Šiaurietiškas ėjimas: šiaurietiškas ėjimas sveikatai? Sužinokite apie poveikį ir tinkamą įrangą

Šiaurietiškas ėjimas

Pirmą kartą apie šiaurietiškąjį ėjimą 1988 m. Suomijoje užsiminė Tuomo Jantune, organizavęs snieglenčių kroso varžybas. Prieš varžybas sniegas buvo nutirpęs, todėl organizatorius pasiūlė varžybas rengti su lazdomis, bet be bėgimo slidžių.

Be Šiaurės šalių, šiaurietiškasis ėjimas iš pradžių vystėsi ir JAV.

Šiandien šiaurietiškasis ėjimas yra tarptautiniu mastu naudojama fizinė sveikatinimo veikla.

Jis tinka įvairaus amžiaus žmonėms - nuo vaikų iki pagyvenusių žmonių.

Pagrindinis šio specifinio ėjimo užsiėmimo bruožas - specialių lazdų naudojimas ir viršutinės kūno dalies įtraukimas.

Šiaurietiškas ėjimas yra dinamiškas, energingas ėjimo būdas, mažinantis sąnarių apkrovą ir išlyginantis raumenų ir kaulų pusiausvyros sutrikimus.

Ši veikla atliekama lauke, gryname ore, gerina organizmo aprūpinimą deguonimi, skatina asmens psichinę gerovę ir psichologinę sveikatą.

Vaikščiojimas sveikatos labui

Ėjimas dviem galūnėmis yra pagrindinis žmogaus lokomotorinis judesys, kuriame dalyvauja didžioji dalis raumenų aparato.

Tyrimų duomenimis, vaikščiojant su lazdomis įsitraukia iki 90 % viso kūno raumenų. Jis didina energijos sąnaudas (kcal), gerina energijos apykaitą, skatina kraujo ir limfos apytaką bei širdies ritmą.

Šiaurietiškasis ėjimas grindžiamas žiniomis, kad einant įtraukiamos viršutinės galūnės, todėl sumažėja apatinių galūnių sąnarių poreikis ir įtampa. Ypač sumažėja kelio ir klubo sąnarių poreikis. Suaktyvinamas diafragminis kvėpavimas ir įtraukiami gilieji stabilizuojantys kūno raumenys.

Šiaurietiškojo ėjimo poveikis:

• Viso kūno raumenų aktyvinimas
• mažėja apatinių galūnių klubo lenkiamųjų raumenų įtampa
• Širdies ir kraujagyslių sistemos stimuliavimas
• Širdies ritmo didėjimas
• Energijos apykaitos palaikymas
• Padeda mažinti svorį
• Raumenų disbalanso kaklo ir krūtinės srityje šalinimas
• Kvėpavimo gerinimas
• Teigiamas poveikis psichinei sveikatai
• Socialinio aspekto vystymasis

Šiaurietiškojo ėjimo lazdos

Naudojant lazdas vaikščiojant intensyviai dirbama rankomis, stiprinami vidiniai stuburo raumenys ir išlyginamas raumenų disbalansas kaklo, pečių ir krūtinės srityje.

Kartu su ritmingu diafragminiu kvėpavimu stiprinama gilioji stuburo stabilizavimo sistema.

Naudojant tinkamą NW techniką, stimuliuojama plaučių funkcija ir veikimas.

Kaip pasirinkti tinkamus klubus?

Originalios šiaurietiškam ėjimui skirtos lazdos yra reguliuojamo aukščio, paminkštintos ir su stabilia minkšta rankena.

Jos užbaigtos metaliniu antgaliu ir nuimama gumine galine rankena, skirta įvairiems paviršiams. Idealu įsigyti lazdas su minėtomis savybėmis.

Lazdų aukštis vaidina didelį vaidmenį. Jei jos netiksliai pakeltos, gali būti netinkamos vaikščiojimo technikos ir suaktyvinti netinkamas raumenų ir kaulų sistemos raumenų grupes.

Lazdų aukštis turėtų būti iki juosmens aukščio, t. y. maždaug 65 % žmogaus ūgio. Aukštį galima tiksliai apskaičiuoti kūno ūgį padauginus iš 0,68.

Pavyzdys: 170 cm x 0,68 = 115 cm ilgio lazdos. Rezultatas suapvalinamas 5 cm tikslumu.

Taip pat svarbi lazdų laikymo technika. Medžiaginė kilpa ant riešo uždedama pakankamai stabiliai, bet taip, kad neužspaustų. Ji pasitarnauja tam, kad viršutinės galūnės dirbtų dinamiškai, nebijant, kad einant lazda iškris iš rankos.

Tinkama avalynė ir apranga

Šiaurietiškam ėjimui reikalinga geros kokybės sportinė lauko avalynė.

Svarbu minkštas, amortizuojantis padas, atsparumas vandeniui ir stabilumas. Batų galinė dalis turi būti pakankamai amortizuota, nes ji yra labiausiai apkrauta pėdos dalis smūgio fazės metu.

Taip pat svarbu, kad batas būtų atsparus vandeniui ir neslystų. Sudėtingesnėms vietovėms tinka stabilesni žygio bateliai su neslystančiu padu ir nedidele kulkšnies fiksacija.

Aprangos pasirinkimas visada priklauso nuo lauko sąlygų ir oro sąlygų. Tačiau svarbu nepamiršti, kad šiltomis dienomis galima perkaisti, o žiemą - peršalti.

Dažnai naudojamas vadinamasis svogūno aprangos stilius, kurį sudaro keli lengvai nuimami sluoksniai.

Pirmasis sluoksnis paprastai būna funkcinis apatinis trikotažas arba termo apatinis trikotažas, skirtas prakaitui nuo kūno paviršiaus nuvesti. Svarbu, kad medžiaga būtų patogi ant kūno.

Antrasis arba trečiasis drabužių sluoksnis skirtas apsaugoti kūną nuo nepalankių oro sąlygų, pavyzdžiui, lietaus, sniego ar vėjo. Šaltomis dienomis ypatingą dėmesį reikėtų skirti pažeidžiamoms Achilo sausgyslėms, apatinei nugaros daliai, gerkloms ir sinusams.

Tinkama šiaurietiškojo ėjimo technika

Šiaurietiškojo ėjimo metu nėra žingsnio skrydžio fazės. Viena koja visada tvirtai stovi ant kilimėlio, todėl tausojami apatinių galūnių sąnariai.

Svarbu, kad visa pėda stovėtų ant žemės. Žingsniavimo fazėje pirmiausia atsistoja kulnas, paskui - priekinė pėdos dalis. Atsistūmimo fazėje tvarka tokia pati - pirmiausia atsistoja užpakalinė pėdos dalis, paskui - pirštai.

Šiaurietiškojo ėjimo žingsniai yra šiek tiek ilgesni ir energingesni nei įprasto ėjimo.

Šiaurietiškojo ėjimo metu dubens ir pečių pasisukimas yra šiek tiek didesnis nei įprasto ėjimo metu. Šiaurietiškojo ėjimo metu akcentuojamas taisyklingas, ritmingas ir reguliarus kvėpavimas.

Ypač kvėpuojant turėtų būti įtraukiama diafragma, tarpšonkauliniai ir skersiniai pilvo raumenys. Būtent diafragminis kvėpavimas yra svarbus aktyvinant ir stabilizuojant kūną.

Subalansuotas rankų, kojų ir liemens judėjimas įtraukia abu smegenų pusrutulius ir taip skatina smegenų veiklos vystymąsi.

Lazdos pirštas įremiamas į priekinės pėdos kulno lygį. Lazdos pirštas įremiamas priešinga viršutine galūne.

Tuo pat metu kita viršutinė galūnė užkabinama, ištiesiama per alkūnę ir užbaigia kitos lazdos atkabinimą. Reikėtų nepamiršti, kad tai nėra įprastas ėjimas su lazdomis, o abipusis dinamiškas ritmiškas kūno ir lazdų judėjimas.

Iš pirmo žvilgsnio ši technika gali atrodyti sudėtinga, tačiau paaiškinus ir pademonstravus žmonės ją lengvai supranta.

Kad geriau suprastumėte, rekomenduojama, kad jus pamokytų kvalifikuotas terapeutas arba šiaurietiškojo ėjimo treneris.

Dažniausios šiaurietiškojo ėjimo klaidos:

• Viršutinių ir apatinių galūnių priešingų judesių sutrikimas
• Neteisinga laikysena
• Galvos ir pečių laikysena į priekį
• Pečių ir trapecinių raumenų pakėlimas
• Per didelis lazdų spastiškumas
• Pamirštama atremti lazdas į galinę ranką
• Nesugebėjimas naudotis lazdomis einant
• Netaisyklingas kvėpavimas
• Diafragmos ir diafragminio kvėpavimo neaktyvavimas
• Perdėtas kelio ištiesimas pritūpimo metu
• Neteisingi pėdų žingsniai
• Rankos ir lazdos per toli nuo kūno

Indikacijos ir kontraindikacijos

Šiaurietiškasis ėjimas turi labai nedaug kontraindikacijų ir yra tinkamas įvairaus amžiaus žmonėms su įvairiomis medicininėmis diagnozėmis.

Šiaurietiškas ėjimas yra tinkamas užsiėmimas vaikams ir nėščioms moterims.

Ši rekreacinė veikla lauke taip pat dažnai atliekama grupėmis reabilitacijos institutuose ir SPA centruose. Ji skatina asmens socialinės ir bendravimo srities vystymąsi. Kita vertus, po treniruočių galima savarankiškai vaikščioti harmonijoje su gamta.

Šiaurietiškojo ėjimo indikacijų pavyzdys:

• Cukrinis diabetas
• Nutukimas ir antsvoris
• Žemesnio laipsnio širdies ir kraujagyslių ligos
• Žemesnių pakopų kvėpavimo takų ligos
• Osteoporozė
• Osteoartritas
• Raumenų ir kaulų pusiausvyros sutrikimai
• Nervų ir raumenų koordinacijos sutrikimai
• Skeleto-raumenų sistemos susilpnėjimas
• Parkinsono liga
• Alzheimerio liga
• ydinga laikysena
• Vertebroalgijos sindromas
• Pooperacinės būklės
• Nerimas ir depresija

NW kontraindikacijos

Yra nemažai priežasčių, dėl kurių šiaurietiškas ėjimas yra negalimas.

Tarp jų yra aukštos stadijos širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų ligos, nesugebėjimas vaikščioti dviem galūnėmis, negalėjimas įtraukti viršutinių galūnių, esamos virusinės ir uždegiminės ligos, padidėjusi temperatūra, bendra kacheksija (silpnumas, išsekimas), galimas vėžys ir kt.

Jei abejojate dėl šiaurietiškojo ėjimo tinkamumo, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba kineziterapeutu.

Pažangūs šiaurietiškojo ėjimo variantai

Šiaurietiškasis ėjimas - tai bėgimas naudojant šiaurietiškas lazdas. Tai bėgimo technika, kurioje dalyvauja viršutinė kūno dalis. Šiaurietiškasis ėjimas yra reiklesnis širdies ir kraujagyslių sistemai bei asmens raumenų ir kaulų sistemai. Jis tinka kaip regeneracinė laisvalaikio praleidimo forma arba kompensacinė veikla sportininkams.

Ėjimas bekele yra sunkesnis ėjimo būdas sudėtingesnėje vietovėje. Tai pažengęs fitneso ir jėgos šiaurietiškojo ėjimo variantas. Dėl aplinkos ir vietovės tipo jame taip pat naudojamos žingsniavimo ir skrydžio fazės. Didesnė apkrova tenka raumenų ir kaulų bei širdies ir kraujagyslių sistemai.

Šiaurietiškasis bladingas - tai čiuožimas riedučiais naudojant NW lazdos techniką. Šis variantas yra ypač maloni atkuriamojo fizinio aktyvumo forma tiems, kurie geriau techniškai įvaldę čiuožimą. Tačiau padidėja rizika nukristi, o naudojant netinkamą techniką kyla pavojus, kad paaštrės raumenų ir kaulų pusiausvyros sutrikimai.