Priešmenstruacinis sindromas: kas padeda nuo PMS + 5 patarimai, kaip palengvinti eigą

Ką reiškia PMS santrumpa?

PMS santrumpos reikšmė - priešmenstruacinis sindromas. Tai nepageidaujamų simptomų, kurie gali lydėti prasidėjus mėnesinėms arba menstruaciniam kraujavimui, visuma.

PMS etiologija nėra iki galo išaiškinta.

Dėl hormoninių pokyčių ir moteriškų hormonų sumažėjimo moters organizme atsiranda specifinių fizinių ir psichologinių apraiškų. PMS paprastai pradeda reikštis maždaug 20 metų amžiaus moteriai.

Menstruacijų ciklas ir PMS

Mėnesinių ciklo fazė trunka maždaug nuo 3 iki 7 dienų. Pasireiškia fiziologinis kraujavimas iš moters makšties. Kraujavimo intensyvumas yra individualus.

Menstruacijų metu moteris netenka maždaug 50-80 mililitrų kraujo.

Per šias dienas moters organizmas kraujo pavidalu išplauna dėl neapvaisinto kiaušinėlio atsiskyrusias perteklines gimdos gleivinės dalis.

Prieš menstruacijų fazę moters organizme labai sumažėja hormonų estrogeno ir progesterono. Dėl mažo moteriškų hormonų kiekio prasideda PMS.

Priešmenstruacinis sindromas išnyksta prasidėjus menstruacijoms, kai hormonų lygis vėl pradeda didėti.

Dažniausi fiziniai priešmenstruacinio sindromo simptomai yra šie:

• Skausmas pilvo apačioje
• Juosmeninės stuburo dalies skausmas ir (arba) dubens skausmas
• jautrios krūtys
• galvos skausmas, migrena
• pykinimas
• Vėmimo pojūtis
• Spuogai, odos problemos
• Virškinimo sutrikimai
• Vidurių užkietėjimas arba viduriavimas

Dažniausios psichologinės priešmenstruacinio sindromo apraiškos:

• Nuotaikingumas
• padidėjęs jautrumas
• dirglumas
• Sumažėjęs lytinis potraukis
• Nerimas
• Sumažėjusi koncentracija

Esant neaiškiems ar pernelyg stipriems priešmenstruacinio sindromo požymiams, būtina asmeninė ginekologo konsultacija.

5 patarimai, kaip lengviau įveikti PMS

1. Vietinis šilumos naudojimas

Mėnesinių pradžioje vyksta refleksinis raumenų susitraukimas ir padidėja raumenų įtampa dubens srityje, dubens dugne, juosmeninėje stuburo dalyje ir pilvo sienoje.

Dėl vietinio šilumos taikymo ši sritis įsitempia, išsiplečia kraujagyslės, išsiskiria kraujas ir limfa, atsipalaiduoja raumenų tonusas (įtampa).

To pasekmė - raumenų atsipalaidavimas ir per didelių gimdos raumenų (miometriumo) susitraukimų pašalinimas.

Tinka šilumos taikymas termoforu, šiltu kompresu arba šiltu dušu. Menstruacijų metu nerekomenduojamos ilgos vonios.

Atsargiai - per didelis šilumos naudojimas gali padidinti menstruacinio kraujavimo intensyvumą.

2. Žolelių arbata

Natūrali PMS simptomų šalinimo forma pagrįsta gydomuoju žolelių poveikiu. Naudojamos žolelių arbatos, tinktūros, maisto papildai ir kompresai.

Šiandien žinome daugybę žolelių, turinčių teigiamą poveikį menstruacijų ciklui, kitaip dar vadinamų "moteriškomis žolelėmis".

Šiltą žolelių arbatą reikėtų gerti kelis kartus per dieną prieš menstruacijas ir jų pradžioje. Jos poveikis gali palengvinti skausmingas menstruacijas, sumažinti kraujotakos intensyvumą, pašalinti virškinimo problemas ar harmonizuoti nuotaikų kaitą ir nerimo apraiškas.

Moterų žolelių patarimai:

• Kontrihel - palaiko ciklo ir gimdos harmonizavimą
• kraujažolė - palaiko ciklo trukmės reguliarumą ir skausmingų simptomų šalinimą
• Kokoschka pastos kapsulė - padeda palengvinti menstruacijų eigą
• Drumstukas - padeda palengvinti menstruacijų spazmus ir skausmą
• Melisa - palaiko psichologinę savijautą ir ramina

3. Tinkamas magnio ir kalio vartojimas

Sveikas gyvenimo būdas - daug tinkamo fizinio krūvio, tinkamai parinkta mityba ir psichologinė gerovė - yra per didelio PMS ir bendros moters organų sveikatos profilaktikos pagrindas.

Patartina stebėti bet kokius individualius mitybos netoleravimus ir alergijas. Rekomenduojama mažinti paprasto rafinuoto cukraus kiekį maiste. Menstruacijų metu nepatartina vartoti aštraus ir karšto maisto, per daug pieno, kofeino ir cukraus.

Prieš menstruacijas ir jų metu svarbu padidinti magnio ir kalio bei geležies suvartojimą. PMS pašalinti svarbiausia yra magnis.

Magnis yra mineralas, kuris naudingas reguliuojant raumenų spazmus ir mažinant raumenų įtampą.

Be maisto papildų, magnio reikėtų vartoti su maistu (avokadų, brokolių, špinatų, saulėgrąžų sėklų, pupelių, juodojo šokolado...). Esant skausmingam PMS rekomenduojama magnio dozė šiek tiek padidinama.

Kalis (kalis ) taip pat yra mineralas, naudingas raumenų tonusui ir nervų sistemos veiklai reguliuoti. Maistiniai kalio šaltiniai yra bananai, apelsinai, žuvis, bulvės, pupelės, žirniai ar pomidorai.

Menstruacijų metu svarbu vartoti geležies, nes moteris netenka maždaug 50-80 mililitrų kraujo.

Turėdami pakankamai geležies organizme, galime išvengti pykinimo pojūčio. Maiste jos galima rasti riešutų, brokolių, tofu ar raudonos mėsos pavidalu.

Saugokitės dažno analgetikų vartojimo...

Geras tarnas, blogas šeimininkas.

Analgetikas yra vaistas nuo skausmo. Tai puikus tarnas, bet blogas šeimininkas. Dažnai jis yra puikus pasirinkimas, ypač esant nesiliaujančiam skausmui ar nenumaldomam PMS galvos skausmui.

Renkantis analgetiką, patartina atkreipti dėmesį į jo sudėtį arba kryptingumą. Esant priešmenstruaciniam sindromui ir gimdos miometriumo raumenų spazmams, jei reikia, patartina griebtis analgetiko, kuris pirmiausia veikia raumenų tipo skausmą.

Analgetikai kontroliuoja skausmą, bet negydo jo priežasties. Esant pernelyg dideliam ilgalaikiam ir reguliariam skausmui, patartina kreiptis į specialistą, nes analgetikas yra organizmą apkraunantis vaistas.

4. Masažas ir daug poilsio

Tinkamas variantas yra švelnus pilvo ir pilvo apačios savimasažas savo rankomis. Taikydami minimalų spaudimą, sukuriame įsivaizduojamą ratą peristaltikos kryptimi.

Masažas turėtų būti malonus ir neskausmingas. Jis padeda sumažinti raumenų spazmus, palengvinti virškinimo sutrikimus ir atpalaiduoti refleksiškai sustingusią pilvo sienelę.

Saugokitės masažo su didele jėga, spaudimu ir netinkama kryptimi - dėl to PMS gali pablogėti.

Įprasta, kad dėl hormonų sumažėjimo jaučiamės pavargę, mieguisti ar išsekę. Todėl patartina suteikti kūnui ir protui daugiau poilsio nei kitomis dienomis. Patartina užimti gulimą padėtį ir suteikti sau reikalingą poilsį.

5. Atpalaiduojamosios padėtys PMS metu

Priešmenstruacinio sindromo metu pilvo ir dubens raumenų skausmingumui ir padidėjusiai įtampai mažinti galima naudoti specialius pratimus ir pozas.

Atpalaiduojamųjų PMS padėčių tikslas yra:

• ištempti ir atpalaiduoti pilvo sienelę
• ištempti juosmeninės stuburo dalies raumenis
• mobilizuoti stuburą ir dubenį
• kryžkaulio sąnario mobilizacija
• diafragminio (pilvinio) kvėpavimo aktyvinimas

Dėl somatovisceralinių (raumenų ir organų) ryšių atpalaiduojama raumenų įtampa ir panaikinami gimdos raumenų susitraukimai. Padidėja kraujotaka dubens srities kraujagyslėse.

Toliau pateiktuose paveikslėliuose pavaizduotas pozas reikia atlikti lėtai, ne trūkčiojant. Rekomenduojama išbūti pozoje ilgesnį laiką ir nuosekliai kvėpuoti naudojant apatinį diafragminį (pilvinį) kvėpavimą.

Išsirinkite keletą jums tinkamų ir pašalinkite skausmingus PMS simptomus.

Kūdikio padėtis

Moteris guli ant nugaros, tarp stuburo ir kilimėlio nėra tarpo. Galva yra pratęstoje stuburo dalyje, o pečiai laisvai atitraukti nuo ausų.

Moteris sulenkia apatines galūnes ties kelių sąnariais ir lėtai traukia kelius link pilvo / krūtinės. Ji padeda sau rankas ir pritraukia galūnes dar arčiau kūno. Uodegikaulis šiek tiek pakyla į orą.

Šioje padėtyje stengiasi atsipalaiduoti, ištiesti nugarą ir giliai kvėpuoti į pilvą. Pozicija turi būti patogi. Po kurio laiko apatines galūnes padeda ant žemės.

Kobros padėtis

Moteris guli ant pilvo, apatinės galūnės ištemptos pratęsiant stuburą. Akys žiūri į kilimėlį. Rankos nuleistos nuo ausų, o delnai padėti ant kilimėlio.

Tada ji lėtai stumia galvą ir kūną nuo kilimėlio ir delnais atsispiria, kol alkūnių sąnariai išsitiesia. Įtempiami pilvo ir krūtinės raumenys. Pratimo metu dubuo lieka prigludęs prie kilimėlio.

Šioje padėtyje moteris giliai ir nepertraukiamai kvėpuoja į pilvo ir krūtinės sritį. Po kurio laiko ji grįžta į padėtį gulint ant pilvo.

Dubens pasukimo padėtis

Moteris yra gulimoje padėtyje. Apatinės galūnės ištiestos, o viršutinės laisvai pasodintos ant kilimėlio. Galva yra ištiesus stuburą, rankos laisvai nuleistos nuo ausų, o akys stebi lubas.

Kairė apatinė galūnė atlieka judesį į dešinę skersai kūno ašies. Kairysis kelis padėtas ant kilimėlio dešinėje pusėje. Galva žiūri į priešingą pusę. Atliekamas stuburo, šonkaulių ir dubens tempimas ir mobilizacija.

Šioje padėtyje sklandžiai kvėpuojama į diafragmą. Po kurio laiko kojos ir šonai pakeičiami.

Lanko padėtis

Pagrindinė padėtis - gulint ant nugaros, stuburas visas plokščiai padėtas ant kilimėlio. Viršutinės galūnės laisvai priglaustos prie kūno, galva tiesi pratęsiant stuburą. Apatinės galūnės sulenktos per kelių sąnarius.

Pėdos prigludusios prie kilimėlio. Kojos atpalaiduojamos į šonus (kelius), pėdos laikomos vietoje. Poza primena varlę arba drugelį.

Šioje kraštutinėje padėtyje ištempiame vidinius šlaunų raumenis, pilvo sienelę ir dubens sritį. Laisvai kvėpuojame į pilvo sritį ir atpalaiduojame pilvo raumenų įtampą.

Taip pat skaitykite.