Kiek priaugti svorio nėštumo metu? Nuo ko tai priklauso ir į ką atkreipti dėmesį?

Nė viena moteris negali išvengti svorio nėštumo metu. Juk jos viduje vystosi vaisius, kuris per 9 mėnesius pavirs džiaugsmo saujele. Kartu su jo svoriu ir viskuo, kas jame yra, jis taip pat turi savo svorį.

Dažnai užduodami klausimai apie svorio priaugimą nėštumo metu:

Kiek vidutiniškai priaugama svorio? Kodėl priaugama tiek daug svorio ir nuo ko tai priklauso? Mažas ir didelis svorio priaugimas, ką tai reiškia? Kiek galiu priaugti per mėnesį ar trimestrą? Taigi kaip man valgyti?

Atsakymus apie svorio priaugimą nėštumo metu rasite straipsnyje.

Tema: svorio priaugimas? Pats klausimas moterims gana gerai pažįstamas, žinoma, net ir už nėštumo ribų nemalonus. Ir mums, moterims, nepatinka, jei svarstyklių rodyklė rodo vis daugiau ir daugiau. Tačiau nėštumas yra išimtis, todėl jo nebijokite.

Nėštumo metu moteris maitina ne tik save, bet ir besivystantį vaisių. Mityba nėštumo metu yra labai svarbi. Iš jūsų kūno ir jūsų kraujotakos maitinamas vaisius. Jis ima iš jos viską, ko reikia jo vystymuisi.

Nėštumo metu pamirškite apie dietas. Negalima sąmoningai mesti svorio, nes tai gali turėti įtakos kūdikio augimui ir vystymuisi.

Nėščiosios svorio didėjimas yra normalus.

Koks yra vidutinis svorio prieaugis nėštumo metu?

Nėštumo metu kūno svoris visada didėja.

Manoma, kad vidutinis svorio prieaugis yra nuo 9 iki 15 kg. Dvynių atveju nėštumo metu priaugama 15-20 kg.

Susirūpinimą kelia ne nepakankama mityba, o persivalgymas.

Svorio prieaugis laikomas normaliu, jei moteris priauga 9-15 kg. Tačiau tai galioja moterims, kurių KMI indeksas buvo 20-24,9 intervale, t. y. normalaus svorio moterims.

Labai lieknos moterys (per mažo svorio pagal KMI indeksą) gali priaugti keliais kilogramais daugiau. Nutukusioms moterims rekomenduojama stebėti svorį ir priaugti ne daugiau kaip 9 kg. Tai, žinoma, reikia kontroliuoti laikantis subalansuotos sveikos mitybos, o ne redukcinės dietos.

KMI (Kūno masės indeksas), kūno masės indeksas, yra vienas iš plačiausiai naudojamų svorio matavimo metodų.

Toliau pateiktoje lentelėje nurodytas tinkamas svorio priaugimas nėštumo metu pagal KMI reikšmę

Savo KMI galite apskaičiuoti naudodamiesi skaičiuokle.

Jei laukiatės dvynukų ir jūsų KMI yra normalus (18,5-24,9), jūsų svoris nėštumo pabaigoje turėtų padidėti 15-20 kg.

Įdomus straipsnis apie nėštumą.

Kodėl nėštumo metu priaugama tiek daug svorio?

Galite paklausti, kodėl nėštumo metu priaugama tiek daug svorio, kai kūdikis po gimimo sveria 3-4 kg?

Todėl, kad jūsų kūne yra ne tik kūdikis. Taip pat yra amniono maišelis, kuriame jis yra, placenta, kuri jį maitina, amniono skystis. Gimda didėja, o tai taip pat didina jos svorį. Jūsų kūnas savo ląstelėse kaupia skysčius. Krūtys didėja ruošiantis žindymui ir prisipildo pieno. Viskas turi svorį.

Nėštumo metu priaugtą svorį sudaro

Svoris nėštumo pabaigoje (lentelė), kas kiek apytiksliai sveria

Lentelėje apytiksliai parodyta, kas viskas prisideda prie svorio augimo nėštumo metu. Juos sudėjus gauname rezultatą nuo 11,45 kg iki 14,10 kg. Tačiau šie skaičiai nėra orientaciniai. Vaisiaus svoris gali būti mažesnis arba didesnis, amniono skysčio - kitoks kiekis, pieno liaukos gali būti labiau užpildytos.

Kaip sveikai priaugti svorio nėštumo metu?

Geriausia svorį priaugti lėtai ir tolygiai. Nereikia nerimauti, jei pirmąjį nėštumo trimestrą nepriaugote svorio arba jei svoris padidėja kurią nors savaitę. Svorio prieaugis neturėtų viršyti 3 kg per mėnesį, o po 12 nėštumo savaitės neturėtų būti mažesnis nei 225 g.

Per didelis arba per mažas priaugimas gali sukelti problemų nėštumo metu ir po gimdymo. Stenkitės kontroliuoti savo svorį. Gydytojas reguliariai matuos Jūsų svorį ir patars, ką daryti ir į ką atkreipti dėmesį.

Nėštumo metu labai svarbi sveika mityba.

Anksčiau nėščiosioms buvo sakoma, kad jos turi valgyti už du, ir jos buvo skatinamos valgyti kaloringą maistą. Tačiau tai buvo paneigta.

Nėščia moteris turėtų valgyti įprastai, kaip ir kada yra įpratusi. Ji neturėtų laikytis taisyklės valgyti už du. Tai skatina persivalgymą. Nėštumo metu nereikia jokio mitybos plano ir mitybos keitimo.

Negalima iš esmės keisti savo mitybos stiliaus.

Svarbu maitintis sveikai ir užtikrinti, kad su maistu gautumėte reikiamų maistinių medžiagų ir vitaminų, nedvigubinant jų kiekio.

Nuo ko priklauso svorio priaugimas nėštumo metu?

Svorio priaugimas taip pat priklauso nuo vaisiaus kiaušinėlio, genetinių veiksnių ir moters medžiagų apykaitos.

Jūsų bazinė medžiagų apykaita padidėja. Tai reiškia, kad Jūsų organizmas greičiau sunaudoja gaunamas kalorijas, o kalorijų suvartojimas per dieną padidėja maždaug 20-25 %. Jūsų suvartojamų kalorijų kiekis per dieną padidėja 12 600 kJ, t. y. 300 kalorijų daugiau nei prieš nėštumą.

Tačiau kiekviena moteris yra skirtinga.

Kai kurios moterys net nepastebi, kad yra nėščios. Niekas nesikeičia, net jų apetitas. Joms tik padidėja pilvukas ir šiek tiek priauga svorio. Kitos moterys pirmąjį trimestrą patiria rytinį pykinimą, kai joms trūksta apetito ir jos vemia. Tokiu atveju jos paprastai numeta svorio. Kitos moterys nežino, ką valgyti nuo pirmojo mėnesio, nes turi didžiulį apetitą viskam. Jos valgo viską, kas papuola po ranka, nes visada yra alkanos ir turi nenumaldomą apetitą. Tokios moterys labai dažnai priauga daug svorio.

Tačiau II trimestre šie pokyčiai atslūgsta, ir moteris nebeturi jausti pasibjaurėjimo, vėmimo ar, priešingai, staigaus ir nenumaldomo alkio jausmo.

Kada labiausiai priaugama svorio

Didžiausias svorio prieaugis būna 3-iąjį ir 6-ąjį mėnesius, o vėliau - antrojoje nėštumo pusėje. Prie to prisideda skysčių nusėdimas audiniuose.

Nėštumo metu nerekomenduojama riboti svorio priaugimo ar pradėti lieknėti. Svorio netekimas gali turėti neigiamos įtakos vaisiaus augimui ir vystymuisi bei jo gyvenimui po gimimo.

Ryšys tarp suvartoto maisto, energijos iš maisto ir svorio prieaugio nėra vienareikšmis.

Po gimdymo sparčiai mažėja svoris. Tačiau tai yra individualu.

Moteris praėjus 6 savaitėms po gimdymo paprastai sveria vidutiniškai apie 3 kg daugiau, praėjus 6 mėnesiams po gimdymo - 1 kg daugiau nei iki nėštumo.

Stenkitės išlaikyti savo svorį normos ribose. Nėra gerai priaugti per mažai, bet ir ne per daug.

Nedidelis svorio prieaugis nėštumo metu

Per mažo svorio priaugimas gali sukelti priešlaikinį gimdymą. Jis gali būti susijęs su per mažo kūdikio gimimu, kuris bus veikiamas įvairių ligų rizikos. Dėl to gali vėluoti jo vystymasis.

Nedidelis priaugtas svoris gali būti susijęs su jūsų mityba ir svoriu prieš nėštumą. Tai nėra taisyklė, kad kils komplikacijų. Yra ir lieknų moterų, kurios priauga mažai svorio ir pagimdo normalius ir sveikus kūdikius.

Jei turite antsvorio arba esate nutukusi ir priaugate mažiau, tačiau Jūsų kūdikis vystosi gerai ir gražiai auga, tai yra gerai.

Didelis svorio priaugimas nėštumo metu

Didesnis nei 20 kg svorio priaugimas gali sukelti sveikatos komplikacijų. Pavyzdžiai: nėščiųjų diabetas, per didelis vaisius, aukštas kraujospūdis (tai gali būti preeklampsijos požymis), nugaros skausmai, greitas dusulys ir sumažėjęs fizinis aktyvumas. Taip pat padidėja venų varikozės rizika dėl priaugto svorio bei strijų atsiradimo.

Per daug nutukus taip pat kyla rizika pagimdyti per didelį kūdikį. Todėl nėštumui gali grėsti sunkus gimdymas ir vėliau po gimdymo prasidėjęs gausus kraujavimas. Todėl tokiais atvejais paprastai atliekamas cezario pjūvis.

Jei nėštumo metu labai storėjate, taip pat gali kilti priešlaikinio gimdymo rizika. Kūdikiai po gimimo gali turėti sveikatos problemų, o gyvenime taip pat gali kentėti dėl antsvorio ar nutukimo.

Svoris, kurį priaugote virš normos, lieka ir po gimdymo. Tai gali sukelti nutukimą. Po gimdymo gresia diabeto ir aukšto kraujospūdžio išsivystymo rizika. Priaugti kilogramai sunkiai leidžiasi žemyn, o vėliau juos numesti gana sunku.

Tačiau dauguma moterų nėštumo metu yra linkusios persivalgyti. Dėl to kaupiasi riebalų sankaupos, kurių po gimdymo sunku atsikratyti.

Kiek galiu priaugti per mėnesį?

Kiekvienas nėštumo mėnuo yra skirtingas ir su kiekvienu trimestru svoris didėja. Ypač antroje pusėje, kai jūsų kūdikis pradeda sparčiai augti, ir trečiame trimestre kaupiasi riebalų atsargos.

Toliau pateiktoje lentelėje nurodyta, kiek svorio turėtumėte priaugti per vieną mėnulio mėnesį

Svorio prieaugis pagal trimestrą

1-ąjį nėštumo trimestrą 1-2 kg, t. y. maždaug 10 % nėštumo metu priaugto svorio.

2-ąjį trimestrą 5-8 kg, t. y. maždaug 50-60 % nėštumo metu priaugto svorio.

3-ąjį trimestrą 4-5 kg, t. y. 30-40 % nėštumo metu priaugto svorio.

Svorio prieaugis nėštumo metu, kai yra dvyniai

Jei laukiatės dvynukų, jūsų svoris nebūtinai padvigubės. Esant normaliam svoriui pagal KMI, svoris turėtų padidėti 15-20 kg.

Tačiau svorio prieaugis taip pat priklauso nuo to, ar laukiatės monozigotinių, ar dizigotinių dvynių. Monozigotiniai dvyniai yra viename amniono maišelyje su viena placenta, dizigotiniai dvyniai kiekvienas turi savo placentą, todėl svoris padidės šiek tiek daugiau. Tačiau svoris neturėtų dvigubai viršyti normalaus nėštumo svorio prieaugio.

Taigi ką valgyti, kad svoris per daug nepadidėtų ar nesumažėtų?

Nėštumo metu nereikia didinti maisto kiekio ar sudaryti tikslios dietos. Jums tereikia pakoreguoti savo mitybos racione suvartojamų kalorijų kiekį. Valgykite kaip ir anksčiau, tik šiek tiek pakoreguokite savo mitybos įpročius ir papildykite racioną būtinomis maistinėmis medžiagomis.

Kiekvienam nėštumo trimestrui reikia skirtingo padidinto maistinių medžiagų ir mineralų kiekio, priklausomai nuo besivystančio vaisiaus.

Laikykitės šių taisyklių:

• Nevalgykite per du kartus.
• Visą dieną valgykite įvairų maistą
• Valgykite 5-7 kartus per dieną mažesnėmis porcijomis
• Venkite badauti ir po to valgyti. Visada su savimi nešiokitės ką nors lengvo. Kai pradėsite jausti alkį, valgykite
• Padidinkite daržovių ir vaisių suvartojimą bent iki 0,5 kg per dieną
• Užtikrinkite pakankamą skysčių kiekį - bent 2-3 litrus
• vartokite augalinius riebalus ir aliejų
• Ribokite keptą maistą, greitąjį maistą
• Venkite sūdyto, rūkyto, riebaus ir per daug pagardinto, aštraus maisto.
• Ribokite gėrimų, tokių kaip arbata, kava, saldinimą
• Venkite aromatizuotų vandenų
• Saldumynus pakeiskite vaisiais
• Sportuokite, mankštinkitės, eikite ilgiau pasivaikščioti
• Venkite streso

Visą nėštumo laikotarpį išlikite aktyvi, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs gimdymui. Tęskite įprastą kasdienę veiklą arba mankštinkitės, jei tai nekenkia jūsų ar kūdikio sveikatai.

Mityba nėštumo metu: kokių vitaminų padauginti vaisiaus vystymosi metu?

Jei dar nesate nėščia ir planuojate pastoti, likus bent 2 mėnesiams iki planuojamo nėštumo vertėtų papildyti maisto racioną folio rūgštimi. Jos taip pat yra įvairiuose šeimos planavimo produktuose.

Folio rūgštis gerai veikia nervų sistemos ir smegenų vystymąsi. Folio rūgšties galima rasti žaliose lapinėse daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose, brokoliuose.

Rinkoje jau yra daug produktų su papildais ir vitaminais, skirtais planuojamai tėvystei ir vaisiaus vystymuisi pagal trimestrus.

Ką turėtumėte padidinti savo mityboje?

Padidinkite suvartojamų baltymų kiekį. Baltymus sudaro aminorūgštys, iš kurių sudaryti kaulai, oda ir hormonai. Geri šaltiniai yra liesa mėsa, žuvis, pieno produktai, kiaušiniai, riešutai ir sėklos.

Angliavandeniai suteikia energijos. Geri nerafinuotų angliavandenių šaltiniai yra ryžiai, pilno grūdo duona, bulvės.

Kalcis palaiko kaulų formavimąsi. Jo yra pieno produktuose. Jei netoleruojate laktozės, rinkoje jau yra daugybė produktų be laktozės. Veganai kalcio gali gauti sojų pupelėse, sojų produktuose, brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, daigintuose grūduose, sezamo sėklose, migdoluose, apelsinuose.

Omega-3 riebalų rūgštys ir folio rūgštis reikalingos tinkamam galvos, nugaros smegenų, širdies ir regėjimo vystymuisi.

Vitaminai:

• Vitamino A reikia regėjimui, kaulų augimui, vaisiaus vystymuisi. Jo rasite špinatuose, brokoliuose, morkose, salotose, raudonosiose paprikose, kiaušiniuose.
• B grupės vitaminų yra mėsoje, žuvyje, grybuose, kviečių gemaluose, pupelėse, mielėse.
• Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, svogūnuose, paprikose.
• Vitaminu D aprūpina saulės spinduliai.

Būtinai padidinkite geležies kiekį. Geriausi šaltiniai yra raudona mėsa, triušiena, kiaušiniai, ypač trynys, jūros dumbliai. Ypač veganai turėtų papildyti geležies tabletes. Nors daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose, yra geležies, jos organizmui nepakanka.

Taip pat skaitykite straipsnį.