Skausmas pilvo apačioje menstruacijų ar menopauzės metu? Kas padeda? + 5 patarimai

Skausmingos menstruacijos yra gana dažnas reiškinys. Skausmas pilvo apačioje dažniausiai pasireiškia prieš menstruacijas ir pirmosiomis menstruacijų dienomis. Analgetikai yra dažnas pasirinkimas norint greitai palengvinti skausmą.

Tačiau yra sveikesnių patarimų ir rekomendacijų, kurie gali palengvinti menstruacijas. Skausmingos menstruacijos, menopauzė, PMS, vaistažolės, patarimai, rekomendacijos ir kita įdomi informacija pateikiama straipsnyje.

Skausmas apatinėje pilvo dalyje menstruacijų metu

Lengvas skausmas pilvo apačioje yra fiziologinis pirmosiomis menstruacijų dienomis.

Kita vertus, per didelis skausmas ir stiprūs gimdos raumenų susitraukimai neturėtų pasireikšti sveikame cikle.

Nepaisant to, skausmingos menstruacijos pasitaiko daugeliui moterų.

Nors analgetikai greitai numalšina skausmą, jie nepašalina pagrindinės problemos priežasties. Taip pat nepatartina jų vartoti per daug. Pavyzdžiai - ibuprofenas ar paracetamolis.

Terminas PMS (priešmenstruacinis sindromas ) apima fizinių ir psichologinių simptomų visumą prieš menstruacijas ir joms prasidėjus. PMS etiologija susijusi su cikliniais pokyčiais ir ryškiu hormonų sumažėjimu.

Fiziniai simptomai apima minėtą apatinės pilvo dalies skausmą ir spazmus, pilvo pūtimą, virškinimo sutrikimus, galvos skausmą, migreną, nuovargį, taip pat padidėjusį krūtų jautrumą ir tempimą.

Psichiniai simptomai: bloga nuotaika, dirglumas, nerimas, melancholija, liūdesys ir sumažėjęs gebėjimas susikaupti.

Taip pat skaitykite:
Priešmenstruacinis sindromas.

Pernelyg skausmingos menstruacijos profesionaliai vadinamos dismenorėja. Tai ginekologinė diagnozė, kurios pagrindinis pasireiškimas - stiprus skausmas pilvo apačioje menstruacinio ciklo fazės metu.

Dismenorėja gali turėti organinę priežastį - hormonų pusiausvyros sutrikimą, PCOS, endometriozę, fibroidą, cistą ir kt.

Ir atvirkščiai, dismenorėja gali turėti ir neaiškią funkcinę priežastį - netinkamą gyvenimo būdą ir mitybą, dubens raumenų disbalansą, dubens dugno spazmą, psichogeninį veiksnį, per didelę prostaglandinų gamybą ir kt.

Moterims, sergančioms dismenorėja, yra per didelė prostaglandinų gamyba, dėl kurios atsiranda nenormalus gimdos aktyvumas ir dėl to skausmas.

Galimi fiziniai simptomai menstruacijų metu:

• Skausmas ir spazmai pilvo apačioje
• Skausmas juosmeninėje stuburo ir dubens srityje
• Jautrios, padidėjusios krūtys
• galvos skausmas ir migrena
• pykinimas ir vėmimo pojūtis
• Pablogėjusi odos būklė
• Virškinimo ir žarnyno problemos
• Padidėjęs ir (arba) pakitęs apetitas
• Nuotaikos pokyčiai, liūdesys, dirglumas

Apatinės pilvo dalies skausmas menopauzės metu

Menopauzė įvyksta dėl hormoninių pokyčių, sumažėjus progesterono ir estrogenų gamybai bei folikulų išsekimo kiaušidėse.

Tačiau moters menstruacijų ciklas nenutrūksta per vieną naktį. Atskiri menstruacijų ciklai gali būti nereguliarūs, su skirtinga simptomų, skausmo ir kraujavimo eiga.

Paskutinis menstruacinis kraujavimas vadinamas menopauze. Tačiau liaudiškai tariant, menopauzė yra sinonimas moters organizmo pokyčių laikotarpiui, susijusiam tik su menstruacijų nutraukimu.

Menopauzė - tai laikotarpis tarp 45-ųjų ir 60-ųjų moters gyvenimo metų, prasidedantis likus maždaug vieneriems metams iki menopauzės. Jai būdingi neigiami simptomai, kurie pasireiškia maždaug 70-80 % moterų.

Ekspertų teigimu, "pereinamuoju" laikotarpiu menstruacijas patiriančios moterys taip pat gali jausti skausmą ir spazmus pilvo apačioje. Taip pat pasireiškia krūtų jautrumas ir galvos skausmas.

Susiję galimi menopauzės simptomai:

• Karščio bangos
• Padidėjęs prakaitavimas
• Nereguliarios mėnesinės
• Kraujavimo intensyvumo pokyčiai
• Per didelis nuovargis
• Suprastėjusi plaukų ir nagų kokybė
• Miego kokybės sutrikimai
• Liūdesio ir nerimo jausmas
• Kūno svorio pokyčiai

Pagalba nuo moterų skausmo ir mėšlungio

Pirmiausia būtina apsilankyti pas ginekologą, kad būtų atmesta organinė skausmingų mėnesinių priežastis.

Diagnozę pirmiausia sudaro apžiūra per makštį palpuojant, ultragarsinis tyrimas, gimdos kaklelio tepinėlio ir kraujo mėginio paėmimas. Faktinis gydymas ir bet koks gyvenimo būdo pakeitimas priklauso nuo problemos priežasties.

Toliau pateikiami 5 veiksmingi patarimai, padedantys palengvinti menstruacijų ir PMS eigą. Į juos neįtraukti analgetikai (vaistai nuo skausmo) ar hormoniniai kontraceptikai.

1. Vietinis šilumos taikymas

Prasidėjus menstruacijoms susitraukia gimdos raumenys ir padidėja dubens, dubens dugno, apatinės nugaros dalies ir pilvo sienos raumenų įtampa.

Vietinis šilumos taikymas gerina kraujotaką, plečia kraujagysles, skatina kraujo ir limfos tekėjimą ir atpalaiduoja raumenų tonusą.

Šilumos poveikis yra raumenų atsipalaidavimas su analgetiniu poveikiu.

Tinka taikyti šilumą termoforo, šilto kompreso ar šilto dušo pavidalu. Tačiau ilgų vonių menstruacijų metu specialistai nerekomenduoja.

Atsargiai, per didelis ar ilgalaikis šilumos vartojimas kartu gali padidinti menstruacinio kraujavimo intensyvumą.

2. Atpalaiduojamosios padėtys ir masažas

Padidėjusiai pilvo ir nugaros raumenų įtampai sumažinti galima naudoti specialius "moteriškus" pratimus ir pozas.

Ryšiai tarp raumenų ir organų refleksiškai atpalaiduoja raumenų įtampą. Atliekant pratimus padidėja kraujotaka mažojo dubens kraujagyslėse ir sumažėja tonusas.

Atpalaiduojančių pozų ir pratimų tikslas:

• Atpalaiduoti pilvo sienelę
• Apatinės nugaros dalies raumenų tempimas
• apatinės stuburo dalies ir dubens dalies mobilizacija
• diafragminio (pilvinio) kvėpavimo aktyvinimas
• dubens dugno atpalaidavimas

Paveikslėlyje pavaizduotas pozas reikia atlikti lėtai, nesikūprinant, jose patartina kurį laiką pabūti. Rekomenduojama giliai kvėpuoti taikant diafragminį (pilvinį) kvėpavimą.

Pasirinkite tokias, kurios jums tinka ir padeda sumažinti skausmingus spazmus.

Švelnus pilvo ir pilvo apačios peristaltinis savimasažas yra geras pasirinkimas. Švelniu, minimaliu spaudimu sukuriamas įsivaizduojamas ratas peristaltikos (žarnyno judėjimo) kryptimi. Masažas visų pirma turi būti malonus ir tikrai ne skausmingas.

Savimasažas padeda palengvinti virškinimo problemas ir atpalaiduoti įsitempusią pilvo sienelę. Saugokitės masažuoti per didele jėga ir netinkama kryptimi - tai gali pabloginti PMS simptomus.

3. Natūrali vaistažolių pagalba

Galima griebtis natūralios specifinių žolelių, kurios populiariai vadinamos "moteriškomis žolelėmis", pagalbos. Jos naudingos menstruacijų ciklui, reguliarumui, skausmui ir PMS. Ne mažiau svarbu, kad jos palaiko tinkamą moters reprodukcinių organų funkciją ir veiklą.

Jas galima vartoti vaistažolių arbatos, lašų, tinktūros ar ekstrakto pavidalu maisto papildo pavidalu.

Tinkamos moteriškų vaistažolių rūšys:

• Kontrilis (ciklo harmonizavimui, menstruacijų patogumui ir gimdos funkcijai palaikyti)
• kraujažolė (ciklo reguliarumui ir trukmei palaikyti bei skausmingiems simptomams šalinti)
• Kokoschka pastos kapsulės (menstruacinio kraujavimo palengvinimui - trumpalaikiam vartojimui)
• Drumstukas (menstruacijų spazmams ir skausmui šalinti)
• Juodosios avietės (kontroliuoti gausų kraujavimą ir palaikyti menstruacijų komfortą)
• Baltoji žagrenė (lytinių organų ir šlapimo takų sveikatai palaikyti, skausmingiems simptomams šalinti)
• Melisa (psichologinei savijautai skatinti, kūnui ir protui nuraminti)

4. Tinkamas vitaminų ir mineralų vartojimas

Prieš menstruacijas ir jų metu svarbu padidinti mineralinių medžiagų magnio, kalio ir geležies suvartojimą. Magnis (magnio) yra svarbiausias skausmui ir gimdos raumenų susitraukimams šalinti.

Magnis yra mineralas, skatinantis raumenų spazmus ir mažinantis didelę raumenų įtampą. Be papildų, magnio reikėtų vartoti su maistu (brokoliai, špinatai, saulėgrąžų sėklos, pupelės, juodasis šokoladas, avokadai...).

Prieš menstruacijas ir jų metu patartina padidinti vitaminų B1, B6, D ir E. Taip pat galima vartoti maisto papildų. Šie vitaminai palaiko hormonų pusiausvyrą, imunitetą ir bendrą menstruacijų komfortą.

5. Gyvenimo būdas kaip sveikų menstruacijų prevencija

Sveikas menstruacijų ciklas pasireiškia ovuliacijos ir menstruacijų reguliarumu ir buvimu. Skausmingumas ir PMS simptomai yra lengvi.

Sveikų neskausmingų menstruacijų profilaktika pirmiausia grindžiama gyvenimo būdu. Jį sudaro daug tinkamo fizinio aktyvumo, reguliari maistinga mityba, psichologinė savijauta (streso pašalinimas) ir kokybiškas miegas (organizmo regeneracija).

Taip pat skaitykite: Miego higiena: 10 paprastų kokybiško miego taisyklių

Laikantis dietos, reikėtų laikytis visų maisto netoleravimo ir alergijos atvejų. Dieta turėtų būti visavertė, joje turėtų būti visų būtinų makroelementų (baltymų, riebalų ir sudėtinių angliavandenių bei skaidulinių medžiagų).

Paprastai rekomenduojama mityboje sumažinti paprastųjų rafinuotų cukrų vartojimą.

Menstruacijų metu nerekomenduojama vartoti aštraus, aštraus ir karšto maisto, per daug pieno produktų, kofeino ir paprastųjų cukrų.

Reguliarūs kasmetiniai apsilankymai pas ginekologą, įskaitant krūtų instrumentinę sonografiją / mamografiją ir gimdos kaklelio tepinėlių paėmimą laboratorinei diagnostikai, yra būtini sveikoms menstruacijoms ir profilaktikai.

Sveikų menstruacijų profilaktika:

• Profilaktiniai vizitai pas ginekologą
• Reguliari maistinga mityba
• Tinkamas miegas ir atsigavimas
• Tinkamas fizinis aktyvumas
• streso veiksnių pašalinimas
• dubens raumenų disbalanso pašalinimas
• Tinkamas vitaminų ir mineralų vartojimas
• Ciklo palaikymas naudojant natūralias priemones

Įdomios informacijos taip pat rasite straipsniuose:

• Kas padeda: vaistai, fiziniai pratimai, dieta
• Krūtų savityra: kaip žingsnis po žingsnio į prevenciją ir krūtų sveikatą?
• Krūties vėžio prevencija.
• Kas yra gimdos kaklelio vėžio prevencija? Rizikos veiksniai ir simptomai
• Kas yra gimdos kaklelio konizacija ir kaip ji veikia? Pasveikimas ir nėštumas