Plaukų augimo skatinimas: kas padeda ir kaip augti? + Patarimai sveikiems plaukams

Kaip auginti plaukus ir kaip skatinti jų augimą? Patarimai, kaip tinkamai prižiūrėti...

Fizinė ir psichinė sveikata, visavertė mityba, tinkamas gyvenimo būdas ir plaukų priežiūra yra būtini.

Plaukų augimas ir struktūra turi būti palaikomi iš vidaus ir išorės.

Plaukų slinkimas ir augimas, plaukų augimo ciklas, veiksmingi patarimai, tinkama mityba, vitaminai ir daug įdomios informacijos rasite straipsnyje.

Kodėl plaukai neauga?

Be genetinių polinkių, plaukų augimo tempui įtakos turi dar keli pagrindiniai veiksniai:

• amžius, lytis ir etninė kilmė
• Hormonų pusiausvyra
• Gyvenimo būdas
• fizinė ir psichinė sveikata
• plaukų priežiūra

Plaukai laikomi grožio vainiku, todėl jų netekimas gali sukelti psichologinį diskomfortą. Dėl sulėtėjusio plaukų augimo ir slinkimo ypač kenčia vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonės.

Tačiau plaukų problemos gali pasireikšti daug anksčiau. Kita vertus, kai kuriems žmonėms plaukų slinkimas gali neturėti jokio poveikio.

Galimos sumažėjusio plaukų augimo ir kokybės priežastys:

• Nepilnavertė mityba
• Būtinų vitaminų ir mineralų trūkumas
• Hormonų pokyčiai ir disbalansas
• Šalutinis gydymo vaistais poveikis
• Nėštumo laikotarpis
• Pernelyg didelis stresas ir įtampa
• Skydliaukės sutrikimai
• Autoimuninės ligos (alopecija...)
• Odos nudegimai (seborėja, psoriazė...)
• Drastiškas svorio kritimas
• PCOS - policistinių kiaušidžių sindromas

Kaip greitai auga plaukai?

Žmogus per mėnesį išaugina maždaug 1-1,5 cm naujų plaukų, per metus - vidutiniškai 12-15 cm. Jei per dieną netenkate 50-100 plaukų, nėra pagrindo panikuoti. Šis plaukų slinkimas yra fiziologinis.

Plaukų augimo tempui tam tikrą įtaką daro genetika, sveikata, gyvenimo būdas ir pati priežiūra.

Plaukų slinkimui ir augimui įtakos gali turėti ir metų laikas. Ruduo yra mažiausiai palankus.

Kiekvienas plaukas išgyvena skirtingas augimo fazes nepriklausomai nuo kitų galvos plaukų.

Plaukų augimo ciklą sudaro 3 pagrindiniai etapai. Kai kurie iš jų gali trukti kelerius metus.

1. Augimo fazė (anagenas)

• Šios fazės metu, dalijantis ląstelėms, susiformuoja naujas plaukas. Tai yra augimo laikotarpis. Šis procesas atskirai trunka nuo 2 iki 7 metų.

2. Pereinamoji fazė (katagenas)

• Katageno fazėje plaukas nustoja aktyviai augti. Tuomet jis išsilaisvina iš plauko stiebo ir palaipsniui silpnėja. Ši trumpa pereinamoji fazė trunka nuo 2 iki 6 savaičių.

3. Ramybės fazė (telogenas)

• Telogeno fazės metu seni plaukai iškrenta. Plauko folikulas atsinaujina ir vėl prasideda naujas ląstelių dalijimasis, arba anageno fazė. Ši ramybės fazė trunka 2-4 mėnesius.

Žmonių, kurie nesusiduria su plaukų slinkimo problema, didelė dalis galvos plaukų yra anageno augimo fazėje. Kita vertus, maždaug 10 % plaukų yra telogeno, ramybės fazėje.

Plaukų slinkimo problema prasideda, kai ramybės fazė trunka per ilgai arba kai į šią fazę pereina daugiau kaip 15 % plaukų. Tokiais atvejais galima pastebėti padidėjusį plaukų slinkimą ir sumažėjusį plaukų tankį.

Veiksminga parama plaukų augimui

Kai kuriems veiksniams, pavyzdžiui, genetiniams veiksniams ar tam tikroms diagnozėms, tiesioginės įtakos daryti negalima. Tačiau plaukų struktūros augimo ir kokybės skatinimas prasideda iš vidaus.

Nors tai gali skambėti kaip klišė, puoselėjamų plaukų pagrindas yra visavertė mityba, kurioje gausu reikalingų maistinių medžiagų.

Augančių plaukų kokybei įtakos turi ir išoriniai veiksniai, tokie kaip kosmetinė priežiūra, higiena, terminio apdorojimo kiekis, mityba ir kt.

Visavertė mityba - pakankamai vitaminų ir baltymų

Mityba turėtų būti subalansuota ir visavertė, joje turėtų būti visų reikalingų vitaminų ir mineralų. Taip pat svarbu pakankamai suvartoti baltymų, nes pagrindinė plaukų statybinė medžiaga yra baltymas keratinas.

Svarbu drėkinti plaukus ir odą ne tik iš išorės, bet ypač iš vidaus. Būtina tinkamai ir reguliariai gerti švarų vandenį.

Vitaminas C yra būtinas kolageno ir keratino, kurie yra būtini stipriems ir sveikiems plaukams augti, sintezei.

Vienas populiariausių plaukų vitaminų yra B kompleksas. Biotinas (vitaminas B7) ir pantoteno rūgštis naudojami kaip medžiagos plaukų slinkimui gydyti. Biotinas skatina naujų plaukų augimą ir stiprina jau išaugusių plaukų bei nagų struktūrą. Taip pat svarbūs vitaminai B3, B6 ir B12.

Vitaminas D palaiko odos sveikatą ir plaukų folikulų formavimąsi. Žmonėms, kuriems trūksta vitamino D, dažnai išsivysto alopecija. Jis atlieka svarbų vaidmenį kalcio homeostazei, imuninės sistemos reguliavimui ir ląstelių augimui.

Rekomenduojama pakankamai vartoti ir vitamino A, ir vitamino E. Jie teigiamai veikia galvos odą ir pačių plaukų augimą.

Iš mineralų plaukų augimui ypač svarbūs geležis, selenas ir cinkas. Cinkas palaiko plaukų folikulų sveikatą. Jis gerina jų funkciją, apsaugo nuo plaukų slinkimo ir spartina plaukų atsinaujinimą. Svarbus vaidmuo tenka ir siliciui bei kalciui.

Kokius maisto produktus įtraukti į mitybą, kad plaukai būtų sveiki?

• Gyvūniniai baltymai (mėsa, žuvis, kiaušiniai...)
• Augaliniai baltymai (avinžirniai, tofu, kvinoja, bulvės...)
• Ankštinės daržovės (pupelės, lęšiai...)
• Daržovės (lapiniai žalumynai, brokoliai, špinatai, pomidorai...)
• Vaisiai (uogos, citrusiniai vaisiai...)
• Riešutai ir sėklos

Mityboje daugiausia reikėtų vartoti vitaminų, mineralų ir baltymų. Jei mityboje trūksta maistinių medžiagų, galima rinktis plaukų papildus.

Įdomi kai kurių papildų savybė - tai augaliniai komponentai, kurie nėra įprastai randami mityboje. Pavyzdžiui, dilgėlės, kėnis, alavijas, bambukas ir kt.

Tinkama plaukų kosmetika

Kalbant apie plaukų kosmetiką, svarbiausia yra švelnus galvos odos valymas ir tinkama plaukų kosmetika. Turėtumėte rinktis šampūnus, kurie tinka jūsų plaukų ir galvos odos tipui. Jei kyla abejonių, patartina pasikonsultuoti su dermatologu.

Šampūnai neturėtų per daug apsunkinti ar išsausinti plaukų.

Plaukų augimui skatinti patartina rinktis priemones, kurių sudėtyje yra regeneruojančių ir stimuliuojančių medžiagų, pavyzdžiui, kofeino, chinino, keratino, ricino, dilgėlių ir kitų. Šios medžiagos gerina galvos odos kraujotaką, o tai yra vienas iš esminių plaukų augimo aspektų.

Rinkdamiesi šampūnus taip pat ieškokite produktų be parabenų ir silikonų.

Tačiau vien šampūno gali nepakakti, kad paskatintumėte augimą. Todėl plaukų priežiūrą patartina papildyti plaukų serumu arba toniku.

Pagrindinė šampūno funkcija - valymas. Serumas yra koncentruotas produktas, kurio tikslas - skatinti plaukų augimą. Jis tepamas tiesiai ant galvos odos.

Plaukų augimą taip pat galite skatinti naudodami namines kaukes. Norėdami paskatinti plaukų augimą, daugiau dėmesio skirkite galvos odai, tačiau būtina stiprinti ir maitinti ataugusius plaukų ilgius.

Taip pat skaitykite:
Plaukų kaukės: 10 naminių patarimų pažeistiems, riebiems ir sausiems plaukams

Tinka natūralūs aliejai, pavyzdžiui, kokosų, argano, simondsijų ar alyvuogių. Ricinos aliejus tinka galvos odai, nes skatina plaukų folikulų augimą.

Švelni plaukų priežiūra

Sveika galvos oda yra būtina sąlyga sveikiems ir tankiems plaukams. Galvos odos stimuliavimas padeda pagerinti kraujotaką ir skatina naujų plaukų augimą.

Taip pat tinka galvos odos savimasažas, pavyzdžiui, plaunant šampūnu arba tepant serumą. Masažas turi būti švelnus, malonus, neskausmingas ir neerzinti plaukų.

Plaukų nereikia plauti kiekvieną dieną.

Priešingai, geriau plauti du kartus per savaitę. Jei plaukai nėra riebūs, pakanka plauti kartą per savaitę. Plaukų neplaukite per karštame vandenyje, o maloniai drungname.

Specialistai rekomenduoja pabaigoje plaukus išskalauti šaltu vandeniu, kad "uždarytumėte" galvos odą. Šaltas vanduo cirkuliuoja kraują, neišsausina ir uždaro plaukų kutikules.

Tačiau šaltas vanduo netinka vien tik plovimui. Kad į plaukus patektų visos būtinos šampūno sudedamosios dalys, kutikulės (paviršius) turi būti atviros.

Šlapi plaukai yra trapūs ir gana jautrūs pažeidimams.

Trinant šlapius plaukus į pagalvę, jie gali skilinėti ir silpnėti. Todėl neikite miegoti neišdžiovintais plaukais.

Jei norime atkurti pažeistus plaukus, būtina atsisakyti terminio plaukų apdorojimo. Plaukų tiesintuvai, garbanojimo žnyplės, plaukų džiovintuvai ir t. t. Aukšta temperatūra labai išsausina ir susilpnina plaukus. Dėl to skilinėja galiukai, jie lūžinėja ir vėliau slenka.

Jei negalite apsieiti be terminio apdorojimo, apsiribokite jo naudojimu tik žemais karščio nustatymais ir prieš naudojimą naudokite apsaugines priemones nuo karščio.

Išorinės plaukų priežiūros patarimai:

• Venkite dažno plaukų plovimo
• Neplaukite plaukų po karštu vandeniu
• Apribokite terminį gydymą
• Savimasažas kaip galvos odos stimuliacija
• Stimuliuojantis švelnus plaukų šampūnas
• Maitinamasis kondicionierius plaukų ilgiams
• Aliejus plaukų galiukams maitinti
• Galvos odos serumas kaip augimo stimuliatorius
• Maitinamoji plaukų kaukė kartą per savaitę
• Apsauginės priemonės naudojimas prieš terminį gydymą

Gyvenimo būdas (stresas, miegas...)

Be pačios mitybos, svarbus vaidmuo tenka fizinei ir psichinei organizmo būklei.

Stresas yra vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių tiek plaukų slinkimą, tiek jų augimą. Pernelyg didelis lėtinis stresas gali sutrikdyti fiziologinį plaukų ciklą.

Taip yra dėl to, kad streso hormonai gali sutrikdyti plaukų gyvavimo ciklą (ypač anageno augimo fazę).

Jei siekiate, kad plaukai augtų greičiau, turite pašalinti streso veiksnį ir pernelyg didelę psichinę įtampą.

Miegas yra svarbus žmogaus organizmui. Naktį organizmas atsinaujina ir papildo energiją.

Miego higiena: 10 paprastų kokybiško miego taisyklių

Jei regeneracijos laikotarpis sutrumpėja ir sutrinka ilgam laikui, imuninė sistema išsibalansuoja. To pasekmė - jautrumas ligoms, nuovargis, pasisavinamų maistinių medžiagų trūkumas, taip pat susilpnėjusios plaukų šaknys.