Kalėdų šventės: psichologinis stresas ir depresija? Kaip jas išgyventi be streso?

Kalėdos daugumai žmonių yra viena svarbiausių metų švenčių.

Kaip ją praleisti ramiai ir be streso, ypač prieššventinio pasiruošimo metu?

Stipriai tikintiems žmonėms tai yra jų gelbėtojo gimimo diena,
mažiau tikintiems - laikas, praleistas su šeima ir artimaisiais.
Tai turėtų būti džiaugsmo, ramybės ir bendrumo metas.

Tokį vaidmenį jie turėtų atlikti, tačiau taip būna ne visada.

Šiais laikais Kalėdos pamažu praranda savo prasmę ir žavesį.

Kalėdos - tai viena didelė reklama, neapsimetinėkite!

Kalėdos tapo svarbiu laikotarpiu tiek dideliems, tiek mažiems prekybininkams ir mažmenininkams, kurie stengiasi parduoti kuo daugiau savo produktų.

Per šventes jie uždirba daug pinigų.

Prekybos centrai perpildyti žmonių, kurie dažnai įklimpsta į skolas vien tam, kad galėtų sau leisti nusipirkti tai, kas priklauso per Kalėdas.

Moteris turi tuščią piniginę ir pilną galvą streso dėl prieššventinio apsipirkimo — Apsipirkinėjimas veikia psichiką ir piniginę. Šaltinis: Getty Images

Pinigų trūkumas, neišsipildę norai, taip pat kitos priežastys sukuria niūrią atmosferą.

Susikaupia įtampa, dirglumas ir net pyktis, gilėja nerimas ir kitos neigiamos psichologinės būsenos, galinčios turėti rimtų pasekmių.

Įdomu:
Kasmet žmonės šiek tiek anksčiau suvokia artėjančias Kalėdas, o tai reiškia, kad ir stresas ateina anksčiau.
To priežastis - tikrai visur esančios reklamos, netiesiogiai primetančios mums savo produktą ar paslaugą.
Jos strategiškai atkreipia dėmesį į viską, ko žmonėms trūksta, ko jie neturi ir ką galėtų turėti.

Tai streso, įtampos, konfliktų ir nesutarimų tarp žmonių metas.

Prieš Kalėdas žmonės patiria didžiulę psichologinę įtampą, net jei to iki galo nesuvokia.

Visi visur skuba, dažnai matome, kaip žmonės pavydi vieni kitiems ir konkuruoja tarpusavyje. Tačiau ar tai būtina?

Pavydas ir konkurencija sukuria neigiamą individo požiūrį į kitą, kyla konfliktai ir ginčai.

Taip pat matome daugiau ginčų tarp šeimos narių, kurie nėra įpratę tiek daug laiko praleisti kartu. Kai kurie yra priversti būti kartu, nes taip turėtų būti per Kalėdas.

Padidėja nepagrįsta įtampa, vidinis spaudimas ir stresas. Panašius jausmus patiria ir tie, kurie Kalėdas praleidžia vieni.

Prieššventinis stresas turi įtakos žmonių sveikatai

Stresas - tai gynybinė organizmo reakcija į esamą ar galimą grėsmę. Organizmo reakcija į stresą yra objektyviai matoma (streso apraiškos) ir skirta situacijai spręsti suaktyvinant visas jėgas.

Tai ir pavojaus signalas, ir gynybinė organizmo reakcija. Kūnas mums signalizuoja, kad kažkas negerai. Kartu jis ginasi prisitaikydamas.

Vadinasi, stresas yra mažiau naudingas, nes verčia mus prisitaikyti. Jis labiau kenkia ir kelia grėsmę žmogaus sveikatai.

Streso apraiškos:

Padidėjęs kraujospūdis
odos, ypač veido, paraudimas
galvos skausmas
galvos svaigimas
padažnėjęs širdies plakimas
širdies plakimas, krūtinės skausmas
karščio pylimai, gausus prakaitavimas
pykinimas, vėmimas
burnos džiūvimas
bendras silpnumas
kūno drebulys (vidinis ir išorinis)
padidėjusi įtampa
psichomotorinis neramumas
dirglumas, pyktis
mikčiojimas, kalbos sutrikimai
atminties ir racionalaus mąstymo sutrikimai
nemiga
dirgliosios žarnos sindromas

Streso lygis padidėja per Kalėdas

Per Kalėdas dirbtinai sukuriamo streso lygis padidėja tiesiogiai proporcingai padidėjusiems žmogaus poreikiams.

Prieššventinis tvarkymasis, dovanų pirkimas, eglutės statymas, lempučių puošimas, sausainių kepimas ir kitos smulkmenos gali mus visiškai užimti.

Kiekvienas nori viską padaryti ir kiekvienas nori būti geriau pasirengęs nei kitas.

Tačiau tai blogiausias požiūris, kokio galima imtis. Žmogus užsikrauna naštą, kurios gali būti nepajėgus pakelti.

Penki dažniausi kalėdinio streso sukėlėjai:

Aplinkos spaudimas
Reklamos ir žiniasklaidos daromas spaudimas
finansinis spaudimas
Šeimos problemos
Vienatvė

Animacija rodo moterį, kuri patiria stresą dėl kalėdinio apsipirkimo — Donorų sąrašas nėra vienintelis veiksnys, kuris atima mūsų energiją. Šaltinis: Getty Images

Kaip praleisti Kalėdas be streso? 5 klausimai

Pagrindinis streso valdymo aspektas - išmokti vertinti save ir nustatyti prioritetus, kas jums iš tikrųjų svarbu.

Paklauskite savęs:

Paklauskite, kas jums svarbiausia: ar norite šventes praleisti patogiai įsitaisę namuose, ar prekybos centre?
Ar norite būti apsupti artimųjų, ar minios nepažįstamų žmonių?
Ar norite ginčytis, ar mėgautis kiekviena sekunde su tais, kuriuos mylite?
Ar norite pirkti brangias dovanas ir įklimpti į skolas, ar dovanas pagal savo biudžetą, kurios vis tiek džiugintų?
Ar norite, kad namai būtų pilni maisto, kurio vis tiek nesuvalgysite, ar su meile artimųjų iškepto torto?

... Mintyse galite užduoti sau begalę tokių klausimų ir sąžiningai į juos atsakyti.

Remiantis jūsų atsakymais, jums bus aišku, kad iš tikrųjų jūs patys keliate sau stresą, kad neišsiskirtų iš minios, o jūsų prioritetai visai kitokie.

Kalėdų šventės yra sunkios depresijos metas

Depresija apibrėžiama kaip sunkus afektinis sutrikimas (afekto, nuotaikos sutrikimas), kai vyrauja liguistas liūdesys.

Tai ne pavienė psichikos liga, o viso organizmo liga.

Žmogus nebegali džiaugtis dalykais, kurie anksčiau jam teikė malonumą, praranda interesus, izoliuojasi nuo aplinkos, užsisklendžia savyje, patiria ilgalaikį liūdesį, beviltiškumą, nerimą, nuovargį ir vidinę įtampą.

Psichologinį vaizdą papildo fizinės depresijos apraiškos, kurios taip pat yra somatinės ligos, kuriai psichologinė būsena atliko svarbų vaidmenį, pasireiškimas.

Depresijos apraiškos:

liūdesio jausmas
dažnas verkimas
pesimizmas
nesidomėjimas aplinka
izoliacija
vidinė įtampa
nusiminimas
sulėtėjusios reakcijos
mąstymo sutrikimai
koncentracijos sutrikimai
atminties sutrikimai
sumažėjusi savigarba
kaltės jausmas, savęs kaltinimas
nuovargis, išsekimas
gyvybinės energijos netekimas
mintys apie savižudybę, bandymai nusižudyti, savižudybė
bendras silpnumas
pasibjaurėjimas
svorio kritimas
veido blyškumas
nemiga, ratilai po akimis
bendras netvarkingumas

Kalėdos atneša depresijos būseną ir jos gilėjimą

Kaip ir streso atveju, per Kalėdas pradeda gilėti depresija, tai rodo padidėjęs skambučių į pagalbos linijas ir pagalbos tarnybas skaičius.

Senos depresijos gilėjimui ir naujos depresijos atsiradimui įtakos turi keletas veiksnių.

Pirma, jau minėtas padidėjęs streso lygis, taip pat padažnėję ginčai, konfliktai, vienatvė, finansų trūkumas, taip pat praėjusių metų apmąstymai ir visų negatyvių dalykų bei netekčių (skyrybų, mirties) suvokimas.

Esate liūdni ir manote, kad niekam negali būti blogiau nei jums? Klystate!
. Remiantis statistiniais duomenimis, per Kalėdas kas antras žmogus kenčia nuo depresijos. Tai yra net 50 proc. planetos žmonių. Kas ją sukelia?

Dažniausios kalėdinės depresijos priežastys:

vienatvė, izoliacija
oras (tamsu, šalta, trūksta serotonino)
padidėjęs aplinkos spaudimas
finansiniai sunkumai
šeimos problemos
praėjusių metų vertinimas, nesėkmės jausmas

Kaip išgyventi Kalėdas be sielos skausmo? 11 patarimų

Depresijos sunkumas svyruoja nuo lengvo iki sunkaus. Per Kalėdas pasitaiko pablogėjimo priepuolių, todėl į kiekvieną individualią depresiją reikėtų žiūrėti rimtai ir jos nenuvertinti. Ligonio, kenčiančio nuo liūdesio jausmo, nereikėtų palikti vieno!

Ką daryti, kai jus apima liūdesys:

Geriausias vaistas nuo depresijos yra bendravimas.
Nesistenkite izoliuotis.
Pasistenkite nežiūrėti į viską, kas nutiko, taip rimtai.
Tegul praeitis lieka praeitimi
Kai kyla neigiamų minčių, išliekite jas, nelaikykite jų savyje.
Gyvenkite dabartimi.
Mąstykite pozityviai.
Užimkite mintis kuo nors maloniu.
Sportui, muzikai, meditacijai, tapybai tinka seni pomėgiai.
Paruoškite raminančios žolelių arbatos.
Jei reikia, vartokite vaistus, kreipkitės į gydytoją, psichologą.

Per Kalėdas atsipalaidavusi moteris yra laiminga — Yra keletas būdų, kaip išvengti streso ir depresijos. Kiekvienas žmogus turi rasti sau tinkamiausią. Šaltinis: Getty Images

Yra daugybė patarimų, ką daryti, kai žmogų kankina stiprus liūdesys. Tačiau niekada negalime suprasti konkretaus žmogaus išgyvenimų, jei patys nesame patyrę tokios pačios situacijos.

Tačiau jei aukščiau pateikta informacija padeda bent vienam iš milijono, tai vis tiek yra sėkmė. Kiekvienas gyvenimas yra svarbus.

Per Kalėdas padidėja savižudybės rizika

Savižudybė (lot. suicidium) - tai savanoriškas gyvenimo nutraukimas.

Moterys dažniau bando nusižudyti, tačiau baigta savižudybė dažniau pasitaiko vyrams. Taip yra todėl, kad moterys, palyginti su vyrais, naudoja ne tokias drastiškas priemones.

Moterys dažniau vartoja narkotikus arba persipjauna riešus. Vyrai renkasi drastiškesnes priemones, tokias kaip šuolis iš aukščio, metimasis prieš traukinį arba pakorimas.

Dažniausiai nusižudo depresija sergantys žmonės. Beveik pusė visų jų anksčiau yra vartoję alkoholio ar kitų narkotikų.

Galima sakyti, kad savižudybė yra sunkios depresijos formos kulminacija. Pacientas nusprendė nutraukti savo kančias atimdamas sau gyvybę. Savižudybė įvyksta ir esant kitiems psichikos sutrikimams, bet ir be jų.

Įdomu:
Pasaulinės sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, pasaulyje kas 40 sekundžių nusižudo vienas žmogus. Vakarų ir išsivysčiusiose šalyse savižudybių skaičius yra didesnis. Jos taip pat yra dažniausia 15-24 metų amžiaus žmonių mirties priežastis. Deja, į statistiką įtraukiami ir vaikai.

Per Kalėdas padaugėja skambučių šešėlių linija, tačiau savižudybių skaičius išlieka toks pat.

Per Kalėdas skambučių skubios pagalbos linija padaugėja. Tai ne tik bandymai nusižudyti, bet ir įvairios kitos problemos. Kai kurie skambučiai yra pagrįsti, tačiau dauguma - ne.

Tačiau kai kurie somatiniai nusiskundimai, pavyzdžiui, širdies plakimas, drebulys, hiperventiliacija, krūtinės skausmas, galvos svaigimas, aukštas kraujospūdis, yra sukelti psichologinio antstato.

Dažniau pasitaiko depresija, bejėgiškumo jausmas ir ekonominės problemos, kurios glaudžiai susijusios su depresija.

Kalėdinė depresija didina baigtos savižudybės riziką. Paciento būklę sunkina finansų trūkumas, konfliktai šeimoje ir vienatvė.

Kaip elgiasi pacientas, norintis nutraukti savo gyvenimą?

Praktikoje yra du pagrindiniai bandymų nusižudyti tipai, skirstomi pagal paciento ketinimus.

Yra pacientų, kurie nuoširdžiai nori nusižudyti ir paprastai jiems tai pavyksta.

Tada yra pacientų, kurie, nors ir turi tam tikrų problemų, tik nori atkreipti į save dėmesį imituodami bandymą nusižudyti.

Demonstratyvi savižudybė yra apsimestinio bandymo nusižudyti rūšis. Ji dažniausiai pasitaiko moterims nuo 15 iki 30 m. Pacientai dažniau įspėja asmenį, kuris yra jų blogos nuotaikos priežastis, kad jie ketina nusižudyti (žodžiu, trumpąja žinute, elektroniniu paštu). Taip jie priverčia atkreipti konkretaus asmens dėmesį.

Demonstratyvios savižudybės pavyzdžiai: