Tai būtina pamatyti! Patikimi patarimai: kaip įveikti rudeninę depresiją?

Dėl orų permainų jautresni žmonės gali pernelyg pavargti, prarasti energiją ir gyvybines jėgas, padidėti mieguistumas ir bendra prasta nuotaika, nes jiems trūksta prisitaikymo. Tačiau tai nėra liga tikrąja to žodžio prasme.

Tai yra vadinamoji rudeninė depresija, susijusi su organizmo prisitaikymu prie orų svyravimų, kurie rudenį būna patys įvairiausi. Ji taip pat gali sustiprinti jau esamą depresiją.

Depresija kamuoja daug daugiau žmonių, nei galima pagalvoti. Rudenį jos simptomų padaugėja, taip pat padaugėja savižudybių.

Kodėl taip yra?

Ką atneša ruduo?

Ruduo yra vienas iš keturių metų laikų. Jis reiškia perėjimą iš vasaros mėnesių į žiemos mėnesius. Astronomiškai jis prasideda nuo rudens lygiadienio.

Jis baigiasi žiemos saulėgrįža, kuri šiaurės pusrutulyje įvyksta apie gruodžio 21 d., o pietų pusrutulyje - apie birželio 21 d. Kadangi Grigaliaus kalendorius gali nesutapti su Žemės padėtimi orbitoje, lygiadienio ir saulėgrįžos datos gali skirtis viena diena.

Žmonės, gyvenantys ties ekvatoriumi, niekada nepatiria rudens.

Rudens orai

Po saulės nutviekstos vasaros pamažu atvėsta ir ateina žvarbus ruduo. Rudeniui būdinga vėsesnė temperatūra, daugiau kritulių, oro slėgio ir drėgmės pokyčiai, sukeliantys dažnus rūkus, frontų kaita ir orų permainos, taip pat trumpesnės dienos ir ilgesnės naktys.

Palyginti su vasaros mėnesiais, ruduo atrodo liūdnesnis sezonas.

Pokyčių poveikis žmogaus organizmui

Nuo seniausių laikų žmogui teko prisitaikyti prie įvairių sąlygų. Anksčiau tai dažniausiai buvo daroma vien dėl išlikimo. Tačiau per visą žmonijos evoliuciją vis dar tenka prisitaikyti prie neįtikėtinai sparčiai vykstančių pokyčių.

Tai yra evoliucinis prisitaikymo procesas. Be to, per gyvenimą prisitaikome prie įvairių darbo ar gyvenimo pokyčių. Mažiau reikšmingi, bet nuolatiniai pokyčiai taip pat susiję su orais, kurie daro akivaizdų poveikį žmogaus sveikatai ir psichikai.

Jis veikia jautresnius žmones (meteosensyvius).

Rudeninė depresija - mitai ir faktai

Faktas lieka faktu, kad orų pokyčiai daro tam tikrą poveikį žmogaus organizmui. Rudens ir žiemos laikotarpiai tiksliau veikia šviesos trūkumas, oro sąlygų kaitos įvairovė ir vitaminų trūkumas šiais laikotarpiais.

Mitas, kad ruduo būtinai reiškia depresiją. Didelei daliai žmonių autosugestija sukelia daugiau depresijos simptomų nei minėti.

Šviesos trūkumas

Saulės šviesa, konkrečiai UV spinduliai, sukelia vitamino D sintezę ir vėliau serotonino - laimės hormono - gamybą.

Dėl trumpesnių dienų, lietingų orų mažiau šviesos ir saulės spindulių. Taigi, gaminasi mažiau vitamino D, o tai lemia prastą nuotaiką ir depresiją.

Inversija

Inversija - tai meteorologinis reiškinys, turintis įtakos oro temperatūrai. Tiksliau, inversija reiškia aukštesnę oro temperatūrą dideliame aukštyje ir žemesnę oro temperatūrą mažame aukštyje. Aukštame aukštyje esančio oro tankis yra mažesnis nei žemame aukštyje esančio oro.

Temperatūros inversijos daugiausia slegia širdies ir kraujagyslių ligomis bei kvėpavimo takų ligomis sergančius pacientus.

Jos yra palanki terpė daugintis mikroorganizmams. Štai kodėl rudenį padaugėja infekcijų. Kartu su sumažėjusiu imunitetu dėl vitaminų trūkumo tai laikotarpis, kuris pasireiškia padidėjusiu ligų skaičiumi.

Drėgmės pokyčiai

Padidėjus drėgmei, pablogėja raumenų sustingimas, o tai labiausiai paveikia pacientus, sergančius raumenų, sausgyslių ir stuburo ligomis. Sustingimas pasireiškia tam tikros kūno dalies skausmu ar dilgčiojimu.

Padidėjusi drėgmė sukelia arba sustiprina patinimus, neigiamai veikia astmatikus, širdies ligonius ir venų ligomis sergančius pacientus.

Psichologiniu požiūriu galima pastebėti padidėjusį stresą, nuovargį, blogą savijautą, neveiklumą, nemigą ir padidėjusią depresiją.

Oro slėgio pokyčiai

Barometrinio slėgio (aplinkos oro slėgio) pokyčiai akivaizdžiai veikia mūsų sveikatą. Jų poveikio mechanizmas nėra iki galo išaiškintas, tačiau ryšys aiškus. Slėgio pokyčiai pirmiausia veikia fizinę sveikatą.

Tai ypač gerai žino pacientai, sergantys lėtinėmis skausmingomis ligomis, pavyzdžiui, reumatu, raumenų ir sąnarių uždegiminėmis ligomis, onkologiniais skausmais, nugaros skausmais ir migrena.

Ruduo atneša su savimi slėgio pokyčius, sunkinančius minėtas ligas. Dažniausiai tai būna skausmingos būsenos, kurios vėliau paveikia žmogaus psichologinę būseną. Bet koks skausmas sukelia blogą nuotaiką, depresiją.

Sugestijos galia ir jautrūs asmenys

Ruduo paprastai laikomas depresijos ir didesnio savižudybių skaičiaus laikotarpiu.

Ši neteisinga informacija nėra nauja ir jau daugelį metų cirkuliuoja informacijos srautuose, todėl dauguma žmonių ją žino. Vien tai, kad artėja ruduo, o kartu su juo ir stiprėjanti depresija, yra neigiama informacija, neigiamai veikianti žmogaus mąstyseną. Daugeliu atvejų šis pradinis negatyvus nusiteikimas gali paveikti bendrą žmogaus nuotaiką.

Kai mes patys sau įteigsime, kad taip yra, taip ir bus. Minties ir įtaigos galia žmoguje yra neįtikėtinai didelė. Todėl kartais mes patys esame šiek tiek kalti dėl savo liūdesio.

Ruduo atneša pokyčių, į kuriuos ypač reaguoja meteosensyvūs asmenys. Tačiau jie toli gražu nėra tokie stiprūs, kad sukeltų depresiją. Depresijai atsirasti įtakos turi kiti veiksniai, kurie dažniausiai ir būna jos sukėlėjai. Rudens orai gali ją paaštrinti, bet niekada nesukelti.

Pasiūlymas

Sugestija, iš lotynų kalbos žodžio suggestio, yra stimulas, sukeliantis impulsą (reakciją).

Sakydami sugestija, paprastai turime omenyje teiginį (pavyzdžiui, kad ruduo yra depresijos metas), kuris suformuluojamas ir įdedamas į žmonių sąmonę, kad sukeltų iš pradžių numatytą poveikį ar rezultatą. Kažkieno sugestijuotas reiškinys įvyksta (žmonės, rudenį sirgs depresija, prie to juos priveda pradinė informacija).

Sugestijos skirstymas:

1. Sugestija gali būti kitų žmonių, bandančių manipuliuoti žmogumi, arba, teoriškai, jos "auka". Šis reiškinys dažnai pastebimas reklamos pasaulyje.
   Produktą parduodanti įmonė taip manipuliuoja savo potencialiais klientais, reklamuodama ir pateikdama teigiamą informaciją (ne visada teisingą) apie produktą, kad priverčia juos jį pirkti. Žmonės, linkę perimti kitų žmonių idėjas, patiria didesnę riziką. Šis reiškinys vadinamas įtaiga.
   Dažniausiai jis pasireiškia vaikams arba žmonėms, kurių pasitikėjimas savimi ir intelektas yra menki.
2. Autosugestija reiškia, kad žmogus pats sau sugestijuoja arba neigiamą, arba teigiamą mintį.
   Remiantis pradine sugestija, įvyksta tolesnis veiksmas. Išvada yra tokia, kokios žmogus iš pradžių tikėjosi. Autosugestija ypač pavojinga neigiamai nusiteikusiems žmonėms, kurie nuolat tikisi neigiamo rezultato. Jie tvirtina, kad yra amžini nevykėliai ir kad jiems nesiseka. Tačiau jei jie neras kaltės savyje ir nepradės mąstyti pozityviai, tokie ir liks.

Meteosensityvumas - jautrumas orų pokyčiams

Meteosensityvumas nėra išgalvotas terminas. Tai ypač aktualu tiems, kurie likus kelioms dienoms iki orų permainų žino, kad jos įvyks, nežiūrėdami prognozės. Tai fizinis ir psichologinis padidėjęs jautrumas arba organizmo reakcija į orų permainas.

Meteorologinius pokyčius ir atmosferos aplinkos poveikį žmogui nagrinėja mokslo sritis, vadinama bioklimatologija.

Pavyzdžiui, kai kuriems asmenims, kai turi lyti arba būti debesuota, skauda galvą arba anksčiau sužalotas kūno dalis (pavyzdžiui, lūžusias galūnes, pooperacinius randus, fantominį skausmą - amputuotos kūno dalies skausmą). Lietingi orai taip pat siejami su padažnėjusiais migreniniais galvos skausmais, padidėjusiu epilepsijos priepuolių skaičiumi ir psichikos sutrikimais.

Padidėja agresija.

Mėnulis ir jo fazės taip pat daro didelę įtaką žmogui.

Dažniausiai šiame kontekste minima mėnulio pilnatis. Kaip tokia, ji taip pat veikia vandenį (potvynius ir atoslūgius). Kadangi žmogaus kūnas daugiausia sudarytas iš vandens, jos poveikis mums taip pat jaučiamas. Dažniausiai tai būna nuotaikos ir elgesio pokyčiai, žmonės būna nervingesni, agresyvesni, padaugėja nusikaltimų ir smurtinių nusikaltimų, paūmėja psichikos sutrikimai.

Kaip kovoti su depresija rudenį?

1. Pozityvus mąstymas

Pozityvus mąstymas yra laimės pagrindas. Iš esmės tai teigiamas požiūris į gyvenimą ir mus supantį pasaulį.

Kaip veikia sugestijos poveikis, pavyzdžiui, reklamos pasaulyje, taip ir mes galime pasitelkti sugestiją, kad padėtų mums gerai jaustis, pozityviai mąstyti ir gydyti ne tik "rudeninę depresiją". Ją taip pat galima laikyti vienu iš metodų gydant depresiją kaip ligą ir gydant kitas psichiatrines ligas.

Žinoma, viena mintis ir sugestija nepadarys problemos neegzistuojančios. Vargu ar ištrins ją iš mūsų proto ir minčių, taigi ir iš mūsų gyvenimo.

Pozityvus mąstymas reiškia, kad mintis savo galvoje sutvarkome į prasmingą visumą, nustatome jų prioritetus ir ieškome galimų sprendimų.

Kai kuriems žmonėms padeda vienatvė ir laikas, skirtas mintims sutvarkyti, kitiems - išvyka į gamtą, kad būtų ramu ir tylu, treti klausosi raminančios muzikos, kad galėtų pamąstyti ir atsipalaiduoti.

Kai kuriais atvejais individui nepakanka jėgų tai padaryti vienam arba jis nėra pakankamai stiprus, kad iš naujo įvertintų mintis ir suteiktų teigiamoms mintims pranašumą prieš į paviršių iškylančias neigiamas.

Tokiais atvejais šeima ar draugai gali padėti ir palaikyti. Tačiau kartais tie, kurie turėtų mus palaikyti, elgiasi visiškai priešingai. Tuomet reikėtų kreiptis į specialistą (2, 3 punktai).

2. Mokymas

Koučingas - tai procesas, kurio metu ieškoma individualių sprendimų konkrečiam asmeniui, patariama ir ugdoma tam tikroje srityje, gaunamas grįžtamasis ryšys iš kliento. Asmuo nėra vienas, jam padeda jo koučeris (treneris).

Treneris nėra psichiatras ar psichologas, bet asmuo, kurį galima laikyti lygiaverčiu partneriu ar patikėtiniu.

Jei tam tikroje srityje turite problemą, su kuria nesugebate susitvarkyti patys ir kuri vis didėja, labai patartina kreiptis į koučerį. Koučeris skatina klientą kūrybinio proceso metu pačiam rasti sprendimą. Jis nieko jam neprimetinėja, nedaro jam įtakos savo nuomone. Jis nukreipia jį asmeninio augimo link, kad jis pats galėtų rasti reikiamą kelią.

3. Psichoterapija ir psichohigiena

Psichoterapija - tai sutrikusio organizmo gydymas psichologinėmis priemonėmis. Tai gali būti pokalbis, mokymasis ar veikla.

Psichohigiena vadiname kelią į psichinę sveikatą.

Šios dvi sąvokos yra glaudžiai susijusios. Jomis užsiima psichologijos disciplina ir iš dalies psichiatrija. Specialistas pokalbio metu iš paciento gauna svarbios anamnestinės informacijos, kurios dėka gali nustatyti pagrindinę problemą, priežastinius ryšius ir tada gali padėti ją išspręsti.

Pokalbis gali vykti tarp paciento ir psichologo. Labai populiarūs ir grupiniai užsiėmimai.

Grupę sudaro psichologas, kuris veda užsiėmimą, ir keli klientai. Jie turi skirtingų problemų, bet vieną tikslą. Grupė diskutuoja, garsiai kalba apie savo problemas ir palaiko vienas kitą, padeda vienas kitam pokalbiais, patirtimi ir patarimais.

4. Įdomi veikla

Kiekvienas iš mūsų turi kokių nors pomėgių ir veiklų, kurias mėgsta daryti arba darė prieš užklumpant depresijai. Net tas, kuris sako, kad jam niekas nepatinka, arba yra minimaliai tuo įsitikinęs, pats žino, kad taip nėra. Jis žino, kad yra kažkas, kas jį daro laimingą.

Tai gali būti sportas, maisto gaminimas, šokiai, muzika, knygų skaitymas, ėjimas į kiną ar teatrą, piešimas, grojimas muzikos instrumentu ar pasivaikščiojimas.

Sportas ir fizinis aktyvumas labai naudingi sveikatai. Ir ne tik fizinei, kai deginame kalorijas ir kraujotaką. Sportas padeda bendrai psichinei pusiausvyrai ir gerai savijautai.

Taip pat skaitykite straipsnius:
Kaip vasarą atsikratyti streso
Kaip sudaryti treniruočių planą.

Labai svarbu, kad bent sau pripažintume, jog yra kažkas, kas mus tenkina. Kuo greičiau tai išsiaiškinsime arba sau pripažinsime, tuo greičiau turėsime viltį pagerinti savo būklę - kad ir trumpam.

Kai kurie žmonės, užsiimdami mėgstama veikla, gali mąstyti atviresniu protu arba bent kuriam laikui nuslopinti neigiamas mintis.

5. Atsipalaidavimas

Relaksacija reiškia psichinės ir fizinės įtampos atsipalaidavimo būseną arba procesą. Šis terminas apima daugybę galimybių. Žinome net daugybę subkategorijų arba šakų. Jos turi vieną tikslą - atsipalaidavimą.

• Masažas
• sveikatingumo / SPA
• atsipalaidavimo pratimai (pvz., joga)
• šokis (biodinaminis masažas)
• kvėpavimo pratimai
• meditacija (mantra)
• muzikos terapija
• aromaterapija - eteriniai aliejai (pvz., levandų)

6. Fototerapija ir spalvų terapija

Fototerapija yra šviesos terapija ir yra labai populiari. Ji ypač svarbi rudenį, kai dienos trumpesnės, oras šaltas ir saulės šviesos mažiau.

Įrodytas teigiamas jos poveikis tinkamam organizmo funkcionavimui. Šiam tikslui naudojama poliarizuota šviesa (jos poliarizacijos laipsnis yra daugiau kaip 99 %). Tai lėmė mokslininkų grupė, sugebėjusi atskirti skirtingus spektro bangų ilgius ir taip sukurti šią gydomąjį poveikį turinčią šviesą.

Poliarizuotą šviesą galima rasti, pavyzdžiui, biostimuliacinėse lempose, kurios dažniausiai naudojamos žaizdoms, aknei, egzemai ir raumenų skausmui regeneruoti.

Gydymo esmė - šviesos gebėjimas suaktyvinti organizmo gebėjimą gydytis pačiam, didinti imunitetą. Šviesa didina endorfinų, įskaitant serotoniną (vadinamąjį laimės hormoną), kurio rudenį sumažėja, gamybą.

Spalvų terapija yra mažiau žinomas gydymas spalvomis.

Moksliškai įrodyta, kad spalvos gali suaktyvinti centrinę nervų sistemą ir per hormonus paveikti cheminę pusiausvyrą organizme. Spalvų terapija taip pat taikoma kaip prevencijos forma ir kaip papildomas daugelio psichologinių problemų ir depresinių būklių gydymas.

Spalvų spektro veikimas dažniausiai naudojamas lempų pavidalu.

Kai kurie žmonės lempas įjungia prieš eidami miegoti, nes, be kita ko, jos turi įtakos ramiam miegui. Spalvų terapijoje taip pat naudingos mandalos. Mandalos - tai apskritimo formos spalvoti raštai, kuriuos pacientas paprastai piešia pats, pasirinkdamas spalvas. Tai energetiniai vaizdai, sukurti su meile, piešti širdimi, vedami intuicijos.

Spalvų terapija taip pat apima apsirengimą spalvingesniais drabužiais, kad pakiltų nuotaika. Pilkai juodus atspalvius pakeiskite ryškesnėmis spalvomis arba raminančiomis pastelinėmis spalvomis.

7. Sveika mityba

Mityba turi įtakos visam mūsų organizmui. Jei mityba sveika ir subalansuota, ji palaiko imuninę sistemą ir bendrus organizmo procesus. Pirmiausia turėtume vengti nesveiko ir riebaus maisto kartu su saldintais gėrimais (nemiga), alkoholiu (depresija), tačiau turėtume atsisveikinti ir su kitais žalingais įpročiais (cigaretėmis, kava, narkotikais).

Subalansuota mityba reiškia, kad reikia valgyti mažesniais kiekiais ir dažniau (rekomenduojama 5 kartus per dieną). Pirmenybę reikėtų teikti daržovėms ir vaisiams. Taip pat tinka žuvis (selenas - imunitetas, omega-3 riebalų rūgštys - skatina tinkamą smegenų veiklą ir turi įtakos psichinei savijautai), liesa mėsa, avižiniai dribsniai (padeda virškinimui).

Dėmesio!

Saldumynai nepadeda sergant depresija. Daugelis žmonių, kai yra blogos nuotaikos, suvalgo pernelyg daug šokolado, tačiau tai nėra teisinga. Tuo metu gali būti palengvėjimas, tačiau tik trumpalaikis.

Padidėjęs cukraus kiekis ⇒ padidėjęs energijos suvartojimas ⇒ nemiga ⇒ nuovargis ⇒ fizinis ir psichinis išsekimas ⇒ depresija.

Taip pat skaitykite straipsnį apie teisingą mitybą.

8. Vitaminai

Rudens dienomis nepamirškite vitaminų. Prie orų permainų taip pat reikia prisitaikyti, o dažni orų svyravimai lemia sumažėjusį imunitetą ir padažnėjusias ligas. Tačiau kai kurie vitaminai turi tiesioginį poveikį psichologinei būklei, o jų trūkumas sukelia nervingumą, blogą nuotaiką, depresiją ir kt.

Vitaminas C (arba net L-askorbo rūgštis) yra būtinas tinkamam viso organizmo funkcionavimui.

Jis teigiamai veikia gyvybinių funkcijų vyksmą, prisideda prie bendro imuniteto, o jo trūkumas pasireiškia ne tik padidėjusiu sergamumu, bet ir neramiu elgesiu.

Todėl "rudeninei depresijai" jis svarbus dėl dviejų priežasčių, t. y. dėl poveikio fizinėms problemoms, ypač esant sumažėjusiam imunitetui, taip pat dėl tinkamo psichikos funkcionavimo. Jo yra citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, ananasuose, mėlynėse, kopūstuose, špinatuose, žiediniuose kopūstuose ir daugelyje kitų vaisių bei daržovių.

Citrinose nėra didžiausio kiekio vitamino C, kaip žmonės mano. Daugiausia vitamino C yra braškėse.

Vitaminas B, vandenyje tirpus vitaminas.

Yra keli šio vitamino pogrupiai (nuo B1 iki B12). Visi pogrupiai kartu vienoje tabletėje vadinami B kompleksu.

Atskiri B grupės vitaminai papildo vienas kitą ir kartu sustiprina jų poveikį. Sergant depresija, kartais tik vitamino B1 trūkumas sukelia nuotaikos sutrikimus, nerimo ir depresijos būsenas, dirglumo diskomfortą ir neramumą.

Kita vertus, vitaminas B6 palaiko gerą nuotaiką, ypač moterims sudėtingais laikotarpiais, pavyzdžiui, menstruacijų ir menopauzės metu. Jo vartojimas ypač svarbus žiemos laikotarpiais.

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas. Žmogaus organizme jis gaminasi endogeniškai. Jo sintezę sukelia saulės spinduliai (UV spinduliuotė) daugiausia vasaros mėnesiais.

Šaltuoju metų laiku (tai apima ir rudenį) jo gamyba yra mažesnė.

Šis trūkumas taip pat lemia mažesnę serotonino - laimės hormono - gamybą. Todėl labai svarbu šaltomis dienomis jo papildyti tablečių pavidalu. Maiste jo yra žuvyje (lašišoje, skumbrėje, silkėje, tunuose, sardinėse), kiaušiniuose, mėsoje, kepenyse, pieno produktuose. Daug vitamino D taip pat yra kakavos svieste.

Vitaminas D taip pat yra būtinas tinkamam smegenų funkcionavimui. Jis turi prevencinį poveikį gydant neurologines ir psichiatrines ligas. Jis netgi naudojamas kaip papildomas metodas gydant nuotaikos sutrikimus. Be kita ko, jis teigiamai veikia imuninę sistemą, kuri per orų permainas patiria stresą.

Vitaminas D , pavasaris, vasara ir saulė. Mūsų sveikata, stiprūs kaulai ar stiprus imunitetas

9. Vaistažolių terapija

Keletas vaistažolių priskiriamos prie natūralių antidepresantų.

Prie jų priskiriamos: - žolės, kurių sudėtyje yra ir žolelių, pvz:

• Jonažolė - šis augalas yra antidepresantas numeris vienas. Jis mažina nerimą, įtampą, ramina ir teigiamai veikia ramų miegą. Tai priemonė numeris vienas nuo rudeninės depresijos.
• Melisa - malšina psichinę įtampą, turi įtakos ramiam miegui
• Ženšenis - mažina baimę, stresą, nuovargį ir ramina
• lauro lapai - padeda nuo depresijos ir psichinės įtampos
• raudonoji blužnutė
• širdžialapis

Ko neturėtume pamiršti rudenį?

Sergant rudenine depresija pirmiausia turėtume žinoti, ar prieš jai prasidedant turėjome depresijos simptomų, ar mums buvo diagnozuota depresija.

Turėtume iš naujo įvertinti, ar tai tikrai pati depresija (diagnozuota psichiatro), ar tik bloga nuotaika dėl šalto oro, vitaminų trūkumo ar kitų tiesiogiai su metų laiku susijusių veiksnių (meteosensityvūs žmonės, sugestyvumas).

Jei liūdna nuotaika atsiranda tik rudenį, labai lengva su ja kovoti.

Depresija, kurios simptomai yra intensyvūs ir tęsiasi ištisus metus, priklauso psichiatro, bendradarbiaujančio su psichologu, rankoms.