Nuovargis: ar jis susijęs su virškinimo problemomis? + 9 patarimai, kaip jo išvengti

Nuovargį patiriame visi, galbūt nuo vaikystės. Jis mūsų gyvenime atlieka labai svarbią, visų pirma apsauginę funkciją. Tai signalas, įspėjantis mus, kad mūsų organizmas atsidūrė ties energijos atsargų, fizinių ar psichinių jėgų išsekimo riba.

Nuovargis atlieka svarbią apsauginę funkciją...
Tai savotiška degalų įspėjamoji lemputė mūsų organizmui.

Tačiau pernelyg didelis nuovargis be poilsio gali neigiamai paveikti visas gyvenimo sritis - tiek darbingumą, tiek šeimyninį gyvenimą, tiek tarpasmeninius santykius.

Šiame straipsnyje sužinokite, kada dėl nuovargio reikia kreiptis į gydytoją, su kokiais kitais negalavimais jis gali būti susijęs ir kaip jo išvengti.

Sveikas ir nesveikas nuovargis

Ar jums nutinka taip, kad po sunkios treniruotės arba po intensyvios fizinės veiklos dienos metu vėliau vakare negalite pajudėti? Ar jus kamuoja įprastas fizinis nuovargis, pasireiškiantis raumenų ir sąnarių skausmais.

Jei darbe patiriate stresą, o viršininkas neleidžia atsikvėpti, jūsų kantrybės taurė labai greitai persipildys.

Esate nervingas, mieguistas, neatidus, nesugebate susikaupti ir lengvai skauda galvą. Šiuo atveju tai psichinis nuovargis, kuris greitai išnyksta pakankamai pailsėjus, gerai išsimiegojus ir atsipalaidavus.

Lėtinis nuovargis - tai organizmo išsekimas, trunkantis mažiausiai pusę metų ar ilgiau.

Jis gali pasireikšti be jokio akivaizdaus kūno ar psichikos krūvio, o tai žmogų nustebina.

Tokio lėtinio nuovargio priežastis gali būti alinanti lėtinė liga arba nuolatinė organizmo perkrova.

Lėtiniam nuovargiui labiausiai jautrūs žmonės, kurie negali pailsėti. Nesugebėjimas pailsėti arba priversti save "išsijungti" nuo problemų ir rūpesčių yra pagrindinis lėtinio nuovargio arba perdegimo sindromo išsivystymo rizikos veiksnys.

Viena iš priežasčių - protinės ir fizinės veiklos pasiskirstymo disbalansas.

Jei pernelyg dideliam nuovargiui galite priskirti logišką priežastį ir pailsėję vėl jaučiatės žvalūs, greičiausiai tai nėra nieko rimto. Kai jūsų gyvenimas grįš į įprastas vėžes, vėl būsite kupini energijos.

Turėtumėte būti budrūs, jei jums ar jūsų artimam žmogui pasireiškia dažnas pernelyg didelis nuovargis. Jis nepagerėja po pakankamo poilsio, pasireiškia be akivaizdžios kūno ar proto įtampos ir jį lydi kiti simptomai, pavyzdžiui, raumenų, galvos, kaklo, virškinimo sutrikimai, liūdesys ar socialinė izoliacija.

Jei būklė trunka ilgiau nei šešis mėnesius, tai gali būti rimtesnė liga arba lėtinio nuovargio sindromas.

Kas yra lėtinio nuovargio sindromas?

Lėtinio nuovargio sindromas (LSS), dar vadinamas lėtinio nuovargio ir imuninės sistemos disfunkcijos sindromu (CFIDS) arba mialginiu encefalomielitu, yra nuolatinio ir nepaaiškinamo pasikartojančio nuovargio būklė.

Lėtinį nuovargį pirmiausia sustiprina fizinė ir protinė veikla.

Lėtinio nuovargio sindromui būdinga tai, kad kiti nusiskundimai ir simptomai siejami su nuovargio simptomu.

Iki 80 proc. lėtinio nuovargio sindromu sergančių žmonių yra moterys.
Tai galima paaiškinti tuo, kad moterys vienu metu užsiima dviem profesijomis: šeima ir darbu.

Ligos priežastis dar nėra iki galo išaiškinta. Manoma, kad tam įtakos turi negydomos infekcijos, nuolatinis stresas, apsinuodijimas cheminėmis medžiagomis, pavyzdžiui, geriamuoju vandeniu, maistu ar oru, negydomas žemas kraujospūdis ir kt.

Pirmasis įspėjamasis požymis yra dienos nuovargis, dėl kurio sumažėja darbingumas. Prisideda mieguistumas ir dienos miego poreikis. Tačiau miegas neatneša atgaivos.

Pablogėja koncentracija, atmintis ir noras mokytis naujų dalykų bei užsiimti nauja veikla. Toks žmogus yra šviesos aklas, nekenčia aštrios dienos šviesos ir ieško patalpų, kuriose yra natūrali tamsa.

Taip pat gali sutrikti regėjimas arba atsirasti skausmas už akių. Dažnai pasireiškia psichikos pokyčiai ir nuotaikų kaita, baimė ir nepaaiškinamas nerimas.

Kiti nemalonūs simptomai:

• padidėjusi temperatūra ir drebulys
• mialgija ir artralgija (kaulų, sąnarių ir raumenų skausmas)
• gerklės skausmas
• galvos skausmas
• padidėję limfmazgiai
• bėrimas ir egzema
• depresija
• virškinamojo trakto sutrikimai, pilvo skausmas pakaitomis su viduriavimu arba vidurių užkietėjimu

Daugiau informacijos rasite mūsų straipsnyje:
Lėtinio nuovargio sindromas: kokios yra jo priežastys ir simptomai + diagnozė.

Lėtinio nuovargio sindromo socialinė komplikacija yra laipsniškas negalėjimas dirbti ir užsiimti profesine veikla. Depresiją sustiprina socialinė izoliacija, nenoras susitikti su draugais ir sunkumai išreiškiant emocijas bei jausmus.

Nuovargis ir demotyvacija fiziniam aktyvumui yra nutukimo priežastys, galinčios sukelti kitas sunkias medžiagų apykaitos ligas.

Lėtinio nuovargio priežastis gali būti susijusi su "nepatenkintu" pilvuku

Pabandykite prisiminti, ar prieš lėtinį nuovargį buvo sutrikęs virškinimas, pilvo pūtimas, dažnas vidurių užkietėjimo ir viduriavimo kaitaliojimas arba pilvo skausmas po valgio.

Iš tiesų dauguma lėtinio nuovargio sindromu sergančių pacientų kenčia nuo virškinimo problemų dar prieš pasireiškiant pačiam nuovargiui.

Štai kodėl gydytojai ir mokslininkai ėmė tyrinėti žarnyno ligas ir kartu pasireiškiantį lėtinį nuovargį.

Daugelio pacientų ir jų simptomų stebėjimų rezultatai rodo, kad tai nėra izoliuota smegenų liga, o viso smegenų ↔ žarnyno ↔ imuninės sistemos ašies mechanizmo sutrikimas.

Smegenų ↔ žarnyno ↔ imuninės sistemos ašis?

Yra nemažai mokslinių įrodymų, kad lėtinis nuovargis glaudžiai susijęs su žarnyno mikrobiotos pokyčiais - mažu bifidobakterijų kiekiu ir didesniu aerobinių bakterijų kiekiu.

Žmogaus žarnyno sistemoje yra sudėtinga ir puikiai subalansuota ekosistema, kurią sudaro daugiau kaip 400-500 skirtingų mikroorganizmų rūšių. Bakterijų rūšių pavyzdžiai: Lactobacillus, Bifidobacteria, Bacteroides, Clostridia, Fusobacteria, Eubacteria, Peptococcus, Streptococcus, Escherichia ir Veillonella.

Šie probiotikai ir gyvieji mikroorganizmai savo šeimininkui teikia nesuskaičiuojamą naudą sveikatai. Pavyzdžiui, Bifidobakterijos naudingos žmonėms, nes dėl jų mažėja prouždegiminių citokinų ir bendras organizmo pasirengimas gaminti uždegimą, kuris yra daugelio ligų, įskaitant lėtinio nuovargio sindromą, sukėlėjas.

Be to, jos geba mažinti oksidacinį stresą, gerinti nuotaiką ir didinti mūsų vartojamo maisto maistingumą.

Žarnyno mikrobiotos sudėties pusiausvyrą gali sutrikdyti daugelis veiksnių, įskaitant stresą.

Emocinis stresas keičia žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą taip, kad mažėja bifidobakterijų ir laktobacilų ir daugėja patogeninių aerobinių bakterijų.

Aerobinėms bakterijoms priklauso Enterococcus ir Streptococcus. Tai yra D- pieno rūgštį gaminančios bakterijos, kurių perteklius aptinkamas lėtinio nuovargio sindromu sergančių pacientų organizme.

Moksliškai patvirtinta, kad kuo daugiau aerobinių enterokokų žmogaus žarnyne, tuo sunkesni neurologiniai ir kognityviniai lėtinio nuovargio simptomai, įskaitant nervingumą, atminties praradimą, užmaršumą ir sumišimą.

Žarnyno patogenai tam tikru būdu sąveikauja su centrine nervų sistema, veikdami žmogaus emocijas ir elgesį. Jie netgi gali moduliuoti imuninį atsaką.

Žarnyno mikrobiotos disharmonija ir prastas miegas

Viena iš kitų jūsų nuovargio priežasčių gali būti nesugebėjimas pakankamai pailsėti miego metu.

Nemigą gali sukelti žarnyno sutrikimas, vadinamas dirgliosios žarnos sindromu arba funkcine dispepsija.

Tai nemalonūs pojūčiai pilvo apačioje, susiję su žarnyno judesių pokyčiais. Šių problemų priežastis - žarnyno judesių sutrikimas, bakterijų peraugimas plonojoje žarnoje arba mikroskopinis žarnyno gleivinės uždegimas.

Funkcinė dispepsija pasireiškia diskomfortu viršutinėje pilvo dalyje. Sunkumai atsiranda po valgio, apima ankstyvą sotumą, pilvo pūtimą ir pykinimą.

Funkcine dispepsija sergančių žmonių prastą miegą lemia naktį itin sužadinta autonominė nervų sistema, dėl kurios žarnynas nuolat budrus ir judrus. Šiems žmonėms taip pat būdingas REM miegas, kuriam būdingas stimuliuojantis poveikis storosios žarnos motorikai.

Dėl kieto miego trūkumo ir dėl to atsirandančio nuovargio imuninė sistema būna itin budri. Žarnyno gleivinėje susiformuoja mikroskopinis uždegimas. Lėtinis uždegimas sukelia daugelį virškinamojo trakto ligų, kurios dar labiau didina nuovargį.

Tai tarsi užburtas ratas, kurį nutraukti galima tik tinkamu gyvenimo būdu ir pakeitus žarnyno mikroflorą. Gerų rezultatų pastebėta ir po melatonino vartojimo. Melatoninu gydomiems pacientams ne tik paskatino gilų miegą, bet ir pagerino žarnyno reguliarumą bei palengvino sunkų vidurių užkietėjimą, susijusį su funkcine dispepsija.

Taip pat skaitykite:

• Kokia padėtis tinkama sveikam miegui?
• Miego higiena: 10 paprastų kokybiško miego taisyklių

Nuovargis kaip kitos ligos simptomas

Be virškinamojo trakto problemų, lėtinis nuovargis gali būti susijęs ir su kitomis ligomis. Jei kankina nepaaiškinamas nuovargis, trunkantis ilgiau nei 6 mėnesius, bent jau profilaktiškai pasitikrinkite sveikatą ir atlikite kraujo tyrimus.

Su nuovargiu susijusios ligos:

• Vėžys
• autoimuninės ligos, pvz., išsėtinė sklerozė, sunkioji miastenija
• imunodeficitas
• infekcinės ligos
• poūmės ir lėtinės bakterinės infekcijos, pvz., tuberkuliozė, bakterinis endokarditas, Laimo liga
• organizme esantys parazitai (toksoplazmozė, amebiazė)
• grybelinės ligos
• psichiatrinės ligos (šizofrenija, endogeninė depresija, anksiomatinė neurozė, isterija)
• lėtinis tam tikrų vaistų, pvz., beta adrenoblokatorių, trankviliantų, ličio, antidepresantų, vartojimas
• priklausomybė nuo alkoholio ir narkotikų
• hormoninės ligos, pvz., hipotirozė
• cukrinis diabetas

9 patarimai, kaip atsikratyti nuovargio ir suteikti organizmui energijos

Tikriausiai dažnai iš aplinkinių sulaukiate gerai nusiteikusių patarimų, kaip išsijudinti, kaip persitempti, kad viskas tik jūsų galvoje ir t. t. Jūs labai stengiatės, verčiate save atlikti visus veiksmus, vieną dieną net sportuojate, o kitą savaitę turite ilsėtis.

Lėtinio nuovargio valdymo raktas yra laipsniškumas ir nuoseklumas įvedant naujas veiklas.

Štai keletas patarimų, kuriuos verta bent jau išbandyti. Galbūt ir jums pavyks įveikti nuovargį žaismingu būdu:

1. Sulėtinkite savo gyvenimo tempą

Pabandykite iš savo dienotvarkės išbraukti kelias veiklas, kurios per dieną be reikalo jus vargina. Tačiau saugokitės, per didelis poilsis nuovargį dar labiau sustiprina. Stenkitės išlaikyti pastovų, bet vidutinį aktyvumo lygį ir palaipsniui jį didinti.

2. Reguliariai mankštinkitės

Jums nebūtina kasdien vargti su svarmenimis ar bėgioti kilometrus.

Geriausia išeitis - parengti planą bendradarbiaujant su kineziterapeutu. Pašalinę blogos laikysenos įpročius ir praktikuodami efektyvų kvėpavimą atsikratysite nugaros skausmo, prisotinsite kūną deguonimi ir išplausite endorfinus.

3. Pokalbis su psichologu

Psichinė įtampa ir emocijų sulaikymas gali iki galo išsekinti organizmą. Pabandykite pasikalbėti su psichologu, kad išsiaiškintumėte negatyvaus mąstymo ir elgesio priežastis.

4. Profesionalus depresijos gydymas

Galbūt jūsų atveju tai ne tik nuovargis, bet ir depresija.

Depresija - tai ne paprastas liūdesys, o būklė, kurią lydi daugybė fizinių simptomų. Jei įtariate, kad sergate depresija, kreipkitės į psichiatrą.

Gydymas nuo depresijos ne tik keičia nuotaiką, bet ir gerina miegą bei malšina skausmą.

5. Lėtinio skausmo gydymas

Jus vargina stuburo ar sąnarių skausmas?

Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo arba analgetikai gali laikinai padėti, tačiau neatidėliokite vizito pas gydytoją per ilgai.

6. Padėkite galą alergijoms

Jei kenčiate nuo alergijos maistui, žiedadulkėms ar dulkių erkutėms, neleiskite šiems alergenams patekti į jūsų aplinką.

Alergenų buvimas aplinkoje verčia organizmą nuolat įspėti imuninę sistemą. Be to, kad pašalintumėte visus alergenus, paprašykite gydytojo paskirti tinkamų antihistamininių vaistų.

Nuolatinis čiaudulys, sloga ar ašarojančios akys labai vargina.

7. Laikas miegui

Kovojant su nuovargiu labai svarbus gaivinantis miegas.

Jei negalite gerai išsimiegoti, išmokite miego higienos pagrindų. Pirmoji taisyklė - reguliariai užmigti ir keltis tuo pačiu metu, pirmenybę teikiant raminančiai veiklai prieš miegą, ribojant alkoholį ir cigaretes, riebų ir sunkų maistą prieš miegą.

8. Sveika mityba

Visą energiją gauname iš maisto. Todėl pasirūpinkite, kad jame būtų vitaminų ir maistingųjų medžiagų, kurios pakels jus ant kojų.

Pakeiskite įprastą nuobodžią mitybą į įvairią, kurios pagrindą sudaro daržovės ir vaisiai.

Nepamirškite ir savo gėrimo režimo. Dažna nuovargio priežastis gali būti dehidratacija.

9. Ir patarimas ne tik moterims - nesilaikykite beprotiškų dietų

Hipoglikemija ir baltymų trūkumas gali jus mirtinai nuvarginti. Tuomet atgausite kelis prarastus kilogramus net su jojo efektu.

Jei jums reikia numesti svorio, pasikonsultuokite su mitybos specialistu, kuris gali pasiūlyti protingą mitybos planą.

Daugiau naudingos informacijos taip pat rasite mūsų straipsniuose:

• Kaip sveikai numesti svorio? Svorio metimo dieta. Saugokitės beprasmių dietų
• Kaip sveikai ir namuose numesti svorio?
• Kokie maisto produktai naudingi lieknėjant? Paprasti receptai ir patarimai