikų mityba ir fizinio aktyvumo stoka sudaro idealias sąlygas nutukimui ir lėtinėms fizinėms bei psichinėms ligoms suaugus.

Jus taip pat gali sudominti straipsnis.

Pasirūpinkime, kad vaikai būtų sveiki

Mankštos trūkumas prisideda prie nutukimo, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų, taip pat psichologinių sutrikimų. Svarbu išlaikyti balansą tarp su maistu gaunamos energijos ir su fiziniais pratimais atiduodamos energijos.

Jei pavyks vaiką pratinti prie fizinio aktyvumo nuo ankstyvo amžiaus, jums nereikės jaudintis dėl to, kad vyresniame amžiuje jis bus atitrauktas nuo kompiuterio. Judėjimas ir sportas jam taps aistra.

Tėvas ir sūnus laiko kamuolį. — Judėjimas yra raktas į sveiką vaiko vystymąsi. Nuotrauka: Thinkstock

Pradėkite pamažu, pramogos forma. Negalite tikėtis, kad vienerių metų vaikas aktyviai užsiims kokiu nors sportu. Iš pradžių svarbiausia - aktyvus judėjimas. Per įvairius žaidimus, pasivaikščiojimus ar tiesiog lakstymą kursite teigiamą santykį su aktyvia pramoga. Laiko praleidimas kartu su šeima taip pat suteiks daug džiaugsmo ir naudos.

Veskitės vaiką į įvairius sporto renginius. Stebėkite, kaip jis/ji rodo susidomėjimą konkrečia sporto šaka. Jei įmanoma, netrukdykite jam/jai rinktis ir nebandykite primesti savo mėgstamos sporto šakos. Pasistenkite paskatinti jį/ją imtis savo iniciatyvos.

Sporto nauda vaikams

Sportuodamas vaikas išmoksta būti drausmingas. Jis sužino, kad jei nori sėkmės, turi priimti tam tikras taisykles ir pareigas. Jis išsiugdo konkurencijos ir varžymosi jausmą. Sveikas ryžto jausmas jam bus tik į naudą vyresniame amžiuje.

Jis išmoks susidoroti su nesėkmėmis. Net ir suaugusiam žmogui ne visada viskas bus taip, kaip jis norėtų. Jis lengviau susidoros su gyvenimo nesėkmėmis.

Laisvalaikį jis praleis su bendraamžiais, kurie turi panašių tikslų. Jis paprasčiausiai neturės laiko ar polinkio draugams, kurie gali sugundyti jį pasukti vadinamuoju neteisingu keliu.

Kada ir kokią sporto šaką pasirinkti?

Ikimokyklinio amžiaus vaikai turi daugiausia erdvės judėti. Tai laikotarpis, kuris idealiai tinka sukurti tinkamą foną sportui. Mažus ikimokyklinukus reikėtų skatinti domėtis fizine veikla. Svarbu neprievartinis požiūris. Įsakymais ir draudimais nieko nepasieksite. Idealiai tinka bėgimas, važinėjimas dviračiu ar žaidimai su kamuoliu.

Mokyklinio amžiaus vaikams vis dar reikia skirti daug laiko fiziniam aktyvumui. Laikas, praleistas mokykloje už rašomųjų stalų, turėtų būti prilygintas laikui, praleistam sportuojant. Rekomenduojami komandiniai žaidimai arba sporto šakos, skirtos judesių koordinacijai.

Artėjant lytiniam brendimui palaipsniui priaugama daugiau raumenų masės. Tačiau sausgyslių ir raiščių stiprumas ir atsparumas nesikeičia. Todėl šiuo laikotarpiu reikėtų pasirūpinti, kad būtų užtikrinta taisyklinga laikysena ir išvengta traumų. Idealiai tinka sportas, skirtas fizinei būklei, ištvermei ir kūno formoms lavinti, pavyzdžiui, plaukimas.

Kad sveikas maistas vaikui taptų draugu, o ne priešu

Įtikinti vaikus suvokti sveikos mitybos svarbą yra sudėtinga, galbūt net neįmanoma. Vaikams svarbu, kad maistas jiems patiktų.

Svarbiausia, kad tėvai rodytų pavyzdį. Vaikai yra labai įžvalgūs ir mato savo tėvus kaip sektiną pavyzdį. Jei žaismingai ir be smurto parodysite jiems sveikos mitybos taisykles, jie automatiškai jas perims. Tai reiškia, kad jiems nereikės radikaliai keisti mitybos ar atsisakyti per daugelį metų susiformavusių įpročių.

Nenusivilkite, jei jūsų vaikas atsisakys tam tikros rūšies vaisių ar daržovių. Mažiems vaikams reikia kelis kartus paragauti tam tikrų maisto produktų, kad juos pamėgtų.

Jei vaikas atsisako vaisiaus ar daržovės, pabandykite juos supjaustyti lėkštėje. Pavyzdžiui, padarykite lėkštėje linksmų veidukų. Galbūt jam patiks morkų plaukai arba kriaušių nosis. Jūsų fantazijai ribų nėra. Nepamirškite paruošti po lėkštę kiekvienam šeimos nariui. Pažiūrėkite, kokių idėjų sugalvos jūsų vaikas.

Žaiskite žaidimą: užriškite vaikams akis ir duokite paragauti skirtingų vaisių ir daržovių gabalėlių. Jų užduotis - pasakyti, kokia tai rūšis. Nugalėtojas, žinoma, gaus prizą.

Daržovių lėkštę galima linksmai nuspalvinti arba paprasto vandens stiklinę papuošti šiaudeliu, mėta ir citrinos griežinėliu. Vandens buteliuką galima papuošti lankeliu ir keliais citrinos lašais.

Storas vaikas tarp dviejų sveiko ir nesveiko maisto lėkščių. — Nė vienas vaikas nevalgo daržovių, nes jos yra sveikos. Jie valgo jas, nes tėvai taip pat mėgsta jas valgyti. Nuotrauka: Thinkstock

Nepamirškite įtraukti vaikų į bendrą maisto ruošimą. Galbūt tai atrodys kaip atomazga virtuvėje, tačiau tai padės jūsų vaikui išsiugdyti teigiamą požiūrį į sveiką maistą ir jo ruošimą.

Kiekvienam šeimos nariui paruoškite po porciją sveiko maisto. Galų gale, kodėl jūsų sūnus turėtų valgyti žalumynus, jei tėtis jų net neturi savo lėkštėje?

Vadovaudamiesi tam tikromis gairėmis, galite padėti kelyje į sveiką mitybą:

nevalgykite to, ko nenorite, kad valgytų jūsų vaikas
niekada neverskite vaiko ką nors valgyti
nenaudokite maisto ar maisto kaip bausmės ar apdovanojimo
vietoj traškučių ar popkornų ant stalo priešais televizorių padėkite dubenėlį vaisių ar riešutų
įtraukite vaikus į maisto gaminimą, suteikdami maistui juokingus pavadinimus arba kartu tobulindami receptus
gamindami maistą kalbėkite apie ingredientus arba galbūt juose esančius vitaminus
į lėkštę dėkite mažesnes porcijas

Taip pat skaitykite straipsnį: Vaikų ir jaunimo nutukimas, ką daryti?

Vaikai ir gėrimas

Pakankamas gėrimo režimas užtikrina visų ląstelių aprūpinimą maistinėmis medžiagomis ir deguonimi. Jis gerina inkstų, kurie būtini kenksmingoms medžiagoms pašalinti, veiklą.

Suaugęs žmogus per parą išskiria iki 3300 ml skysčių. Vaikams, žinoma, šis kiekis yra mažesnis. Jis priklauso nuo amžiaus, svorio ar fizinio krūvio ir aplinkos temperatūros. Šiuos skysčius būtina papildyti.

Dehidratacijos simptomai yra gerai žinomi. Tačiau rečiau kalbama apie ilgalaikio skysčių trūkumo pasekmes. Kai kurių tyrimų duomenimis, daugelį civilizacijos ligų sukelia netinkamas gyvenimo būdas ir nepakankamas skysčių vartojimas.

Troškulys, kaip simptomas, yra vėlyvas vandens trūkumo signalas. Pasiūlykite vaikams gerti gėrimų visą dieną, ypač karštomis dienomis ir esant didesniam fiziniam krūviui.

Dažniausi skysčių trūkumo požymiai yra šie:

Tamsus šlapimas
kietos išmatos
sausa oda
sausas liežuvis ir burna
nuovargis
neatidumas

Tinkamiausias skystis yra paprastas vanduo. Atsižvelgiant į jų sudėtį, rekomenduojami gazuoti šaltinio gėrimai. Daržovių ir vaisių sultys taip pat yra tinkami gėrimai. Tačiau jas reikia skiesti vandeniu. Reikėtų vengti šimtaprocentinių gėrimų. Kalbant apie vaistažoles, rekomenduojama iš jų gaminti silpnas arbatas.

Pienas neįskaičiuojamas į suvartojamų skysčių kiekį. Jis labiau priskiriamas maisto produktams.

Saugokitės vaisių sulčių. Nors jos yra vitaminų ir mineralinių medžiagų šaltinis, dideliais kiekiais išstumia iš raciono svarbų gryną vandenį. Dažnai jos netgi siejamos su nutukimu.

Gėrimai, kurių reikėtų vengti arba gerti retai, yra įvairūs gazuoti gėrimai, kolos gėrimai ir aromatizuotas mineralinis vanduo. 300 ml kai kurių populiarių kolos gėrimų yra apie 9 cukraus kubelius.

Apytikslis skysčių poreikis pagal amžių pateikiamas toliau esančioje lentelėje

Kūdikis	140-160 ml/kg per dieną
vienerių metų vaikas	120 ml/kg per dieną
šešerių metų vaikas	90 ml/kg per dieną
10 metų vaikas	70 ml/kg per dieną
aštuoniolikos metų	40 ml/kg per dieną

Jus taip pat gali sudominti straipsniai:

Kaip paaiškinti vaikams gyvenimo būdo ir sveikatos ar ligos ryšį

Labiausiai emociškai vystosi vaikai nuo 3 iki 5 m. Šis tyrinėjimo laikotarpis turi didelę įtaką vaiko ateičiai. Todėl tai yra idealus laikas įdiegti vaikui sveikos gyvensenos pagrindus.

Maži vaikai sporto salėje treniruojasi su mokytoju. — Ikimokyklinio amžiaus vaikus reikia skatinti domėtis sportu. Nuotrauka: Thinkstock

Vaikai mokosi žaisdami. Jei norite ko nors pasiekti su vaikais, geriausia tai daryti žaismingai. Nepamirškite, kad tėvai yra sektinas pavyzdys.

Svarbu, kad vaikai suprastų, jog yra du esminiai dalykai, kurie yra sveikos gyvensenos pagrindas. Tai pakankamas fizinis aktyvumas ir sveika mityba.

Jei sportas ar fizinė veikla bus reguliari ir pakankamai intensyvi, ji turės didesnį teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Gerai, jei vaikai jau jauname amžiuje žinos apie fizinių pratimų poveikį sveikatai. Paaiškinti jiems tai gali būti nelengva.

Štai keletas patarimų, kaip pateikti dalį informacijos, kad mūsų mažieji ją suprastų

Širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimas	Mūsų kūne yra maža širdelė, kuri yra tarsi siurblys, siunčiantis kraują po visą kūną. Kraujyje yra viskas, ko reikia mūsų kūnui kvėpuoti ir žaisti. Kai sportuojame, mūsų maža širdelė bus stipri ir užtikrins, kad mūsų kojos galėtų bėgti arba rankos mesti kamuolį.
Pagerėja plaučių ventiliacija ir padidėja gyvybinė plaučių talpa	Mūsų krūtinėje yra plaučiai. Tai du balionai, kurie kvėpuoja už mus. Kuo daugiau sportuojame, tuo didesni jie tampa ir tuo daugiau galime bėgioti ir lakstyti.
Didelis suvartojamo cukraus kiekis ir prasta burnos higiena yra dažniausios dantų ėduonies priežastys	Mūsų dantis graužia mikrobai. Negalime jų maitinti saldumynais, kad jie neturėtų jėgų gręžtis į dantį. Turime juos išstumti dantų šepetėliu ir dantų pasta.
Tinkamas vitaminų vartojimas stiprina imuninę sistemą	Mūsų vartojami vitaminai yra tarsi maži kariai, kurie didele lazda išstumia iš organizmo blogus mikrobus.

Vaikų fizinis aktyvumas yra labai svarbus jų sveikam vystymuisi. Laikas su šeima, gera nuotaika ir fizinio aktyvumo teikiamas azartas yra idealūs. Siūlome keletą žaidimų ir patarimų, kaip smagiai praleisti laiką lauke, susijusį su judėjimu.

Lobių medžioklė

Namuose paruoškite įvairių daiktų ar uogų paveikslėlių. Su vaikais išeikite pasivaikščioti ir paįvairinkite jį iš anksto surengta lobio paieška. Tas, kuris suras visus daiktus, turės pilną lobį ir laimės.

Šuolis į krepšį

Klasika, kuri pagyvins bet kokį vaikų vakarėlį. Užtikrinsite, kad vaikai bus linksmi ir sveiki.

Kamuoliukų mušimas į konteinerius

Tam tiks įvairūs kamuoliai ir konteineriai arba kibirai. Vaikai lavins kūno koordinaciją ir koncentraciją. Žaidimai, kuriuose vaikai pataiko į taikinį, gali būti tokie pat smagūs. Čia taip pat neribojama vaizduotė. Vandens pripildyti balionai, su kuriais reikia pataikyti į iš anksto numatytą taikinį, tikrai neleis nuobodžiauti.

Žvejyba

Iš popieriaus iškirpkite žuvis, jūrų žvaigždes ar jūros lobius. Prie jų priklijuokite magnetą. Geriausiai tinka neodimio magnetai. Tada pasigaminkite paprastą meškerę su kitu magnetu ir žvejyba gali prasidėti.

Esu tikras, kad ir jūs galite sugalvoti daugybę vaikiškų užsiėmimų. Galbūt jums tereikia prisiminti savo vaikystę. Svarbu, kad vaikai atrastų judėjimo džiaugsmą. Tada jie patys sieks aktyvaus gyvenimo.