Perdegimo sindromas: ar ir jums jis būdingas? + Kaip jį įveikti

Sąvoka perdegimo sindromas reiškia būseną ant žlugimo ribos.

Pagrindinis veiksnys - susikaupusios pareigos, nesugebėjimas su jomis susidoroti ir palaipsniui didėjantis stresas. Prisijungia fiziniai sunkumai ir kartu sukuria aklavietę.

Jį sudaro daugiausia psichologinio lygmens simptomai, iš dalies fizinio ir socialinio lygmens simptomai.

Ji gali pasireikšti bet kuriuo metu ir bet kuriame iš mūsų.
Ji ateina pas mus subtiliai, vystosi lėtai. Dėl jos po truputį griūva žmogaus asmenybė.

Jei laiku to nesuvokiame ir nesiimame reikiamų priemonių, poveikis gali būti katastrofiškas.

Dažniausiai užduodami klausimai:
Kas yra perdegimo sindromas?
Kokios jo priežastys ir simptomai?
Ar jis gali būti gydomas ir kaip jį įveikti?
Atsakymus siūlome šiame straipsnyje.

Perdegimo sindromo istorija

Nuovargis, išsekimas, darbingumo praradimas, stresas, nemiga, nusivylimas, nepasitenkinimas... ir taip galėtume tęsti ir tęsti. Tai būsenos, kurios žinomos ne tik šiandien. Jas puikiai žinojo ir tolimos praeities žmonės. Psichologiškai sudėtingos sąlygos ir galimybė sunkiai jas kontroliuoti yra našta pačiai žmogaus asmenybei.

Progresuojant sukeliantiems veiksniams ir asmeniui nesugebant su jais susidoroti ir susitvarkyti, psichika patiria pernelyg didelį krūvį, kuris atsispindi fizinėje sveikatoje.

Herbertas Freudenbergeris

Pirmą kartą perdegimo sindromą 1974 m. aprašė amerikiečių psichoanalitikas Herbertas Freudenbergeris, paskelbęs jį žurnale "Journal of Social Issues". Šis straipsnis atkreipė kitų psichologų dėmesį į perdegimo sindromą ir sužadino jų susidomėjimą šia tema.

Susidomėjimo karuselė paskatino kitą išsamų perdegimo sindromo apibrėžimą.

Tačiau perdegimas, išsekimas, perdegimas buvo žinomi dar iki šios publikacijos. Šiuo metu yra kelios tos pačios problemos apibrėžtys. Tačiau priežastys, jos paveikti lygmenys (psichinis, fizinis, socialinis), apraiškos ir pasekmės yra tos pačios.

Kas yra perdegimo sindromas, kaip jis atsiranda ir kaip pasireiškia?

Perdegimo sindromas = perdegimo sindromas = perdegimo sindromas.

Perdegimo sindromas - tai simptomų, susijusių su asmeninio ar profesinio susidomėjimo ir entuziazmo praradimu, visuma. Jis pasireiškia įvairiais lygmenimis - emociniu, psichiniu, fiziniu ir socialiniu.

Sutrikimo lygiai gali būti persipynę arba derinami tarpusavyje ir vienas kitą papildyti. Šis sindromas paprastai siejamas su perdegimu darbe, tačiau tai toli gražu ne vienintelė sritis, kurioje jis gali pasireikšti.

Jis dažniausiai pasireiškia žmonėms, kurie dirba su kitais žmonėmis, darboholikams ir perfekcionistams. Priežastis labai paprasta. Tai grupė žmonių, kurie bet kokia kaina nori pasiekti savo tikslų arba pasiekti daugiau ir geresnių rezultatų nei kiti.

Dėl pradinio idealistinio ir pernelyg iškreipto entuziazmo vėliau jie negali pripažinti didelės naštos ir nesugebėjimo įvykdyti užduotis. Tai yra lūkesčių ir tikrovės disbalansas. Kilęs nuolatinis stresas ilgai nepalieka savo pasekmių.

Bendra perdegimo sindromo eiga

Perdegimas yra reiškinys, turintis pradžią, eigą ir pabaigą.

Edelwicho ir Brodsky'io perdegimo fazių klasifikaciją sudaro penkios fazės. Pirmoji fazė paprastai būna entuziazmo fazė. Antroji stagnacijos fazė - tai laikotarpis, kai entuziazmas mažėja. Pasireiškia trečioji fazė, ir tai yra frustracijos fazė, kai pasikeičia požiūris į darbo prasmę. Po ilgesnės frustracijos fazės seka apatijos fazė, kai vyrauja bejėgiškumas. Šios fazės pacientas negali kontroliuoti.

Paskutinė fazė yra tikrojo perdegimo ir organizmo išsekimo visais lygmenimis fazė.

1. pradinė fazė

Pradžiai būdingas pradinis entuziazmas, o vėliau nesugebėjimas susidoroti su asmeniui keliamais dideliais reikalavimais. Už didelius reikalavimus tiesiogiai atsakingas kitas asmuo, keliantis juos asmeniui, taip pat ir paties asmens asmenybė, kuri nori tobulėti daugiau, nei įmanoma suvaldyti.

Entuziazmas paprastai trunka neilgai, laikui bėgant jis blėsta, ir mums pasiūloma pažvelgti į tikrąją tikrovę.

2. sąstingis

Pradinis entuziazmas tampa organizmo perkrova. Asmuo nesugeba susidoroti su pavestomis užduotimis arba nespėja laiku jų atlikti, todėl pradeda elgtis chaotiškai ir patiria nuolatinį lėtinį stresą. Stresas yra vienas svarbiausių perdegimo veiksnių.

Net emociškai stipri asmenybė negali neribotą laiką atlaikyti pernelyg didelio streso.

3. nusivylimas

Būtent stresas sukelia frustraciją, kuri yra atsakinga už sunkią eigą. Nuolatinės įtampos veikiamas žmogus dažnai kenčia nuo miego sutrikimų, daugiausia nuo nemigos dėl slegiančių minčių ir nuolatinio sprendimų bei galimų išeičių įsivaizdavimo. Ilgainiui dėl beviltiškos padėties kyla nerimo būsenos ir depresija. Apraiškos persikelia į fizinę plotmę. Pacientas dažniausiai kenčia nuo lėtinio nuovargio, apetito stokos, viduriavimo arba vidurių užkietėjimo.

Organizmo išsekimą didina ir svorio kritimas.

Ši fazė gali tęstis daugelį metų.

Pacientas dažnai griebiasi priklausomybę sukeliančių medžiagų (dažniausiai cigarečių ir alkoholio), kad suteiktų bent laikiną palengvėjimą. Daugeliui iškyla pavojus išsivystyti priklausomybei. Lėtinis alkoholio vartojimas sustiprina depresiją ir agresyvų elgesį kitų atžvilgiu.

4. apatija

Pacientas palaipsniui praranda viltį susidoroti su situacija. Jis nustoja koncentruotis į tai, kas anksčiau buvo jo pagrindinis tikslas, atsiranda dėmesio koncentracijos ir atminties sutrikimų.

Iš pradžių noriai dirbęs žmogus tampa neatsakingu asmeniu, visiškai praradusiu susidomėjimą dalyku.

Pradinis įsitikinimas, kad kažką reikia daryti 100 %, palaipsniui mažėja. Paradoksalu, bet įgyjamas priešingas įsitikinimas, kad nieko nereikia daryti.

Atsiranda visiškas bejėgiškumas ir rimtos problemos tarpasmeniniuose santykiuose, susijusios su konfliktinėmis situacijomis. Dažnai prarandamas pasitikėjimas savimi ir dėl to dehumanizuojamas kitas asmuo ar jo gebėjimai. Perdegęs žmogus tokiu būdu bando apsiginti ir vis dar išsiveržti į priekį, tačiau jau nebe savo gebėjimų kokybe.

5. perdegimas / išsekimas

Įvyksta visiškas psichologinis žlugimas. Kenčiantysis nuteikia save prieš visus ir pasaulį. Dėl perdegimo sindromo kai kuriems emociškai nestabiliems asmenims gali išsivystyti rimtesnių psichologinių sunkumų, net psichiatrinių ligų.

Pavyzdžiui, jiems gali išsivystyti kai kurios fobijos, bipolinis afektinis sutrikimas ir kiti asmenybės sutrikimai.

Dar blogesnė situacija ir viso to kulminacija yra polinkis į savižudybę, pasikartojančios mintys apie savižudybę, pasikartojantys bandymai nusižudyti ir galiausiai įvykdyta savižudybė.

Kaip pasireiškia išsekimo būsena?

Emocinis išsekimas

• psichologinis nuovargis, išsekimas
• bendras nepasitenkinimas, dirglumas
• interesų praradimas, sumažėjęs darbingumas
• nerimas, bejėgiškumo jausmas
• depresinės būsenos, kiti psichologiniai sutrikimai iki polinkio į savižudybę
• įtampa ir nesugebėjimas atsipalaiduoti
• tarpasmeniniai konfliktai, pasitraukimas į vienatvę
• dėmesio koncentracijos sutrikimai, save slegiančios mintys
• atminties sutrikimai dėl streso ir spaudimo
• mažas pasitikėjimas savimi, nusivylimas
• psichologinė priklausomybė nuo priklausomybę sukeliančių medžiagų
• priešiškumas, agresyvumas
• kitų žmonių dehumanizavimas kaip gynybos mechanizmas

+

Fizinis išsekimas

• Fizinis nuovargis - raumenų silpnumas, mėšlungis
• sumažėjęs fizinis pajėgumas (įskaitant seksualinį)
• Širdies ir kraujagyslių problemos - aukštas kraujospūdis, tachikardija
• kvėpavimo sutrikimai - hiperventiliacija
• virškinimo sutrikimai - apetitas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, svorio kritimas
• miego sutrikimai - nemiga, sunkumas užmigti, dažnas prabudimas
• imuniteto susilpnėjimas - jautrumas infekcijoms
• fizinė priklausomybė nuo priklausomybę sukeliančių medžiagų

Kam gresia didžiausia rizika?

3 įsivaizduojamos rizikos grupės.

Dažnai užduodamas klausimas, ar ir aš galiu būti rizikos grupėje. Iš pradžių, žinoma, niekas apie tai nesusimąsto. Tačiau laikui bėgant galite pastebėti tam tikrus savo pokyčius. Ar priklausote rizikos grupei?

1. rizikos grupė

Aukščiau aprašytos priežastys kamuoja perdegimo rizikos grupę.

Dažniausiai į rizikos grupę patenka tie, kurie savo profesinėje veikloje kelia per didelius reikalavimus - savo pačių arba padidintus darbdavio reikalavimus. Tai yra darbas, susijęs su didžiule atsakomybe ir rimtomis pasekmėmis suklydus. Darbuotojai dirba su dideliu atsidavimu, be galimybės suklysti.

Dažniausiai dirbama su žmonėmis.

Rizikos grupėms priskiriami šie darbuotojai:

• Gydytojai
• slaugytojai
• paramedikai
• psichologai
• socialiniai darbuotojai
• mokytojai
• policijos pareigūnai
• ugniagesiai
• arba teisininkai

2. Rizikos veiksniai - per daug darbo ir per mažas darbo užmokestis

Tai nereiškia, kad kitos profesijos yra be jokios rizikos.

Be to, darbdavys, kuris kelia per daug reikalavimų savo darbuotojui, rizikuoja, kad darbuotojas perdegs.

Viena iš priežasčių - nepakankamas finansinis atlygis, kuris dažnai sukelia nusivylimą, depresiją ir demotyvaciją.

Dėl to automatiškai sumažėja darbuotojo darbingumas. Suprantama, kad jis nėra suinteresuotas atsakingai ir gerai atlikti darbą.

Taip atsitinka ir tuo atveju, kai dirbamas darbas, kuris nėra vertas jo profesinės kvalifikacijos.

3 ratas

Galiausiai, bet ne mažiau svarbiam ratui galime priskirti ir asmenybes, kurios su dideliu pradiniu entuziazmu ir idealais atiduoda visas jėgas savo profesijai, dažnai dėl karjeros paaukodamos asmeninį gyvenimą ir privatumą.

Tai, pvz.

• žurnalistai
• aktoriai
• dainininkai
• žurnalistai

Proveržis įvyksta tada, kai jie suvokia realybę. Kuo daugiau jie aukojasi, tuo daugiau iš jų reikalaujama. Reikalavimai perauga per jų galvas, bet vis tiek...

Jie negali pripažinti, kad nesugeba susidoroti su situacija.

Kaip išvengti perdegimo sindromo

Prevencija pirmiausia priklauso nuo rizikos grupės asmens ir jo emocinio stabilumo įvairių išorinių poveikių akivaizdoje. Tačiau kartais tai priklauso ir nuo kito asmens, pavyzdžiui, darbdavio, kurį ne visada lengva paveikti.

Lengvesniais atvejais ir emociškai stipresniems žmonėms pakanka išlaikyti pakankamą atstumą nuo žmonių. Tai sumažins galimus streso veiksnius.

Pasirinkti teisingą kelią visada yra vadovaujamasi.

Kartais tenka daryti didelius pokyčius ir priimti svarbius sprendimus, kad būtų išvengta daug kančių. Vienas iš tokių pokyčių - darbo keitimas, jei žmogus nesugeba su tuo susitvarkyti ir neturi tinkamos motyvacijos.

Laiku nepriėmę tinkamo sprendimo, vėliau galime gailėtis.

Prevencija

• svarbiausia kelti sau reikalavimus, kuriuos sugebėtume įvykdyti
• nesivelti į sėkmę stačia galva
• gebėti pasakyti "ne", kai žinome, kad to per daug
• žinoti, kaip susidoroti su nesėkme
• dirbti komandoje, o ne vienam su dideliu ego
• žinoti, kaip tinkamai save motyvuoti
• prireikus keisti darbo aplinką, darbą ir (arba) darbdavį
• pasirinkti tinkamus prioritetus
• puoselėti gerus tarpasmeninius santykius
• daugiau laiko praleisti su artimais žmonėmis
• kartais praverčia ilgesnės atostogos ir įkrovimas
• atsipalaidavimas poilsio, muzikos, sporto forma
• pasikalbėti su psichologu

Ką daryti, kai mums gresia perdegimo sindromas?

Jei negalite susidoroti su situacija ir pastebite pokyčius savyje, pats laikas ką nors daryti. Lengvesniais atvejais galime vėl save motyvuoti arba pakeisti dabartinį darbą, jei jis mūsų nedžiugina.

Tai nelengvas sprendimas. Jis yra protingesnis nei paversti save žmogiškuoju laužu, kai tai nepakeliama.

Tai padeda susitikti su draugais ir atsipalaiduoti, o tai geriausias vaistas išsekusiam kūnui. Tai padeda ne tik profilaktiškai, bet ir tuo atveju, jei perdegimo sindromas jums jau pasireiškė.

Blogesniais atvejais būtina apsilankyti pas psichologą ar psichiatrą ir atvirai pasikalbėti apie savo sunkumus. Yra daug ambulatorinių klinikų, kurios mielai jums padės.

Psichoterapija pasirodė esanti labai naudinga perdegimo sindromui gydyti, net ir nenaudojant psichofarmakologinių preparatų.

Viena iš galimybių - internetas, kur specialistas internetu gali padėti jums patarimais arba iš naujo įvertinti jūsų būklę. Taip pat yra telefono linijos, kuriomis galite bet kada paskambinti ir anonimiškai aptarti savo problemą su specialistu.

Galimybių yra daug. Jums tereikia jomis pasinaudoti ir nustoti sau sakyti, kad nieko nevyksta arba kad jums taip negali nutikti.