Kaip išvengti širdies ir kraujagyslių ligų?

Išsivysčiusiose šalyse širdies ir kraujagyslių ligos yra viena dažniausių sergamumo ir mirtingumo priežasčių visame pasaulyje.

Apskaičiuota, kad jos lemia apie 50 proc. visų mirčių, po jų seka vėžys ir kvėpavimo takų ligos.

Širdies ir kraujagyslių ligos = širdies ir kraujagyslių ligos.

Pakartojant, širdies ir kraujagyslių ligoms priskiriamos šios ligos:

• Aterosklerozė
• koronarinė širdies liga
• aukštas kraujospūdis ir hipertenzinė širdies liga
• ūminiai koronariniai sindromai, apimantys krūtinės anginą ir širdies priepuolius
• širdies aritmijos, prieširdžių virpėjimas ir kt.
• širdies nepakankamumas
• uždegiminės širdies ligos
• reumatinės širdies ligos
• vožtuvų ligos
• smegenų kraujagyslių ligos su insultu
• periferinių arterijų ar arterijų ligos
• venų ligos su giliųjų venų tromboze ir plaučių embolija

Serga ir vyrai, ir moterys, tarp jų nėra didelio skirtumo.

Nuo šių ligų Europoje kasmet miršta daugiau kaip 4 000 000 žmonių. 55 % iš jų sudaro moterys, t. y. apie 2,2 mln. žmonių, ir 1,8 mln. vyrų, t. y. apie 45 %.

Didžiausią dalį sudaro išeminė širdies liga ir miokardo infarktas, taip pat insultas. Jų bendra ir vienijanti problema visų pirma yra aterosklerozė.

Aterosklerozė yra degeneracinė kraujagyslių sienelės liga. Šiame mechanizme svarbiausias vaidmuo tenka riebalų nusėdimui ir aterosklerozinių plokštelių susidarymui arterijos sienelėje.

Šis ilgalaikis, progresuojantis ir liguistas procesas lemia arterijų susiaurėjimą. Dėl to už susiaurėjimo esanti sritis, audiniai, dalis ar visas organas nepakankamai aprūpinami krauju.

Be to,...

Pažeidus kraujagyslės sienelę, reikia atsižvelgti ir į kraujo krešulio susidarymą.

Dar vienas pavojus kyla, jei šis krešulys atitrūksta nuo arterijos sienelės ir plūduriuoja, keliaudamas kraujotaka. Tada jis įstrigsta kitoje arterijoje, kur iš dalies arba visiškai apriboja kraujotaką.

Dėl embolizacijos už embolijos esanti sritis tampa nekruvina. Šis mechanizmas taip pat yra vienas iš insulto atsiradimo pavyzdžių.

Širdies ir smegenų kraujotakos sutrikimai yra rimta sveikatos problema. Šiems gyvybiškai svarbiems organams, kad jie galėtų nuolat funkcionuoti, būtinas pakankamas deguonies ir maistinių medžiagų tiekimas.

Nepakankamas kraujo tiekimas tam tikru mastu gali išlikti ilgą laiką. Dėl to atsiranda lėtinės ligos. Tam tikru momentu žmogaus organizmas nebepajėgia kompensuoti šio trūkumo ir sveikata pablogėja. Pavyzdžiai - išeminė širdies liga ir lėtinis širdies nepakankamumas.

Priešingai.

Taip pat žinome sveikatos sutrikimų, kurie pasireiškia greitai, ūmiai.

Jei kraujo tiekimas labai apribojamas arba visiškai apribojamas, iš karto sutrinka ir nekraujuojančios dalies funkcijos.

Tai yra ūminis miokardo infarktas.

Antroji tokia rimta būklė yra smegenų pažeidimas, t. y. insultas (arba taip pat staigus insultas).

O kaip dėl kitų žmogaus kūno dalių?

Žinoma, pažeidžiamos ir kitos kūno dalys. Nuo akių, inkstų iki apatinių galūnių. Regėjimo pažeidimas, inkstų nepakankamumas arba apatinė galūnė, kuriai gresia amputacija. Ir kitos rimtos sveikatos komplikacijos.

Klausiate, kas už viso to slypi?

Jau buvo minėta aterosklerozė, tačiau ji nėra vienintelė viso to priežastis.

Širdies ir kraujagyslių ligoms išsivystyti yra daugybė rizikos veiksnių. Daugiafaktoriniai rizikos veiksniai - taip pat tinkamas terminas.

Šie rizikos veiksniai skirstomi į dvi pagrindines grupes. Pirmajai grupei priskiriami tie, kurių žmogaus elgesys negali paveikti - nekontroliuojami.

Antrąją grupę sudaro tie, kuriems galima daryti įtaką.

Žinomi ir reikšmingi rizikos veiksniai yra šie:

1. Nekontroliuojami
   • amžius, vyresniems nei 45 metų vyrams ir vyresnėms nei 55 metų moterims
   • lytis, moterims rizika padidėja po menopauzės
   • genetinis polinkis ir paveldimumas
   • rasė
2. įtaką
   • aterosklerozė
   • hipertenzija (aukštas kraujospūdis)
   • antsvoris ir nutukimas, aukštas KMI
   • metabolinis sindromas
   • riebalų apykaitos sutrikimas, didelis cholesterolio kiekis kraujyje
   • cukrinis diabetas, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje
   • per didelis su maistu gaunamų riebalų kiekis
   • per didelis druskų kiekis maiste
   • mažas skaidulinių medžiagų, daržovių ir vaisių vartojimas
   • nepakankamas fizinis aktyvumas ir sėdimas gyvenimo būdas
   • rūkymas
   • per didelis alkoholio vartojimas
   • hormoniniai kontraceptikai
   • per didelis stresas ir psichologinė perkrova
   • narkotikų vartojimas
   • prieširdžių virpėjimas ir širdies aritmijos, miego arterijos susiaurėjimas ir kitos širdies ir kraujagyslių ligos
   • homocisteinas - medžiagų apykaitos metu susidaranti aminorūgštis
   • padidėjęs uždegimo žymenų kiekis
   • kraujo krešėjimo sutrikimai, trombogeniniai veiksniai
   • socialinė ir finansinė padėtis
     • išsilavinimas, gyvenimo ir darbo sąlygos

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) aprašo 7 pagrindines priežastis ir rizikos veiksnius:

1. aukštas kraujospūdis
2. rūkymas
3. padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje
4. antsvoris ir nutukimas
5. fizinio aktyvumo stoka
6. mažas daržovių ir vaisių suvartojimas
7. per didelis alkoholio vartojimas

Skaitykite toliau ir sužinokite: Kaip kovoti su širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniais Kokie yra prevencijos principai

+ premija: 7 problemų prevencijos principai

Kaip kovoti su rizikos veiksniais ir širdies bei kraujagyslių ligomis?

Šis klausimas tiesiogiai susijęs su prevencija.

Kas yra prevencija?

Prevencija apibrėžiama kaip suderintų veiksmų, kurie daro poveikį populiacijai, individui, visuma, siekiant pašalinti arba sumažinti rizikos veiksnių, šiuo atveju širdies ir kraujagyslių ligų, poveikį.

Trumpai tariant, prevencija skirstoma į pirminę, antrinę ir tretinę prevenciją.

1. Pirminė - apima priemonių, kuriomis siekiama užkirsti kelią ligos atsiradimui, rinkinį
2. Antrinė - ja siekiama užfiksuoti ligą ankstyvoje stadijoje
3. tretinė - prevencija ar net gydymu siekiama apriboti ligos padarytą žalą

Taip pat yra paliatyvioji priežiūra, kuria siekiama užtikrinti, kad nepagydomai sergantys žmonės gyventų ir mirtų oriai.

Geriausia pradėti nuo pirminės prevencijos

Bet kuriuo atveju svarbiausia yra užkirsti kelią ligai atsirasti arba bent jau atitolinti jos pradžią. Ne visiems sergamumo išsivystymo veiksniams galima daryti įtaką.

Tinkamu laiko horizontu laikoma jau vaikystė.

Vaikai turėtų būti skatinami gyventi sveiką gyvenimo būdą, kai vyrauja pakankamas fizinis aktyvumas ir racionali mityba.

Racionali mityba = subalansuota mityba, kurioje yra tinkama visų medžiagų proporcija. įvairi mityba = gera. įvairi mityba = bloga.

Akivaizdu, kad vaikai neturėtų rūkyti ar vartoti alkoholio.

Nuo 15 iki 18 metų amžiaus pagrindiniai rizikos veiksniai yra fizinio aktyvumo stoka, rūkymas, netinkama mityba ir nutukimas.

Perskaitykite šį straipsnį apie nutukimo poveikį vaikams ir jaunimui.

Suaugusiųjų amžiuje, be šių pagrindinių veiksnių, dar prisideda padidėjęs kraujospūdis, darbo krūvis ir darbo aplinka, nejudrus gyvenimo būdas, cholesterolio perteklius kraujyje.

Vidutiniškai širdies ir kraujagyslių ligomis, įskaitant tokias sunkias ūmias būkles kaip miokardo infarktas ir insultas, susergama sulaukus 40-50 metų.

Prevencija yra būdas užkirsti kelią šioms ligoms arba sulėtinti jų vystymąsi. Nepamirškime profilaktinių patikrinimų.

Kaip užkirsti kelią?

Prevencija paliečia įtakingus veiksnius. Apžvelgsime 7 pagrindinius.

1. Stabdykite aukštą kraujospūdį.

Aukštas kraujospūdis yra savarankiška liga, tačiau, kita vertus, jis yra ir kitos ligos simptomas. Kalbant apie priežastį, jis skirstomas į dvi formas.

Pirmoji grupė vadinama pirmine arba esmine hipertenzija.

Antroji grupė vadinama antrine hipertenzija. Šiuo atveju kraujospūdžio padidėjimą lemia kita liga. Tokiu atveju pirmiausia reikia surasti provokuojančią priežastį ir pakankamai ją gydyti. Vėliau kraujospūdį taip pat galima normalizuoti.

Tiksliai negali būti žinoma, kodėl atsiranda pirminė hipertenzija. Tačiau, kaip ir aterosklerozės bei kitų širdies ir kraujagyslių ligų atveju, veikia daugybė veiksnių.

Klausiate, ką tai reiškia?

Tai grindžiama neigiama visų straipsnio įžangoje išvardytų rizikos veiksnių sąveika.

Vieną iš pagrindinių priežasčių, t. y. progresuojančią aterosklerozę, papildo autonominės nervų sistemos disreguliacija ir simpatinės kontrolės dominavimas prieš parasimpatinę kontrolę.

Autonominė (vegetacinė) nervų sistema kontroliuoja visus organizmo procesus, kurių negalime paveikti savo valia, pavyzdžiui, kvėpavimą, virškinimą, hormonų sekreciją, vandens valdymą ir kitus svarbius procesus.

Ją sudaro du pagrindiniai valdymo komponentai: simpatinis ir parasimpatinis.

Simpatinė kontrolė, pavyzdžiui, didina kraujospūdį ir širdies ritmą, kelia cukraus kiekį kraujyje, stabdo virškinimo sistemą, kelia kūno temperatūrą ir apskritai ruošia organizmą bėgti arba pulti, t. y. susidoroti su stresine situacija.

Parasimpatinė veikia priešingai. Ji labiau slopina organizmą, kai reikia pasiruošti pakankamai energijos stresinei situacijai. Taigi ji skatina virškinimą ir mažina kraujospūdį bei širdies susitraukimų dažnį.

Tačiau...

Neigiamai minėti išoriniai veiksniai prisideda prie disreguliacijos, t. y. autonomijos sutrikimo.

Pradedant rūkymu, alkoholiu, nesiliaujančiu stresu ar darbo krūviu net naktinėse pamainose, poilsio trūkumu ir kt.

Optimalus kraujospūdis turėtų būti tarp 100/60 ir 120/80.

Prehipertenzija, kuri jau gali artėti prie hipertenzijos, yra tada, kai kraujospūdis yra didesnis nei 130/80.

Hipertenzija nuo 140/90 ir daugiau.

Jei žmogus meta rūkyti, nevartoja per daug alkoholio, pradeda pakankamai judėti ir vengia streso, be to, pakoreguoja savo svorį ir mitybos įpročius, jis padės sau keliais skaičiais į gera.

Tačiau jei hipertenzija jau išsivystė ir siekia didesnius skaičius, ją reikia koreguoti vaistais. Ir tai ne kelių mėnesių, o ilgalaikio gydymo klausimas.

Nes, jei nepaisoma, kyla nemalonių sveikatos komplikacijų protrūkio pavojus.

Tikriausiai žinome, kokios jos yra: širdies priepuolis, insultas ir daugelis kitų aukšto kraujospūdžio sukeltų problemų.

Taip pat svarbu nepamiršti, kad:

Tačiau net ir besimptomuoju laikotarpiu aukštas kraujospūdis toliau progresuoja ir daro žalą visam žmogaus organizmui.

Tuo metu, kai jis ima daryti savo žalą, gydymas yra sudėtingesnis. Dažnai būna ir kitų sveikatos problemų. O ši būklė paprastai apsunkina gydymą.

Saugokitės...

Kai kuriais atvejais rimta grėsmė sveikatai ir gyvybei gali būti pirmasis hipertenzijos simptomas.

Taigi net ir tokiu atveju prevenciją geriau pradėti anksti.

Turime jums straipsnių su informacija apie hipertenziją:

• Kraujospūdžio reikšmės lentelėje
• Aukštas kraujospūdis ligų skiltyje
• Tipiniai hipertenzijos simptomai
• Naktinės hipertenzijos rizika
• Kas yra užmaskuota hipertenzija
• Kaip padėti sumažinti spaudimą be vaistų

2. Rūkymas ir jo neigiama įtaka

Rūkyti pradedama jauname amžiuje, daugiausia dėl suaugusiojo amžiaus skonio ir jausmo, kad reikia susitaikyti su nepriklausomybės amžiumi. Be to, pakelio sindromas - jei mano draugai rūko, turiu ir aš.

Apskaičiuota, kad pasaulyje rūko daugiau nei 1,6 mlrd. vyresnių nei 15 metų žmonių. Rūkymas sutrumpina gyvenimą vidutiniškai 8 metais. 9 iš 10 rūkančiųjų pradeda rūkyti iki 18 metų.

Visuotinai žinoma, kad rūkymas sukelia plaučių vėžį ir įvairias kitas kvėpavimo takų ligas, taigi ir lėtinę obstrukcinę plaučių ligą.

Tačiau tuo jo neigiamas poveikis nesibaigia.

Jis gali sukelti lūpų, gerklų, stemplės, skrandžio, storosios ir tiesiosios žarnos, kepenų ir krūties vėžį. Dėl to kyla rizika susirgti beveik kiekvienu vėžiu.

Jis didina kraujospūdį, širdies ritmą, užkemša kraujagysles, sukelia vainikinių arterijų ir apatinių galūnių ligas. Jis kelis kartus padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Jis žalingas nėštumo metu, moteriai ir vaisiui. Be mažo gimimo svorio, prisideda prie kitų vaikų sveikatos sutrikimų. Jis pavojingas vartojant kontraceptikus, nes padidėja polinkis į trombozę.

Be to, ir daugybė kitų sveikatos komplikacijų.

Aktyvus rūkymas yra kenksmingas, tačiau kenksmingas yra ir pasyvus rūkymas, nes ir dėl šios formos mes patiriame daugiau kaip 4000 pavojingų cheminių medžiagų poveikį.

Daugelis rūkančiųjų norėtų mesti rūkyti.

O jie negali?

Priklausomybė nuo rūkymo turi dvi puses. Viena jų - fizinė, kita - psichologinė. Ir patys rūkaliai pripažįsta, kad psichologinė priklausomybė yra didesnė problema nei fizinė.

Potraukis cigaretei ir rūkymo ritualas yra galingas. Reikia sustiprėti. Jūs galite mesti rūkyti.

Taip pat skaitykite straipsnius apie rūkymą:Rūkymas ir jo poveikis sveikataiLėtinis bronchitas ir rūkymas

Kad būtų lengviau jus motyvuoti:

• 20 minučių nerūkymo normalizuoja kraujospūdį
• po 8 valandų CO kiekis yra perpus mažesnis nei įprastai + deguonies kiekis pakyla iki normos
• 48 valandos nerūkymo reiškia, kad nikotinas pasišalina iš organizmo + sureguliuojasi uoslė ir skonio pojūtis
• po 72 valandų grįžta energija ir pagerėja kvėpavimas
• 2 savaitės nerūkymo = pagerėja kraujotaka
• po 9 mėnesių sumažėja kosulys, susireguliuoja plaučių kvėpavimo tūris
• po 1 metų nerūkymo perpus sumažėja miokardo infarkto rizika
• per 5 metus sumažėja insulto rizika
• po 10 metų nerūkymo plaučių vėžio rizika yra tokia pati kaip nerūkančiųjų

3. Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje ir sutrikusi riebalų apykaita

Riebalų kiekis kraujyje gali būti padidėjęs dėl riebalų apykaitos sutrikimo. Bet taip pat ir dėl padidėjusio maisto suvartojimo.

Hiperlipoproteinemija vadinamos įvairios ligos būklės, kurioms būdingas padidėjęs riebalinių medžiagų ir cholesterolio kiekis kraujyje.

Apskritai žmogaus mityba turėtų būti įvairi.

O tai reiškia, kad joje turėtų būti visų sudedamųjų dalių reikiamu ir tinkamu santykiu.

Ji negali būti monotoniška ir joje neturėtų labai trūkti nė vienos pagrindinės maistinės medžiagos. Žmogaus organizmui reikia cukraus, riebalų ir baltymų.

Žinoma, jam taip pat reikia mineralinių medžiagų ir vitaminų, kurių organizmas negali pasigaminti pats.

Netinkama mityba ir riebalų, cholesterolio perteklius yra vienas iš veiksnių, skatinančių aterosklerozės ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi.

Turbūt esate girdėję, kad žinome blogąjį ir gerąjį cholesterolį, t. y. MTL ir DTL.

MTL reiškia mažo tankio lipoproteinus. Tai blogieji riebalai, kurie naudojami energijai gauti, tačiau kai jų yra per daug, jie kaupiasi organizme ir kraujagyslėse. Jo kiekį didina, žinoma, netinkama mityba, taip pat fizinio aktyvumo stoka, antsvoris ir nutukimas.

MTL iki 3,5 mmol/l.

DTL - tai didelio tankio lipoproteinų pavadinimas. Šis cholesterolis neutralizuoja MTL cholesterolį. Galima sakyti, kad jis jį valo. Be to, jis veikia priešuždegimiškai.

DTL 0,9-1,4.

Vertinant cholesterolio kiekį kraujyje, pripažįstamas bendras cholesterolio kiekis, MTL, DTL + trigliceridai. Didelė vertė vadinama hipercholesterolemija.

Cholesterolio kiekis kraujyje iki 5,2 yra geras. Nuo 5,2 iki 6,2 = padidėjęs Didelis virš 6,2 Didelė rizika virš 7,8 mmol/l

Iš esmės turite sutikti:

• liesą mėsą, žuvį
• maistą, kuriame yra mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio
• daug skaidulinių medžiagų
• daugiau daržovių ir vaisių
• turėti pakankamą gėrimo režimą
• taip pat svarbu
  • pakankamas fizinis aktyvumas
  • idealus svoris

4. Antsvoris ir nutukimas kaip svarbus veiksnys

Antsvoris arba nutukimas yra dar vienas svarbus rizikos veiksnys, prisidedantis prie širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo.

Tikriausiai nereikia kartotis ir kartoti, kad būtina racionaliai ir subalansuotai maitintis.

Antsvorį ir nutukimą skatina cukraus ir riebalų perteklius. Žinoma, jei į organizmą patenka daugiau energijos, nei jis gali panaudoti.

Energijos perteklius yra kaupiamas. Ir tai yra riebalų pavidalu.

Norint palaikyti optimalų svorį, būtina subalansuotai vartoti ir suvartoti energiją. Žinoma, kiekvienas žmogus yra skirtingas. Vaikas energiją degina greičiau, senjoras - lėčiau.

Vertinant kūno svorį taip pat naudojamas KMI (kūno masės indeksas).

Skaitykite straipsnius:Kaip apskaičiuoti KMIAntsvoris ir nutukimasKaip pradėti lieknėti?

KMI reikšmės lentelėje

Antsvorį ir nutukimą gali lemti kelios priežastys:

• hormonų įtaka
• tam tikrų vaistų vartojimas
• genetika
• psichologinis veiksnys
• medžiagų apykaitos sutrikimai
• netinkama mityba
• mažos energijos sąnaudos ir didelis energijos suvartojimas

Antsvorį ir nutukimą lemia ir kiti komponentai. Tačiau pagrindinė priežastis yra nesuvartotos energijos kaupimas.

Be to, energija vartojama netinkama forma ir į organizmą patenka daugiau nesveikų riebalų, nei turėtų patekti. Plius paprastieji cukrūs.

Taip pat šiuo atveju būtina pagalvoti:

• subalansuotą energijos santykį
• tinkamą mitybą
• daugiau skaidulinių medžiagų, daržovių ir vaisių
• mažesnį blogųjų riebalų vartojimą
• pirmenybę teikti liesai mėsai
• paprastųjų cukrų pertekliaus vengimas
• daug fizinio aktyvumo.
• sėdimo gyvenimo būdo ribojimas.
• pakankamas susijusių ligų, tokių kaip diabetas ir kitų, gydymas.
• nevartoti alkoholio ir nerūkyti!

5. Netinkami mitybos įpročiai ir mažas daržovių bei vaisių suvartojimas

3, 4 ir 5 punktai yra glaudžiai susiję (nes jie visi yra susiję).

Sveikos mitybos įpročiai yra vienas pagrindinių ginklų kovojant su daugybe sveikatos komplikacijų ir širdies bei kraujagyslių ligomis.

Pagrindinių maistinių medžiagų atstovavimas mityboje turėtų būti toks:

1. Baltymai maždaug 0,8 g vienam kūno svorio kilogramui
2. riebalai maždaug 1 gramas 1 kilogramui kūno svorio
3. cukrų 6,5 gramo 1 kilogramui kūno svorio

Be šio santykio, taip pat svarbi vartojamų sudedamųjų dalių kokybė.

Toliau esančioje lentelėje pateikiamas apytikslis pagrindinių maistinių medžiagų pasiskirstymas

Iš esmės ir trumpai tariant, racionali mityba turėtų būti tokia:

• subalansuotas energijos suvartojimas ir išeikvojimas
• valgio dalijimas į mažesnes porcijas ir dažnesnis valgymas per dieną
  • pašalinti organizmo poreikį kaupti energiją vėlesniam laikui
  • 5-6 porcijos per dieną
  • dėmesys individualiems poreikiams
• liesos mėsos, žuvies pasirinkimas
• mažiau riebalų turintys patiekalai
• pirmenybė teikiama sveikiems riebalams
• skaidulinių medžiagų suvartojimo didinimas
  • pilno grūdo produktai
  • ankštiniai augalai
  • sėklos, kuriose taip pat yra sveikų riebalų
  • daržovės ir vaisiai.
• didesnis daržovių ir vaisių santykis
  • vaisiai su pojūčiu (juose yra paprastųjų cukrų, bet taip pat būtinų vitaminų)
• mažiau paprastųjų cukrų ir daugiau sudėtinių cukrų (disacharidų, trisacharidų, oligosacharidų)
• saldumynų ir tuščių kalorijų, tokių kaip saldus vanduo, saldainiai, sausainiai, traškučiai ir kiti užkandžiai, ribojimas
• negerti alkoholio.
• pakankamai gerti
• mažiau druskos
• virti garuose, virti, nekepti
• nevalgyti rūkytų ar pusiau apdorotų maisto produktų

Taip pat skaitykite šiuos straipsnius:Viduržemio jūros regiono dieta- vienas iš gerų pasirinkimųPagrindinės maistinės medžiagos žmogaus mityboje Skaiduloskaip prevencija ir gydymas

6. Fizinio aktyvumo stoka ir sėslus gyvenimo būdas

Energijos balansas taip pat turi įtakos fiziniam aktyvumui.

Fizinio aktyvumo stoka = mažos energijos sąnaudos.

Jei prie to prisideda ir persivalgymas, kyla pavojus, kad turėsime antsvorio ir nutuksime.

Mankštos trūkumas taip pat skatina aterosklerozę, nėra naudingas mūsų stuburui ir sąnariams. Apskritai jis yra nesveikas.

Ne kiekvienas yra sutvertas bėgti maratoną kartą per savaitę. Tačiau fizinis aktyvumas apima ir vaikščiojimą.

Būtent vaikščiojimas. Ir geriausia lauke.

Kiekvieną dieną turėtume skirti sau tam tikrą vaikščiojimo laiką.

Sėdėdami prie televizoriaus ir kompiuterio nepakankamai ištempiame apatinių galūnių raumenis, o tai blogina kraujotaką.

O štai čia prasideda varikoze sergančių venų, trombozės problemos. Paminėsime stuburo ir diskų problemas. Jei prisideda kiti veiksniai, rizika padidėja.

O kaip dėl mūsų vaikų?

Paauglystėje vaikai sėdi prie kompiuterių, ima į rankas planšetes ir mobiliuosius telefonus. Jie pakeičia mankštą lauke.

Taip, šiuolaikinių laikų privalumai atnešė šį tą reikšmingo neigiamo.

Vaikus reikia skatinti gyventi sveiką gyvenimo būdą. Priešingu atveju kyla rizika priaugti svorio. Žinoma...

Judėjimo trūkumas = raumenų ir kaulų sistemos problemos, ydinga laikysena. Artėjantys degeneraciniai kremzlių, stuburo pokyčiai suaugus. Galėtume tęsti ir tęsti.

Peržiūrėkite straipsnius apie stuburo problemas. Jų yra nemažai ir kai kurios gali kilti dėl vaikystėje atsiradusių trūkumų.

Kai kurie žmonės mėgsta vaikščioti arba šiaurietišką ėjimą su lazdomis ir žygius. Kiti mėgsta plaukioti, važinėti dviračiu arba didelio intensyvumo sportą, kardio, jėgos treniruotes.

Tai priklauso nuo individualių pageidavimų ir poreikių. Šokiai taip pat puikiai tinka.

Yra iš ko rinktis, tik reikia to norėti.

Priklausomai nuo konkrečios fizinės veiklos rūšies, pateikiami skirtingi skaičiai.

Pavyzdžiui, pvz:

• reikia treniruotis 3 kartus per savaitę ne mažiau kaip 45 min.
• reikia vaikščioti bent valandą per dieną
• turite treniruotis 50-60 % savo maksimalaus širdies susitraukimų dažnio
• pakelti tam tikrą maksimalų svorį
• aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė apima 20-30 minučių trunkantį sekundžių trukmės krūvį

Pirmiausia reikia norėti pradėti. O jei žmogus randa sau tinkamą formą, vėliau pravartu gilintis į pagrindinę informaciją, pavyzdžiui, internete. Efektyviau bus pasikonsultuoti su treneriu ir patyrusiu žmogumi.

Vieni žmonės nori treniruotis vieni, kitiems labiau patinka, kai jiems vadovaujama.

Taip svarbu didinti energijos sąnaudas ir atitinkamai koreguoti mitybą bei energijos suvartojimą.

Žmogų gali riboti sveikatos komplikacijos. Tada dėl tinkamos veiklos reikėtų pasitarti su specialistu, gydytoju, kineziterapeutu.

Skaityti straipsnius:Sukurti treniruočių planąAr kardio tinka visiems?Kaip padėti sąnariams

7. Per didelis alkoholio vartojimas

Kažkur girdėjau, kad: Alkoholis skirtas žmonėms. Bet taip pat, kad: Alkoholis yra žmonijos rykštė. Kiekvienas žmogus turi pasirinkti, kas jam geriau tinka.

Priklausomybė, alkoholizmas griauna žmones, ištisas šeimas. Tai turi įtakos ne tik šeimos biudžetui, bet ir valstybės ekonomikai.

Mes neskaičiuojame mokesčių, o pasekmes. Tas pats ir su rūkymu.

Alkoholis neigiamai veikia psichiką ir visą organizmą. Jis kenkia virškinamajam traktui, kepenims, kasai, žarnynui, smegenims, kraujagyslėms ir širdžiai. Jis susijęs su vėžiu. Jis silpnina imunitetą, inkstų funkciją.

Girtavimas kelia pavojų susižaloti.

Žmonių klasifikacija pagal alkoholio vartojimą:

• tie, kurie niekada negėrė
• abstinentai - jie atsisako alkoholio be jokios konkrečios priežasties
• vartotojai - geria retkarčiais, pavyzdžiui, dėl skonio
• girtuokliai - privalo gerti alkoholį dėl jo poveikio
• alkoholikai - geria kasdien, alkoholis jiems yra narkotikas

Alkoholis reklamuojamas žiniasklaidoje, reklamose. Gėrimas rodomas televizijos laidose, filmuose. Jo laisvai galima įsigyti parduotuvėse.

Žinoma, jo negalima pardavinėti vaikams ir nepilnamečiams. Tačiau ir ši amžiaus kategorija susidurs su alkoholiu.

Kai kuriose šalyse jis parduodamas ne maisto prekių parduotuvėse arba nereklamuojamas.

Skaitykite straipsnį.

Prevencijos santrauka:

7 širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos principai

• Judėjimas
• Cholesterolis
• mityba
• antsvoris, nutukimas
• rūkymas
• alkoholis
• apsilankymas pas gydytoją