Kas yra fizinė forma ir kaip ją palaikyti?

Vieniems - mankštos džiaugsmas ir gyvenimo būdas. Kitiems - galbūt nereikalingas ir varginantis dalykas.

Sąvoka fitnesas reiškia sportinę veiklą, kurios tikslas - didinti fizinį pasirengimą, fizinę formą ir gerinti laikyseną. Apskritai ji teigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichinę žmogaus sveikatą.

Jis lavina jėgą ir kitus fizinio pasirengimo gebėjimus, tačiau tai nereiškia tik treniruočių uždarame sporto centre.

Kas yra fitnesas?

Jei atsakysime, kad tai sportas, būsime teisūs.

Tačiau nėra tokio dalyko kaip sportas.

Svarbiausias žodis yra fit, kuris išvertus reiškia pasirengęs, sveikas arba geros formos.

Trumpai tariant, fitnesą galima apibūdinti kaip fizinio pasirengimo ir psichinės sveikatos ugdymą.

Jis apima įvairių specialių treniruoklių, svarmenų ir treniruoklių naudojimą, tačiau jį galima atlikti ir be jų. Pavyzdžiui, su savo kūno svoriu.

Įprastas fizinis lavinimas, kurį mokėmės pradinėje mokykloje, yra visiškai ideali pradžia.

Fitnesas - tai ne tik treniruotės, kaip klaidingai mano kai kurie žmonės. Tai judėjimas ir fiziniai pratimai. Fizinis krūvis, kuris padeda mums atsipalaiduoti psichologiškai ir kartu lavina mūsų fizinį pasirengimą.

Kai kuriems žmonėms fitnesas yra gyvenimo būdas.

Yra tokių, kurie juo užsiima varžybų tikslais. Kai kurie nori juo naudotis tam tikrą laiką, kad pasiektų tikslą. Pavyzdžiui, numesti kelis kilogramus. Tačiau tada jie supranta, kad tai ne tik numesti šiek tiek riebalų, bet ir palaikyti tam tikrą fizinės formos lygį.

Fitnesas padeda ir šiuo atveju. Tiesiog reikia užlipti ant tam tikros bangos ir ant jos išsilaikyti.

Šiame straipsnyje perskaitysite, kaip numesti svorio ir numesti riebalų.

Norime būti sveiki, geriau jaustis ir tapti sveikesni.
Tačiau reikia užduoti klausimą:
Ką iki šiol darėme, kad tai pasiektume?

Kai kuriose šalyse žmonėms darbo metu daroma pertrauka, kad jie galėtų eiti mankštintis. Nustatyta, kad žmogus, atsipalaiduodamas per fizinį krūvį, pasiekia daug geresnių darbo rezultatų.

Ką dar galite perskaityti straipsnyje?
Kaip palaikyti gerą fizinę formą
Sveikatingumas ir mityba

Kiekvienas žmogus gali rinktis.

Mankštintis galite net ir po darbo valandų. Jei norite, galite rasti laiko.

Nereikia siekti aukštesnių nei vidutinių rezultatų ir išsekinti save daugiau nei pakenčiama. Užtenka mankštintis ir dėl judėjimo džiaugsmo. Tai vis tiek yra daugiau nei nieko.

Taigi darykime tai!

Kaip palaikyti gerą fizinę formą?

Fizinės formos palaikymą turėtų sudaryti bent du komponentai.

Ištvermės ir jėgos.

Treniruoti abu nėra problema net ir ribotomis sąlygomis.

Arba abu komponentus įtraukiame į vieną treniruotę, arba juos treniruojame atskirai.

Prieš kiekvieną treniruotę būtina apšildyti kūną ir paruošti jį tokiai būklei, kad jis būtų pasirengęs suteikti didesnį fizinį pajėgumą.

Jei įmanoma, tinka trumpesnis bėgimas iki 5 minučių. Po to atliekama apšilimo treniruotė, kad raumenys būtų energingi.

Prieš treniruotę nepatartina atlikti statinio tempimo. Jis naudojamas raumenims ir jų sausgyslėms atpalaiduoti ir ypač tinka po treniruotės, iki kelių valandų po jos.

Prieš treniruotę tinka vadinamasis dinaminis tempimas. Paprasčiausiai kaip alternatyva taip pat pakanka apšilimo, kokį žinome iš kūno kultūros.

Tuomet treniruotes galima skirstyti į treniruotes su svoriais ir aerobines (kardio) treniruotes.

Šiame straipsnyje perskaitysite, ką iš tikrųjų reiškia kardio treniruotės.

Kūno stiprinimo treniruotė gali būti atliekama su įvairiais treniruokliais, hanteliais, svarmenimis tiek patalpose, tiek lauke. Ji padeda didinti raumenų masės jėgą ir apimtį. Ji stiprina raumenų sausgysles ir sąnarių raiščius.

Tikslo galima pasiekti ir mankštinantis su savo kūno svoriu be jokių svarmenų. Tai puiki alternatyva, ypač pradedantiesiems.

Aerobinė treniruotė (kardio treniruotė) - tai treniruotė, naudojama ištvermei ugdyti. Ji ypač tinka norintiems numesti keletą kilogramų. Ją gali sudaryti bėgimas, važinėjimas dviračiu ar net plaukimas. Šią treniruotę reikėtų atlikti bent 20-30 minučių, kad būtų pasiektas geresnis efektas. Ypač kai ji atliekama kaip atskiras vienetas nuo jėgos treniruočių.

Abu komponentai yra svarbūs fiziniam pasirengimui ugdyti.

Tai yra keletas pagrindinių fitneso poveikių mūsų kūnui:

• Bendro fizinio pajėgumo ugdymas
• teigiamas poveikis fizinei ir psichinei sveikatai
• endorfinų išsiskyrimas
• svorio mažinimas
• jėgos ir ištvermės ugdymas
• socialinis aspektas - susitikimai su draugais (grupinės treniruotės)

Jei orientuojamės į svorio mažinimą, gerai daugiau dėmesio skirti ištvermės komponentui (kardio). Tačiau svarbu įtraukti ir jėgos treniruotes tam tikra apimtimi ir kiekiu. Priešingu atveju numesime tik kilogramus, o kūnas ims šlubuoti.

Jei norime padidinti raumenų apimtį ir jėgą, būtina, kad vyrautų jėgos treniruotės. Tačiau, siekiant bendro fizinio pasirengimo, taip pat būtina dirbti su ištverme ir įtraukti šiek tiek kardio treniruočių.

Šiame straipsnyje perskaitysite, kaip sudaryti savo treniruočių planą.

Abu komponentus galima treniruoti vienu metu. Tam yra specialių treniruočių metodų. Jie lavina jėgos ištvermę, tačiau kaip jėgos lavinimo ir riebalų metimo tikslas jie idealiai tinka.

Tai vadinamieji aukšto intensyvumo intervaliniai pratimai angliška santrumpa HIIT.

Pavyzdžiui, tabata.

Tačiau šie pratimai nėra skirti pradedantiesiems ar riboto fizinio pasirengimo žmonėms. Pavyzdžiui, dėl sveikatos priežasčių.

Vis dėlto, jei kas nors ketina imtis fitneso, prieš tai turėtų kreiptis į gydytoją. Su juo pasikonsultuoti arba, jei reikia, atlikti tyrimą, kad įsitikintų, ar ši sportinė veikla tam žmogui tinka.

Atminkite, kad atsipalaidavimas yra toks pat svarbus kaip ir treniruotės.

Kūnui reikia laiko atsigauti. Į treniruočių programą galime įtraukti atsipalaidavimo pratimų.

Statinis tempimas, stuburo pratimai, atpalaiduojanti vonia arba šiek tiek sveikatingumo, joga ir pan.

Geriausia, jei įmanoma, tam skirti vieną dieną per savaitę. Tuo metu tokiems pratimams taip pat turėtume skirti bent 30 minučių.

Po kiekvienos treniruotės būtina pasimėgauti poilsiu.

Fizinis pasirengimas ir mityba

Ne mažiau svarbi, galbūt svarbiausia viso fitneso dalis yra mityba.

Jei fitnesas žmogui tampa gyvenimo būdu, mityba žengia koja kojon su juo.

Turime omenyje sveiką ir subalansuotą mitybą. Tokią, kurioje būtų visi būtini ingredientai.

Šiame straipsnyje plačiau papasakosime apie pagrindines žmogaus mitybos medžiagas.

Neužtenka skirti šiek tiek dėmesio mitybai, jei norite numesti svorio. Geriausi sportininkai, net ir tie, kuriems reikia daug raumenų apimties ir jėgos, atidžiai žiūri, ką valgo.

Jie turėtų rodyti mums pavyzdį, kaip reikia maitintis.

Ne tik tada, kai mažiname svorį, turime būti atidūs savo mitybai, nes sveikatos požiūriu taip pat labai svarbu, ką dedame į savo kūną. Iš ko semiamės energijos savo augimui ir vystymuisi.

Maisto papildai ypač tinka profesionaliems sportininkams.

Straipsnis apie maisto papildus.

Šie du komponentai - sportas ir mityba - yra glaudžiai susiję. Sportuojant organizmas paprastai dirba ties savo galimybių riba. Suaktyvėja medžiagų apykaita. Po treniruočių jam reikia papildyti jo tinkamam funkcionavimui būtinas sudedamąsias dalis.

Jei žmogui reikia įgyti jėgos ir raumenų apimties, jam reikia didesnio baltymų kiekio. Tačiau ir šiuo atveju lemiamą reikšmę turi baltymų kokybė.

Organizmo negalima apkrauti nekokybiška ir netinkama mityba. Gyvūninius riebalus reikėtų pakeisti augaliniais. Tinka riešutai ir kiti aukštos kokybės maisto komponentai.

Kiaulienos kotletai, kepti riebiame aliejuje, nėra laisvi.

Tinkamas straipsnis apie Viduržemio jūros regiono dietą.

Nesileiskite įkalbinėjami laikytis įvairių drastiškų mažinimo dietų su įvairių maisto sudedamųjų dalių apribojimais. Sportuojančiam organizmui jų reikia visų.

Tačiau jų kiekiai yra svarbūs.

Lentelėje išvardijame, ko turėtų būti racione ir ko reikėtų vengti:

Nereikia vargti su skaičiuotuvu, kad apskaičiuotumėte sudegintas ir suvartojamas kalorijas.

Reikia reguliariai ir sąžiningai judėti, bent 3 kartus per savaitę ir ne mažiau kaip 30 minučių. Nereikia persivalgyti, bet nereikia ir badauti. Reikia nusistatyti tam tikrą lygį ir jį tiesiog palaikyti. Organizmas prisitaikys.

Šiame straipsnyje perskaitysite, kaip tinkamai maitintis lieknėjimo, bet ne tik jo metu.

Norint numesti svorio ar priaugti raumenų masės, mums nereikia maisto papildų. Mums tereikia stipriai save stumti ir gerai mankštintis. Gera mityba taip pat yra to dalis.

Būtent tai ir yra fitneso pagrindas.

Tai noras ir pasiryžimas kažką daryti dėl savęs. Kad jaustumėtės geriau ir atsipalaidavę.

Ir, beje, amžius visai nesvarbu.

Tai judėjimo džiaugsmas.