Maisto papildai plaukams: kas juose turėtų būti? Ar jie veiksmingi?

Maisto papildai plaukams, jų poveikis ir turinys + maisto produktai sveikiems plaukams. Nepamirškime bendro sveiko gyvenimo būdo...

Plaukų tankumui ir kokybei daugiausia įtakos turi fizinė ir psichinė būklė, hormonų pusiausvyra ir genetiniai veiksniai. Tačiau plaukų būklei įtakos gali turėti tinkamas gyvenimo būdas, mityba ir galbūt padėti sau maisto papildais.

Apie plaukams tinkamus vitaminus, mineralus, žoleles ir vaistažoles, maisto papildų privalumus ir trūkumus, sveikiems plaukams skirtus maisto produktus ir daug kitos įdomios informacijos sužinosite šiame straipsnyje.

Maisto papildų veiksmingumas plaukams

Skirtingai nei kosmetikos produktai, maisto papildų privalumas yra tas, kad jie maitina plaukus iš vidaus. Rūpinimasis plaukais iš išorės yra labai svarbus jų kokybei, tačiau kartais to gali nepakakti tikram augimui.

Tačiau plaukų augimui ir kokybei įtakos turi ir veiksniai, kuriems įtakos gali neturėti net maisto papildai. Tai daugiausia genetiniai veiksniai, autoimuninės, hormoninės ar odos ligos.

Svarbus veiksnys yra ir psichinė būsena. Stresas yra daugelio ligų ir sutrikimų, įskaitant plaukų slinkimą, sukėlėjas.

Maisto papildų plaukams tikslas - papildyti reikiamų maistinių medžiagų kiekį. Tačiau maistinės medžiagos pirmiausia turėtų būti gaunamos iš visavertės mitybos.

Subalansuota visavertė mityba aprūpins organizmą visais plaukams reikalingais baltymais, vitaminais ir mineralais. Jei su maistu reguliariai negaunate pakankamai reikalingų maistinių medžiagų, patartina rinktis maisto papildą.

Kokybiško maisto papildo privalumas - jo kompleksiškumas, kuriame yra visų plaukams svarbių medžiagų. Kompleksinių produktų sudėtyje yra vitaminų, mineralų, augalinių ar natūralių sudedamųjų dalių, o dažnai ir aminorūgščių ar baltymų.

Maisto papildas yra pagalbinė priemonė siekiant norimų plaukų. Tačiau jis nesudaro sėkmės pagrindo. Tai fizinė ir psichinė sveikata, mityba, gyvenimo būdas ir plaukų priežiūra.

Trūkumas dažnai yra didelė kaina, kuri ne visada atitinka sudėtį. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į kokybišką maisto papildo veikliųjų medžiagų kiekį.

Ką turėtų sudaryti maisto papildas plaukams?

Rinkoje galima rinktis iš plataus maisto papildų asortimento: kapsulių, tablečių, guminukų ar miltelių, skirtų užpilti skysčiu.

Daugumos rinkoje esančių produktų sudėtyje yra vitaminų ir mineralų grupių, skirtų plaukams maitinti. Išsamesniuose produktuose taip pat yra tam tikrų žolelių ir augalų ekstraktų, kurie skatina plaukų augimą ir kokybę.

Kai kuriuose maisto papilduose taip pat galima rasti kolageno ar keratino baltymų ir kitų veikliųjų medžiagų (hialurono rūgšties).

Kas svarbu plaukų komplekse, o kas nėra būtina?

Vitaminai

Vitaminas A palaiko galvos odą ir fiziologinę riebalų gamybą. Jis maitina plaukų šaknis ir užkerta kelią plaukų slinkimui. Padeda išvengti plaukų lūžinėjimo ir sausumo.

Prie būtiniausių "plaukų" vitaminų priskiriami B grupės vitaminai (B-kompleksas). Niacinas, vitaminas B3, maitina galvos odą ir skatina plaukų kokybę.

Vitaminas B6 teigiamai veikia galvos odos aprūpinimą krauju. Dėl to galvos oda geriau aprūpinama krauju, taip pat plauko folikulai geriau aprūpinami deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Vitaminas B12 savo ruožtu apsaugo nuo plaukų slinkimo.

Biotinas (vitaminas B7) ir pantoteno rūgštis naudojami plaukų slinkimui gydyti. Biotinas skatina naujų plaukų augimą ir stiprina jau išaugusių plaukų bei nagų struktūrą.

Be imuninės sistemos, plaukų sveikatą palaiko ir vitaminas C. Jis būtinas kolageno ir keratino sintezei, kurie būtini stiprumui ir sveikų plaukų augimui.

Vitaminas D skatina odos sveikatą ir plaukų folikulų formavimąsi. Vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį kalcio homeostazėje, imuninėje sistemoje ir ląstelių augime. Vitamino D trūkumas dažnai siejamas su liga, vadinama alopecija.

Taip pat rekomenduojama vartoti vitamino E papildų, nes jis teigiamai veikia galvos odą, plaukų augimą ir odą.

Vitaminai: jų poveikis, pertekliaus ir trūkumo simptomai, šaltiniai

Mineralai

Cinkas yra pagrindinis fiziologinio plaukų augimo ciklo elementas. Kad plaukų folikuluose formuotųsi nauji plaukai, jie būtų stiprūs ir neišslinktų, būtina organizmą aprūpinti pakankamu cinko kiekiu. Jis teigiamai veikia bendrą nagų ir odos kokybę.

Selenas yra mineralas, kuris, kaip antioksidantas, teikia organizmui daug naudos užkertant kelią ligoms ir kovojant su jomis. Jis taip pat būtinas fiziologiniam plaukų, nagų augimui, žaizdų gijimui ir padeda išvengti priešlaikinio ląstelių senėjimo.

Geležis padeda aprūpinti ląsteles deguonimi, todėl ji yra būtinas mineralas tinkamam organizmo funkcionavimui, įskaitant plaukų augimą. Ją lydintis vitaminas C svarbus jos įsisavinimui.

Kalcis taip pat yra svarbus mineralas sveikam plaukų augimui ir sveikiems plaukų folikulams. Jei kalcio kiekis organizme yra mažas, gali slinkti plaukai.

Mikroelementas silicis atlieka svarbų vaidmenį kovojant su plaukų lūžinėjimu ir silpnumu. Jis stiprina plaukus, nagus, odą ir dantų emalį bei yra jiems naudingas.

Mineralai: jų poveikis, trūkumo, pertekliaus simptomai ir šaltiniai

Augaliniai ir natūralūs komponentai

Renkantis plaukų augimą skatinančius produktus, be vitaminų ir mineralinių medžiagų, patartina atsižvelgti ne tik į augalinius natūralius ingredientus.

Tinka dilgėlių, kėnio, alaus mielių, alavijo, bambuko, žaliosios arbatos, kokosų vandens ir kiti ekstraktai.

Dilgėlių ir pakalnučių žolėse yra silicio, kuris stiprina plaukus ir nagus. Jis mažina pernelyg didelį plaukų slinkimą, skatina plaukų kokybę ir pačių plaukų augimą.

Alavijas yra maistingųjų medžiagų kupinas augalas. Jis ypač naudingas neiššukuotiems plaukams, paveiktiems pleiskanų. Bambuko ekstrakte yra daug silicio, jis stiprina plaukų struktūrą ir suteikia blizgesio.

Žolelės, vaistiniai augalai, vaisiai ir daržovės

Baltymai ir aminorūgštys

Pagrindinė plaukų sudedamoji dalis yra baltymas, vadinamas keratinu. Jį organizmas gauna iš subalansuotos mitybos, kurioje gausu baltymų.

Jei mūsų mityboje trūksta baltymų, plaukai dažnai būna sausi ir silpni.

Naudingos nepakeičiamosios aminorūgštys L-metioninas ir L-cisteinas. Jos yra svarbios baltymo keratino sudedamosios dalys ir dalyvauja jo susidaryme (sintezėje).

Suvartojus keratiną, kolageną ar bet kurį kitą baltymą, virškinimo trakte jis turi būti suskaidytas į aminorūgštis, iš kurių vėliau susidaro nauji baltymai.

Taigi maisto papildo keratino ir kolageno poveikis gali būti nukreiptas ne tik į plaukus, bet ypač į kitas, svarbesnes organizmo struktūras. Tačiau bet kuriuo atveju jie yra naudingi baltymų suvartojimo požiūriu.

Maisto produktai sveikiems plaukams

Baltymai yra būtini plaukų sveikatai. Baltymai yra esminė mūsų kūno, ne tik plaukų, statybinė sudedamoji dalis. Žmogaus plaukus daugiausia sudaro baltymai, todėl jų vartojimas mūsų mityboje yra labai svarbus.

Neturint pakankamai baltymų, plaukai bus silpni ir trapūs, linkę slinkti.

Į savo mitybą patartina įtraukti ir gyvūninių, ir augalinių baltymų. Tai - žuvis, vištiena, kiaušiniai, kvinojos, avinžirniai, špinatai, brokoliai ir kt.

Plaukų slinkimą ir prastesnę jų kokybę gali sukelti B komplekso trūkumas. Jo yra tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, lapiniai žalumynai, jautiena, jūros gėrybės, ankštinės daržovės (pupelės), avokadai ir kt.

Cinko ir geležies taip pat yra ankštinėse daržovėse (pupelėse, lęšiuose), liesoje jautienoje, kiaušiniuose, špinatuose, riešutuose ir sėklose.

Svarbu drėkinti plaukus ir odą ne tik iš išorės, bet ypač iš vidaus. Labai svarbu tinkamai ir reguliariai gerti švarų vandenį.

Maisto papildai nepadės, jei netinkamai maitinatės ir prižiūrite

Per mėnesį žmogui užauga maždaug 1-1,5 cm naujų plaukų. Tai yra vidutiniškai 12-15 cm plaukų per metus.

Geros kokybės visapusiški vitaminai plaukams yra gera pagalba siekiant norimo tikslo. Tačiau be tinkamo gyvenimo būdo ir priežiūros maisto papildai norimo poveikio neduos.

Svarbiausia yra fizinė ir psichinė sveikata: stipri imuninė sistema, hormonų pusiausvyra, lėtinio streso pašalinimas, profesionalus galimų ligų gydymas, kokybiškas miegas, organizmo regeneracija ir kt.

Plaukų kokybė taip pat susijusi su išorine priežiūra. Padės šilumos procedūrų ribojimas, tinkamos kosmetikos priemonės, reguliari plaukų mityba ir švelni galvos odos priežiūra.