Kokteilių receptai svorio metimui: kokius ingredientus pasirinkti jų paruošimui?

Lieknėjimo kokteilių receptai, kuriuos galite paruošti namuose iš po ranka turimų daržovių ir vaisių.

Norint numesti svorio, svarbiausia nepridėti cukraus ar saldiklių, rinktis skystesnį pagrindą ir naudoti sveikus riebalus, kurie padės ilgiau pasisotinti.

Norint numesti svorio, pageidautina daugiau daržovių proporcingai vaisiams.

Kokteiliai yra sveika alternatyva tarp pagrindinių valgymų.

Jie yra sveiki, juose gausu vaisių, daržovių ir skaidulų, reikalingų svorio metimui, ir mažai kalorijų.

Jie puikiai tinka karštomis vasaros dienomis atsigaivinti ir šaltesniais žiemos mėnesiais imunitetui stiprinti.

Juos galite ruošti bet kaip, tik būkite atsargūs, kad lieknėjant nepadarytumėte tiesiog kalorijų bombos, pridėdami saldiklių, saldžių vaisių ar sviesto.

Metant svorį patartina maišyti mažai kaloringus vaisius ir daržoves be daug cukraus.

Vaisių kokteiliams galite naudoti įvairius vaisius, net ir šaldytus, kurie vasarą suteiks jums energijos ir atvėsins. Šaldytais vaisiais nesuklysite. Į vaisių kokteilį net nereikia dėti pieno, ir jis vis tiek bus skanus, plaktas ir kreminis.

Taip pat skaitykite straipsnį mūsų žurnale: Kokteilių receptai iš vaisių, daržovių, sveikatai, energijai, svoriui mažinti?

Kokteilių nauda sveikatai

• Tinkami ingredientai gali suteikti energijos pliūpsnį
• Kokteilius galima greitai paruošti ir suvartoti
• drėkina organizmą
• Mažiau pučia pilvą nei įprastas maistas
• Tai tinkama alternatyva kovojant su nutukimu, siekiant numesti svorio
• Gausite energijos, vitaminų ir skaidulų, maistinių medžiagų ir aprūpinsite organizmą sveikais riebalais

Taip pat galite naudoti kai kuriuos medžiagų apykaitą greitinančius ingredientus, pavyzdžiui, kajeno pipirus, cinamoną, čili, kad pagreitintumėte svorio metimą.

Svarbiausia gaminant kokteilį svorio metimui - naudoti tinkamus ingredientus, kuriuose nėra cukraus ir mažiau kalorijų.

Tačiau saugokitės ilgalaikio mažai kalorijų turinčio gyvenimo būdo, kuris nėra sveikas. Pernelyg mažindami kalorijas, pasieksite kalorijų deficitą.

Taip pat skaitykite:

• Skaičiuoklė.
• BMR - bazinės medžiagų apykaitos greičio skaičiuoklė
• Kalorijų lentelės.

Ilgą laiką mažindami suvartojamų kalorijų kiekį, organizmas prie to pripras. Net jei iš pradžių deginsite riebalus, greitai metant svorį organizmas prie to prisitaikys ir riebalai nustos degti.

Kai jūsų kūnas prie to pripras, jis kaups viską, ką suvalgote. Jūsų kūnas darys atsargas kitam galimam deficitui, kuris sustabdys arba sulėtins svorio mažėjimą. Taigi jūs netenkate ne riebalų, o raumeninio audinio.

Neturėsite energijos, būsite silpni, nusilps jūsų imuninė sistema. Tai pasireikš plaukų slinkimu, lūžinėjančiais nagais, tai pajus ir jūsų oda. Užsitęsus mažai kalorijų turinčiai dietai, nukentės jūsų kūnas ir organai, gali sutrikti skydliaukės veikla ir hormonų veikla, todėl numesti svorio bus dar sunkiau.

Raktas į sėkmę - įsiklausyti į savo kūną, nemalšinti savęs badu. Svarbiausia metant svorį - nedideli mitybos pakeitimai.

Lieknėjant labai svarbu judėti - sparčiai vaikščioti, bėgioti, mankštintis, plaukioti ir užsiimti kita fizine veikla.

Lieknėjimo planas turi būti gerai apgalvotas. Taip pat turite galvoti apie sveiką gyvenimo būdą, pakankamai judėti ir riboti cukrų, riebalus.

Smoothie yra tik mitybos papildas, todėl šalia jo turėtumėte valgyti kitus maisto produktus ir pagrindinius patiekalus. Svorio numesti padės, jei protingai padidinsite daržovių, sveikų riebalų, baltymų ir vaisių suvartojimą.

Lieknėdami nepamirškite miego, streso mažinimo, tinkamo drėkinimo ir, žinoma, teigiamos nuotaikos.

Ruošiant pusryčių kokteilį, patartina naudoti daug baltymų turinčius ingredientus arba maisto produktus, kurie jus užpildys ir iki pietų nebūsite alkani. Kad pasisotintumėte, taip pat reikia skaidulinių medžiagų ir šiek tiek sveikų riebalų.

Svarbūs kokteilių ingredientai

Svorio metimui skirti baltymai

Jei pradedate sportuoti, nepamirškite baltymų vartojimo.

Baltymai suteikia jums energijos ir padeda atsigauti raumenims, kai sportuojate.

Didelis baltymų kiekis jus užpildys ir leis jaustis sotiems. Jis mažina ir kontroliuoja apetitą, didina kalorijų deginimą medžiagų apykaitos proceso metu per dieną.

Tačiau geriausias yra tas, kuriame nėra jokių dažiklių ir nereikalingų medžiagų.

Augalinių baltymų galima rasti, pvz:

• kanapių sėklose
• ispaninio šalavijo sėklose
• Augalinių baltymų milteliai
• Tofu

Galimi baltymų miltelių tipai

Rinkdamiesi baltymų miltelius, pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į vartojimo būdą, kad jie atitiktų jūsų reikalavimus. Baltymai yra svarbūs raumenų augimui, palaikymui ir atsigavimui fizinio krūvio metu.

Rinkoje yra daugybė baltymų miltelių pagal jų sudėtį ir poveikį.

Išrūgų baltymai padeda augti raumenims ir skatina riebalų deginimą. Jų patartina vartoti prieš fizinį krūvį.

Pieno baltymai padeda atsigauti ir augti raumenims po intensyvių pratimų.

Kiaušinio baltymas gaminamas iš kiaušinio baltymo ir yra lengvai virškinamas.

Žirnių baltymai tinka žmonėms, turintiems skrandžio problemų, vegetarams arba alergiškiems pienui ir kiaušiniams. Jie skatina sotumo jausmą.

Sojos baltymai skatina raumenų augimą, taip pat padeda numesti svorio. Jie tinka vegetarams. Tačiau turėtumėte būti atsargūs vartodami juos ilgą laiką, nes gali paveikti hormonų lygį.

Ryžių baltymai yra vieni iš augalinių baltymų, jie lengvai virškinami. Jie spartina raumenų masės augimą ir apsaugo raumenis laikantis redukcinės dietos.

Sveiki riebalai

Sveiki riebalai saugo širdį, skatina medžiagų apykaitą, mažina blogojo cholesterolio kiekį ir palaiko energijos lygį.

Jų yra šiuose maisto produktuose:

• Avokaduose
• kokosų aliejuje
• migdolų svieste
• čija sėklose

Maisto produktai, skatinantys lieknėjimą, siekiant lieknos linijos

Avokade yra sveikų riebalų, kurie jus užpildys. Užtruks ilgiau, kol vėl pasijusite alkani. Jame taip pat yra mineralinių medžiagų ir vitaminų. Jis suteiks jūsų kokteiliui kreminį ir grietininį skonį bei skatins svorio metimą.

Uogų vaisiai, tokie kaip avietės, mėlynės ir braškės, suteiks jūsų kokteiliui puikų skonį, be to, juose nėra daug cukraus ir kalorijų. Jie taip pat tinka mažai kalorijų turintiems kokteiliams. Juose yra daug skaidulų ir antioksidantų.

Kajeno pipirai spartina riebalų deginimą ir yra aštraus skonio. Todėl jų dedama tik nedideliais kiekiais. Juose yra kapsaicino, kuris spartina riebalų deginimą. Jų galite dėti, pavyzdžiui, į daržovių kokteilius.

Chia sėklose gausu skaidulų, baltymų, jose yra kalcio, omega-3 riebalų rūgščių, antioksidantų. Jos šalina toksinus iš virškinamojo trakto ir padeda nuo vidurių užkietėjimo.

Prieš įmaišydami jas į kokteilį, leiskite joms bent 5-10 minučių pamirkti vandenyje. Jos jį sutirštins, suteikdamos tirštesnę konsistenciją. Jos jus užpildys ir ne taip greitai pasijusite alkani.

Cinamonas maiste yra puikaus skonio ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, kuris gali būti kaupiamas organizme kaip riebalai.

Kokosų aliejų organizmas naudoja energijai gauti ir jis nėra kaupiamas kaip riebalai. Jis priskiriamas prie sveikųjų riebalų. Į savo kokteilį įmaišę kokosų aliejaus ilgiau jausitės sotesni, gerai jausitės ir būsite energingi.

Gamindami kokteilį, įpilkite jo po to, kai sumaišysite pasirinktus ingredientus, kad jis nepriliptų prie indo, ir vėl kelias sekundes maišykite.

Bananas yra skaidulinių medžiagų šaltinis. Jame yra mineralų ir kalio, vitamino B, A, baltymų, geležies.

Špinatai yra vienas iš maistingų ir sveikų maisto produktų. Juose yra vitaminų A, C, B1, B2, E, K, mineralų, tokių kaip jodas, kalcis, geležis, magnis. Jie skatina virškinimą, padeda nuo vidurių užkietėjimo.

Kopūstuose yra daug antioksidantų, beta karotino, vitamino C, geležies, vitamino B, folio rūgšties. Skatina virškinimą.

Mėtos pasižymi puikiu skoniu, kuris jus atgaivins.

Skaidulos padeda nuo vidurių užkietėjimo, lėtina maisto judėjimą į žarnyną iš skrandžio, ilgiau išlaiko sotumą. Padeda skaidyti riebalus ir mažina apetitą.

Salierai turi daug vandens ir mažai kalorijų, skatina žarnyno tuštinimąsi, pasotina ir taip atbaido alkį.

Žalioji arbata tinka kokteiliams ir teigiamai veikia organizmą.

Neriebus pienas, neriebus jogurtas yra neriebūs ir turi mažiau kalorijų. Daug baltymų turintys jogurtai ilgiau palaiko sotumą. Jei lieknėjimas derinamas su fiziniais pratimais, jie padeda atsigauti raumenims.

Linų ir kanapių sėklos mažina apetitą, valo žarnyną.

Sveikieji riebalai ilgiau palaiko sotumą ir yra naudingi metant svorį. Jie yra neatsiejama lieknėjimo dalis. Sveikųjų riebalų yra avokaduose, kokosų aliejuje, riešutuose ir riešutų sviestuose.

Lapiniuose žalumynuose gausu skaidulų, juose gausu fitonutrientų ir mažai kalorijų. Tai vienas pagrindinių kasdienės dietos maisto produktų, skirtų svoriui mažinti.

Stevija naudojama cukrui pagardinti. Tai natūralus augalinės kilmės saldiklis, neturintis kalorijų.

Jo dedama į vandenį, arbatą ir ledą kokteiliuose kaip pieno pakaitalo, kad sumažėtų kalorijų. Vietoj sulčių, kuriose gausu cukraus, galite naudoti vaisių arbatą, žaliąją arbatą, kuri padeda lieknėti. Vasarą gaivinimui naudokite ledą.

Žalieji miežiai pasižymi detoksikuojančiu ir regeneruojančiu poveikiu organizmui. Juose yra baltymų, aminorūgščių, kalcio, geležies, magnio, kalio, vitaminų B, C, E ir antioksidantų. Reguliuoja cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.

Sudedamųjų dalių pridėjimas į kokteilį suteikia gėrimui skonio

Kokteilį galite pagardinti įvairiais prieskoniais, pienu, kad suteiktumėte gėrimui tinkamą skonį.

• Ciberžolė
• Imbieras
• Avižų, kokosų, sojų, migdolų pienas

Mažiausiai cukraus turintys vaisiai

Visi žinome, kad vaisiai ir daržovės yra naudingi sveikatai, juose gausu skaidulinių medžiagų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų.

Kadangi vaisiuose yra skirtingas cukraus ir kalorijų kiekis, metant svorį jų negalima vartoti dideliais kiekiais. Kai kuriuose vaisiuose yra daug cukraus. Valgydami juos gautumėte priešingą efektą ir priaugtumėte svorio.

Gerdami vaisių sultis priaugsite svorio, neteksite skaidulų, be to, vaisiuose yra kalorijų ir cukraus. Vaisių sultis galite pakeisti vandeniu, nesaldinta arbata arba augaliniu pienu.

Mažiausiai cukraus turintys vaisiai

• Kiviai
• Ananasai
• Citrina
• Granatai
• Braškės
• Papaja
• Vyšnios
• Arbūzas
• Greipfrutai
• Mėlynės
• Nektarinai

Vaisiai, kurie taip pat naudingi lieknėjant:

• Obuolys
• Persikai, slyvos, vyšnios, abrikosai
• Uogos ir miško uogos
• Marakuja
• Rabarbarai
• Apelsinai
• Bananai
• Avokadas

Kaip paruošti kokteilį?

Galite naudoti įvairius vaisius, daržoves ir prieskonius pagal savo skonį.

Geriausia juos skiesti vandeniu arba augaliniu pienu, arba neriebiu pienu, jogurtu ar net kefyru.

Nebūtina kasdien eiti į parduotuvę ir pirkti naujų šviežių vaisių ar daržovių jam gaminti. Galite iš karto pasidaryti atsargų, paruošti, nuvalyti, supjaustyti ir užšaldyti vaisius. Šaldyti vaisiai, naudojami kokteiliui, bus tirštesnės, kreminės konsistencijos ir maloniai gaivins.

Taip pat skaitykite straipsnį mūsų žurnale.

Kokteilių receptai lieknėjimui

Įtraukėme keletą kokteilių receptų lieknėjimui, kuriuos galite naudoti arba pasigaminti savo kokteilius pagal savo skonį. Tik būkite atsargūs dėl suvartojamo cukraus kiekio, kad nepasigamintumėte kalorijų bombos.

Mažai kalorijų turintis daržovių kokteilis

Kokteiliai su daugiau daržovių yra mažai kaloringi, sotūs ir aprūpina jūsų organizmą svarbiais vitaminais, maistinėmis medžiagomis.

Su špinatais paruoštas kokteilis

Burokėlių kokteilis su špinatais

Ši vitaminų bomba tinka pusryčiams, joje mažai kalorijų ir gausu skaidulinių medžiagų. Ją galite ruošti ir dienos metu tarp valgymų.

• 1 nedidelis burokėlis
• 2 saujos šviežių jaunų salotų
• 1 banano
• 100 g aviečių
• 2 valgomieji šaukštai chia sėklų

Žaliasis paleo kokteilis

• 1 nedidelė sauja šviežių špinatų
• ¼ puodelio žalių vynuogių
• 1 džiovintos datulės be kauliukų
• ¼ puodelio šaldytų cukinijų kubelių
• 1/2 puodelio nesaldinto augalinio pieno (migdolų, kokosų)
• 1 arbatinis šaukštelis citrinos sulčių
• ½ valgomojo šaukšto linų miltų
• ½ šaukštelio baltymų miltelių

Kokteilis riebalų degintojas

• 1 sauja šviežių špinatų
• 5-7 šviežių mėtų lapelių
• 1 saliero stiebas
• ½ puodelio šaltos žaliosios arbatos (ne pirktinės)
• ½ greipfruto
• 1 puodelis šaldytų arba šviežių kubeliais pjaustytų ananasų
• ¼ avokado
• žiupsnelis kajeno pipirų (neprivaloma)
• 1 šaukštelis (augalinių) baltymų miltelių (nebūtina)

Kokteilis pusryčiams

Kokteilis pusryčiams, kuriame yra kokybiškų baltymų ir kokybiškų angliavandenių, yra labai naudingas lieknėjimui ir sveikatos palaikymui.

• ½ puodelio šaldytų uogų
• 1 sauja špinatų
• 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno
• 1 šaukštelis vanilės skonio (augalinių) baltymų miltelių

Augalinis kokteilis

• 1 prinokęs bananas
• 1 arbatinis šaukštelis šviežių petražolių
• 1 sauja šviežių jaunų špinatų
• 1 arbatinis šaukštelis tarkuoto imbiero
• ¾ puodelio smulkintų lapinių kopūstų lapų
• ½ puodelio smulkintų morkų
• 1 arbatinis šaukštelis laimo sulčių
• 2,5 dcl vandens

Romėniškų salotų kokteilis

• 1 puodelis susmulkintų romėnų salotų
• ½ puodelio špinatų
• ½ obuolio su pašalinta odele ir sėklomis
• 1 šaukštelis šalavijo sėklų
• ½ puodelio nesaldinto augalinio pieno
• 1 šaukštelis augalinių baltymų miltelių
• Vanduo neprivalomas

Žaliasis ananasų kokteilis

• ½ puodelio šaldytų ananasų
• 1 puodelis šaldytų bananų griežinėlių
• 1 puodelis mažųjų špinatų
• 1/3 puodelio neriebaus graikiško jogurto
• ½ puodelio migdolų pieno be cukraus
• 1 arbatinis šaukštelis klevų sirupo
• 1 valgomasis šaukštas chia sėklų

Pomidorų ir morkų kokteilis

• 6 morkos (vidutinio dydžio)
• 3 pomidorai
• 2 paprikos
• 4 česnako skiltelės
• 1 puodelis vandens kruopų
• 1 puodelis špinatų
• Žiupsnelis paprikos pagal skonį, be sėklų

Špinatų ir avokadų kokteilis

• 1 puodelis neriebaus baltojo jogurto
• 1 puodelis šviežių špinatų
• 1 bananas
• ¼ avokado
• 1 arbatinis šaukštelis medaus
• Vanduo

Špinatų kokteilis

• 1 puodelis šviežių špinatų
• ½ puodelio nesaldinto obuolių padažo
• žiupsnelis cinamono
• 1 puodelis augalinio pieno

Špinatų kokteilis su žaliaisiais miežiais

• 1/2 avokado
• ½ agurko
• 1 sauja špinatų
• ½ citrinos
• 1 arbatinis šaukštelis žaliųjų miežių

Svorio metimo kokteilis po treniruotės

Aviečių ir šokolado kokteilis

Šis kokteilis labai populiarus dėl savo skanaus skonio. Jame yra daug sveikų ingredientų, pavyzdžiui, kakavos, kurioje gausu flavonoidų, naudingų širdies ir smegenų sveikatai. Avietės naudingos dėl vitamino C kiekio, špinatai - dėl vitamino B, baltymai po treniruotės - dėl raumenų atsigavimo.

Jums reikia: 1:

• ½ banano
• 1 saujos šviežių špinatų
• ½ puodelio aviečių
• 1 arbatinio šaukštelio migdolų arba riešutų sviesto
• 2 arbatinių šaukštelių kakavos miltelių
• 3 dcl nesaldinto augalinio pieno
• 1 šaukštelis augalinių baltymų miltelių

Moliūgas kaip pagrindinis ingredientas

Moliūgų kokteilis

• 1 puodelis virto moliūgo (be cukraus)
• ½ banano
• 1 puodelis augalinio pieno (kokosų, migdolų)
• 2 valgomieji šaukštai smulkintų riešutų
• 1 arbatinis šaukštelis moliūgų prieskonių (prieskonius sudaro vietnamietiškas cinamonas, imbieras, kvapieji pipirai, gvazdikėliai, muškatas ir muskato riešutas)
• ¾ šaukštelio vanilinių baltymų miltelių
• 4-6 ledo kubelių

Moliūgų kokteilis

• ½ puodelio moliūgų tyrės
• ½ banano
• 1 valgomasis šaukštas linų sėklų
• ¼ arbatinio šaukštelio moliūgų pyrago prieskonių
• 1 puodelis nesaldinto augalinio pieno
• 1 šaukštelis augalinių baltymų miltelių

Saldžiosios bulvės kaip pagrindinis ingredientas

Saldžiųjų bulvių kokteilis

• ½ virtos saldžiosios bulvės su odele, nuvalytos ir atvėsintos
• ½ banano
• ½ arbatinio šaukštelio cinamono
• 1 puodelis nesaldinto augalinio pieno
• 1 šaukštelis augalinių baltymų miltelių

Saldžiųjų bulvių ir riešutų kokteilis

• ½ virtos saldžiosios bulvės, atvėsintos ir nuluptos
• ½ banano
• žiupsnelis muskato riešuto
• 6 šviežių baziliko lapelių
• ¼ puodelio žaliosios arbatos
• 1 puodelis augalinio pieno be cukraus
• 1 šaukštelis augalinių baltymų miltelių

Saldžiųjų bulvių kokteilis

• 1 puodelis keptų saldžiųjų bulvių (galima supjaustyti griežinėliais arba sutrinti)
• 1 bananas
• 1 puodelis pieno be cukraus arba nesaldinto augalinio pieno
• ½ arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
• žiupsnelis cinamono
• klevų sirupo pagal skonį, ne daugiau kaip 1 valgomasis šaukštas

Žaliasis kokteilis su lapiniais kopūstais

Žaliasis kokteilis su citrina

• ½ citrinos, be kauliukų ir žievelės
• ½ banano
• 1 puodelis smulkintų lapinių kopūstų
• ½ puodelio nesaldinto augalinio pieno
• 1 šaukštelis augalinių baltymų miltelių
• Vanduo neprivalomas, priklausomai nuo tankio

Daržovių ir lapinių kopūstų kokteilis

• 1 didelis bananas
• 1 puodelis smulkintų lapinių kopūstų
• 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno
• ¼ avokado
• 1 valgomasis šaukštas chia sėklų
• 2 arbatiniai šaukšteliai medaus
• 1-3 ledo kubeliai

Daržovių kokteilis

Kanapių ir daržovių kokteilis

• ¾ puodelio mažųjų lapinių kopūstų
• ½ banano
• 1 valgomasis šaukštas kanapių sėklų
• ½ arbatinio šaukštelio chia sėklų
• ½ puodelio augalinio pieno be cukraus (migdolų)
• 1 šaukštelis augalinių baltymų miltelių
• Vanduo neprivalomas

Petražolių ir vaisių kokteilis

• ¼ puodelio šviežių petražolių
• ½ puodelio vandens kruopų
• ½ puodelio šaldytų braškių
• ½ banano
• 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų
• 1 šaukštelis augalinių baltymų miltelių
• Vanduo neprivalomas, priklausomai nuo tankio

Agurkų kokteilis su pomidorais

• 1 agurkas
• 1 didesnis pomidoras
• 1 bananas
• žiupsnelis cinamono
• Vanduo

Gaivinantis agurkų gėrimas

• 1 didelis agurkas (½ salotinio agurko)
• 1 žalias obuolys
• 4-5 mėtų lapeliai
• ½ citrinos
• Vandens pagal skonį

Žaliųjų brokolių kokteilis

• 100 g brokolių
• ½ banano
• 1 žalias obuolys
• Cinamono pagal skonį
• Žiupsnelis stevijos
• ½ citrinos
• 1 puodelis vandens

Šildymui šaltomis dienomis, taip pat vasarą

Kokteilis su ciberžole - auksinis pienas

• Augalinis pienas 400 ml
• 2 šaukštai medaus arba klevų sirupo
• 1 arbatinis šaukštelis ciberžolės
• cinamono pagal skonį
• ¼ arbatinio šaukštelio malto imbiero
• Galite įberti žiupsnelį juodųjų pipirų

Paruošimo procedūra:

Sumažinkite ugnį, kad pienas nebeužvirtų. Maišykite apie 3 minutes.

Pieną galite gerti dar šiltą - jis maloniai sušils, arba leisti jam atvėsti ir gerti šaltą.

Vaisių ir daržovių kokteilis

Mango ir avokado kokteilis

• 1 puodelis žaliosios arbatos
• 1 puodelis pjaustyto mango
• ½ avokado
• 2 saujos špinatų
• ½ valgomojo šaukšto kokosų aliejaus
• 1 žiupsnelis jūros druskos
• 1 arbatinis šaukštelis klevų sirupo arba žiupsnelis stevijos

Aviečių ir bananų kokteilis

• 1 puodelis vandens
• 1 puodelis sumaišytų uogų (aviečių, mėlynių)
• ½ banano
• 1 puodelis špinatų
• 1 arbatinis šaukštelis kokosų aliejaus
• ¼ arbatinio šaukštelio kajeno pipirų
• 1 valgomasis šaukštas baltymų miltelių

Kai į kokteilį dedate kokosų aliejaus, geriausia visus ingredientus sumaišyti kartu, tada įpilti kokosų aliejaus ir sumaišyti.

Pagrindinis vaisius - ananasas

Atogrąžų vaisių kokteilis

• 1 bananas (pernokusiame banane yra daugiau cukraus)
• Kokosų pieno pagal norimą tirštumą
• 1 arbatinis šaukštelis citrinos
• ½ puodelio pjaustytų šviežių ananasų
• 3 valgomieji šaukštai smulkinto kokoso
• 1 valgomasis šaukštas klevų sirupo

Atogrąžų žaliasis kokteilis

• ¼ puodelio šviežių ananasų
• ¼ banano
• ¼ puodelio šaldyto kubeliais pjaustyto mango
• ½ puodelio kokosų pieno
• 2 saujos šviežių jaunų salotų

Kaip priedą galite pridėti:

• ¼ arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
• 1 valgomasis šaukštas chia sėklų arba linų sėmenų miltų
• ½ arbatinio šaukštelio baltymų miltelių

Avokadų kokteilis

Aviečių kokteilis

• 1 puodelis vandens
• ½ avokado
• ½ puodelio aviečių (galima šaldyti braškes, mėlynes)
• 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų
• ½ valgomojo šaukšto kokosų aliejaus
• ¼ arbatinio šaukštelio cinamono
• ½ šaukštelio medaus (klevų sirupo)

Pamirkykite chia sėklas 5-10 min. vandenyje ir tada sumaišykite visus ingredientus.

Pistacijų ir aviečių kremas

• ½ puodelio šaldytų aviečių
• ¼ puodelio pistacijų
• ½ avokado
• 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
• 1 šaukštelis vanilės skonio (augalinių) baltymų miltelių
• Vanduo skiedimui
• 3 ledo kubeliai

Bananas, kai gaminate kokteilį

Bananas yra dažnai naudojamas vaisius gaminant kokteilius, iš jo galima pasigaminti tikrai puikų kokteilį.

Bananų ir šokolado kokteilis

• 1 bananas
• 4 šviežios vyšnios be kauliukų
• 2 kvadratėliai juodojo šokolado (ne mažiau kaip 70 % ar daugiau)
• 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
• ½ puodelio augalinio pieno be cukraus (migdolų)
• 1 šaukštelis vanilės skonio (augalinių) baltymų miltelių
• Ledo kubelių pagal skonį

Kokteilis su kokosų baltymais

• ½ banano
• 1 valgomasis šaukštas anakardžių sviesto
• ¼ puodelio kokosų pieno (pienas iš skardinės yra tirštesnis, kad būtų kreminės konsistencijos)
• 2 šaukšteliai (augalinių) baltymų miltelių

Avižinių dribsnių kokteilis

Avižinių dribsnių kokteilis

• 1/2 persiko
• ½ banano
• 2 šaukštai avižinių dribsnių
• ½ puodelio nesaldinto augalinio pieno
• 1 arbatinis šaukštelis maltų linų sėmenų
• 1 šaukštelis augalinių baltymų miltelių
• Vanduo skiedimui neprivalomas

Obuoliai gaminant kokteilį

Pink Lady Apple Smoothie

• ¼ banano
• ½ "Pink Lady" obuolio (daug maistinių medžiagų turinčio obuolio) su odele, be kauliukų, supjaustyto kubeliais
• ½ puodelio nesaldinto migdolų pieno
• 1 arbatinis šaukštelis linų sėmenų aliejaus
• 3 žiupsneliai cinamono
• 1 šaukštelis (augalinių) baltymų miltelių su skoniu (vanilės, mango, banano pagal skonį)
• Vanduo maišymui nebūtinas

Obuolių ir vaisių kokteilis

• ¼ puodelio avižinių dribsnių
• 1 obuolys, be kauliukų ir supjaustytas kubeliais
• 1 slyva be kauliukų
• 1 valgomasis šaukštas chia sėklų
• ½-1 puodelis vandens

Skanus obuolių kokteilis

• 1 obuolys be kauliukų, supjaustytas kubeliais
• 2 saujos šviežių špinatų lapų
• ¼ puodelio avižinių dribsnių
• 1 šaukštelis baltymų miltelių (vanilės)
• 1 puodelis augalinio migdolų pieno

Vaisių kokteilis svorio metimui

Imbierinis kokteilis

• ½ puodelio šaldytų braškių
• ¼ banano
• 1 puodelis nesaldinto augalinio pieno (migdolų)
• 1 valgomasis šaukštas smulkinto šviežio imbiero
• 1 valgomasis šaukštas maltų linų sėmenų
• žiupsnelis maltų raudonųjų pipirų
• 1 šaukštelis (augalinių) baltymų miltelių
• Vanduo nebūtinas

Mėlynių ir bananų kokteilis

• ¼ puodelio avižinių dribsnių
• 1 sauja mėlynių
• 1 bananas
• 1 šaukštelis baltymų miltelių (vanilinių)
• 1 valgomasis šaukštas chia sėklų
• 1 puodelis vandens arba kokosų augalinio pieno be cukraus

Kivių kokteilis su bazilikais

• 3 nuvalyti kiviai, galima užšaldyti
• 1 bananas
• ½ rausvojo greipfruto
• 1 sauja bazilikų
• 1 šaukštelis medaus arba klevų sirupo
• pasirinkto ledo kubelių

Jogurto, kefyro kokteilis

Ananasų ir apelsinų kokteilis

• ½ puodelio pjaustytų arba šaldytų ananasų
• ½ banano
• ¼ didelio apelsino
• ¼ puodelio graikiško arba kokosų jogurto, galite naudoti ir kokosų pieną
• pasirinktinai vanilės ekstraktas, skirtas pagardinti

Kokteilis su jogurtu

• ½ puodelio vandens
• ½ puodelio aviečių arba mėlynių (gali būti šaldytos)
• ¾ puodelio daug baltymų turinčio jogurto (graikiško jogurto)
• 1 valgomasis šaukštas chia sėklų
• ¼ arbatinio šaukštelio cinamono
• ½ arbatinio šaukštelio medaus (klevų sirupo, stevijos)

Kefyro kokteilis su papajomis

• 1 puodelis kubeliais supjaustytos papajos
• 1 puodelis kefyro
• ½ laimo sulčių
• 1 arbatinis šaukštelis medaus

Kefyro kokteilis su bananais

• 1 puodelis kefyro
• 1 bananas
• ¼ puodelio braškių

Mėgaukitės.