Kiek laiko reikia miegoti? Kas yra REM, ne REM ir kodėl mums reikia sapnuoti?

Kiek miego mums reikia?

Kuris miego laikas svarbesnis už jo kokybę?

Ir štai čia, kažkur tarp šių dviejų kintamųjų, yra atsakymas.

Jį galima apibendrinti taip.

Miego kokybė niekada nepakeičia jo trukmės. Tačiau taip pat galioja taisyklė, kad jei miegas yra bet kokios kokybės, bet per trumpas organizmui atsinaujinti, jo taip pat nepakanka.

Ar miegas pasitarnauja kūno regeneracijai?

Žinoma, kad taip. Tačiau jis turi būti skirstomas į protinį ir fizinį. Ir kiekvienam iš jų reikia tam tikro laiko.

Tačiau išveskime tai iš kelio.

Miegas

Kas tai yra?

Iš esmės tai būsena. Tiksliau, pakitusi sąmonės būsena. Jai didelę įtaką daro hormonai.

Ryškiausias iš jų yra melatoninas.

Kas yra melatoninas?

Tai hormonas, gaminamas daugiausia smegenyse, epifizėje. Jo gamybai įtakos turi šviesos intensyvumas. Jei turime miegoti, turi būti tamsu, kad išsiskirtų melatoninas. Jis mus padaro pakankamai mieguistus, kad galėtume užmigti.

Štai kaip jis veikia.

Tačiau melatoninas nenulemia, kiek miego reikia.

Naktį melatonino gaminama 10 kartų daugiau nei dieną.

Grįžkime prie miego.

Kaip minėjome, tai sąmonės būsena, užtikrinanti organizmo atsinaujinimą. Tai reiškia, kad tai reguliariai pasikartojantis poilsis. Tačiau jo trūkumas sukelia sveikatos komplikacijų.

Šį reguliarumą, kokybę ir trukmę sutrikdo miego sutrikimai:

• nemiga - nemiga
• hipersomnija - pernelyg didelis mieguistumas
• narkolepsija
• somnambulizmas
• bruksizmas

Daugiau šiame straipsnyje:
Daugiau apie miego sutrikimus.
Kokios trukmės miego reikia?
Miegas ir jo tyrimai.

Miego sutrikimai

Atidžiau pažvelkime, kas vyksta esant miego sutrikimams.

Nemiga iš tikrųjų yra nemiga. Žmogui sunku užmigti. Kai užmiega, jis dažnai prabunda. Miegas būna negilus, o sergantysis nepakankamai pailsi.

Tačiau čia reikia skirti nemigą kaip tokią ir sunkumus užmigti, pavyzdžiui, po didelio fizinio krūvio ar emocinės įtampos.

Pati nemiga yra lėtinis sutrikimas. Tokie asmenys dažnai miega tik 2-3 valandas. Labai dažnai jie prabunda anksti ryte ir po to vėl neužmiega.

Šiame straipsnyje daugiau sužinosite apie nemigą ir jos priežastis.

Kita vertus, hipersomnija yra pernelyg didelis mieguistumas.

Tačiau problema yra ta, kad tokios būklės sergančiajam atsiranda dienos metu. Tada, tuo metu, kai jis ar ji turėtų ar privalo būti aktyvūs, staiga užklumpa miego būsena.

Tiesą sakant, ji pasireiškia nekontroliuojamais priepuoliais. Žmogus visiškai negali jiems pasipriešinti. Šios būsenos trunka kelias minutes, tačiau jos ateina ir fizinio aktyvumo metu arba bendraujant su kitu žmogumi.

Dėl to tai labai pavojinga būsena.

Žinoma, jos nereikia painioti su būsena po budrios ar bemiegės nakties.

Patinarkolepsija yra hipersomnijos porūšis. Tai padidėjęs mieguistumas su haliucinacijomis.

Simptomai iš esmės tokie patys kaip ir hipersomnijos, nes ji priklauso šiai grupei. Mieguistumo, kuris atsiranda bet kuriuo paros metu, visiškai neįmanoma nuslopinti valia.

Dažnai ir labai greitai pasireiškia sapnų miego fazė. Tuo metu, kai sergantysis vis dar suvokia aplinką. Dėl šios priežasties narkoleptikai šiuos sapnus dažnai suvokia kaip tikrovę.

Jie vadinami hipnagoginėmis haliucinacijomis. Tačiau tai nėra haliucinacijos kaip tokios. Tai sapnai, kurie yra labai tikroviški. Regimieji, girdimieji, net lytėjimo.

Narkoleptikams nebūtina visiškai užmigti. Jie būna tik itin didelio mieguistumo būsenos. Tačiau trumpas arba nepilnas miegas reiškia, kad jie dienų dienas ir naktis būna ant ribos tarp miego ir budrumo.

Todėl jie visiškai nepailsėję kenčia nuo nuovargio.

Somnambulizmas, kitaip vadinamas lunatizmu arba lunatizmu, yra miego sutrikimas, pasireiškiantis nesąmoningu elgesiu.

Tačiau, nepaisant paplitusios nuomonės, mėnulis šiai būsenai neturi jokios įtakos.

Specialistai mano, kad tai yra budrumo sutrikimas, nevisiško pabudimo būsena.

Tam tikroje miego fazėje, vadinamojoje ne REM (apie ją dar pakalbėsime), raumenys nėra išjungti. Jų veiklą pradeda nesąmoningas elgesys. Motorinė ir autonominė sistema suaktyvėja nepasiekus budrumo būsenos. Taigi žmogaus motorinė veikla nėra kontroliuojama valios.

Todėl toks asmuo juda, bet kartu ir miega.

Didėjant amžiui lunatizmo būsena mažėja. Mokslininkai mano, kad taip yra todėl, kad trumpėja ir miego stadijos.

Bruksizmas - tai dantų griežimas dantimis. Sergantysis to nežino. Nebent tai vyksta naktį.

Alkoholis ir kofeinas, kurie veikia centrinę nervų sistemą, taip pat gali turėti didelę įtaką miego fazėms.

Kiek reikia miegoti?

Kai kurios išvados ir faktai yra tikrai įdomūs.

Kodėl mums reikia miegoti?

Remiantis patirtimi, akivaizdu, kad sveikata ir gera savijauta dieną priklauso nuo sveiko nakties miego.

Kas vyksta su kūnu, kai užmiegame? Tai žino visi, bet pažvelkime į tai:

• Dažnai akys pradeda degti
• susiaurėja vyzdžiai, o akių vokai pasidaro sunkūs
• sumažėja širdies susitraukimų dažnis
• sulėtėja reakcija
• sumažėja organizmo skysčių (seilių, skrandžio sulčių, šlapimo) gamyba
• sulėtėja kvėpavimas ir suvartojama mažiau deguonies

Tačiau kas vyksta toliau?

Kai staiga beveik nieko nesuvokiame.

Miego tyrimams taip pat padėjo XX a. trečiajame dešimtmetyje atrastas encefalografas (EEG).

Encefalografas (EEG) - tai prietaisas, kuris fiksuoja smegenų ląstelių elektrinį aktyvumą. Tai daroma naudojant elektrodus, kurie dedami ant tiriamo asmens galvos.

Šį encefalografą (EEG) miego tyrimams naudojo Čikagos universiteto profesorius Natanielis Kleitmanas (Nathaniel Kleitman). Tai buvo XX a. šeštajame dešimtmetyje. Nuo to laiko praėjo daug laiko ir buvo atlikta daug kitų tyrimų.

Tačiau jo išvados suteikia pagrindą suprasti, kas su mumis vyksta miego metu.

Miegas ir jo tyrimai

Panagrinėkime miegą išsamiau.

Kai esame atsipalaidavimo būsenos, užmerktomis akimis, bet vis dar budrūs, smegenys siunčia 8-12 virpesių per sekundę. Šie virpesiai yra reguliarūs. Jie vadinami alfa ritmu.

Lengvo miego metu šios bangos sulėtėja ir padažnėja.

Gilaus miego metu EEG fiksuoja tik 1-3 virpesius per sekundę.

Ką gi nustatė ponas Kleitmanas?

Jo tyrimai parodė, kad žmonės pasiekia keturis skirtingus miego gylius.

Tačiau gilaus miego stadija, iš kurios lėtai pabundame ryte, pasiekiama ne vieną kartą per vieną naktį.

Per 7-8 valandas trunkantį miegą užmigimo stadijos kartojasi 4 kartus, o išlipimo iš jo - 5 kartus.

Ir tai yra esminis raktas, padedantis suprasti, kiek laiko miego reikia mūsų organizmui.

Kai žmogus užmiega, pirmoji stadija trunka apie 5 min. Antroji ir trečioji stadijos praeina labai greitai ir žmogus atsiduria ketvirtojoje stadijoje. Tai yra gilaus miego stadija, kuri trunka mažiausiai pusvalandį.

Praėjus šiam laikui, žmogus grįžta į seklesnį miegą, t. y. į pirmąją stadiją.

Prireikia šiek tiek laiko, kad vėl užmigtų gilesniu miegu. Tačiau antrojoje miego stadijoje giliojo miego stadija nebepasiekiama. Jei ir pasiekiama, tai ne taip ilgai, kaip pirmojoje stadijoje.

Tada kartojama per trečiąją ir antrąją stadijas į pirmąją.

Maždaug po dvidešimties minučių vėl ateina gilesnis miegas ir perėjimas per visas stadijas į ketvirtąją.

Visas ciklas, kai pereinama į miegą ir atvirkščiai, tęsiasi visą naktį. Kiekviena dalis trunka maždaug 90 minučių.

Kuo arčiau rytas, tuo ilgiau trunka pirmoji negilaus miego stadija. Taigi perėjimas iš trečiosios į pirmąją stadiją vis trumpėja.

Prieš pabusdamas ryte žmogus paprastai būna tik pirmoje ir antroje miego stadijoje.

Tačiau amerikiečių profesorius susidūrė ir su dar vienu tuo metu stebinusiu faktu.

Jis ne tik atrado miego cikliškumą, bet ir paaiškėjo, kad skirtingos jo stadijos susijusios su tam tikrais akių judesiais.

Kai užmiegame, alfa ritmas išnyksta, o akys juda lėtai, kol sustoja. Tuomet dažnai sapnuojame keistus dalykus, iš kurių mus gali ištraukti spazminis mirktelėjimas.

Kai užmiegame ir smegenys pereina į pirmąją miego stadiją, EEG fiksuoja trumpas ir netaisyklingas bangas. Mus vis dar gali pažadinti, pavyzdžiui, netikėtas garsas. Žmonės dažnai teigia, kad jie visai nemiegojo.

Jei mūsų niekas netrikdo, pamažu pereiname į antrąją stadiją. Tada akys po užmerktais vokais lėtai juda.

Trečiojoje miego stadijoje sumažėja kraujospūdis ir kūno temperatūra. Sulėtėja širdies ritmas. Kvėpuojame lėtai ir giliai.

Nesuvokiame aplinkos ir pereiname į ketvirtąją stadiją.

Praėjus maždaug 90 minučių po užmigimo, iš trečiosios stadijos pereiname į antrąją stadiją. Tai yra lengvą miegą.

Čia įvyko tuo metu mokslininkus nustebinęs pokytis.

Jų tiriamiesiems pereinant iš antrosios stadijos į pirmąją, jų akys ėmė greitai ir trūkčiojančiai judėti.

REM stadija ir ne REM stadija

Šią stadiją jie pavadino REM. Terminas kilęs iš angliško termino "rapid eye movement", reiškiančio greitą akių judesį. Tuomet akys sinchroniškai juda iš vienos pusės į kitą, tarsi stebėtų teniso varžybas.

Be to, šios fazės metu EEG užfiksuojama, kad smegenys yra labai aktyvios. Pakyla kraujospūdis, kvėpavimas yra nereguliarus, padidėja deguonies suvartojimas. Vyrams dažnai pasireiškia erekcija.

Tuometiniams mokslininkams viskas rodė, kad REM miego fazėje veikiami žmonės patiria stiprias emocijas.

Dar blogiau, kad šioje fazėje žmogus yra visiškai atitrūkęs nuo pasaulio ir jį dar sunkiau sužadinti nei gilaus miego metu.

Miegantieji neramiai juda prieš pat REM stadiją ir po jos. Tačiau REM stadijos metu, nors jų kraujospūdis padidėjęs ir smegenys aktyvios, jie visai nejuda. Akys greitai juda, bet raumenys yra vangūs.

Taigi mokslininkai tęsė tyrimus.

Jie nustatė, kad būtent REM fazės metu žmonės sapnuoja. Tačiau ilgai tyrę miegančius žmones, jie nustatė, kad sapnuojame ir ne REM fazės metu. Nors anksčiau mokslininkai manė visiškai priešingai.

Non-REM fazė - tai lėtų akių judesių fazė. Pavadinimas kilęs iš angliško termino "non rapid eye movement".

REM miego fazė per vieną miego periodą kartojasi iki 5 kartų.

Norint sukurti filmą, sudarytą iš visų vieno žmogaus REM sapnų, prireiktų 5 metų.

Tyrime dalyvavo daugiau nei 10 000 žmonių. 80 % jų, pabudę iš REM fazės, teigė ką tik ką nors sapnavę, tačiau tik 7 % tvirtino tą patį, kai buvo pažadinti ne REM fazės metu.

Todėl tyrėjai manė, kad tik REM fazė buvo sapniška.

Viskas pasikeitė, kai eksperimentinių tiriamųjų, pažadintų iš ne REM fazės, buvo paklausta, ar jie apie ką nors galvojo.

Staiga net 75 % jų atsakė teigiamai. Jie iš tiesų sapnavo, t. y. daugiau ar mažiau mąstė, nors ir ne taip vizualiai ar emociškai, kaip REM fazėje.

Taigi mes beveik visą laiką sapnuojame ir REM, ir ne REM fazėje. Skiriasi tik sapnų pobūdis.

Žmonės, kurie buvo pažadinti bet kurioje miego fazėje, teigė sapnuojantys sapnus. Tačiau kai jie galėjo miegoti visą naktį nepabudę, jie teigė, kad visiškai nesapnuoja.

Kodėl turime sapnuoti ir miegoti?

Mes visi sapnuojame. Net tie, kurie sako, kad nesapnuoja, sapnuoja.

Taigi kyla klausimas: kodėl turime sapnuoti ir miegoti?

Ar miegas ir sapnai mums biologiškai būtini, ar galime egzistuoti be jų?

Ir galiausiai, kas svarbiau - miegas ar sapnas?

Yra daugybė pavyzdžių, kaip neleidimas miegoti yra pražūtingas organizmui. Miego atėmimas nuo seniausių laikų buvo naudojamas kaip veiksmingas kankinimo metodas. Neleisti miegoti yra pavojinga.

Buvo atlikta daugybė eksperimentų su sapnais ir miegu. 1959 m. vienas jų vyko Niujorko Times aikštėje.

Pagrindinis jo dalyvis buvo vietinis diskžokėjas Peteris Trippas, kurio pagrindinis tikslas buvo išsiaiškinti, kokį poveikį miego trūkumas turės jo organizmui. Renginys taip pat buvo labdaros akcija.

Peteris Trippas be miego išbuvo 201 valandą ir 13 minučių.

Eksperimento pradžioje iš nuovargio jis vos galėjo atsistoti. Po dviejų dienų persirenginėdamas pamatė ant batų voratinklius. Tačiau tai buvo tik pradžia. Toliau ant staltiesės ropojo vabaliukai, kurie iš tikrųjų buvo dėmės. Jis matė šokinėjantį baltą triušį. Toliau tęsėsi atminties sutrikimai.

Po šimto valandų be miego jo gebėjimas susikaupti buvo sumažėjęs. Net minimalus krūvis buvo neįveikiama problema. Jis turėjo problemų su abėcėle.

Po šimto dešimties valandų jam prasidėjo delyro simptomai. Beprasmiško juoko būsenos kaitaliojosi su įžeidimu. Jis patyrė tokių haliucinacijų, kad matė susirinkusį gydytoją, apsirengusį ropojančiais kirminais.

Jis įsitikino, kad sutartos du šimtai valandų be miego jau seniai baigėsi.

Maždaug po šimto dvidešimties valandų jis atidarė stalčių, iš kurio, jo teigimu, išsiveržė liepsnos. Jis išbėgo į gatvę, teigdamas, kad ugnį padegė mokslininkai, norėdami pamatyti, kaip jis reaguoja.

Po šimto penkiasdešimties valandų jis prarado orientacijos pojūtį. Jis net nežinojo, kas jis yra. Jis apžiūrėjo sieninį laikrodį, kuris buvo virtęs nutapytu aktoriaus veidu. Jis ėmė abejoti savo tapatybe ir svarstė, ar jis nėra tas aktorius.

Galiausiai pasidavė įsitikinimui, kad tapo mokslininkų sąmokslo auka.

Čia reikėtų pridurti, kad tokių eksperimentų geriau apskritai nebandyti.

Po 200 valandų jam buvo atliktas daugiau nei valandą trukęs tyrimas. Tik tada jis pagaliau galėjo užmigti. Mokslininkai manė, kad jis miegos taip giliai, kad praleis REM miego stadiją.

Galiausiai jis miegojo 13 valandų ir 13 minučių.

Tačiau svarbiausia buvo atradimas, kad jis nemiegojo taip giliai, kaip manė. Tačiau jo miegas buvo turtingas sapnų.

Iš 13 miego valandų REM miego metu jis praleido 3 valandas ir 46 minutes. Tai yra 28 % REM sapnų.

Paprastai REM sapnai užima apie 20 % aštuonių valandų miego.

Taigi Tripas aiškiai turėjo stiprų poreikį pasivyti savo sapnus. Nors tikėtina, kad jo haliucinacijos per aštuonias dienas, kai jis nemiegojo, turėjo sapnų pobūdį. Tikriausiai jo organizmas jas naudojo kaip pakaitalą.

Tai, kad sapnuojame visą naktį, yra neabejotina. Nėra jokio būdo atskirti sapnus nuo miego.

Tačiau kyla klausimas, ar mums svarbesnis miegas, ar sapnai.

Buvo atliekami eksperimentai, kurių metu buvo bandoma neleisti žmonėms sapnuoti. Nespėjus išsivystyti REM miegui, jie būdavo pažadinami.

Paaiškėjo du svarbūs faktai. Visi tiriamieji kompensavo miego praradimą. Jie sapnavo REM fazės sapnus. Po penkių dienų juos iš jų teko pažadinti iki 30 kartų per vieną naktį.

Antrasis faktas buvo tas, kad nepertraukiamomis naktimis be prabudimo REM fazės sudarė iki 40 % jų miego. Akivaizdu, kad jie pasivijo.

Ne veltui sakoma, kad negalima miegoti prieš miegą, galima miegoti tik po miego.

Eksperimentiniams tiriamiesiems, pažadintiems REM fazių metu, pasireiškė įvairių sutrikimų:

• Nesugebėjimas susikaupti
• išsekimas
• padidėjęs padidėjęs jautrumas
• atminties sutrikimai
• silpnesnė raumenų koordinacija

Kita grupė pabudo ne REM stadijų metu, antroje, trečioje ir ketvirtoje stadijose. Tiesiog gilus miegas.

Rezultatas?

Šie žmonės jautėsi puikiai. Jiems nepasireiškė jokių elgesio sutrikimų.

Tyrėjams iš to išplaukė, kad ne miego trūkumas sukėlė nepageidaujamus simptomus, o sapnavimas.

Miegoti ilgiau nei 8-8,5 valandos yra blogiau žmogaus sveikatai nei miegoti apie 5 valandas.

Žinoma, kalbame apie gerą nakties miegą. Yra ir daugiau atsakymų, kodėl mums reikia miegoti, o ypač sapnuoti.

Taip pat skaitykite straipsnį.

Miego ir sapnų nauda

Moksliškai įrodyta, kad trečiojo ir ketvirtojo miego etapo, ne REM stadijos, metu išsiskiria augimo hormonas. Jis palaiko mūsų kūno augimą ir yra reikalingas baltymų sintezei, arba susijungimui.

Didžioji dalis jaunų žmonių miego yra ne REM stadijoje. Akivaizdu, kodėl.

REM miego etapuose formuojasi smegenų baltymai. Jie palaiko smegenų ląstelių vystymąsi ir palaiko jų veiklą.

Miegas padeda apdoroti ir išsaugoti naują informaciją. Jis veikia kaip tam tikras mūsų smegenų programavimas.

Gerai išsimiegoti po įtempto mokymosi yra prasminga.

Taigi visa tai susiję. Miego trukmė su jo gilumu ir kokybe. Kada eiti miegoti ir kada keltis?

Klausimų yra daug, o mes pamažu randame atsakymus.

Svarbiausia yra vadinamoji miego higiena.

Miegas turėtų trukti bent 7,5 valandos, ne ilgiau kaip 8,5. Žinoma, jei per tą laiką mūsų niekas nepabudina, tai didelis pliusas. Geriausia įpratinti eiti miegoti tuo pačiu laiku, jei įmanoma. Gerai, jei tai būna prieš vidurnaktį.

Per ilgas miegas sutrikdo cirkadinę sistemą smegenyse. Paprasčiausiai bioritmą.

Galite miegoti iki vidurdienio. Tačiau tai nieko gero neduos, jei jūsų ląstelės jau 7.00 val. ryto bus įjungusios savo ciklą.

Bioritmas apgautas, bet žmogus yra mieguistas ir pavargęs.

Štai miego higienos taisyklės ir miego trūkumo pasekmės

Iš visos minėtos informacijos matyti, kad miegas turi savo taisykles. Jis laikosi savo ritmo ir poreikių, kurių nevalia trikdyti. Turėtume stebėti ir vadovautis jo poreikiais.

Kad ryte jaustumėmės žvalūs ir kupini energijos.