SM sistema ir jos naudojimas. Kaip ją praktikuoti?

Nugaros skausmai yra žinomi daugeliui žmonių.

Jie atsiranda dėl tam tikrų problemų, susijusių su taisyklinga laikysena, stuburo traumų, pažeistų diskų ir kt.

Dažnai būna, kad kreipiamės į gydytoją, gauname vaistų ir laukiame.

Po akimirkos palengvėjimo problemos sugrįžta, ir taip toliau, ir panašiai.

Esmė ta, kad jei jau yra problemų dėl nugaros, vien vaistų vartojimo nepakanka. Reikia labiau į jas atkreipti dėmesį ir stengtis pašalinti priežastį. Arba bent jau ją palengvinti.

Jei galite, reikia naudoti kitokius mankštos metodus.

Tų, kurie padeda spręsti panašias problemas.

SM sistema (SPS metodas) galėtų būti išeitis.

Kas yra SM sistema?

Visų pirma tai yra pratimų metodas.

Jis sujungia reabilitaciją su prevencija, fitneso treniruotėmis ir atsigavimu į vieną procedūrą.

Daugiausia dėmesio skiriama žmogaus raumenų ir kaulų sistemai, susiejant ją su tinkama vidaus organų funkcija.

Šiuo atžvilgiu daugiausia dėmesio skiriama stuburui.

Ką reiškia SM sistema?

Stabilizacija ir mobilumas.

Pratimų pagalba kūnas stabilizuojamas ir sukuriamas mobilumas, t. y. judėjimas.

SM sistemos treniruočių pagrindą sudaro 11 pratimų. Šie pratimai toliau plečiami įvairiomis modifikacijomis.

SM sistema turi daugiau panaudojimo būdų, nei galima pagalvoti. Joje taip pat yra pratimų nėščiosioms, sportininkams, žmonėms, sergantiems, pavyzdžiui, skolioze, ir kt.

SM sistemos privalumas tas, kad ją galima praktikuoti beveik visur.

Namuose, lauke ar sporto centre.

Dr. Richard Smíšek, SM sistemos kūrėjas

SM sistemos autorius yra buvęs sportininkas, o šiuo metu žinomas gydytojas, daktaras Richardas Smíšekas.

Jis daugiau nei 40 metų užsiima stuburo ir raumenų gydymu.

Per šį laiką jis pasiekė daug laimėjimų nugaros skausmų ir skoliozės gydymo ir prevencijos srityje.

Sportinės karjeros metu jis pradėjo naudoti elastines virves kaip kondicionavimo treniruočių dalį.

Vėliau pratimus pritaikė gydydamas pacientus, turinčius stuburo problemų juosmens ir kaklo srityje.

Tai darydamas jis pasiekė gerą pratimų terapinį poveikį galvos skausmams ir galvos svaigimui, kylančiam iš kaklinės stuburo dalies.

Pratimai taip pat teigiamai veikė pacientų psichiką.

Vėliau, abipusiai bendradarbiaudamas su žinoma reabilitacijos slaugytoja Ludmila Mojžíšová, jis savo terapinį metodą pritaikė ir moterų bei vyrų nevaisingumo gydymui.

1990 m. jis tapo nepriklausomas ir pradėjo plėtoti SM sistemą.

Pagrindiniai pacientai daugiausia buvo žmonės, turintys tarpslankstelinių diskų problemų juosmeninėje stuburo dalyje.

Jis sukūrė programą ūmiai, o vėliau - sveikimo fazei.

Ji turėjo padėti pacientams suvaldyti ūmų skausmą nuo 3 iki 6 dienų. Per mėnesį paruošti juos valdyti lengvą darbinę veiklą ir per 3 mėnesius grįžti į įprastą gyvenimą. Per šešis mėnesius jie galėjo pradėti užsiimti rekreaciniu sportu.

Tačiau daugelis pacientų atsipalaidavo.

Jų problemos ėmė grįžti.

Todėl daktaras Smisekas išplėtė SM sistemą, įtraukdamas į ją pratimus išgydytiems pacientams, kad problemos nepasikartotų.

Pagrindas buvo nugaros mokykla žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą, stokojantiems fizinio aktyvumo ir po stuburo operacijų.

Kita SM sistemos modifikacija buvo skirta vyresnio amžiaus žmonėms. Tikslas buvo sumažinti pacientų skausmą ir pagerinti jų judesių koordinaciją bei stabilumą. Taip buvo siekiama išvengti kritimų.

MUDr. Smíšekas, be kita ko, užsiėmė vidaus organų funkcijų sutrikimų diagnostika.

Širdies ir kraujagyslių, plaučių, virškinamojo trakto ir urogenitalinės sistemos.

Jis sukūrė jų šalinimo metodą, taikant judėjimo programas.

Jis taikė lengvesnę mankštos formą, kad treniruotų mažiau fiziškai pasirengusių asmenų širdies ir kraujagyslių sistemą.

Siekiama padidinti cukrų ir riebalų suvartojimą raumenyse, padidinti jų įtempimą ir kraujotaką, padidinti krūtinės ląstos judrumą ir taip pagerinti plaučių ventiliaciją.

Taip optimizuojamas žmogaus organizmo aprūpinimas deguonimi, reikalingu medžiagų apykaitos procesams, ir pašalinami įvairių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai.

Kita sritis, kuria užsiėmė MUDr. Smíšek, buvo skoliozė ir jos prevencija.

Jo tikslas - taikyti SM sistemą kaip prevenciją įvairiems žmonėms ir užmegzti bendradarbiavimą tarp jų, kineziterapeutų ir gydytojų.

Tai reiškia, kad:

Kam skirta SM sistema (SPS metodas)?

Visiems mums, kurie gali ir nori.

Vaikams nuo 5 metų iki suaugusiųjų.

Tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmų, stengiasi jų išvengti arba kuriems nepadėjo ankstesnis gydymas.

SM sistemą turėtų įsisavinti visi žmonės, kuriems rūpi sveikas fizinis vystymasis.

SM sistemos pratimai mažina riziką gimdymo metu, todėl jie naudingi net ir nėštumo metu.

Jie padeda sutvirtinti ir geriau kontroliuoti dubens dugno raumenis.

SM sistemą, kaip kūno rengybos ir reabilitacijos dalį, pritaikė net daugelis žmonių, ne tik profesionalūs sportininkai.

Problemos, kurias padeda išspręsti SM sistemos pratimai:

• netaisyklinga laikysena - atsirandanti dėl įvairių priežasčių, net vaikams fizinio vystymosi metu
• stuburo problemos - sėdimas darbas, žalingi įpročiai
• tarpslankstelinių diskų problemos
• skoliozė, stuburo stenozė - apima ir kitas diagnozes
• sustingę kaklo raumenys
• krūtininės, kaklinės ir juosmeninės stuburo dalies skausmas
• nugaros raumenų silpnumas - ypač sėdimas darbas ir bloga laikysena
• labai įtempti raumenys - sportininkai, fiziškai sunkus darbas

Apskritai SM sistemos metodas padeda pagerinti mūsų fizinį darbingumą.

Jis padeda mums išvengti didžiųjų sąnarių ir stuburo pervargimo ir degeneracijos.

Tinkamas mitybos pakeitimas gali padėti kaip prevencija nuo nutukimo, diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų.

Daugiau apie tai, kaip numesti svorio, skaitykite šiame straipsnyje.

Sportininkams ji pritaikoma, pavyzdžiui, kaip kompensacija po fizinio krūvio.

Tinkamas judesių stereotipų lavinimas gali pagerinti jų rezultatus.

Koks yra SM sistemos veikimo principas?

SM sistemos metodas remiasi ėjimo, kaip natūralaus žmogaus judesio, pagrindu.

Tinkamas stuburui naudingas fizinis krūvis priklauso nuo teisingos mūsų kūno padėties, paties atliekamo pratimo pobūdžio, jame naudojamos jėgos ir greičio.

Labai svarbi yra pratimo trukmė ir intensyvumas.

Kad SM sistema turėtų reikiamą poveikį, svarbu ją praktikuoti reguliariai.

Pageidautina kiekvieną dieną.

Būtina spręsti problemas, rasti laiko.

SM sistema orientuota į spiralinių raumenų grandinių darbą.

Kas tiksliai yra raumenų grandinės?

Tai raumenų kilpos.

Tai dviejų raumenų grupė, suspausta tolimuose fiksuotuose taškuose.

Vis dar kalbame apie savo kūną, žmogaus kūną.

Tarp šių raumenų yra kaulinis segmentas - tai yra kaulas.

Raumenų grandinė yra raumenų kilpų, sujungtų kaulais, sausgyslėmis arba raiščiais, grupė.

Jų sąveika užtikrina kūno stabilumą judant.

Nuo to priklauso teisingas jo atlikimas.

Raumenų grandinę valdo centrinė nervų sistema, t. y. smegenys ir pailgosios smegenys.

Yra dviejų tipų raumenų grandinės.

Spiralinė dinaminė ir vertikalioji statinė.

Ir čia pamažu artėjame prie reikalo esmės.

Spiralinės dinaminės grandinės lemia tarpslankstelinių segmentų (diskų) traukimą, tempimą ir lengvinimą.

Jų aktyvinimas reikalauja daugiau energijos.

Kita vertus, vertikaliosios statinės grandinės šiuos segmentus suspaudžia, t. y. veikia gravitacijos kryptimi.

Būtent šiomis mažiau energijos reikalaujančiomis grandinėmis naudojamės siekdami stabilizuoti ramybės būsenoje esantį kūną.

Daugumai mūsų jos yra labiau dominuojančios, nes sėdint, vairuojant automobilį ir atliekant panašias veiklas negalima vienu metu įjungti abiejų galų.

Ir gali prasidėti problemos.

Taip pat skaitykite straipsnį apie tai, kaip gydyti nugaros skausmus.

Dabar aiškiau, kodėl SM sistemoje naudojamos spiralinės raumenų grandinės.

Pagrindinis jos tikslas - suaktyvinti tempimo jėgą disko srityje. Taip padidėja tarpslankstelinis tarpas, patys diskai tampa lengvesni ir gali geriau dirbti.

Tai tarsi įsivaizduoti automobilio domkratą.

Jis yra rombų formos, kuris, jį keliant, siaurėja. Taip atsiranda daugiau erdvės tarp viršaus ir apačios.

Treniruodami SM sistemą pasiekiame spiralinių raumenų grandinių mobilizaciją.

Jos susiaurina juosmenį ir traukia mūsų kūną aukštyn.

Tai judesio metu stabilizuoja stuburą.

SM sistemos pratimai turi tokį poveikį mūsų kūnui:

• Dinaminis judesių stabilizavimas
• pusiausvyros gerinimas
• spiralinių raumenų grandinių, taigi ir kūno centro, stabilizavimas
• atpalaiduojamas peties rezginys, taigi ir galūnės, kad būtų galima geriau judėti
• kūno ašinės padėties gerinimas
• plačiau ir sklandžiau judėti
• geresnis stuburo judėjimas kūno rotacijos metu ir kartu geresnis stabilumas
• visų kūno raumenų atsipalaidavimas
• raumenų ir sausgyslių kraujotaka ir regeneracija
• tarpslankstelinių diskų ir sąnarių regeneracija ir atsipalaidavimas
• geresnė judesių kontrolė, valdymas ir segmentinis pasiskirstymas
• natūralių judesių modelių vaikščiojant ir bėgant tobulinimas
• didelė nauda mūsų psichinei sveikatai

Kaip mankštinti SM sistemą?

Naudojant eisenos koordinaciją.

Tai suskirstoma į atskirus pratimus.

Jų metu koreguojamas neteisingas atlikimas. Įvaldžius atskirus pratimus, vėliau šie pratimai sujungiami į optimalią ir koordinuotą eiseną.

SM sistemos metodu atskiriems pratimams atlikti naudojama elastinė virvė. Tai speciali virvė, sukurta specialiai šiai veiklai.

Siekiame ekstensyvaus galūnių judėjimo.

Virvė veikia kaip pasipriešinimas, kurio dydis palaipsniui didėja.

Taip aktyvinamos stabilizuojančios raumenų grupės.

Mobilizuojant spiralines raumenų grandines, stuburas ištempiamas į viršų ir atpalaiduojami tarpslanksteliniai tarpai.

Diskai ir sąnariai atsinaujina, geriau funkcionuoja ir sumažina nugaros skausmą bei įtampą.

SM sistemos veiksmingumas priklauso nuo atskirų pratimų sudėtingumo.

Jie vienu metu veikia kelias raumenų grupes.

Ko turime laikytis pratimų metu:

• tinkamai suimti elastinę virvę
• sąmoningo, tolygaus ir lėto kvėpavimo
• pratimų atlikimo reguliarumas

Pratimai trunka apie 20 minučių. Pratimus galima kartoti kelis kartus.

Kad teisingai atliktume SM sistemos pratimus, mums reikės: elastinės virvės, pusiausvyros kilimėlio ir atraminių strypų.

Prieš pradedant mankštintis, SM sistemos pratimus patartina išmokti padedant kineziterapeutui arba instruktoriui.

Taip pat galime naudotis įvairiais profesionaliais vaizdo įrašais ir leidiniais, kurie padės mums taisyklingai atlikti pratimus. Arba galime lankyti kursus, kuriuose būsime visko išmokyti.

Vėliau SM sistemą galime lavinti patys.

Žinoma, taip pat turime pasikonsultuoti su specialistu, kad įsitikintume, ar ši mankšta mums tinka.

Kitas straipsnis apie tai, kaip išvengti nugaros skausmo arba kaip jį išspręsti.