Kas sukelia kaklinės stuburo dalies raumenų skausmą? + 5 atsipalaidavimo pratimai namuose

Kaklinė stuburo dalis

Kaklinė stuburo dalis prasideda ties kaukole ir baigiasi ties perėjimu į krūtininę stuburo dalį. Ją sudaro 7 slanksteliai, vadinami C1-C7 (vertebrae cervicales).

Kaklinėje stuburo dalyje yra išsidėstę galvos, nugaros, krūtinės ir pečių tiesiamieji raumenys.

Dėl didelio raumenų skaičiaus kaklinėje stuburo dalyje lengvai atsiranda raumenų disbalansas - pertemptų / sutrumpėjusių ir susilpnėjusių raumenų disproporcija. Tai sukelia skausmą.

Skausmo šaltinio diagnozavimas

Skausmo priežasties nustatymas yra tinkamo gydymo pagrindas. Esant ilgalaikiam skausmui arba skausmui, kurio priežastis neaiški, būtina kreiptis į gydytoją.

Būtina atmesti mechaninį pažeidimą, tarpslankstelinio disko pasislinkimą, neurologinę priežastį, degeneracinį pažeidimą, uždegiminį procesą ar kitą organinį struktūrinį sutrikimą.

Jei skausmas šaudo į krūtinės sritį ar viršutines galūnes, patartina apsilankyti pas gydytoją. Šaudantis, deginantis ar dilgčiojantis skausmas gali rodyti nervų problemą.

Diagnozę nustato gydytojas specialistas, kuris įvertina paciento būklę.

Tada gydytojas rekomenduos reabilitacinį gydymą arba tolesnį diagnostinį fizinį tyrimą (rentgeną, magnetinį rezonansą), kad būtų tiksliai nustatyta / atmesta struktūrinė problema.

Dažniausiai tai yra raumenų skausmas, kurį sukelia raumenų disbalansas - pertemptų ir nusilpusių raumenų pusiausvyros sutrikimas.

Raumenų skausmui būdingas bukas skausmas virš raumenų skaidulų. Įprastai jaučiamas sustingimas, sunkumas ir raumenyse esantys skausmingi dirginimo taškai - apčiuopiami sustingę kamuoliai virš raumens.

Jie signalizuoja apie atitinkamos raumenų skaidulos perkrovą.

Kaklinės stuburo dalies raumenų skausmas

Raumenų disbalansą dažnai sukelia neteisinga laikysena ir netinkami stereotipiniai judesių modeliai. Viršutinėje kūno dalyje tai gali būti dažnas raumenų ir kaulų sistemos reiškinys - viršutinis kryžminis sindromas.

Perkraunami trapeciniai raumenys, galimas krūtinės raumenų sutrumpėjimas. Priekiniai kaklo ir tarpšonkauliniai raumenys būna susilpnėję ir suglebę.

Užpakalinių kaklo raumenų - trapecinių ir mentės tiesiamųjų raumenų - sutrumpėjimas ir perkrovimas yra dažniausias reiškinys žmonėms, kurių laikysena ir galvos padėtis yra ydinga. Dažna būklė yra priekinės kaklo raumenų grupės silpnumas ir susilpnėjimas.

Dažniausios kaklinės stuburo dalies raumenų skausmo priežastys:

• Netinkama laikysena ir galvos padėtis
• Sėdimas darbas
• Nefiziologinis sėdėjimas
• Rankinis vienpusis darbas
• Susilpnėjusi raumenų ir kaulų sistema
• Per didelis raumenų apkrovimas
• Netinkama pratimų atlikimo technika
• Neteisingas greitas judėjimas
• Kompensacinės veiklos trūkumas

Probleminis trapecinis raumuo

Trapecinis raumuo (musculus trapezius) yra galingas raumuo. Jis prasideda kaukolės dalyje, tęsiasi per kaklinę stuburo dalį ir mentes, prisitvirtina prie pečių ir krūtinės ląstos pagrindo. Pagrindinė jo funkcija - lankstyti ir lenkti galvą.

Esant netaisyklingai galvos laikysenai (vadinama SMS kaklu), trapecinis raumuo kartu su mentės pakėlėju (musculus levator scapulae) chroniškai pervargsta ir sutrumpėja.

Refleksiškai sumažėja kaklo priekinės dalies raumenų, kurių funkcija yra lenkti galvą, įtampa.

Nefiziologinė raumenų įtampa ir trapecinio raumens prisitvirtinimo sėdmenų srityje būsena gali sukelti galvos skausmą, migreną ar pykinimą.

Atsipalaidavimo pratimai kaklinės stuburo dalies raumenims namuose

Toliau pateikti pratimai skirti žmonėms, kuriems nėra stuburo operacijos ar kitų organinių sutrikimų. Dėl pratimų po operacijos / traumos arba jei neaišku, pirmiausia pasikonsultuokite su specialistu.

Kaklo atpalaidavimas į lanką

Atsisėskite ant kėdės tiesia nugara ir ištiesta galva. Klubų sąnariai yra stačiu kampu su liemeniu. Pečiai laisvai nuleisti nuo ausų, o viršutinės galūnės kabo link žemės. Dešinės rankos delną padėkite ant kairės ausies ir kairės galvos pusės.

Giliai iškvėpdami, dešine ranka palenkite galvą prie dešiniojo peties. Sklandžiai kvėpuokite ir bent 15 sekundžių įtempkite kairįjį trapecinį raumenį. Būkite atsargūs, kad pečių nepakeltumėte iki ausų.

Tada pakeiskite rankas ir ištempkite dešinįjį trapecinį raumenį.

Pratimą kartokite bent po 3-5 kartus kiekvienoje pusėje.

Atpalaiduokite kaklą į priekį

Šio pratimo pradinė padėtis tokia pati kaip ir ankstesnio pratimo. Sėdėkite natūralioje sėdimoje padėtyje nuleidę rankas nuo ausų. Klubų sąnariai yra stačiu kampu su liemeniu. Susiplakite delnus ir padėkite juos ant kaklo užpakalinės dalies.

Iškvėpdami atveskite galvą į priekį ir mintyse įremkite smakrą į raktikaulį. Sklandžiai kvėpuokite ir bent 15 sekundžių įtempkite viršutines, vidurines ir apatines trapecinio raumens skaidulas.

Pakartokite 3-5 kartus.

Turėtumėte jausti lengvą nugaros raumenų grupės tempimą.

Kaklo pusrutuliai gulimoje padėtyje

Atsisėskite ant kėdės, pečiai laisvai nuleisti nuo ausų, rankos pakibusios į žemę. Kvėpuokite lėtai ir tolygiai. Pasukite galvą į kairę tiek, kiek leidžia galva. Švelniai pasilenkite į priekį ir įsiremkite galva į raktikaulio duobutę.

Lėtai, pasilenkę, judinkite smakrą įsivaizduojamu puslankiu išilgai raktikaulio į dešinę pusę.

Į kiekvieną pusę padarykite bent po 3 puslankius.

Pratimas ištempia ir atpalaiduoja trapecinius ir mentės tiesiamuosius raumenis. Turėtumėte jausti lengvą nugaros raumenų tempimą.

Kaklo ir smakro įtraukimas

Pagrindinė padėtis - sėdint ant kėdės patogioje padėtyje, pečiai ir rankos laisvai kabo žemyn nuo ausų. Klubų sąnariai su liemeniu sudaro statų kampą. Uždėkite rankos rodomąjį pirštą ant smakro priekio. Stumkite smakrą į vidų - atgal.

Padarykite kuo didesnį "dvigubą smakrą" ir suaktyvinkite priekinės kaklo dalies raumenis. Naudodami tinkamą techniką, turėtumėte pajusti, kaip tuo pat metu stiprėja priekinė kaklo raumenų grupė ir tempiama užpakalinė kaklo raumenų grupė.

Išbūkite "suraukę" bent 10 sekundžių ir galiausiai atleiskite.

Kartokite 15 kartų.

Pratimo metu laisvai kvėpuokite.

Pečių ir krūtinės raumenų atpalaidavimas

Sėdint tiesiai ant kėdės, klubų sąnariai ir liemuo yra stačiu kampu. Galva yra ištiestoje stuburo dalyje, o pečiai nuleisti nuo ausų. Pakelkite dešinę ranką ir judinkite ją už galvos iš viršaus. Iš apačios judinkite kairę ranką į nugarą.

Susipinkite rankų pirštus arba pabandykite paliesti rankų pirštus už nugaros. Sklandžiai kvėpuokite ir išbūkite tokioje padėtyje bent 15 s. Tada pakeiskite rankas.

Pratimą pakartokite po 3-5 kartus ant kiekvienos pusės.

Tinkama technika ištemps krūtinės raumenis, pečių sąnarius ir stuburą. Būkite atsargūs, kad pečiai nebūtų per daug pakelti link ausų.

Kaklinės stuburo dalies raumenų skausmo prevencija

Skeleto-raumenų sistemos funkcionalumas ir fiziologija priklauso nuo atskirų raumenų ir raumenų grupių būklės ir pusiausvyros.

Dirbant sėdimą darbą, būtina kompensacija reguliariu fiziniu aktyvumu. Dirbant fizinį ar vienpusį krūvį nešantį darbą, tikslinga kompensacinė neaktyvių raumenų grupių fizinė veikla.

Svarbu tinkamai regeneruoti raumenis, kurie kasdien yra per daug aktyvuojami ir stimuliuojami. Sėdimo darbo atveju tai ypač aktualu nugaros raumenims dėl neteisingos sėdėsenos ir netaisyklingos laikysenos bei galvos padėties.

Skeleto-raumenų fiziologijos ir skausmo prevencijos pagrindas yra raumenų pusiausvyra - nusilpusių raumenų stiprinimas ir aktyvinimas ir, atvirkščiai, pertemptų ar sutrumpėjusių raumenų atpalaidavimas.

Raumenų įtampos atpalaidavimas

Pirmiau aprašyta kineziterapija (judesio terapija) sudaro raumenų disbalanso prevencijos pagrindą. Be to, pertemptiems raumenims atpalaiduoti galima pasinaudoti šiais patarimais ir rekomendacijomis.

Patarimai, kaip atpalaiduoti raumenis:

• Tinkamas magnio vartojimas
• Pakankamas kalio suvartojimas
• Raumenų tempimas
• Šilumos taikymas (neuždegiminiam procesui)
• Regeneracinė vaistažolių vonia
• Poilsio režimas
• Vietinio poveikio gelių ir tepalų naudojimas
• Masažas
• Atpalaiduojamasis kineziotapingas
• Kineziterapeuto vizitas
• kasdienė ergonomika
• Sėdėjimo darbe korekcija

Patartina naudoti specializuotus pratimus vadovaujant terapeutui. Kai juos įvaldysite, galėsite juos praktikuoti patogiai įsitaisę namuose.

Patarimai dėl fizioterapijos metodų nugaros pratimams: McKenzie metodas, SM-sistema (spiralinė stabilizavimo sistema), Klappa laipiojimas arba DNS metodas (dinaminė neuromuskulinė stabilizacija).

Įdomi informacija straipsnyje:
Kokia veiksminga pagalba esant nugaros ar kaklinės stuburo dalies skausmams.