Kokios padėtys yra tinkamos sveikam miegui? Pagalvės ir čiužinio pasirinkimas

Tinkama miego padėtis gali turėti teigiamos įtakos mūsų sveikatai. Verta skirti šiek tiek laiko pagalvoti apie miego higieną ir pačios miego padėties naudą sveikatai.

Kokie yra miegojimo ant nugaros, pilvo ir šono privalumai ir trūkumai? Kaip išsirinkti tinkamą čiužinį ar pagalvę ir daug kitos informacijos rasite šiame straipsnyje.

Padėtis, miegas ir sveikata

Miegas yra neatsiejama gyvenimo dalis. Vidutiniškai žmogus miega 1/3 paros. Miegas tarnauja organizmo regeneracijai, energijos papildymui, užtikrina tinkamą raumenų ir skeleto, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų funkcionavimą, reguliuoja medžiagų apykaitą ir daugelį kitų vidinių procesų.

Kokybiškas miegas yra pagrindas tinkamam žmogaus organizmo funkcionavimui visą dieną.

Miegas daro didelę įtaką žmogaus fizinei ir psichinei sveikatai. Miego trukmė yra individuali, atsižvelgiant į amžių, sveikatą, fizinį ir protinį aktyvumą dienos metu. Tačiau suaugęs žmogus turėtų miegoti ne mažiau kaip 7 valandas per parą ir naktį.

Tinkama miego padėtis yra individuali ir daugiausia priklauso nuo žmogaus sveikatos būklės. Esant sveikatos komplikacijoms, operacijai, nėštumui ir bet kokiems neaiškumams dėl padėties tinkamumo, būtina pasitarti su gydytoju.

Miego padėtis turi įtakos stuburo stabilumui ir judrumui, kvėpavimui, virškinimui, širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai bei raumenų sistemos funkcionavimui ir atsistatymui.

Lygiai taip pat, kaip svarbu užtikrinti taisyklingą laikyseną ir padėtį kasdienės fizinės veiklos metu arba dirbant ir sėdint, tinkama padėtis ir aplinka gali pašalinti raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų atsiradimą naktį.

Mes dažnai nekontroliuojamai keičiame savo miego padėtį. Todėl patartina pagalvoti apie idealią miego padėtį ir idealų čiužinį ar pagalvę, kurią reikėtų naudoti.

Pripažįstame daugybę miego padėčių, tačiau pirmiausia jas skirstome į 3 pagrindines:

• gulimą padėtį
• Šoninė miego padėtis
• gulima padėtis

gulima padėtis

Gulėjimas ant nugaros, laikantis tam tikrų principų, laikomas ypač naudingu nugaros sveikatai. Ši padėtis užtikrina tolygią galvos ir kaklinės stuburo dalies laikyseną. Šioje padėtyje stuburas užima fiziologinę padėtį, todėl išvengiama nugaros ir kaklo skausmų.

Tačiau, nepaisant privalumų, ši padėtis laikoma mažiau patogia.

Nedidelės pagalvės padėjimas po keliais gali suteikti tinkamą atramą ir padėti sukurti fiziologinį stuburo išlinkimą bei palengvinti stuburo padėtį. Nerekomenduojama po galva dėti pernelyg didelių pagalvių, nes tai gali sukelti nugaros, galvos ar kaklo skausmus.

Gulėjimo ant nugaros padėtis su pagalve naudinga turintiems virškinimo problemų ir kenčiantiems nuo rėmens. Virškinimo sistema leidžiasi nuo burnos angos iki skrandžio, sudarydama nuolydį, kuris apsaugo nuo skrandžio rūgšties problemų.

Virškinimui taip pat naudinga padėtis ant kairiojo šono.

Miegojimas ant nugaros taip pat yra gera padėtis, nes atpalaiduoja odą ir mažesnė raukšlių atsiradimo tikimybė. Moterų krūtys taip pat turi natūralią atramą be didesnio spaudimo.

Gulėjimo ant nugaros padėties trūkumas - rizika, kad miegant gali atsirasti polinkis knarkti arba nustoti kvėpuoti. Jei knarkimas vis dėlto atsiranda, jis būna intensyvesnis. Todėl ši padėtis nėra visiškai tinkama žmonėms, turintiems kvėpavimo problemų ir ypač knarkiantiems.

Miego apnėja yra rimtesnė būklė. Jos metu miegant užsidaro gerklė, todėl kvėpavimas nutrūksta su pertraukomis.

Padėtis ant pilvo

Miegojimas gulimoje padėtyje yra naudingas mažam vaikui, nes suaktyvinami tam tikri anatominiai spaudimo taškai, kurie skatina tinkamą vaiko vystymąsi ir nervų veiklą.

Suaugusiųjų amžiuje miegojimas ant pilvo turi privalumų, jis laikomas patogiu. Tačiau vyrauja trūkumai.

Natūralus stuburo išlinkimas gulimoje padėtyje nėra visiškai palaikomas, o tai vėliau gali sukelti skausmą. Tai ypač pasakytina apie kaklo sritį, kuri miego metu gali būti pasukta į vieną pusę. Taip pat padidėja spaudimas įvairių raumenų grupių sąnariams.

Jei mėgstate miegoti ant pilvo, po galva neturėtumėte turėti per didelės ir storos pagalvės. Idealiai tinka plona pagalvė, kuri neaukština galvos ir kaklo.

Gulint ant pilvo pravartu palengvinti stuburą sulenkiant koją per kelį ir šiek tiek pritraukiant ją prie kūno.

Esant kaklinės stuburo dalies skausmui, patartina po pilvu ir klubais toje pusėje, kurioje pakeltas kelias, padėti pagalvę. Tai sumažins kaklinės stuburo dalies apkrovą.

Šios padėties trūkumas yra tas, kad veidas yra įkišamas į pagalvę. Tai gali skatinti raukšlių susidarymą. Padėtis ant pilvo taip pat gali būti nepalanki dėl virškinimo problemų ir rėmens.

Miegojimo ant pilvo privalumas yra knarkimo ir miego apnėjos simptomų prevencija. Šioje padėtyje viršutiniai kvėpavimo takai yra atviresni.

Kai kurie žmonės mano, kad ši padėtis yra naudinga esant juosmeninės stuburo dalies skausmams, nes ji subalansuoja spaudimą stuburo tarpslanksteliniuose diskuose.

Šoninė padėtis

Šoninė padėtis yra populiari ir įprasta miego padėtis. Ji pagrįsta vystymusi motinos įsčiose ir yra natūrali mūsų padėtis. Kai laikomasi tam tikrų principų, ji naudinga stuburo sveikatai ir išlinkimams.

Palyginti su gulimąja padėtimi, ji taip pat sumažina knarkimo riziką.

Tinkama padėtis miegant ant šono - šiek tiek sulenkti kelius link krūtinės, taip sumažinamas spaudimas stuburui.

Ypač esant nugaros skausmams patartina tarp kelių (blauzdų) padėti pagalvę, kad sumažėtų spaudimas klubų sąnariams ir juosmeninei stuburo daliai.

Miegant ant šono, reikia saugoti pečių sąnarius, nes nuolat spaudžiant juos gali sutrikti kraujotaka ir būti apribota tinkama nervų ar raumenų funkcija. Todėl patartina pečius pastumti į priekį. Taip išvengsite pečių raumenų suspaudimo.

Rekomenduojama miegoti ypač ant kairiojo šono, nes tai gali palengvinti virškinimo sutrikimus, paskatinti virškinimo funkciją ir pašalinti rėmenį.

Kai kuriuose straipsniuose nurodoma, kad dėl pusės veido panardinimo į pagalvę gali padidėti raukšlių rizika.

Miegojimas ant šono nėštumo metu

Miegojimas ant šono laikomas tinkamiausia miego padėtimi net ir nėštumo metu. Kai kurie tyrimai nurodo, kad miegojimas ant kairiojo šono yra tinkamas, nes teigiamai veikia vaisiaus kraujotaką.

Kita vertus, nerekomenduojama miegoti ant nugaros ir ant pilvo. Norint pašalinti skausmą ir pagerinti miego kokybę, pravartu naudoti specialią nėščiųjų pagalvę. Ji sumažina spaudimą stuburui ir taip pat yra atrama augančiam moters pilvui.

Tinkamo čiužinio pasirinkimas

Svarbi kokybiško miego su miego higiena dalis yra tinkamo čiužinio pasirinkimas.

Per minkštas čiužinys netinka, nes nesuteikia pakankamai atramos kūnui ir kūnas grimzta į čiužinį. Stuburas gali būti iškrypęs ir nefiziologiškai išlenktas.

Ir atvirkščiai, per kietas čiužinys gali būti nepatogus ir sukelti pernelyg didelį spaudimą pečiams, klubams ir stuburui.

Tinkamas pasirinkimas yra individualiai parinktas vidutinio kietumo arba kietesnis čiužinys. Konkretus pasirinkimas priklauso nuo asmens pojūčio, komforto ir svorio. Kuo didesnis asmens svoris, tuo kietesnis čiužinys yra geresnis.

Geros kokybės ir tinkamai parinktas čiužinys gali palengvinti skausmą ir pagerinti paties miego kokybę. Patartina rinktis čiužinį su geresnės kokybės medžiagomis, kurios prisitaiko prie kūno anatomijos ir judesių miego metu.

Patartina čiužinį rinktis asmeniškai, turint galimybę ant jo pagulėti ir išbandyti. Kita vertus, nepatartina čiužinį rinktis naudojantis internetu ar kitų žmonių rekomendacijomis.

Pagrindinis kriterijus renkantis čiužinį turėtų būti kokybė, o ne kaina.

Čiužinio kaina didėja tiesiogiai proporcingai jo kokybei. Rinkdamiesi čiužinį, pagamintą iš labai elastingų atminties putų, turėtumėte tikėtis sumokėti daugiau.

Kokybiškas čiužinys, tinkamai prižiūrint, puikios būklės tarnaus kelerius metus.

Tinkamos pagalvės pasirinkimas

Kad ir koks nesvarbus atrodytų pagalvės pasirinkimas, yra priešingai. Kokybiška tinkamo storio pagalvė yra svarbi, kad miegant būtų tinkamai padėta galva ir kaklinė stuburo dalis. Ji padeda išvengti galvos skausmų ir raumenų disbalanso kaklo srityje.

Miegoti be pagalvės netinka, nes galva krenta ir stuburas nėra fiziologinėje plokštumoje. Ir atvirkščiai, per didelė ir per stora pagalvė keičia galvos padėtį ir didina kaklo raumenų disbalanso riziką.

Jei neįvertinsite pagalvės svarbos sveikam miegui, ryte galite atsibusti su sustingusiu kaklu ar galvos skausmu.

Tinka pagalvė, kuri yra patogi liesti ir kurios storis sukuria fiziologinę liniją tarp stuburo ir galvos. Pagalvė neturėtų siekti žemiau pečių; rankos jau turėtų būti įkištos į patį čiužinį.

Žmonėms, linkusiems į kaklo skausmus, ypač rekomenduojama anatominė pagalvė. Jos speciali forma padeda pagerinti miegą, patogiai prilaiko kaklinę stuburo dalį ir pašalina knarkimą.

Geram miegui taip pat svarbu pasirinkti patalynę, antklodes ar antklodes, kurios tiesiogiai liečiasi su oda. Patalynė turėtų būti maloni liesti, pagaminta iš nedirginančios, dirbtinės medžiagos, reguliariai valoma ir keičiama.

Į miegamąjį taip pat nereikėtų kišti daiktų, galinčių sukelti alergiją (dulkių, dulkių erkučių, plunksnų, gėlių ir kt.).